Как спать с заложенным носом

Заложенность носа возникает в результате избыточного выделения слизи в носовых пазухах, из-за чего они закупориваются. Это может ухудшить сон. Лучший способ заснуть при заложенном носе заключается в том, чтобы снизить количество выделяемой слизи и тем самым уменьшить заложенность носа и облегчить дыхание. Если у вас заложило нос, существует множество способов облегчить состояние и улучшить сон.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Гидротерапия

Загрузить PDF

Чтобы облегчить заложенность носа, следует как можно лучше прочистить носовые пазухи. Можно разредить слизь — это поможет лучше высморкаться и облегчит дыхание. Постарайтесь пить как можно больше воды. На протяжении дня выпивайте хотя бы 9-13 стаканов (2,2-3,2 литра) жидкости.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Используйте нети-пот. Нети-пот помогает вымыть слизь из носовых проходов. Промывайте нос примерно за час до того, как ложиться спать, чтобы облегчить сон.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Для начала заполните нети-пот солевым раствором, который можно приобрести в аптеке. После этого склонитесь над раковиной, наклоните голову в одну сторону и вставьте горлышко нети-пота в верхнюю ноздрю. Медленно залейте раствор в эту ноздрю. Дышите при этом ртом и дождитесь, пока раствор выльется из нижней ноздри. Это займет несколько секунд. Наклоните голову в другую сторону и повторите процедуру со второй ноздрей.
- После этого аккуратно высморкайтесь, чтобы избавиться от остатков раствора и слизи.
- Можно приготовить солевой раствор самостоятельно. Для этого следует использовать дистиллированную или кипяченую воду. Ни в коем случае не используйте воду из-под крана — ее необходимо прокипятить хотя бы в течение одной минуты. Налейте теплую дистиллированную воду в отдельную миску. Вода не должна быть слишком горячей, иначе она может повредить нежные носовые проходы. Добавьте в воду 1/2 чайной ложки (около 2 граммов) непереработанной морской или поваренной соли мелкого помола.^{[3]XИсточник информации} Перемешайте воду, чтобы соль полностью растворилась.
3
Используйте пар. Пар позволяет очистить пазухи носа перед сном, а также снять воспаление и инфекцию. Кроме того, пар расширяет носовые проходы, разжижает густую слизь и помогает вывести ее из носа.
- Налейте в кастрюлю один литр воды и прокипятите ее в течение 1-2 минут, после чего снимите кастрюлю с огня.
- Накиньте на голову чистое большое хлопчатобумажное полотенце и наклонитесь над испускающей пар кастрюлей. Держите лицо не ниже, чем в 30 сантиметрах от поверхности воды, и закройте глаза. Вдыхайте пар через нос на счет 5 и выдыхайте через рот на счет 2.
- Принимайте паровую ванну в течение 10 минут или до тех пор, пока не перестанет выделяться пар.
- Попробуйте высморкаться во время и после данной процедуры. Ее можно повторять каждые два часа или так часто, насколько позволяет ваш распорядок дня.^{[4]XИсточник информации}
- Добавляйте в воду эфирное масло, чтобы увеличить эффективность паровых ванн. Добавляйте 1-2 капли одного из следующих эфирных масел: масло колосистой или перечной мяты, чабреца, душицы (орегано), лаванды, чайного дерева или шалфея.
- Если у вас нет эфирных масел, вместо них можно добавить ½ чайной ложки сушеных трав на литр воды. После этого размешайте воду в течение минуты, выключите огонь, переставьте кастрюлю в удобное место и приступите к приему паровой ванны.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Ароматерапия

Загрузить PDF

1
Выберите эфирное масло. Считается, что многие эфирные масла обладают противовоспалительными и противомикробными свойствами и помогают избавиться от синусита и отека. Если вы снизите отек носовых пазух, это облегчит дыхание в течение ночи и улучшит ваш сон. Можно смешать несколько масел и подобрать подходящую комбинацию, однако перед этим следует убедиться, что у вас нет аллергии: для этого капните немного масла на кожу. Кроме того, помните, что при неправильном использовании эфирные масла могут оказаться токсичными.^{[6]XНадежный источникU.S. National Capital Poison CenterПерейти к источнику} Выберите аромат, который вам нравится, и проследите, чтобы эфирное масло было выпущено надежным производителем с определенными гарантиями чистоты. Если вы используете несколько масел, добавляйте их в одинаковых пропорциях. При заложенном носе часто помогают следующие эфирные масла:^{[7]XИсточник информации}^{[8]XИсточник информации}
- Масло эвкалипта
- Масло перечной мяты
- Лавандовое масло
- Масло чайного дерева
- Масло гвоздики
- Масло ромашки
- Ментоловое масло
Чтобы усилить действие раствора для нети-пота, в него можно добавить эфирное масло. Проследите, чтобы эфирное масло было высокой степени очистки и не вызывало у вас аллергическую реакцию. Добавьте в солевой раствор для нети-пота по одной капле масла ладана, розмарина и эвкалипта.^{[9]XИсточник информации}
3
Используйте диффузор. Выберите одно из эфирных масел, которые помогают при заложенном носе. Добавьте в воду для диффузора 3-5 капель выбранного масла. Примерно за час до сна сядьте поближе к диффузору.
- Влажный воздух и эфирное масло помогут снять заложенность носа и улучшить сон.^{[10]XИсточник информации}
- Если нос остается заложенным, попробуйте как можно чаще вдыхать исходящий из диффузора воздух на протяжении всего дня, чтобы очистить носовые пазухи.
4
Натрите грудь. Чтобы снять заложенность носа, можно натереть грудную клетку эфирными маслами. Возьмите столовую ложку (15 миллилитров) растительного (например, миндального) масла и добавьте в него три капли эвкалиптового масла, две капли масла перечной мяты и две капли масла чабреца.^{[11]XИсточник информации}
- Можно заменить одно из этих эфирных масел на другое из приведенного выше списка.
- Это поможет очистить пазухи носа и улучшить сон.
5
Примите ванну с эфирными маслами. Заполните ванну водой и добавьте в нее 12-15 капель эфирных масел. Проследите, чтобы вода была комфортно теплой. Принимайте ванну около 20 минут и вдыхайте испарения масел, чтобы очистить носовые проходы. Принимайте такие ванны перед сном. Это поможет вам расслабиться и облегчить заложенность носа, что улучшит сон.
- Поднимающийся от горячей воды пар помогает прочистить пазухи носа.^{[12]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Другие способы

Загрузить PDF

1
Приготовьте или приобретите солевой спрей. Спрей с подсоленной водой помогает избавиться от заложенности носа. Даже если вам не удастся очистить носовые пазухи полностью, спрей позволит снизить давление, что улучшит сон. Вам потребуются вода, соль и небольшой пузырек с распылителем. Используйте пузырек объемом 30-60 миллилитров. Подойдет как морская, так и поваренная соль.
- Вскипятите стакан (250 миллилитров) воды и подождите, пока она охладится и станет очень теплой. После этого добавьте в воду ¼ чайной ложки (около 2 граммов) соли и тщательно перемешайте.
- Добавьте ½ чайной ложки (3,5 грамма) пищевой соды. Пищевая сода поможет снизить боль и щипание в носу.
- Перелейте раствор в пузырек с распылителем. По мере необходимости прыскайте 1-2 раза в каждую ноздрю. Делайте это не чаще 4-5 раз в день.^{[13]XИсточник информации}
2
Принимайте антигистаминные препараты. Одной из самых распространенных причин заложенности носа является аллергия. В этом случае можно принимать перед сном антигистаминные средства. Помимо прочего, они помогут вам заснуть и улучшат сон, даже если нос останется заложенным.
- Многие антигистаминные средства вызывают сонливость.^{[14]XИсточник информации} Если вам приходится принимать их в дневное время, используйте те препараты, которые не вызывают сонливость. Не садитесь за руль автомобиля и не управляйте массивными механизмами, если не знаете, как принимаемый препарат воздействует на вас.
3
При аллергии попробуйте стероидный назальный спрей. Если заложенность носа вызвана аллергической реакцией, можно использовать стероидный назальный спрей, чтобы снизить воспаление. При этом вы испытаете быстрое облегчение, однако для более полного эффекта следует регулярно применять спрей.^{[15]XИсточник информации}
- Большинство стероидных назальных спреев отпускаются по рецепту, но Флоназе и Назакорт можно приобрести без рецепта.
- Если вы страдаете сезонной аллергией, начинайте использовать стероидный назальный спрей в начале соответствующего сезона, чтобы облегчить характерные симптомы.^{[16]XИсточник информации}
- При впрыскивании спрея в ноздри следует направлять его на внешнюю стенку, а не прямо или к внутренней перегородке.^{[17]XИсточник информации}
- К возможным побочным эффектам относятся сухость или пощипывание в носу, чиханье и раздражение горла. В случае головной боли или кровотечения из носа немедленно свяжитесь с врачом.^{[18]XИсточник информации}
4
Приподнимайте тело. Во время сна приподнимайте всю верхнюю половину тела. Это поможет осушить носовые пазухи и избавиться от заложенности носа. Старайтесь подкладывать под голову подушки или приподнимать верхнюю часть матраса.
- Данный способ поможет вам заснуть и в том случае, если вы не можете избавиться от заложенности носа. При приподнятой голове давление в пазухах носа ослабевает, что улучшает сон.^{[19]XИсточник информации}
5
Используйте увлажнитель воздуха. Чтобы уменьшить заложенность носа из-за сухости воздуха, увлажняйте воздух в своей спальне. Для этого используйте увлажнитель воздуха или ставьте миску с водой у изголовья кровати. Испаряющаяся вода поможет увлажнить носовые проходы.
- Сухость носовых пазух усугубляет заложенность носа. Поддерживайте нормальную влажность воздуха в своей спальне, чтобы лучше спать при заложенном носе.^{[20]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама