Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Chris M. Matsko, MD. Доктор Крис М. Мацко — бывший врач из Питтсбурга, Пенсильвания. Имеет более 25 лет опыта в медицинских исследованиях, был удостоин премии Питтсбургского университета за отличную работу и лидерство. Получил диплом бакалавра по диетологии в Корнеллском университете и высшее медицинское образование в Медицинской школе Университета Темпл в 2007 году. Получил сертификат по написанию исследований в Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и по написанию и редактированию медицинских публикаций в Чикагском университете в 2017 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 32 758.
Нормальная температура тела у среднестатистического взрослого человека составляет 36,6 °C, но в зависимости от некоторых обстоятельств она может меняться. Если вы занимаетесь активной физической деятельностью или в течение длительного времени находитесь на улице, когда очень жарко, температура тела может повыситься до опасного уровня. Если температура тела достигнет 40 °С, у вас может случиться тепловой удар.[1] Падение температуры тела ниже средних значений также опасно для организма, и при понижение температуры тела меньше 35 °С наступает гипотермия.[2] В некоторых случаях, чтобы улучшить сон, избежать теплового удара или уменьшить жар, вам нужно уметь сбивать температуру. Однако это следует делать, используя только безопасные способы.[3]
Шаги
Пейте прохладные напитки. Выпивайте 2–3 литра прохладной жидкости. Такой объем жидкости поможет быстро и безопасно снизить температуру.[4]- Если вы будете пить достаточно воды, то сможете предотвратить обезвоживание. Это очень важно, если на улице жарко или вы занимаетесь активной физической деятельностью.[5]
- Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков и фруктового мороженого. Сладкие напитки плохо усваиваются организмом и могут привести к обезвоживанию.[6]
Рассасывайте кусочки льда. Исследования показывают, что лед помогает быстро снизить температуру тела. Кроме того, рассасывание кусочков льда помогает избежать обезвоживания.[7]
Примите холодную ванну или душ. Врачи считают, что охлаждение кожи является наиболее эффективным способом снижения температуры тела, особенно если высок риск получения теплового удара. Холодный душ или ванна очень эффективны, если необходимо быстро охладить кожу, особенно в условиях повышенной влажности, когда происходит усиленное потоотделение.[8]- Включите кран с холодной водой и направьте на кожу головы. Охлаждая кожу головы, вы способствуете охлаждению всего тела.[9]
Положите пакеты со льдом на тело. На некоторых участках тела пот выделяется более интенсивно. Повышенное потоотделение, как правило, наблюдается в области шеи, подмышек, спины и паха. Поместите пакеты со льдом на эти участки кожи, и вам удастся значительно уменьшить температуру тела.[10]
Отдохните в помещении с включенным кондиционером. Пребывание в прохладном помещении, по мнению специалистов, является одним из самых важных факторов предотвращения теплового удара и его смертельного исхода.[11]- Если у вас нет кондиционера, побудьте у друга или родственника, когда на улице слишком жарко или повышена влажность. Кроме того, можно обратиться в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать, где находятся ближайшие к вашему дому помещения с кондиционером.[12]
Сядьте напротив вентилятора. Когда жидкость (в нашем случае пот) теплая, испарение происходит быстрее. В теплой жидкости скорость движения молекул увеличивается, благодаря этому больше молекул имеет шанс покинуть жидкость. Поскольку температура воздуха ниже температуры тела, прямой поток ветра от вентилятора поспособствует снижению жара.[13]- Если вы недостаточно потеете из-за возраста или проблем со здоровьем, попробуйте сбрызгивать тело холодной водой, сидя перед вентилятором. Возьмите бутылку с распылителем и наполните ее холодной водой. Включите вентилятор, сядьте перед ним и время от времени сбрызгивайте себя холодной водой.[14]
Примите жаропонижающий препарат. Жаропонижающие медикаменты — это легкий способ сбить температуру при лихорадке. Эти препараты тормозят синтез простагландина Е2 путем ингибирования изоферментов циклооксигеназы. Температуру тела контролирует преоптическое ядро гипоталамуса головного мозга. Жаропонижающие средства действуют путем угнетения выработки простагландина E2, вещества, из-за которого повышается температура тела.[15]- К жаропонижающим препаратам относят парацетамол, аспирин и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен.[16]
- Аспирин не рекомендуется принимать детям и подросткам при вирусных заболеваниях (включая грипп и ветряную оспу), потому что он может стать причиной развития синдрома Рейе — редкого, но чрезвычайно опасного заболевания, которое характеризуется преимущественно поражением головного мозга и печени.[17]
- Дозировка жаропонижающего препарата определяется в зависимости от возраста больного. Внимательно изучите инструкцию, прилагаемую к препарату. Не превышайте рекомендуемой суточной дозы. Проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам необходимую дозу препарата.
Реклама
Избегайте чрезмерно активных занятий, которые требуют напряжения с вашей стороны. Если вы занимаетесь активной деятельностью, особенно во время жаркой или влажной погоды, тело будет нагреваться из-за чрезмерного расхода энергии и физических нагрузок.[18]- Выполняйте упражнения, которые требуют меньшей физической нагрузки, например, ходьба или езда на велосипеде. Если вы не хотите менять интенсивность тренировок, обязательно делайте частые перерывы и избегайте чрезмерных нагрузок.[19]
- Плавание также является хорошим способом снизить температуру тела естественным путем, поскольку вы будете находиться в прохладной воде.[20]
Носите светлую и свободную одежду, поскольку такая одежда не задерживает тепло. Выбирайте одежду из тканей, которые позволяют воздуху циркулировать. Благодаря этому кожа будет дышать. Кроме того, ваше тело должно быть закрыто одеждой, если вы находитесь под воздействием прямых лучей солнца.[21]- Предметы одежды светлых тонов отражают солнечный свет, а не поглощают его, тем самым снижая уровень тепла в организме. Не носите одежду темных цветов или одежду из плотных тканей, так как такие вещи удерживают тепло.[22]
Откажитесь от жирной и острой пищи. Острая и жирная пища ускоряет обмен веществ, заставляя тело вырабатывать больше тепла.[23]Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/definition/con-20032814
- ↑ http://www.healthline.com/health/thermoregulation#Overview1
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/19/Do-Cold-Temperatures-Improve-Sleep.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032814
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated---Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp
- ↑ http://www.texasheart.org/hic/topics/hsmart/hydrate.cfm
- ↑ http://jmvh.org/article/crushed-ice-ingestion-a-practical-strategy-for-lowering-core-body-temperature/
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/08/21/arts/how-to-lower-body-temperature.html
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/08/21/arts/how-to-lower-body-temperature.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/treatment/con-20032814
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/08/21/arts/how-to-lower-body-temperature.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/treatment/con-20032814
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11566461
- ↑ http://www.medicinenet.com/analgesics_antipyretics/page3.htm#different
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://www.texasheart.org/hic/topics/hsmart/hydrate.cfm
- ↑ http://www.npr.org/2012/07/25/157302810/summer-science-clothes-keep-you-cool-more-or-less
- ↑ http://www.nytimes.com/1983/09/21/garden/eating-spicy-food-what-are-the-effects.html
- ↑ http://www.nytimes.com/1983/09/21/garden/eating-spicy-food-what-are-the-effects.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
Об этой статье
Семейный врач
Соавтор(ы): Chris M. Matsko, MD. Доктор Крис М. Мацко — бывший врач из Питтсбурга, Пенсильвания. Имеет более 25 лет опыта в медицинских исследованиях, был удостоин премии Питтсбургского университета за отличную работу и лидерство. Получил диплом бакалавра по диетологии в Корнеллском университете и высшее медицинское образование в Медицинской школе Университета Темпл в 2007 году. Получил сертификат по написанию исследований в Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и по написанию и редактированию медицинских публикаций в Чикагском университете в 2017 году. Количество просмотров этой статьи: 32 758.
Категории: Первая помощь
Эту страницу просматривали 32 758 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
