Как сделать жизнь менее рутинной

Жизнь циклична и состоит из повторяющихся процессов (жизнь и смерть, смена времен года и так далее). Люди придумывают графики, которые позволяют упорядочить время. Иногда рутина лишает человека радости жизни и вызывает скуку или даже депрессию. К счастью, есть много способов сделать повседневную жизнь более спонтанной и непредсказуемой.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как сделать жизнь интереснее

Загрузить PDF

1
Начните с изменений в своей внешности. Иногда изменения во внешности притягивают изменения в жизни.
- Сделайте новую стрижку. Порой новая стрижка или цвет волос, особенно если они резко отличаются от прежних, существенно поднимают настроение и помогают забыть о рутине. Прежде чем решиться на такой шаг, обсудите его с парикмахером, чтобы точно знать, что новая прическа пойдет вам. Вы же наверняка не хотите получить прическу, которая вам не понравится. Ученые установили, что прическа оказывает значительное влияние на самооценку и настроение человека.^{[1]XИсточник информации}
- Сделайте татуировку. Татуировка останется с вами навсегда, в отличие от прически, и с ее помощью вы сможете зафиксировать свои ценности, отношения и важные вехи жизни. Подумайте, что именно вы хотите, и выберите талантливого мастера.
2
Внесите изменения в вечера со своим романтическим партнером. Если вы не ходите куда-либо по вечерам, выделяйте день каждую неделю (или хотя бы каждый месяц) на совместные занятия тем, что вам обоим нравится. Это поможет вам укрепить отношения. Если вы регулярно ходите на свидания, однако они стали слишком предсказуемыми (к примеру, ужин и кино), внесите в эти встречи что-то новое, чтобы отношения не стали скучными и монотонными.^{[2]XИсточник информации}
- Относитесь к свиданию как к возможности пообщаться и узнать больше друг о друге. Даже если вы вместе уже не один год, наблюдая друг за другом в новой обстановке и пробуя вместе что-то новое, вы сможете узнать друг о друге то, чего раньше не знали. Сделайте что-то, чего обычно не делаете: запишитесь на танцы, отправляйтесь на скалодром, посетите занятия по рисованию или кулинарные мастер-классы.
- Чтобы сэкономить деньги на кулинарных курсах или курсах живописи, можно сделать что-нибудь новое дома. Купите бутылку хорошего вина и продукты или кисти и краски. Включите романтическую музыку, и необычный вечер вам гарантирован!
3
Сделайте отношения с друзьями более спонтанными. Часто люди привыкают к своим старым друзьям и разучиваются заводить новых. В результате исследований было установлено, что чем больше у вас связей с людьми, которым вы нравитесь и которые нравятся вам, тем ниже риск развития депрессии. Дружеские связи помогают бороться со стрессом и быстрее приходить в себя в сложных ситуациях.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вы и ваши лучшие друзья постоянно говорите об одном и том же при встречах, возможно, у вас не так много общих тем для того, чтобы разговоры были интересными. Вам следует вместе пробовать новое, чтобы у вас появлялись новые воспоминания. Планируя встречу с друзьями, придумайте что-то более интересное, чем бар или кафе.
- Сходите на концерт, займитесь вместе спортом (к примеру, начните готовиться к марафону), заведите новое хобби, научитесь чему-то новому вместе, и у вас будет больше тем для разговоров.
- Заводить новых друзей может быть сложно. Важно найти человека, который будет находиться на той же стадии в жизни, что и вы.^{[4]XИсточник информации} Если у вас нет детей и/или романтического партнера, запишитесь в новый клуб, ходите в церковь, в бары или в другие места. Ищите людей, которые не против поговорить с кем-нибудь. Если у вас есть маленькие дети, планируйте встречи с другими родителями и детьми.
4
Измените привычки в работе. Работа занимает большую часть продуктивного времени, поэтому следите за тем, чтобы работа не погрузила вас в рутину.
- Придумайте новый маршрут. Перестаньте ездить или ходить теми же улицами, что и всегда. Садитесь на велосипед, на автобус или найдите новый маршрут. Если вы начнете свой день не так, как обычно, у вас будет больше вдохновения для творчества в течение дня.^{[5]XИсточник информации}
- Попросите у руководства новое занятие для себя. Если вы работали над монотонными и неувлекательными проектами в последнее время, спросите у своего руководителя, нет ли для вас чего-то нового.
- Поищите новую работу. Если именно работа вызывает у вас ощущение рутинности, подумайте, какая другая сфера деятельности подошла бы вам и сделала вашу жизнь интереснее. Пройдите тест на определение склонностей в работе (в интернете есть много бесплатных тестов), чтобы понять, что вам подходит, а затем начните искать новую работу. Не бросайте существующую работу до тех пор, пока не получите письменное подтверждение тому, что вас принимают на другую должность, иначе останетесь без работы.
5
Внесите изменения в заведенный порядок дня. Даже если у вас нет возможности изменить что-то в других сферах жизни, вы всегда можете заняться тем, что зависит только от вас.
- Начните просыпаться раньше. Чтобы не собираться утром в спешке и не опаздывать, встаньте на час раньше и сходите на пробежку. Это поднимет вам настроение, избавит от тревожности, укрепит иммунитет и позволит насладиться свежим утром.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Сходите в новый бар или кафе. Если всегда ходить по одним и тем же местам, станет скучно. Вы не сможете познакомиться с новыми людьми и попробовать что-то новое. Попробуйте экзотические блюда или сходите в бар с живой музыкой.
- Найдите для себя новое хобби или займитесь искусством. Возможно, вы всегда хотели попробовать вязать крючком, играть в теннис или заниматься скалолазанием. Если делать что-то новое по выходным, можно быстро избавиться от скуки и сделать жизнь более разнообразной. Кроме того, в конце недели вас всегда будет ждать что-то увлекательное, поэтому даже самая нудная неделя пройдет быстро.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как составить список дел до конца жизни

Загрузить PDF

1
Составьте список того, что вы хотите сделать до смерти. Это позволит вам систематизировать все интересные и увлекательные вещи, которыми вы хотели бы заняться. Если иметь под рукой такой список и вычеркивать из него пункты по мере выполнения, жизнь станет интереснее.
- В списке должно быть не менее ста пунктов, поэтому начните писать прямо сейчас! Не бойтесь дописывать новые пункты спустя какое-то время.
- Включайте в список как большие, так и мелкие дела. В нем должны быть не только дорогие и опасные пункты вроде посещения Карибских островов или прыжка с парашютом, но и мелочи, которые вы давно хотели попробовать (например, посетить небольшое кафе в центре, походить под дождем без зонта, записаться к косметологу или на педикюр). Включайте в список как дела, которые потребуют от вас серьезных усилий, так и более достижимые цели, чтобы не растерять запал.^{[7]XИсточник информации} В списке должны быть пункты, которые стоят дорого, а также вещи, которые будут бесплатными либо недорогими. Если не знаете, с чего начать, подсмотрите идеи в интернете. В список можно включить сотни самых разных дел!
- Впишите в список места, которые вы хотели бы посетить и увидеть, занятия, цели, людей, с которыми вы хотели бы познакомиться, новые переживания, навыки, задачи в сфере здоровья, финансов и так далее, а также то, что вы хотели бы сказать определенным людям, и людей, которых бы вы хотели поблагодарить.^{[8]XИсточник информации}
2
Разбейте все пункты по категориям. Сначала придумайте категории, а затем разделите все пункты по этим категориям.
- Можно выделить в разные категории дорогие вещи, относительно дорогие вещи, недорогие вещи и дешевые или бесплатные вещи (все будет зависеть от ваших финансовых возможностей, но дорогими следует считать вещи дороже $1000, относительно дорогими — в пределах $500-$1000, недорогими — в пределах $100-$500, а дешевыми — все, что стоит дешевле этого).
- Можно разделить пункты в зависимости от того, возможно ли выполнить пункт спонтанно (например, сходить в новое кафе) либо потребуется определенная подготовка (к примеру, поездка в Грецию).
3
Старайтесь выполнять как минимум один пункт из списка каждый месяц. Если у вас большие планы или много времени и ресурсов, можно делать что-то каждую неделю. Если хотя бы раз в месяц вы будете делать что-то новое, ваша жизнь не будет казаться вам монотонной.
- Именно поэтому важно включать самые разные цели в свой список (дорогие и дешевые, сложные и простые). Однако не стоит выполнять все простые задачи сразу — старайтесь чередовать их со сложными.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как бороться с рутиной

Загрузить PDF

1
Попробуйте практику самоосознания. Концепция самоосознания возникла в системе медитации буддистов, и многие люди по всему миру используют ее для борьбы со стрессом. Самоосознание подразумевает концентрацию сознания на ощущениях в текущий момент, а не на воспоминаниях о прошлом или мыслях о будущем. Человек должен принимать свои чувства и ощущения, не анализируя их и не деля их на хорошие и плохие.^{[9]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Практика самоосознания уже через пару недель улучшает способность организма сопротивляться болезням, стрессу и депрессии, усиливает эмпатию, удовлетворение от жизни и даже способность заводить отношения с людьми.^{[10]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику} Эта практика позволит вам бороться с раздражением и принимать жизнь такой, какая она есть.
- Можно выделять на практику 10 минут каждое утро или стараться внедрить ее в повседневную жизнь и сделать частью того, как вы относитесь к миру. Обращайте внимание на мельчайшие особенности моментов, особенно если вы испытываете стресс. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, особенно на дыхании, температуре в помещении, прикосновении волос к шее, легкому ветерку. Прочувствуйте все ощущения, поступающие от зрения, слуха, осязания, обоняния, вкуса, особенно те, на которые вы обычно не обращаете внимания.^{[11]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Со временем вы научитесь сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент, а не переживать из-за того, что уже случилось или случится в будущем (включая рутинность жизни). Это позволит вам испытывать благодарность за каждый момент, а также понять, что события вашей жизни часто не зависят от вас.^{[12]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
2
Смиритесь с тем, что некоторые задачи рутинны по определению. Многие важные профессии основаны на повторениях. Люди, которые работают на конвейере, в ресторанах быстрого питания, в бухгалтерии, постоянно выполняют одни и те же задачи. К сожалению, не всегда есть возможность бросить работу и найти что-то другое, что приносило бы удовольствие.
- Придумайте, чем занять свой мозг, пока вы выполняете рутинные действия. Слушайте музыку или аудиокниги в наушниках, если у вас есть такая возможность. Заводите разговоры с коллегами на сложные темы. Во время перерыва делайте то, что займет ваш мозг (например, учите иностранный язык).
- Ставьте перед собой небольшие цели на рабочий день и обещайте себе вознаграждения за успешное выполнение задач. Если вам приходится заниматься рутинными делами, положительные стимулы помогут вам справляться с ними более эффективно.^{[13]XИсточник информации}
- Найдите в своей работе что-то хорошее. Возможно, вы делаете мир безопаснее, здоровее, умнее? Может, вы помогаете кормить людей или делаете их жизни лучше? В любой работе можно найти что-то приятное. Если вы можете найти позитив в своей работе, сосредоточьтесь на этом и пообещайте себе выполнять свою работу по максимуму, даже если временами она вам надоедает.^{[14]XИсточник информации}
3
Найдите смысл в жизненных циклах. Иногда ощущение недовольства становится следствием ощущения собственного бессилия. Если вы поймете, чем ценны смены жизненных циклов, вы увидите в этих циклах что-то красивое и уникальное.
- Каждый день на рассвете думайте о том, что перед вами новый день — чистая страница, которую вам предстоит наполнить событиями. Сегодня вы еще не успели совершить ошибок, и вы можете пойти по любому пути. Наполните день любовью, добротой, щедростью и милосердием.
- Подумайте о значении смены времен года. Каждый сезон соответствует процессам изучения себя. Может показаться, что времена года — это всего лишь темы для разговоров, однако смены сезонов на самом деле связаны с психологией человека и тем, как он воспринимает жизнь.^{[15]XИсточник информации} Весна — это трансформация и рождение. Растения и животные выходят из спячки.^{[16]XИсточник информации} Лето — это пора радости, тепла, удовольствия, поскольку природа находится в расцвете. Осень — время сбора урожая, пора изобилия, благодарности и общения. Зима часто воспринимается как пора смерти, хотя на самом деле это время отдыха и обновления. Растения и деревья замирают в холоде, чтобы подготовиться к весеннему воздаянию.
4
Займитесь духовными или философскими практиками. На протяжении всей истории человечества люди переживали из-за понимания цикличности жизни, и один из способов принятия и осознания смысла этой цикличности заключается в религиозных, духовных и философских практиках.^{[17]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Попробуйте начать ходить в церковь или в религиозную организацию. Во всех религиях есть практики, ритуалы и учения, которые наделяют цикличность природы и культуры глубоким смыслом.
- Изучите теорию экзистенциализма или других философий, связанных с природой жизни и ее назначением. Экзистенциализм предполагает отсутствие смысла и конкретных предопределенных причин существования. Человек должен ежедневно принимать решения, которые наделяют жизнь смыслом. Философский подход к цикличности жизни позволяет почувствовать ответственность за свои действия.
5
Если у вас депрессия, тревожность или вас посещают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Иногда рутина в сочетании с психическим расстройством приводит к опасным мыслям о причинении себе вреда, беспокойному поведению и даже самоубийству. ^{[18]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Важно как можно скорее обратиться за помощью, если вам кажется, что ваше недовольство миром мешает вам вести привычный образ жизни.
- Позвоните в скорую помощью или на линию экстренной психологической помощи: (495) 625-31-01. Поищите телефон соответствующей службы в интернете.
Реклама

Советы

Начните вести дневник и фиксировать в нем события дня либо свои мысли. Это поможет вам упорядочить свое время и получше узнать самого себя.
Если вам кажется, что вы в тупике, начните чаще выходить из дома. Сразу вам, скорее всего, будет трудно делать это, но так всегда бывает, когда человек пробует что-то новое.
Запишитесь в какой-либо клуб. Это даст вам возможность познакомиться и пообщаться с новыми людьми.