Как сделать грудное молоко более питательным

Ваше грудное молоко содержит здоровую дозу белков, жиров, витаминов и углеводов, а также лейкоциты – живые клетки, которые помогают защитить вашего ребенка от инфекций.^{[1]XИсточник информации} Грудное вскармливание рекомендуется Ассоциацией Педиатров в первые шесть месяцев жизни вашего ребенка, чтобы помочь ему бороться с инфекциями и болезнями. Оно также полезно для здоровья молодой матери.^{[2]XНадежный источникNational Resources Defence CouncilПерейти к источнику} Когда вы кормите грудью, нужно есть продукты и пить жидкости, которые обеспечат оптимальное питание вашему ребенку и повысят количество питательных веществ в вашем грудном молоке.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Подкорректируйте потребление продуктов

Загрузить PDF

1
Потребляйте на 500 калорий больше в день. Чтобы поддерживать уровень своей энергии, вы можете потреблять дополнительные 400-500 калорий в день. Обязательно нужно получать эти дополнительные калории из богатых питательными веществами продуктов и не превышать 500 калорий в день.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Однако во время кормления грудью вам не обязательно увеличивать потребление калорий и можно и дальше придерживаться той диеты, которой вы придерживались в период беременности. Не стоит потреблять слишком много калорий, так как это может замедлить вашу потерю веса после беременности, что является важной частью восстановления после беременности.^{[4]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику}
2
Ешьте продукты, богатые белком, например, постное мясо, яйца, молочные продукты и бобы. Чтобы обеспечить своему грудному молоку более высокую питательную ценность для ребенка, поддерживайте диету, богатую хорошими источниками белка. Такое постное мясо, как курица, а также яйца, молоко, бобы и чечевица будут хорошим дополнением к вашей диете.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вы поддерживаете ежедневное потребление калорий в количестве 2400 калорий, вам нужно потреблять три чашки молочных продуктов, например, йогурта, молока или сыра, а также 185 граммов мяса и бобов, например, рыбы, постного мяса, бобовых и орехов.^{[6]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику}
- Всегда стоит искать морепродукты с минимальным содержанием ртути, чтобы избежать повышения уровня ртути в вашем организме. Креветки, консервированный тунец, минтай и лосось – все это будет замечательным для вас вариантом.
3
Составьте сбалансированный рацион из овощей, фруктов и цельных зерен. Вам также стоит поддерживать правильный баланс овощей, фруктов и источников цельных зерен, например, цельнозернового хлеба и коричневого риса. Не забывайте всегда мыть фрукты и овощи перед потреблением, чтобы снизить воздействие остатков пестицидов на вас и вашего ребенка.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вы поддерживаете ежедневное потребление калорий в количестве 2400 калорий, старайтесь потреблять три чашки овощей в день. Ешьте зеленые листовые овощи (например, шпинат и капуста), оранжевые овощи (например, перец и морковь) и крахмалистые овощи (например, тыква и картошка). Также стоит потреблять две чашки различных фруктов и 225 грамм цельнозерновых продуктов в день.^{[8]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику}
4
Старайтесь есть разнообразные продукты. Потребление разнообразных продуктов во время грудного вскармливания будет изменять вкус вашего грудного молока и позволит ребенку попробовать разные вкусы. Это поможет ему расширить гамму вкусов и облегчит переход к твердой пище с возрастом.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Большинству детей очень понравятся вкусы пищи, которые приходят через грудное молоко, и большинству мам не нужно избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания.
5
Обратите внимание на любые аллергические реакции вашего ребенка на продукты, которые вы потребляете. Иногда ваш ребенок может быть чувствительным к тому, что вы съели, например, к молочным продуктам или острой пище, поэтому у него могут проявляться симптомы аллергии. Имейте в виду, если у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы аллергии, значит, он реагирует на то, что вы съели, а не на само грудное молоко. Если вы прекратите есть продукты, которые, как вам кажется, беспокоят вашего ребенка или снизите их потребление, симптомы аллергии должны исчезнуть сами по себе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы обеспокоены реакцией вашего ребенка на продукты в грудном молоке. У вашего ребенка могут проявляться такие симптомы:^{[10]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику}
- Зеленый стул, который содержит слизь и/или кровь
- Диарея и рвота
- Сыпь, экзема, крапивница или сухая кожа
- Суетливость во время и/или после кормления
- Плач в течение длительного периода времени и кажущаяся безутешность
- Внезапное пробуждение от дискомфорта
- Хрип или кашель
- Если у вашего ребенка появляются какие-либо из этих симптомов через несколько минут после грудного кормления или в период от 4 до 24 часов после него, попробуйте перестать есть некоторые продукты, чтобы определить источник аллергии или чувствительности. Если у ребенка проблемы с дыханием, вызовите скорую или сами направляйтесь в ближайшую больницу неотложной помощи.
6
Спросите своего врача о витаминных или минеральных добавках. Ваше грудное молоко в сочетании со здоровой сбалансированной диетой должны обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов для вас и вашего ребенка. Но если вы беспокоитесь о достаточном количестве питательных веществ для вас обоих, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок с витаминами и минералами.^{[11]XИсточник информации}
- Доктор должен проверить ваш уровень витаминов A, D, B6 и B12, чтобы убедиться, что у вас в организме достаточно питательных веществ. Мамам с недостаточным количеством питательных веществ или проблемами со здоровьем, возможно, понадобится принимать витамины и минералы, например, добавки, содержащие витамины D и B12.
7
Увеличьте потребление питательных веществ, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты. Мамам с ограничивающей диетой, возможно, потребуется повысить количество питательных веществ за счет изменений в рационе или приема витаминных добавок.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Ваша диета должна быть богата продуктами, содержащими железо, белок и кальций. К таким продуктам относятся: чечевица, цельнозерновые, горошек и темнолистовые зеленые овощи. Вам также стоит есть цитрусовые, чтобы помочь организму усваивать железо из пищи. Кроме того, диета должна содержать продукты, богатые животным или растительным белком. К ним относятся: яйца, молочные продукты, тофу, соевое молоко и соевый йогурт.
- Врач также может рекомендовать ежедневный прием добавок с витамином B12, которые необходимы для развития мозга ребенка. Также вам могут понадобиться добавки с витамином D, если вы подвергаетесь только ограниченному воздействию солнца и не потребляете продукты, богатые витамином D, например, коровье молоко. Витамин D необходим вашему ребенку, так как он помогает усваивать кальций и фосфор.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Подкорректируйте потребление жидкостей

Загрузить PDF

Ваше потребление жидкости не влияет на количество молока, которое вырабатывает ваш организм, но вам обязательно нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и стараться пить воду после каждого кормления. Старайтесь пить только воду и избегать напитков с высоким содержанием добавленных сахаров, например, безалкогольных газированных и фруктовых напитков.^{[13]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику}
Старайтесь пить не более трех чашек кофе или кофеиновых напитков в день. Будьте осторожны, нельзя потреблять слишком много кофеина, так как это может стать причиной беспокойства и плохого сна у ребенка. Можно пить только умеренное количество – до 3 чашек кофе или напитка с кофеином в день.^{[14]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику}
3
Не употребляйте алкоголь в период грудного вскармливания. Никакой уровень алкоголя в вашем грудном молоке не будет считаться безопасным для ребенка. Если вы все-таки выпили, не кормите ребенка грудью, пока алкоголь не выйдет полностью из вашего организма.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- В зависимости от веса вашего тела, 350 граммам 5-процентного пива, 150 граммам 11-процентного вина или 50 граммам 40-процентного спиртного напитка нужно два-три часа, чтобы полностью выйти из организма. Не пытайтесь выкачать или выцедить грудное молоко в попытке ускорить выход алкоголя из него, это не сработает. Лучше всего подождать достаточное количество времени, чтобы алкоголь самостоятельно вышел из вашего организма.
Реклама