Как похудеть (для девушек)

Если вы читаете данную статью, вы наверняка задумываетесь о снижении веса, чтобы поправить здоровье и, возможно, стать счастливее. Это нелегко, но многие прошли этот путь успешно. Вот несколько рекомендаций, как сбросить вес без ущерба здоровью и личному комфорту.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Первые шаги

Загрузить PDF

В первую очередь необходимо четко представить себе, ради чего вы идете на этот шаг. Вы худеете, чтобы поправить здоровье? Или чтобы создать спортивную команду? Впечатлить друзей? Влезть в свадебное платье вашей мечты или в бикини? Осознание мотивов снижения веса прибавит вам шансов добиться цели.
Продукты типа сладких воздушных хлопьев, которыми вы раньше увлекались, категорически неприемлемы, так что они отправляются в мусорное ведро. Если вы снимаете жилье вместе с кем-то или живете с родственниками и просто выбросить нездоровую еду не получится, попросите ваших с близких убрать такие продукты подальше, чтобы вы, лишний раз, не подвергались соблазну.
Письменное изложения своих планов, будь то план упражнений или меню на неделю, с исключением нездоровой пищи, поможет вам достичь цели и сбросить лишний вес.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Еда и напитки

Загрузить PDF

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Завтрак – это то, что запускает работу обмена веществ на весь день, и чем раньше вы позавтракаете, тем быстрее ваш метаболизм начнет сжигать жир. Небольшой/легкий завтрак – это лучший способ начать новый день, так как он не содержит большого количества калорий и заставляет ваш организм работать на похудание.
Когда, в следующий раз, вы пойдете в продуктовый магазин, покупайте фрукты, овощи, курицу, индейку, рыбу и цельнозерновой хлеб. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, например: йогурт или молоко – это отличный способ разнообразить свой рацион.
Скажем, курица гриль с овощами гораздо полезнее гамбургера с картошкой фри.
Вам следует выпивать около восьми стаканов воды в день. Помните, выбор в пользу воды вместо сладкой газировки, поможет вам избежать нескольких сотен лишних калорий в день. Вода поможет лучше переваривать пищу. Кроме того, не стоит забывать о важности поддержания нормального баланса воды в организме.
Во время еды, жуйте тщательно, пока пища полностью не измельчится. Это не только поможет вашей пищеварительной системе, но и поспособствует скорейшему насыщению организма. Дело в том, что плохо пережеванная пища, также плохо поддается расщеплению пищеварительным соком и дольше задерживается в желудке.
Чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь! Причина этого феномена в том, что вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы дать сигнал организму о том, что вы сыты. Итак, если вы едите медленно, к тому времени, как вы заканчиваете прием пищи, мозг успевает отправить сигнал о насыщении, и вы не переедаете.
Если вы сами готовите еду, вы точно знаете, что за компоненты она содержит и что вы, в итоге, съедите. Вы можете подобрать рецепты вкусной и здоровой пищи, как на обед, так и на ужин, на любом кулинарном веб-сайте.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Упражнения

Загрузить PDF

Вам будет необходимо выделить определенное время на тренировки, например, по 30 минут, 6 дней в неделю.
Придумайте, как сделать занятия веселыми. Покатайтесь на роликах, попрыгайте через скакалку, встаньте пораньше и займитесь йогой. Вы также можете взять спортивные уроки или заняться командными видами спорта.
Если вы пропустите тренировки в течение нескольких дней, вам будет тяжело снова войти в ритм и вообще, любые отклонения от плана - препятствие на пути к вашей цели. Так что, обязательно находите время для занятий спортом.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Психологический аспект

Загрузить PDF

Вы будете худеть с переменным успехом. Это значит, что за одну неделю вы можете потерять в весе больше, чем в течение нескольких последующих. Или вовсе не сбросить вес за неделю, что не исключает успеха на следующей неделе. Обращайте внимание на процесс в целом, а не только на данные по взвешиванию. Вы чувствуете себя лучше? Вы в лучшей форме? Одежда на вас сидит свободнее? Придерживайтесь своего плана, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.
Если вы и ваш друг худеете вместе, борьба с лишним весом проходит легче. Вы можете обсуждать ваш опыт и вместе ужинать в местах, где готовят здоровую пищу.
Но награда – это не обжорство за ужином и точно не шоколадный торт! Пусть это будет поход по магазинам за новой одеждой, нового/меньшего размера. Таким образом, вы получите сильный импульс для достижения своей заветной цели.
Если вы не смогли избавиться от лишних килограммов, не беда! Вы будете и дальше работать над этим. У кого-то получается добиться своего быстрее, у кого-то медленнее – это нормально.
Реклама

Советы

Не ешьте от скуки или потому что еда выглядит очень аппетитно. Есть нужно только тогда, когда вы почувствуете голод.
Иногда, люди путают голод с жаждой. Поэтому, когда вы почувствуете себя голодным, прежде чем приняться за еду, выпейте воды.
Вы чувствуете, что в критические дни вас разносит? Бывает, что девушка, которая пытается сбросить вес, сталкивается с тем, что во время менструации вес как будто прибавляется. Этого не следует бояться. Это просто задержка жидкости. Как только период менструации закончится, ваша форма восстановится.
Прежде, чем съесть что-то сладкое подумайте, насколько оно того стоит?
Не забывайте о том, насколько вам нравится ваша новая фигура!
Снова о выдержке и умеренности. Не стоит категорически исключать любое сладкое. Съешьте маленькую порцию вашего любимого десерта, и вы не будете чувствовать себя обделенной и ущемленной.
Стратегия небольших перекусов может способствовать постоянной работе метаболизма, постоянно сжигающего жир! Для таких маленьких приемов пищи подходят фрукты, немного орехов или любые другие здоровые закуски.
После еды, чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта. Это поможет сохранить ощущение свежести во рту, и снизит желание, продолжать есть.
Взвешивайтесь один раз в неделю, по утрам, после ванны/душа. Скорее всего, вы будете терять по 0.5 -1.5 кг в неделю. Более резкое снижение веса может пагубно отразиться на вашем здоровье.
Не нужно резко снижать количество потребляемых калорий. Это спровоцирует ваш организм на отложение жировых клеток. Известно, что резкое снижение количества калорий, ведет к тому, что мозг посылает сигнал телу о том, что нужно запасаться жиром для выживания в ситуации их критической нехватки.
Вам нужно получать свою норму калорий, чтобы держать обмен веществ в тонусе, но, в то же время постепенно сокращать их количество, чтобы организм начал использовать свой «жировой запас» для производства необходимой энергии.
Если вы будете придерживаться этих простых рекомендаций, у вас все получится.