Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Ребекка Тензер владелица и главный врач Astute Counseling Services, частной психотерапевтической практики в Чикаго, Иллинойс. Имеет более 18 лет клинического и преподавательского опыта в сфере психического здоровья, специализируется на лечении депрессии, тревоги, паники, травм, горя, проблем в межличностных отношениях с помощью сочетания когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и доказательных практик. Получила степень бакалавра социологии и антропологии в Университете ДеПау, магиcтра педагогики в Доминиканском университете и магистра социальной работы в Чикагском университете. Была членом Амери-Корпуса; преподает психологию на вузовском уровне. Прошла обучение в качестве специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (CBT), сертифицирована в качестве клинического специалиста по психотерапии травмы (CCTP), психотерапии горя (CGCS), лечению тревожности (CCATP) и «усталости сострадать» (CCFP). Является членом Американского общества когнитивно-поведенческой терапии и Национальной ассоциации социальных работников.
Количество просмотров этой статьи: 3793.
Отношения сложны. Они могут быть невероятно веселыми и стоящими, но также требуют усилий, чтобы поддерживать прочную связь между вами и вашим партнером. Объем работы и самоотверженности, которые вы вкладываете в отношения, углубляют вашу привязанность друг к другу и приводят к более близким отношениям. Крепкие отношения необходимо начинать и поддерживать на основе ключевых моментов поведения, таких как общение, понимание, близость и доверие.
Шаги
Будьте чувствительны к потребностям друг друга. Часто бывает так, что мы не спрашиваем партнера, как у него дела, потому что так часто погружены в себя, что пренебрегаем друг другом. Когда замечаете какие-либо изменения в поведении своего партнера, спросите, как он: счастлив, устал, зол, и так далее. Отношения предоставляют бесчисленные возможности поощрять и учиться друг у друга, и со временем и близостью это умение возрастает.
Говорите с партнером открыто и откровенно. Открытость чрезвычайно важна для отношений. Возведение эмоциональных стен ослабляет отношения и исключает партнера из важных аспектов вашей жизни. Необходимо быть эмоционально уязвимым с партнером. Будьте честны, разделяйте свои искренние чувства, надежды и тревоги.[1] Вы также должны ожидать того же уровня открытости и уязвимости от партнера. К примеру, начните беседу, сказав что-то вроде:- “С недавних пор у меня трудности на работе. Могу ли я поговорить с тобой об этом?”
- “Я беспокоюсь о том, в каком направлении движутся наши отношения. Мы можем поговорить о нас?”
- “Я не очень счастлив в последнее время. Мне так трудно пережить день, я обеспокоен этим. Можно поговорить с тобой об этом?”
Цените партнера за его сильные стороны и уникальные черты. Вместо того чтобы идеализировать партнера или приравнивать его к нереалистичным стандартам, наслаждайтесь и уважайте его за то, каким человеком он на самом деле является.[2] У каждого есть свои недостатки и сильные стороны, и важно понять и принять все аспекты личности партнера.
Прощайте партнера, когда он вас расстраивает. Относитесь к партнеру с таким же терпением и уважением, с которым хотите, чтобы он относился к вам, и прощайте, когда он вас обижает. Если удерживать обиды и упрекать ими, это лишь создаст подозрительность и недоверие в отношениях.
Проявляйте физическую ласку к партнеру. Хотя здоровое физическое влечение в отношениях часто включает половую жизнь (которая должна развиваться таким образом, который будет удобен и приятен для обоих партнеров), физический контакт более важен, чем сексуальный. Даже малейшее физическое прикосновение станет проявлением ласки и преданности, освежит и раскрасит отношения. Можно попробовать следующее:- держите партнера за руку;
- возьмите партнера под руку, когда вместе гуляете;
- положите голову на плечо партнера, когда вместе смотрите фильм;
- когда разговариваете, смотрите партнеру в глаза.
Взгляните на общую картину. Не тратьте энергию друг друга на то, что не имеет значения. Легко позволить повседневным проблемам (которые являются частью любых отношений) заглушать все приятное и веселое в отношениях. Они могут даже ослабить вашу приверженность вашей связи. Чтобы поддерживать здоровые отношения, сосредоточьтесь на долгосрочных целях и постоянных аспектах ваших отношений, таких как:- черты, которые в начале отношений привлекали вас в партнере;
- увлекательные хобби, которые вы делали вместе;
- долгосрочные цели и планы на будущее;
- способы, с помощью которых вы стали ближе, и продолжаете сближаться.
Реклама
Будьте реалистами по отношению к себе и партнеру. Не пытайтесь идеализировать отношения (основываясь на романтических фильмах, романах, любовных песнях, и тому подобном), и не ожидайте, что ваш партнер станет идеальным или чем-то большим, чем человек.[3] Проявите милосердие и прощение, когда партнер делает ошибку или раздражает, и ожидайте того же отношения от него.
Постарайтесь понять, кто ваш партнер как личность. Один из самых важных аспектов любых отношений – это посвящать много времени тому, чтобы по-настоящему понять, кто ваш партнер как личность. Часто отношения начинаются на поверхностном уровне. Они могут быть вызваны общим интересом, случайной встречей в баре или общим другом. Чтобы поддерживать и укреплять связь отношений, вы должны понимать партнера на более глубоком, личном уровне. Продолжайте спрашивать и узнавать больше о его внутренних убеждениях, желаниях и планах на будущее.[4] Это также позволит вам и партнеру вместе расти и развиваться как пара. Попробуйте что-то из следующего:- Спросите партнера о детстве. К примеру, скажите: “Какие твои любимые воспоминания из детства?”
- Поделитесь мыслями о своей семье и спросите о его родственниках. Можете спросить: “Что в твоей семье радует тебя больше всего? А что разочаровывает?”
- Тактично спросите партнера о его политических и религиозных убеждениях, – и будьте готовы поделиться своими.
Проявляйте терпение друг к другу. В любых отношениях люди совершают ошибки и иногда раздражают друг друга. Когда возникают такие ситуации (а они неизбежно будут) проявите терпение к партнеру, дайте ему возможность совершать ошибки и учиться на них.- Вместо того чтобы накидываться с сердитым ответом, скажите: “То, что ты вчера сказал, причинило мне боль, но прежде чем сделать выводы, я хочу услышать твою версию”.
- Либо скажите: “Может, ты и не понимаешь, что обидел меня. Я бы хотела объяснить, почему я себя так чувствую”.
Говорите о проблемах, которые важны для вас обоих. Общение часто является лучшим и самым необходимым способом поддержания сильной и глубокой связи в отношениях.[5] Обсудите с партнером его потребности и убедитесь, что ему также хорошо известны ваши. Можно поговорить о следующем:- Спросите, как прошел день у вашего партнера. Скажите: “Сегодня на работе было что-нибудь интересное?” или “Случилось ли сегодня что-нибудь, о чем ты хотел бы поговорить?”
- Расскажите историю или поделитесь чем-нибудь, что случилось с вами.
- Флиртуйте – даже, если вы уже вместе много лет!
- Узнавайте что-то новое о партнере.
- Заставьте партнера смеяться, иной раз разрядите обстановку. Попробуйте рассказать анекдот или подурачиться с партнером.
Поддерживайте друг друга. Отличный способ сделать это – уделить внимание и время, чтобы понять планы, амбиции и цели вашего партнера, и найти способы поощрять его. Чтобы лучше понять партнера как личность и подкрепить его эмоции, поддерживайте его планы и цели.[6] Прежде всего, люди ищут эмоциональную и личную поддержку в своем партнере. Позвольте ему положиться на вас, чтобы поощрить его, а также обращайтесь за поддержкой к нему.
Проявляйте доброту к вашему партнеру. Добрые поступки не обязательно должны выражаться великими романтическими жестами, они не должны быть дорогими или особенно уникальными. Лучше сосредоточьтесь не небольших, значимых, глубоких поступках, которые покажут, что вы думаете и заботитесь о партнере в течение дня.[7] К проявлениям доброты можно отнести такие поступки:- купите партнеру цветы или шоколад;
- отошлите любовную записку – или любовное электронное письмо, сообщение и так далее;
- сделайте за него работу по дому;
- принесите завтрак в постель.
Прежде всего, спрашивайте, а не делайте предположений. Если партнер ведет себя или говорит таким образом, что это вас беспокоит или смущает – не делайте поспешных выводов о том, что означают его действия. Лучше спросите (прямо, но вежливо) о том, что вас беспокоит.[8] Это поможет вам лучше понять, как устроен ваш партнер в эмоциональном плане, и укрепит близость и доверие в отношениях.Реклама
Советы
- Ищите положительные качества друг в друге.
- Не спешите ни с чем.
- Доверяйте друг другу.
- Дарите что-нибудь друг другу, чтобы подбодрить. Это может быть поцелуй, объятия или простое “спасибо”.
- Уделяйте время своим отношениям.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/5-ways-to-build-stronger-relationships.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-terri-orbuch/9-new-ways-to-deepen-your-relationship-bond_b_6144640.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-ways-to-create-a-strong-intimate-relationships/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-terri-orbuch/9-new-ways-to-deepen-your-relationship-bond_b_6144640.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-terri-orbuch/9-new-ways-to-deepen-your-relationship-bond_b_6144640.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/5-ways-to-build-stronger-relationships.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-terri-orbuch/9-new-ways-to-deepen-your-relationship-bond_b_6144640.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/04/9-tips-for-building-a-loving-relationship/
Об этой статье
Клинический психотерапевт
Соавтор(ы): Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Ребекка Тензер владелица и главный врач Astute Counseling Services, частной психотерапевтической практики в Чикаго, Иллинойс. Имеет более 18 лет клинического и преподавательского опыта в сфере психического здоровья, специализируется на лечении депрессии, тревоги, паники, травм, горя, проблем в межличностных отношениях с помощью сочетания когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и доказательных практик. Получила степень бакалавра социологии и антропологии в Университете ДеПау, магиcтра педагогики в Доминиканском университете и магистра социальной работы в Чикагском университете. Была членом Амери-Корпуса; преподает психологию на вузовском уровне. Прошла обучение в качестве специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (CBT), сертифицирована в качестве клинического специалиста по психотерапии травмы (CCTP), психотерапии горя (CGCS), лечению тревожности (CCATP) и «усталости сострадать» (CCFP). Является членом Американского общества когнитивно-поведенческой терапии и Национальной ассоциации социальных работников. Количество просмотров этой статьи: 3793.
Категории: Любовные отношения
Эту страницу просматривали 3793 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
