Как сопереживать

Сопереживание или эмпатия, - это способность чувствовать то же, что и другие люди. Этот навык важен в формировании новых отношений и в поддержании существующих. Некоторые люди обладают этим навыком от природы, другим сложнее почувствовать то же, что чувствуют близкие им люди. Если вы понимаете, что вы не умеете ставить себя на место другого челоевка, есть вещи, над которыми вы можете поработать, чтобы развить в себе эмпатию. В этой статье идет речь о значении эмпатии и о том, как можно развить в себе этот навык.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Откройте в себе эмпатию

Загрузить PDF

1
Прислушайтесь к своим чувствам. Чтобы уметь ощущать то же, что и кто-то другой, необходимо понимать эти чувства. Вы полностью осознаете свои эмоции? Вы понимаете, когда вам радостно, грустно, страшно? Вы позволяете этим чувствам выйти наружу? Вы выражаете их? Если вы склонны подавлять чувства и не разрешаете им быть частью вас, попробуйте исправить это.
- Очень часто люди стараются подавлять негативные эмоции. Например, гораздо приятнее отвлечь себя фильмом или пойти в бар, чем сидеть и думать о том, что случилось. Но если все время отталкивать от себя негативные эмоции, со временем вы разучитесь их вообще воспринимать. Если вы не можете выражать грусть сами, разве вы сможете сопереживать кому-нибудь, кому грустно?
- Каждый день старайтесь выпускать наружу свои чувства. Вместо того, чтобы как можно скорее заглушать какие-то неприятные эмоции, позвольте себе прочувствовать их. Злитесь или чувствуйте страх - какие бы эмоции вас ни посещали, не бойтесь столкнуться с ними лицом к лицу. Плачьте, записывайте свои мысли или говорите с друзьями о том, что вы чувствуете.
2
Слушайте внимательно. Обращайте внимание на изменения в интонации говорящего - даже самые незначительные колебания подскажут вам, что чувствует человек. Не менее важна мимика: у человека могут дрожать губы или блестеть глаза, он может все время опускать глаза или казаться безучастным. Постарайтесь поставить себя на место этого человека.
- Не оценивайте действия человека. Если вы помните недавнюю ссору или спор, не одобряете выбор человека или если вас отвлекают любые другие воспоминания, старайтесь отключить все эти мысли и сконцентрироваться на том, что вы сейчас слышите.^{[1]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
Приходилось ли вам читать настолько увлекательную книгу, что вы забывали о том, что вы - это вы? На какое-то время вы становились героем книги, и вы точно знали, каково это - увидеть своего отца в первый раз за 10 лет или потерять любимого человека. Эмпатия похожа на эти ощущения. Если вы внимательно слушаете кого-нибудь и действительно пытаетесь его понять, в какой-то момент вы начнете чувствовать эмоции этого человека. Так вы сможете получить представление о том, что его беспокоит.
Эмпатия может причинять боль. Чувствовать чужую боль - неприятно, и человеку нужно приложить много усилий, чтобы научиться так сближаться с другим человеком. Наверное, поэтому эмпатия встречается все реже: гораздо проще свести разговоры к ничего не значащим пустякам и не допустить вторжения в свой личный мир. Если вы хотите сопереживать людям, вы не сможете все время сбегать от чужих эмоций. Помните, что чужие чувства могут оказать на вас влияние, поэтому после разговора с кем-то вы можете чувствовать себя уже совсем иначе, однако это поможет вам лучше понять человека и построить с ним более близкие отношения.
5
Покажите человеку, что вам не все равно. Задавайте вопросы, чтобы доказать, что вы слушаете. Используйте жесты и мимику: смотрите в глаза, слегка наклонитесь в сторону говорящего, не теребите край одежды и не дергайте ногой. Кивайте или улыбайтесь в подходящие моменты. Всеми этими способами вы сможете проявить эмпатию. Видя эти знаки, человек, который решился вам все рассказать, почувствует, что вам можно доверять. Если же со стороны кажется, что вы заняты своими мыслями, если вы смотрите в сторону или как-то иначе демонстрируете отсутствие интереса к тому, о чем вам рассказывают, человек, скорее всего, замолчит и больше не будет с вами ничем делиться.
- Еще один способ проявить эмпатию - это рассказать о своих чувствах. Если вы объясните человеку, что вы так же уязвимы, как и он, это поможет вам проникнуться друг к другу доверием. Перестаньте старательно прятать свои эмоции от других и поучаствуйте в разговоре.
Сопереживание кому-нибудь - это опыт, и очень полезно использовать свой опыт в выборе действий в будущем. Возможно, вы сможете заступиться за кого-то, кого постоянно обижают, потому что вы будете знать, что чувствует этот человек. А может, вы иначе будете вести себя с новым знакомым или ваши взгляды на определенные социальные или политические вопросы изменятся. Пусть эмпатия оказывает влияние на ваше восприятие мира.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Развейте эмпатию

Загрузить PDF

1
Будьте готовы узнать больше о чем-то, чего вы не понимаете. В основе эмпатии лежит желание узнать что-то о других людях, об их опыте. Интересуйтесь, какой выглядит жизнь с точки зрения окружающих. Старайтесь узнать как можно больше о людях каждый день. Вот несколько способов сделать это:
- Больше путешествуйте. Когда вы оказываетесь в местах, где раньше не бывали, старайтесь пообщаться с людьми, которые там живут, и узнать что-то об их образе жизни.
- Разговаривайте с незнакомцами. Если вы окажетесь рядом с кем-то в автобусе или поезде, заведите разговор, вместо того, чтобы уткнуться носом в книгу.
- Время от времени нарушайте заведенный порядок. Если вы постоянно общаетесь с одними и теми же людьми и ходите в одни и те же места, отправляйтесь в новые заведения и знакомьтесь с новыми людьми. Выходите за рамки своего привычного мира.
2
Старайтесь сопереживать людям, которые вам не нравятся. Если вы знаете, кому именно вам сопереживать сложно, пообещайте себе изменить это или хотя бы попытаться понять людей, которые вам не нравятся. В момент, когда вы чувствуете, что кто-то вас сильно отталкивает, задумайтесь, почему так происходит. Вместо того, чтобы избегать или плохо отзываться о каком-то человеке, поставьте себя на его место. Подумайте о том, чему вы научитесь, если сможете сопереживать людям, которые не вызывают в вас симпатии.
- Помните, что даже если вам не удастся прийти к согласию, эмпатия все еще будет возможна. Сопереживать человеку, который вам совсем не нравится, реально. Может, когда вы сами станете чуть более открытым, у вас появятся причины изменить свое мнение.
3
Интересуйтесь тем, как чувствуют себя люди. Это простой способ ежедневно развивать способность к сопереживанию. Не считайте эмоциональные разговоры чем-то выходящим за все рамки. Спрашивайте людей об их чувствах и переживаниях почаще и внимательно выслушивайте ответы. Это не значит, что каждый разговор должен быть серьезным, глубоким и философским, но такие вопросы помогут вам сблизиться с человеком и понять, о чем говорит человек.^{[2]XИсточник информации}
- Кроме того, важно также честно отвечать на вопросы других о ваших чувствах. Если вам грустно, зачем на вопрос о том, как у вас дела, отвечать, что все хорошо? Скажите правду. Посмотрите, что получится, если позволять себе более открыто выражать свои чувства.
Чтение большого количества романов, рассказов, а также просмотр фильмов даст вам возможность узнать больше разных историй, а это, в свою очередь, будет развивать эмпатию. Исследования доказали, что чтение художественной литературы усиливает способность сопереживать.^{[3]XИсточник информации} Чтение помогает представить себя другим человеком, а смех или плач вместе с героем позволит вам стать эмоционально ближе к другим людям.
5
Поупражняйтесь на человеке, которому вы доверяете. Если вы не уверены, способны ли вы на эмпатию, попробуйте потренироваться на ком-то. Предупредите человека о своем намерении, чтобы он не удивлялся, если у вас что-то пойдет не так. Попросите человека рассказать вам о своих чувствах и следуйте всем советами, изложенным выше. Затем расскажите человеку, что вы чувствуете после его рассказа.^{[4]XИсточник информации}
- Проверьте, совпали ли ваши ощущения. Если человек старался выразить грусть, а вы эту грусть почувствовали, это значит, что вы умеете правильно воспринимать эмоции других.
- Если ощущения не совпали, попробуйте чаще прислушиваться к своим эмоциям и старайтесь рассмотреть их в других.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Сила эмпатии

Загрузить PDF

1
Рассматривайте эмпатию как способность чувствовать то же, что и другой человек. Эмпатия - это способность сопереживать. Она требует погружения в мир человека и в его эмоции. Легко спутать сопереживание и сочувствие (сочувствие - это когда вы жалеете человека из-за всех его бед и стараетесь как-то помочь), но эмпатия - это более глубокое чувство: вы не переживаете за человека, вы сопереживаете вместе с ним.
- Например, ваша сестра в слезах рассказывает, что парень только что бросил ее. Вы видите, как слезы текут по ее щекам, слушаете ее рассказ, и через какое-то время понимаете, что в горле у вас застыл комок. Вам не только жаль сестру - вы сопереживаете ее горю. Это и называется эмпатией.
- Эмпатию также можно рассматривать как понимание, как способность проектировать чужой опыт на себя. Попытка поставить себя на место другого человека - это и есть эмпатия.
- Сопереживание подразумевает способность впитывать все эмоции, как негативные, так и позитивные. Эмпатия делает человек восприимчивым ко всем чувствам другого человека, благодаря чему становится понятно, что почувствовал бы любой на его месте.
2
Помните, что эмпатию можно чувствовать по отношению к любому человеку. У вас не обязательно должно быть много общего. Не стоит путать эмпатию с чувством, которое возникает, когда вы понимаете, что с вами случалось то же, что и с этим человеком. Можно сопереживать людям, с которыми вас ничего не объединяет, потому то речь идет о способности ощущать эмоции другого человека, как если бы они были вашими. Для этого не нужно было в прошлом проходить через то же, через что проходит сейчас этот человек.
- Это означает, что сопереживать можно всем. Молодой человек может сопереживать старику в доме престарелых, хотя у него нет похожего опыта. Богатый человек может сопереживать бездомному, хотя он не знает, что это такое - жить без крыши над головой. Вы можете сопереживать незнакомому человеку в поезде, который сидит напротив вас.
- Иными словами, эмпатия не означает, что вы должны представить, какова жизнь этого человека - вы должны уметь понять, что чувствует человек в этих условиях.
3
Вы не обязаны соглашаться с кем-то, чтобы чувствовать по отношению к нему эмпатию. Можно сопереживать человеку, даже если вы полностью не согласны с его мнением и даже если человек вам не нравится. Человек, который вам не симпатичен, - тоже человек, и он способен на все те же эмоции, что и вы. Возможно, это будет не так просто, но вы можете сопереживать боли и страданиям этого человека, как вы сопереживали бы боли любимых людей.^{[5]XИсточник информации}
- Например, ваш сосед придерживается противоположных политических взглядов и постоянно говорит об этом. Но если бы он попал в беду, вы обязательно пришли бы ему на помощь.
- Возможно, сопереживать людям, которые вам не нравятся, даже важнее. Эмпатия позволяет вам видеть всех людей равными и понимать, что всем нужна любовь и внимание. Это создает условия для мира.
4
Откажитесь от золотого правила. Как говорил Бернард Шоу, "не делай другим то, что ты хотел бы, чтобы они делали для тебя, - у вас могут быть разные вкусы". Золотое правило не работает в случае эмпатии, поскольку оно не дает вам понять, что чувствует другой человек. Эмпатия делает вас открытым к чужой точке зрения, чужим вкусам, а не вынуждает навязывать свои идеи и чувства.
- Мысли о том, как бы вы хотели, чтобы к вам относились другие, могут заложить основу для хороших отношений, но чтобы сопереживать другим людям, вам нужно приложить больше усилий. Сопереживать сложно и нередко болезненно, но чем чаще вы будете это делать, тем лучше вы будете понимать людей.
5
Подумайте, почему так важны эмоции. Эмпатия улучшает качество жизни на личностном и социальном уровнях. Сопереживание позволяет вам сблизиться с людьми и создает ощущение общих чувств и эмоций. Кроме того, способность человека испытывать эмпатию в адрес людей, которые не похожи на него, ведет к существенным социальным преимуществам. Это позволяет обществу преодолеть расизм, гомофобию, сексизм, классизм и другие социальные проблемы. Это основа социального взаимодействия и взаимопомощи.^{[6]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}Кем бы мы были без эмпатии?
- Недавние исследования выявили, что уровень эмпатии среди студентов университетов упал на 40% за последние 20-30 лет.^{[7]XИсточник информации} Это говорит о том, что эмпатия - это то, чему можно научиться и разучиться.
- Уделяйте больше внимания эмпатии каждый день, и ваша способность сопереживать другим усилится, а вместе с этим произойдут перемены к лучшему в вашей жизни.
Реклама

Советы

В выдвижении предположений руководствуйтесь собственным восприятием и своими чувствами.
Эмпатия - это не физическое и не конечное действие. Оно может быть спонтанным (в том числе нежелательным) или намеренным.
Возможно, вы не сможете понять всю ситуацию до конца, но это и не обязательное условие.
Сопереживание требует активного участия и заботливой натуры. Эмпатия может быть достигнута не во всех случаях.
Если вам сложно представить, что и почему чувствует человек, вспомните похожие ситуации из своего прошлого.
Не думайте, что все воспринимают одну и ту же ситуацию одинаково. Представления людей будут отличаться.

Предупреждения

Если человек испытывает очень сильные эмоции, вы можете находиться под впечатлением от рассказа еще какое-то время. Нередко это опасно, особенно если речь идет о какой-то сложной ситуации, вызывающей множество негативных чувств. Не переживайте, если это случится с вами. Постарайтесь вспомнить приятные моменты из прошлого или попытайтесь заместить тяжелые чувства радостными.