Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Jalpa Sheth. Джалпа Шетх — зарегистрированный диетолог и нутриционист, основательница практики Jalpa Sheth Nutrition & Wellness. Имеет более семи лет опыта, специализируется на контроле веса и на лечебном, спортивном, вегетарианском, веганском и здоровом питании. Получила магистерскую степень по здоровью и диетологии в Бруклинском колледже Городского университета Нью-Йорка и сертификат по контролю веса взрослых в Академии питания и диетологии (Комиссия по регистрации диетологов).
Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 7984.
Хотите узнать свой реальный возраст? Почти все люди знают дату своего рождения, но наше тело может выглядеть и функционировать значительно младше или старше своего возраста. Состояние организма зависит от физической формы и образа жизни. Следовательно, иногда наш хронологический возраст не совпадает с биологическим.[1] Точного научного способа измерить биологический возраст не существует, но можно составить хотя бы примерное представление о нем. Обратите внимание на свое физическое состояние, телосложение и образ жизни, чтобы узнать ответ на вопрос: вы живете здоровой жизнью и выглядите молодо или склонны к вредным привычкам и выглядите старше своих лет?
Шаги
Узнайте свой пульс в состоянии покоя. Сердце — один из самых важных органов в организме, так что здоровое сердце является залогом хорошего самочувствия. Нормальная частота сердечных сокращений составляет 60–100 ударов в минуту. В состоянии покоя ваш идеальный пульс должен быть не быстрее и не медленнее, хотя у некоторых ведущих атлетов пульс может быть ниже 50 ударов сердца в минуту. Приложите указательный и средний пальцы правой руки к внутренней стороне запястья левой руки под большим пальцем (там проходит одна из главных артерий). Вы ощутите свой пульс. Подсчитайте количество ударов сердца за 15 секунд и умножьте значение на 4, чтобы узнать количество ударов в минуту.[2]- В целом низкий пульс в состоянии покоя свидетельствует о сильном сердце. Высокий пульс означает, что сердцу нужно работать усерднее, чтобы выполнить такой же объем работы. Более слабое сердце работает менее эффективно.
- Прибавьте 1 к своему хронологическому возрасту, если ваш пульс в состоянии покоя составляет 100 ударов в минуту или больше.
Проверьте свою гибкость. Вы все еще можете прикоснуться пальцами к носкам ног? С возрастом гибкость снижается и ограничивается различными факторами вроде повышенного обезвоживания, изменений химической структуры тканей, потери коллагена в мышечных волокнах и повышенным отложением кальция. Уровень гибкости позволяет человеку примерно оценить общее состояние здоровья.[3] Сядьте на пол, держите спину прямо, сведите ноги вместе и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Сбоку от ног обозначьте на полу точку в том месте, где находятся кончики пальцев вытянутых рук. Затем медленно начните тянуться вперед и не сгибайте ноги. Обозначьте точку, до которой вы дотянулись пальцами, чтобы затем измерить расстояние между двумя точками.- Как далеко вы смогли дотянуться? Чем дальше, тем лучше. Это свидетельствует о молодости и подвижности тела.
- Прибавьте единицу к возрасту, если расстояние составило менее 12 сантиметров. Также нужно вычесть единицу при расстоянии в 25 сантиметров или больше. Ничего не прибавляйте и ничего не вычитайте, если расстояние находится в диапазоне от 12 до 25 сантиметров.
Проверьте свою силу. Насколько вы сильны? Обычно люди набирают мышечную массу примерно до 30 лет. Впоследствии мы начинаем постепенно терять мышечную массу и физическую силу. Люди старше 30 лет, которые ведут пассивный образ жизни, теряют от 3 до 5 процентов от мышечной массы за 10 лет. Мышечную массу теряют даже те, кто активно занимается спортом и физкультурой. Такое изменение называется саркопенией и означает потерю силы и подвижности, а в пожилом возрасте порой приводит к слабости и повышенной хрупкости костей.[4] Проверьте свою силу. Выполните максимально возможное количество модифицированных отжиманий (на коленях) без обстановки. При этом спина должна оставаться ровной, а грудная клетка опускаться на высоту 10 сантиметров от пола. Подсчитайте максимальное количество.- Как и в случае с гибкостью, чем больше отжиманий, тем лучше. Человек с хорошей мышечной массой и выносливостью способен отжаться много раз.
- Прибавьте 1, если вы смогли сделать меньше 10 отжиманий. Ничего не прибавляйте и ничего не вычитайте, если вы сделали 10–19 отжиманий. Нужно вычесть 1, если вы смогли отжаться 20 или больше раз. Нужно вычесть 2, если вы отжались больше 30 раз.
Реклама
Определите соотношение талии и бедер. Форма вашего тела больше напоминает грушу, яблоко или авокадо? С возрастом люди склонны набирать вес, а форма тела (в частности соотношение талии и бедер) позволяет быстро оценить распределение жира в организме, что в некоторых случаях указывает на опасность для здоровья вроде высокого кровяного давления, диабета, инсульта и некоторых видов рака.[5] Разделите объем талии на объем бедер. Измеряйте талию на 5 сантиметров выше пупка, а бедра в самой широкой точке.[6]- Соотношение больше 1,0 для мужчин и 0,85 для женщин указывает на идеально распределение телесного жира в области живота.[7]
- Прибавьте единицу к возрасту, если вы превысили рекомендуемое соотношение.
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Значение ИМТ — еще один способ оценить здоровье и состояние тела. Для этого нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах. Высокий ИМТ свидетельствует о высоком содержании жира в организме и склонности к проблемам со здоровьем, которые связаны с ожирением.[8] Для расчета индекса массы тела необходимо взвеситься и измерить свой рост. Возведите значение роста в квадрат (умножьте на такое же число), а затем разделите свой вес в килограммах на квадрат значения роста в метрах. Результат в 25 и больше говорит о том, что у вас лишний вес.[9]- Если у вас не математический склад ума, то можно найти специальный сайт для подсчета ИМТ вроде этого.
- Прибавьте 1 к подсчету возраста, если ваш ИМТ ниже 18,5 (пониженный вес). Прибавьте 2, если ИМТ составил 25–29,9 (лишний вес), а также 3 при ИМТ более 30 (ожирение). Нужно вычесть 1 при значении ИМТ от 18,5 до 25 (здоровый вес).
Проведите анализ телесного жира. Наиболее точная оценка вашей конституции (точнее значения ИМТ и соотношения талии и бедер) — это анализ телесного жира, а наиболее точным вариантом анализа является биоимпедансный анализ. Во время проверки, которая проводится с личным тренером, потребуется лечь и закрепить на ступне два электрода. По электродам будет подан слабый электрический ток (вы даже не почувствуете). Это позволит узнать точное количество жира, а также мышц и костей, чтобы сравнить со средними показателями.- Для точности анализа не рекомендуется заниматься физкультурой, находиться в сауне или употреблять алкоголь за несколько часов до проверки. Обычно у женщин больше телесного жира, чем у мужчин.
- Женщинам не следует ничего прибавлять или вычитать, если анализ показал значение 15–24 %. Прибавьте 0,5 при значении 25–33 % или 1 при значении ниже 15 % или выше 33 %.
- Мужчинам не следует ничего прибавлять или вычитать, если анализ показал значение 6–17 %. Прибавьте 0,5 при значении 18–24 % или 1 при значении ниже 6 % или выше 25 %.
Реклама
Подсчитайте свой ночной сон. Организму необходим сон. Он обеспечивает возможность отдыха и восстановления для мозга и тела. Недостаток сна увеличивает риск высокого кровяного давления, болезней почек, инсульта и ожирения, а также понижает познавательные способности.[10] Сколько часов вы спите каждую ночь? Обычно взрослому человеку необходимо спать 7–8 часов. Если регулярно спать меньше времени, то вы будете чувствовать изможденность, психическое утомление и более высокий биологический возраст.[11]- Нужно вычесть 0,5 из подсчета, если вы регулярно спите 7–9 часов каждую ночь. Прибавьте 1 в случае длительности сна 5–6 часов или больше 9 часов. Прибавьте 2, если вы спите меньше 5 часов за ночь.
Рассмотрите вредные привычки. Сколько алкоголя вы употребляете? Умеренное количество не выходит за рамки нормы и даже бывает полезно, но при злоупотреблении повышается риск развития некоторых видов рака, инсульта, высокого кровяного давления, болезней печени, а также панкреатита. По заявлениям врачей допустимым количеством считается одна порция алкоголя в день для женщин любого возраста, две порции для мужчин до 65 лет или одна порция для мужчин старше 65 лет. Объем порции будет разным для пива (350 миллилитров), вина (150 миллилитров) и ликера (50 миллилитров).[12] А как насчет сигарет? Здесь все медики сходятся во мнении: любое курение (даже пассивное) вредно для здоровья. Курение, как и злоупотребление алкоголем, несомненно прибавляет человеку возраст.- Если вы не употребляете алкоголь, то нужно вычесть 1 из подсчета или 0,5 в том случае, если не превышаете рекомендуемую дневную норму. Прибавьте 2, если вы превышаете норму.
- Если вы не курите и никогда не курили, то нужно вычесть 3 из подсчета или 2 в том случае, если вы бросили курить пять и больше лет назад, а также 1, если вы бросили курить меньше пяти лет назад. Прибавьте 3, если вы продолжаете курить.
Проанализируйте свой рацион. Как хорошо вы питаетесь? Правильное питание поддерживает здоровье, укрепляет мышцы, кости, зубы и внутренние органы. Здоровый рацион снижает риск развития рака, болезней сердца, инсульта, диабета и высокого кровяного давления. Также еда влияет на работу мозга и запас сил. Что вы едите? Сбалансированный рацион должен включать ограниченное количество жареных и переработанных продуктов, сахара, натрия, нитратов и насыщенных жиров, но много фруктов и овощей (в идеале 9 порций в день), постных белков вроде рыбы, курицы и орехов, а также сложных углеводов и цельнозерновых продуктов.[13] Несоблюдение таких правил приводит к избыточному весу, а также лишает организм необходимых питательных веществ, без которых у человека меньше физических сил. Общие рекомендации по здоровому питанию можно найти в интернете.- Не следует ничего прибавлять или вычитать, если вы соблюдаете общие рекомендации, или прибавьте 1, если это не так.
Реклама
Советы
- Если вы недавно занимались спортом, активно двигались, волновались или гневались, то пульс будет повышенным, что приведет к неточным расчетам биологического возраста вашего тела.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.iflscience.com/health-and-medicine/new-way-test-your-biological-age
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=776
- ↑ https://www.virginactive.co.uk/active-matters/health-tools/waist-hip-ratio
- ↑ http://www.heartfoundation.org.au/healthy-eating/Pages/bmi-calculator.aspx
- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
Об этой статье
Зарегистрированный диетолог и нутриционист
Соавтор(ы): Jalpa Sheth. Джалпа Шетх — зарегистрированный диетолог и нутриционист, основательница практики Jalpa Sheth Nutrition & Wellness. Имеет более семи лет опыта, специализируется на контроле веса и на лечебном, спортивном, вегетарианском, веганском и здоровом питании. Получила магистерскую степень по здоровью и диетологии в Бруклинском колледже Городского университета Нью-Йорка и сертификат по контролю веса взрослых в Академии питания и диетологии (Комиссия по регистрации диетологов). Количество просмотров этой статьи: 7984.
Категории: Здоровье | Спорт и фитнес
Эту страницу просматривали 7984 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
