Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Allison Broennimann, PhD. Доктор Эллисон Бренниманн — лицензированный клинический психолог с частной практикой в области залива Сан-Франциско, предлагающей услуги психотерапии и нейропсихологии. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на глубинной психотерапии, чтобы обеспечить сфокусированную на решении терапию при тревоге, депрессии, проблемах в отношениях, горе, проблемах адаптации, травматичном стрессе и переходе от одной жизненной фазы к другой. В рамках своей нейропсихологической практики соединяетт глубинную психологию и когнитивную реабилитацию для помощи тем, кто восстанавливается после черепно-мозговых травм. Получила диплом бакалавра по психологии в Калифорнийском университете в Санта-Круз и степени магистра и PhD по клинической психологии в Университете Пало-Альто. Лицензирована Калифорнийским советом по психологии и состоит в Американской психологической ассоциации.
Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 8271.
Очень неприятно, когда близкий вам человек расстроен. Если ваш друг, девушка или сестра на самом деле злится, беспокоится или расстраивается, вы наверняка захотите узнать о том, как ее успокоить. Изучите способы успокоения с помощью расслабления девушки, предложения поддержки или простого разговора.
Шаги
Дышите глубоко вместе с ней. Когда вы видите, что она пытается изо всех сил успокоиться, предложите совместное выполнение комплекса дыхательных упражнений, которые способствуют естественному расслаблению организма. Для реализации техники глубокого дыхания:[1]- Найдите тихое и удобное место, где никто вас не отвлечет. Сядьте с ровной спиной на диванную подушку или на стул. Расслабьте плечи и положите руки на бедра.
- Вы оба должны положить одну руку на грудь, а вторую на живот. Делайте глубокий вдох через нос, считая до 4 или 8. Рука на животе должна подниматься вместе с ним. Задержите дыхание на короткое время, считая до 1 или 2. Затем выпускайте воздух через рот, одновременно наблюдая за тем, как ваша рука опускается вместе с животом, и считайте так же как при вдохе. Рука на груди при этом должна двигаться как можно меньше.
- Повторите процесс вдох-выдох в течение 5-10 минут, или пока не увидите, что девушка расслабилась.
Займитесь современной методикой расслабления мышц.[2] Это еще один метод, к которому вы можете прибегнуть для того, чтобы помочь расслабиться девушке. Упражнение поможет вам понять, какая часть тела особенно напряжена, а затем расслабить ее.- Расположитесь удобно в креслах или на диване. Начните с нескольких минут глубокого дыхания, чтобы успокоиться.
- Начинайте упражнение с ног и продвигайтесь вверх. Обратите внимание на ощущения. Остановитесь на несколько секунд, чтобы осмыслить его. Затем постепенно сокращайте мышцы на ногах, пока не достигнете максимального напряжения. Задержитесь, считая до 10. Ослабляйте напряжение в мышцах, контролируя при этом процесс до полного расслабления. Побудьте в этом состоянии около 10 секунд, одновременно продолжая делать глубокие вдохи.
- Медленно повторяйте процесс, напрягая и расслабляя каждую группу мышц.
Займитесь физическими упражнениями. Физические нагрузки не сразу приходят в голову, когда речь идет о необходимости кого-то успокоить, но подобная активность отлично снимает стресс и способствует появлению позитивного настроения. Упражнения помогают достичь хорошего самочувствия благодаря эндорфинам, которые заставляют вас ощущать больше энергии и радости от жизни.[3]- Если вы понимаете, что у девушки был тяжелый день, отправьте ее на занятия по фитнесу, такие как Zumba, ведь помимо физической активности она сможет там наладить социальные контакты.[4] Другие варианты могут включать в себя бег, ходьбу, йогу, баскетбол, плавание и туризм.
Займитесь визуализацией вместе. Управляемые образы или визуализация являются еще одним подходом, который способствует естественной релаксации организма. Эта практика может быть осуществлена путем прослушивания аудиозаписей или просмотра видео на YouTube. Вот как это работает:[5]- Найдите тихое и спокойное место, чтобы заняться визуализацией и прислушаться к своему сознанию. Начинать необходимо с практики глубокого дыхания. Затем представьте место, в котором каждый из вас чувствует себя в безопасности и счастливым. Это может быть дом вашей бабушки, местный водоем или экзотический пляж.
- Используйте как минимум три из ваших органов чувств, чтобы нарисовать в мыслях это место. Постарайтесь не только представить, как оно выглядит, но еще и ощутить запах (например, свежеиспеченного печенья или кокоса) или вкус (например, шоколадная стружка или соленый воздух). Погружайтесь все глубже в свое сознание, чтобы ощутить это особенное место.
Прослушайте успокаивающую музыку. Исследования показывают, что классическая музыка особо эффективна для релаксации организма.[6] Но все зависит от человека; возможно, она хочет забыть о проблемах на некоторое время и просто трясти бедрами под звуки барабанов. Или девушке необходимо пережить момент, прослушивая песни, которые описывают ее чувства.- Не имеет значения, к какому жанру относится музыка, пока она оказывает на девушку успокаивающее действие.[7]
Реклама
Старайтесь не произносить слово "успокойся". Когда девушка расстроена и надрывает свои голосовые связки, "успокойся" является последней фразой, которую вам стоит произносить. Несмотря на то, что вашей целью является ее спокойствие, само это слово может только еще больше разозлить. Кроме того, так может сложиться впечатление того, что вы не сопереживаете и не беспокоитесь о ее чувствах.[8]- Вместо этого произнесите: "Я вижу, что ты расстроена/разочарована/обеспокоена, скажи, что я могу для тебя сделать?" или "Я не понимаю, что ты говоришь. Сделай несколько вдохов и давай начнем сначала".
Предложите свою помощь. Если вы видите, что ее беспокоит определенная проблема, спросите, какую хотя бы временную помощь вы можете предложить. Возможно, она хочет, чтобы вы помогли ей со школьным проектом или работой по дому. Она может просто хотеть с вами пообедать или прогуляться в парке.
Заставьте ее улыбнуться. Один из способов отвлечь ее от проблемы – это переключить внимание. Сделайте что-то, что вызовет у нее улыбку. Расскажите анекдот, посмотрите смешное видео или кино. Купите ей книгу или пару новых сережек, о которых она давно мечтала. [9]
Предложите физический контакт. Прикосновение человека обладает удивительными успокаивающими свойствами. Прикосновение является одной из самых первых наших форм общения, поэтому практически все отзываются на него. Физический контакт в виде объятий, проявления нежности, похлопывания по спине или рукам может дать чувство уюта, для которого недостаточно слов. Исследования показывают, что физический контакт снижает уровень стресса, улучшает состояние здоровья и поднимает настроение.[10][11]- Спросите разрешение, а затем обнимите ее, погладьте по рукам или спине, подержите за руку. Такое, казалось бы, небольшое прикосновение, может оказаться именно тем, что ее успокоит.
Реклама
Подождите, пока она не будет готова. Когда мы видим близких людей в расстроенных чувствах, то сразу хотим исправить ситуацию. Преодолейте желание немедленно "решить" ее проблему или сразу накинуться с расспросами. Просто быть рядом – это лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации. Вы обязательно узнаете о том, что она готова с вами поговорить.[12]
Будьте заинтересованным слушателем. Лучший собеседник не слушает, чтобы ответить, он делает это для того, чтобы понять. Сфокусируйте свое внимание на ее словах, и отвечайте на вопросы, чтобы достигнуть взаимопонимания.[13] У заинтересованного слушателя есть четыре основных принципа:[14]- Старайтесь понять, прежде чем у вас это получится. Вы должны собрать максимум информации, прежде чем сможете дать адекватный совет.
- Будьте непредвзятым. Воздержитесь от выражения своего мнения по поводу ее ситуации. Продемонстрируйте абсолютно позитивное отношение к девушке и эмоциональную сдержанность. Вы можете просто поговорить с ней и оказать помощь, однако совсем не обязательно соглашаться со всем, что она говорит.
- Будьте предельно внимательны. Поддерживайте комфортный зрительный контакт, который, как правило, должен составлять около 70 % того времени, пока вы слушаете (и около 50%, когда говорите).[15] Выключите телефон. Повернитесь к ней лицом и не скрещивайте руки и ноги.
- Молчите в меру. Сидите спокойно, независимо от своего желания ее перебить. Она может хотеть поделиться с вами важным откровением, которое очень часто остается тайной из-за того, что вы перебиваете собеседника. В качестве обратной связи кивайте, улыбайтесь, произносите короткие фразы, такие как многозначительное "Хмм" или "Продолжай", которые дадут девушке понять, что вы ее слушаете.
Помогите ей выразить чувства. Скорее всего, в случае стресса или эмоциональной перегруженности ей просто необходимо, чтобы ее чувства были услышаны и приняты. Когда ваши близкие люди расстраиваются, очень легко в попытке разрешить ситуацию упустить из виду истинные чувства. Когда девушка немного успокоится, попросите ее описать свои чувства, не умаляя при этом обстоятельств и не давая нежелательных советов.[16][17] Полезные фразы могут звучать так:- "О, это звучит ужасно".
- "Мне так жаль, что ты переживаешь тяжелый период".
- "Я понимаю твое расстройство. Это несправедливо".
Помогите ей с решением проблемы. Вы можете перейти к стадии решения проблемы, после того как внимательно выслушаете и узнаете о ее чувствах. При этом необходимо пытаться оказать помощь только в том случае, если вас об этом попросят. В противном случае можно считать, что вы уже выполнили свою работу. Действуйте сообща, если она просит совета или помощи в решении проблемы.- Четко определите проблему. Узнайте о конечном результате, который она хотела бы видеть. После того как вы определили цель, необходимо наметить список возможных решений. Рассмотрите отдельно каждый вариант, а также все их плюсы и минусы. Позвольте девушке принять окончательное решение. Не забывайте, что вы должны быть источником поддержки, а не брать на себя контроль над ее жизнью.[18]
- Если ее проблема слишком сложна для вас, и вы не справитесь самостоятельно, предложите ей поговорить с родителями и другими взрослыми людьми, такими как школьный или профессиональный психолог.
Реклама
Советы
- Если девушка на самом деле хочет, чтобы вы оставили ее в покое, дайте ей больше пространства. Имейте в виду, что в дальнейшем вы можете понадобиться, поэтому дайте понять, что всегда готовы прийти на помощь.
- Будьте искренним и честным.
- Обращайте внимание на каждую деталь из того, что она говорит. Не "отключайтесь", когда она выражает свои чувства, так как ей может понадобиться ваше мнение по поводу конкретной ситуации. Вы можете показаться безразличным, если проявите пассивность.
- Утешайте ее, пока она плачет, и скажите о своем желании знать, в чем дело и понять, как можно помочь в данной ситуации.
Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь самостоятельно заводить с девушкой разговор о ее проблемах. Дайте ей время, развеселите, но не заставляйте говорить о том, что на самом деле произошло.
- Не говорите ей, что она должна успокоиться или расслабиться. Такие фразы могут только больше ее раздражать.
- Не обижайте ее еще больше.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/zumba-workouts
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/
- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/panic-life/201405/calm-down-what-say-your-anxious-friend
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/6-simple-ways-make-someone-smile-today.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/10/the-surprising-psychological-value-of-human-touch/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/panic-life/201405/calm-down-what-say-your-anxious-friend
- ↑ http://www.colorado.edu/conflict/peace/treatment/activel.htm
- ↑ http://www.state.gov/m/a/os/65759.htm
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/eye_contact_dont_make_these_mistakes
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://eqi.org/valid.htm
- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/5
Об этой статье
Клинический психолог
Соавтор(ы): Allison Broennimann, PhD. Доктор Эллисон Бренниманн — лицензированный клинический психолог с частной практикой в области залива Сан-Франциско, предлагающей услуги психотерапии и нейропсихологии. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на глубинной психотерапии, чтобы обеспечить сфокусированную на решении терапию при тревоге, депрессии, проблемах в отношениях, горе, проблемах адаптации, травматичном стрессе и переходе от одной жизненной фазы к другой. В рамках своей нейропсихологической практики соединяетт глубинную психологию и когнитивную реабилитацию для помощи тем, кто восстанавливается после черепно-мозговых травм. Получила диплом бакалавра по психологии в Калифорнийском университете в Санта-Круз и степени магистра и PhD по клинической психологии в Университете Пало-Альто. Лицензирована Калифорнийским советом по психологии и состоит в Американской психологической ассоциации. Количество просмотров этой статьи: 8271.
Категории: Дружба
Эту страницу просматривали 8271 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
