Как плавать в океане

Заплывы в океане могут дезориентировать и напугать даже опытных пловцов. Понимание техник плавания и того, как вести себя в океане, — залог безопасного и комфортного времяпровождения на воде. Прежде чем заплывать в океан, нужно проверить, в каком состоянии находится пляж, какая ожидается погода, и предпринять все необходимые меры предосторожности.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как улучшить технику плавания кролем

Загрузить PDF

1
Займите обычную стартовую позицию. Старайтесь держать тело ровным для меньшего сопротивления воды. Бедра и ноги должны неглубоко уходить под воду. Живот должен быть плоским и ровным, тогда будет легче держать спину ближе к поверхности воды. Голова должна быть условно на одной линии с телом, а уровень воды — на линии роста волос и бровей, глаза смотрят вперед и вниз.^{[1]XИсточник информации}
- Старайтесь расслабиться, не двигая головой и спиной в этом положении. Для получения импульса вращайте бедрами и плечами. Двигайте головой только тогда, когда нужно вдохнуть воздуха. Бедрами не вращают так же сильно, как плечами.
2
Двигайте ногами. Ногами бьют по воде поочередно, начиная от бедра, слегка подгибая колени. Ноги должны быть близко друг к другу, а лодыжки — расслабленными. Делайте небольшие поступательные движения, оказывая большее давление на стопы. Стопы должны подниматься и опускаться вместе с движением ног.^{[2]XИсточник информации}
- Удары ногами по воде должны быть сильными и быстрыми, но не создавать больших всплесков. Попробуйте делать шесть ударов ногами за один цикл движений руками, то есть три удара ногами должны приходиться на одно движение рукой.^{[3]XИсточник информации}
3
Чередуйте движение руками. Одна рука проходит над головой и движется в воду, за ней следует вторая рука. Сначала из воды появляется локоть примерно на 15 сантиметров. Затем делайте гребок рукой, повернув ладони наружу, чтобы большой палец погружался в воду первым. Пока одна рука погружена в воду, поднимайте из воды локоть другой руки, проводя первой рукой по воде вдоль туловища.^{[4]XИсточник информации}
- Не отводите руку назад, как только она окажется в воде. Вытяните руку вперед, в форме копья, прежде чем отводить ее назад. Когда рука погрузится в воду, проведите локтем вперед, затем переместите его назад к центру туловища и дальше, к бедрам.^{[5]XИсточник информации}
4
Овладейте техникой дыхания. Дышать во время кроля может быть трудно, но важно делать это правильно. Старайтесь делать один вдох на три гребка руками. Плавно отверните голову в сторону и поднимите подбородок над поверхностью воды, одновременно погружая руку с противоположной стороны в воду. Старайтесь сильно не высовывать голову из воды — чем выше поднимается голова, тем глубже погружаются ноги.^{[6]XИсточник информации}
- Во время дыхания одна сторона лица все еще должна быть в воде. Чтобы в рот не попала вода, можно немного отвести подбородок в сторону.
- Частота дыхания может отличаться и необязательно должна быть одинаковой для всех. Если вам нужно дышать чаще, дышите чаще. Просто старайтесь не менять положение тела и дышать ровно.
5
Перейдите на технику плавания в океане Адама Уолкера. Эта техника плавания идеально подходит для океана по многим причинам. Она помогла рекордсмену по плаванию Адаму Уолкеру, переплывшему Ла-Манш, продолжить свою профессиональную карьеру пловца. Эта техника подходит всем: детям и взрослым, тем, кто плавает в море и тем, кто плавает в бассейне.^{[7]XИсточник информации}
- Измените технику своих гребков, чтобы повысить выносливость в воде, следующим образом:
  - Вместо того чтобы погружать руку в воду с помощью груди и плеч, сосредоточьтесь на самом главном. Представьте, что вы вращаете бедрами и с их помощью отталкиваетесь от воды.
  - Раньше входите в воду. Замах рукой делайте точно такой же, однако, высунув локоть из воды, входите рукой в воду поближе к голове. При обычной технике кроля рука входит в воду на расстоянии примерно 30 сантиметров перед пловцом, но при этой технике рука входит в воду всего лишь в нескольких сантиметрах над головой.
  - Держите отдыхающую руку неподвижно. В обычном гребке, когда вы входите в воду одной рукой, другую вы сразу отводите назад. В этом же гребке нужно одну руку держать вытянутой перед собой, пока другая рука не начнет погружаться в воду. Только после этого нужно отводить ее назад.
  - Только отведите руку назад к тазу. Во время обычных гребков рука отводится к бедру, а во время выполнения этой техники — лишь до уровня таза.
- Некоторые преимущества этой техники плавания:^{[8]XИсточник информации}
  - задействуются правильные мышцы;
  - возрастает скорость и эффективность;
  - меньше расходуется сил и уменьшается риск получить травму;
  - тело менее напряжено, что помогает расслабиться в целом;
  - улучшается устойчивость в бурной воде;
  - можно продолжать так грести, даже устав.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Меры безопасности на пляже

Загрузить PDF

1
Прежде чем идти на глубину, научитесь превосходно плавать. Если вы идете на пляж просто поплескаться в воде, тогда вам, вероятно, достаточно будет узнать об основах плавания. Однако если вы действительно планируете дальний заплыв в океане, вам нужно быть отличным пловцом. Трудно плыть, если есть волны, а приливы зачастую относят далеко от первоначального местоположения, так что будьте готовы хорошенько потрудиться во время заплыва.
- Если вы сомневаетесь, что сможете плавать в океане, вы можете отточить свои навыки, позанимавшись некоторое время в местном бассейне. Вы должны знать как основные движения, так и различные техники плавания. Чем более сильным вы будете пловцом, тем легче и приятнее будет плавать в океане.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Alan Fang
Бывший пловец
Алан Фан занимался плаванием более 7 лет, во время обучения в старшей школе и колледже. Специализировался на плавании брассом и участвовал в таких соревнованиях, как Speedo Championship Series, чемпионаты штата IHSA (Иллинойсской ассоциации старших школ) и чемпионаты Illinois Senior and Age Group.
Alan Fang
Бывший пловец
Уважайте силу океана. Алан Фанг, в прошлом профессиональный пловец, говорит: «Даже если вы действительно отличный пловец, нельзя забывать о подводных и обычных течениях. Не будьте самонадеянны».
Когда плывешь в океане в окружении голубой воды, можно легко потерять из виду стартовую позицию. Перед тем, как отправиться плавать, постарайтесь выбрать какой-то большой ориентир, чтобы знать, к чему возвращаться. Вы, скорее всего, будете дрейфовать по течению, так что важно не упускать ориентир из виду.
3
Посмотрите прогноз погоды. Прежде чем идти на пляж купаться, стоит ознакомиться с прогнозом погоды на день. Если день предстоит быть в основном солнечным, можете идти купаться. Однако, если согласно прогнозу ожидается гроза или сильный дождь, то, возможно, купание стоит перенести на другой день, когда условия будет более благоприятны.^{[9]XИсточник информации}
- Если будет идти легкий дождь в течение всего дня, то можно и пойти на пляж. Просто имейте в виду, что в такую погоду видимость ухудшается, и это может быть опасно.
4
Обращайте внимание на знаки, прежде чем заходить в воду. На многих пляжах имеются информационные знаки, предупреждающие пловцов и гостей пляжа о текущих условиях на пляже. Например, знаки могут указывать на наличие большого количества морских водорослей, что уровень прилива выше, а течение сильнее, или что где-то были замечены акулы. Не только обращайте внимание на такие знаки, чтобы быть в курсе состояния воды на данном пляже, но и следуйте их указаниям.
- Еще одна веская причина обращать внимание на знаки — на них может быть указано, где безопасно плавать в воде. Если вы не знаете, где находится пляж, поищите его расположение в интернете. На веб-сайтах многих общественных пляжей размещают предупреждения или сообщения о текущем состоянии их пляжа и воды.
5
Знайте, что означают флаги на пляже. Важно не только обращать внимание на пляжные знаки, но и знать, что означают определенные флаги. Такие флаги есть не на всех пляжах, но некоторые пользуются ими, чтобы предупреждать своих посетителей о текущих условиях. Какие флаги можно встретить:^{[10]XИсточник информации}
- Красно-желтые флаги означают, что спасатели патрулируют районы, которые отмечены флагами. Это, как правило, самые безопасные места для купания на пляже.
- Красные флаги говорят об опасности. Не входите в воду, когда развевается этот флаг. Спросите у спасателя или работника, безопасно ли сегодня плавать.
- Черно-белые клетчатые флаги — знак того, что район безопасен для пользования плавсредствами, такими как каяк или доска для серфинга. Как правило, плавание и бодибординг в местах, отмеченных этим флагом, не являются безопасными.
- Оранжевый ветроуказатель указывает на опасные ветровые условия. Умелые пловцы обычно могут плавать в таких условиях, но если вы пользуетесь надувным матрасом, помните, что вас может унести течением.
Если вы взрослый человек и уверены в своих силах, то вам, вероятно, спасатель не нужен. Однако, если вы идете на пляж с ребенком или чувствуете себя в безопасности, только если кто-то за вами присматривает, тогда старайтесь плавать либо поближе к спасателям, либо на пляже, где они регулярно дежурят. В таком случае, даже если что-то и случится, к вам обязательно кто-то придет на помощь.^{[11]XИсточник информации}
7
Знайте, что делать, если вы попали в обратное течение. Обратное течение — это сильное узкое течение, которое часто встречается в океане либо на больших открытых участках воды, либо вблизи таких сооружений, как пирсы и пристани. Обратные течения становятся причиной смертей на пляжах каждый год, поэтому важно знать, как действовать в такой ситуации. Если вас затянуло в такое течение, воспользуйтесь некоторыми советами, приведенными ниже:^{[12]XИсточник информации}
- Не боритесь с течением. Постарайтесь сохранять спокойствие.
- Плывите параллельно берегу, а не по направлению к нему, пока не выйдете из течения. Оказавшись вне течения, можете начинать плыть к берегу.
- Если вы не можете подплыть к берегу, попробуйте идти по воде или просто держаться на воде, пока не выйдете из течения.
- Не подплывайте к причалам и пирсам ближе, чем на 300 метров.
- Если вы считаете, что не сможете сами добраться до берега, то привлеките к себе внимание, помахав рукой и позвав спасателя, чтобы он пришел к вам на выручку.
В целях безопасности можно пойти на пляж вместе с другом. Если вы планируете плавать на глубине, будет лучше это делать вместе с другом. В таком случае, если с одним из вас что-либо случится, второй сможет либо сам помочь, либо позвать на помощь. Плавать в одиночку может быть опасно, особенно если плавать далеко в океане.
9
Уменьшите риск нападения акулы. Маловероятно, что акула нападет на пляже, все же это может произойти. Акулы, как правило, нападают, когда оказываются на песчаной косе или малой воде, или там, где есть большая яма возле берега, — это места, где они находят себе много добычи. Соблюдайте следующие меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск нападения акулы:^{[13]XИсточник информации}
- Не отплывайте слишком далеко от берега.
- Плавайте в группе — акулы с большей вероятностью нападут на одинокого пловца.
- Акулы наиболее активны в темное время суток и во время сумерек, поэтому старайтесь не находиться в воде в это время.
- Не заходите в воду, если у вас кровоточащая рана. Акулы обладают сильным обонянием.
- Не надевайте блестящие украшения, находясь в воде. Отраженный свет напоминает рыбью чешую.
- Не надевайте яркий купальник — акулы различают контраст.
- Не бойтесь нападения акулы. Шансов умереть от удара молнии в 30 раз больше и вероятность утонуть в три раза выше, чем погибнуть от нападения акулы. Кроме того, совсем немногие акулы когда-либо убивают своих жертв. Это чем-то напоминает случайное дорожно-транспортное происшествие. Если это и не вселяет в вас уверенности, просто помните, что это вряд ли случится с вами или с кем-то из ваших знакомых, но в любом случае стоит быть осторожными.^{[14]XИсточник информации}
10
Остерегайтесь медуз. Из 2000 видов медуз только 70 видов являются опасными для здоровья. Тем не менее, какая бы медуза не ужалила, это может быть больно. Если перед входом на пляж есть знаки, сообщающие о медузах, обратите на это внимание. В определенное время года на некоторых пляжах могут быть большие скопления медуз.^{[15]XИсточник информации}
- Если вас ужалила медуза, обработайте рану раствором уксуса или медицинским спиртом. Вероятно, будет жечь, но вода — не самое лучшее средство, потому что она может поспособствовать распространению яда по ране. Вы можете посыпать порошком для размягчения мяса или пищевой содой. Если рядом есть спасатели, обратитесь к ним за помощью.
- Не трогайте медуз, которых выбросило на берег. Их влажные щупальца все еще могут ужалить. Даже оторванные щупальца способны ужалить, поэтому старайтесь держаться подальше от всех медуз на берегу.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Что пригодится на пляже

Загрузить PDF

1
Возьмите с собой воды. Хотя на пляже кругом вода, вероятность обезвоживания не стоит исключать, особенно в солнечный день. Возьмите с собой достаточно воды, чтобы вам хватило на время всей поездки, и старайтесь пить чаще. Вам наверняка не захочется испытывать жажду во время заплыва в океане.^{[16]XИсточник информации}
- Возьмите с собой переносной холодильник для охлаждения и хранения в нем напитков. Кроме того, постарайтесь не пить слишком много алкоголя, не запивая его водой. Если вы собираетесь выпить на пляже алкоголь, то запивайте его достаточным количеством воды и заедайте чем-нибудь, чтобы уменьшить воздействие алкоголя на организм. Купаться в океане в состоянии алкогольного опьянения — очень опасно.
- Ознакомьтесь с правилами местного пляжа, прежде чем приносить с собой напитки. На некоторых пляжах вообще отсутствуют какие-либо правила в отношение того, что можно с собой приносить на пляж, однако на многих пляжах запрещено брать с собой стеклянные бутылки.
2
Возьмите с собой и регулярно наносите солнцезащитный крем. Если часами находиться на пляже без нанесения солнцезащитного крема, солнечных ожогов вряд ли удастся избежать. Прежде чем идти на пляж, нанесите солнцезащитный крем. Также возьмите немного крема с собой, чтобы регулярно им пользоваться в течение дня. Вода и песок — главные отражатели солнечных лучей, что увеличивает вероятность получения ожогов. Нанесите чуть больше солнцезащитного крема, чем вы уже нанесли, просто чтобы перестраховаться.^{[17]XИсточник информации}
- Воспользуйтесь водостойким солнцезащитным кремом, чтобы он не смывался в воде. Подходит солнцезащитный крем с SPF 30 или выше с широким спектром защиты, который обеспечивает защиту кожи от УФ-A и УФ-В лучей.
- Наносить солнцезащитный крем следует по крайней мере за тридцать минут до выхода на улицу, а затем каждые два-три часа, находясь на солнце.
- Нанесите солнцезащитный крем на все участки, подверженные воздействию солнца. Это касается губ, ушей и кожи головы. Нанесите солнцезащитный крем на тело, даже если вы не планируете снимать в воде футболку.
3
Приготовьте обед или захватите с собой закуски. Если вы собираетесь провести некоторое время на пляже, стоит позаботиться о том, чтобы заранее взять с собой какие-то продукты, чтобы было чем перекусывать на протяжении всего дня. На некоторых многолюдных пляжах можно встретить концессионные стенды или ларьки с продуктами, но на многих пляжах этого не будет. Во время пребывания на пляже постарайтесь достаточно питаться и пить воды, это важно.
- Научных доказательств того, что физическая нагрузка после приема пищи может вызвать спазмы, нет, однако желательно подождать двадцать или тридцать минут, прежде чем снова заходить в воду после еды. Такое может произойти главным образом потому, что интенсивные упражнения после приема пищи могут вызвать тошноту, а это не очень приятное ощущение, когда под ногами нет твердой поверхности. Если вы планируете просто плескаться на мелководье, беспокоиться о том, когда вы поели, не нужно. Однако, если вы собираетесь энергично поплавать далеко в океане, будет мудрым решением подождать, пока пища не переварится.^{[18]XИсточник информации}
После целого дня на пляже купальный костюм будет полон песка, и вам наверняка захочется переодеться, прежде чем ехать домой. Вот почему сменная одежда может оказаться кстати. Обычно на пляжах есть душевые кабинки и туалеты, поэтому перед уходом примите душ, чтобы смыть песок, и переоденьтесь, прежде чем садиться в машину.
5
Возьмите садовый или пляжный шезлонг и несколько пляжных полотенец. Если вы планируете провести некоторое время на пляже, учтите вероятность того, что вам захочется немного расслабиться на солнце. Возьмите с собой пляжный шезлонг и большой зонтик, что создаст тень и укроет вас от палящего солнца, когда вы будете на берегу. Воспользуйтесь этим временем, чтобы нанести еще один слой солнцезащитного и увлажняющего крема.^{[19]XИсточник информации}
- Помните, что глаза тоже могут пострадать от солнечных лучей, поэтому, отдыхая, сидя в кресле или лежа на полотенце, надевайте солнцезащитные очки.
6
Возьмите с собой что-нибудь для отдыха на берегу. Даже если вы планируете провести все время в воде, вам, скорее всего, захочется расслабиться, полежав немного на песке и позагорав на солнце. Возьмите с собой что-нибудь для отдыха на берегу, например, можно почитать книгу, поиграть на iPad или побросать мяч. Возьмите с собой игрушки, чтобы построить замок из песка, если вы идете на пляж с детьми.
- Если взять с собой трубку с ластами, очки для плавания, бодиборд-доску и тому подобное, то можно весело провести время в воде.
Она может быть особенно полезной, если вы идете на пляж с детьми или младенцами. Дети могут поцарапаться ракушками или камнями на пляже, или их может ужалить медуза. Что бы ни случилось, аптечка под рукой может здорово пригодиться.^{[20]XИсточник информации}
Реклама