Как перестать сомневаться

Если ваша жизнь пробуксовывает на одном месте, скорее всего, вы уже понимаете, что пора перестать сомневаться и начать действовать. Возможно, вы также осознаете, что двигаться вперед на самом деле проще, чем это может показаться. Как бы то ни было, вы в состоянии изменить собственную жизнь, если откажетесь от перфекционизма и научитесь правильно ставить перед собой цели.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Установление реалистичных целей

Загрузить PDF

Займитесь тем, что можете сделать прямо сейчас. Если вы знаете, что не можете пробежать больше одного километра, начните исправлять проблему доступным для себя способом. Не нужно обещать себе: "Завтра я начну бегать на 5 км". Вместо этого пообещайте себе: "Завтра я пробегу километр и с каждым новым днем буду стараться пробегать чуть больше, чем раньше".^{[1]XИсточник информации}
2
Определите свои цели. Если ваши цели будут неопределенными, вероятность справиться с поставленными задачами будет ниже. И наоборот, если они будут более специфичными и измеримыми, то вам будет проще их достичь. В данном случае вам поможет метод пяти составляющих, который заключается в том, что цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, ориентированными на результат и определенные временные рамки. Все эти пять составляющих охватывают понятие "специфичности".^{[2]XИсточник информации}
- Например, цель может звучать так: "Начать бегать по 20 минут в день, чтобы укрепить здоровье, и постепенно в течение одного года увеличить дистанцию до 5 километров".
- Обязательно разбивайте свои цели на более мелкие части. Если вы поставите перед собой цель пробежать половину марафонской дистанции на следующий день, хотя сами никогда в жизни не бегали, у вас ничего не выйдет. Вам придется начать с малого, чтобы иметь возможность добиться поставленной цели. Например, сначала пообещайте себе бегать несколько раз в день по 5 минут.^{[3]XИсточник информации}
Измеримость и достижимость являются одними из самых важных характеристик ваших целей. Измеримость подразумевает выбор таких целей, выполнение которых вы в состоянии проверить. В приведенных выше примерах ставится цель начать пробегать 5 километров к конкретной дате, что вполне измеримо. При этом цель должна быть не очень крупной, чтобы быть достижимой. В ином случае у вас не будет желания двигаться в сторону ее достижения. Например, если вы заявите, что хотите начать бегать марафонскую дистанцию к следующей неделе, это будет недостижимо.^{[4]XИсточник информации}
Другими словами, суть цели должна заключаться в том, что вы получите в конце, а не как вы это сделаете. В приведенном примере цель состоит в преодолении дистанции длиной 5 километров, а не в ежедневных занятиях бегом.^{[5]XИсточник информации}
5
Установите конкретные временные рамки для выполнения поставленных целей. Если вы поставите себе цель, но не установите временные рамки для нее, у вас уже не будет такого стремления к ее выполнению, так как она станет несколько размытой. Чтобы цель была измеримой, она должна иметь конкретное время для исполнения.^{[6]XИсточник информации}
- В приведенном выше примере на исполнение цели отводится целый год, чтобы начать бегать по 5 километров.
После установления целей наступает пора быстро и энергично действовать. Начните двигаться в направлении к ближайшей малой цели, которую поставили для себя. Постарайтесь работать над этим ежедневно, если возможно.^{[7]XИсточник информации}
Достигнув чего-либо, не забывайте немного похвалить себя. Не помешает сказать себе, что вы проделали хорошую работу, даже если пока еще выполнили только часть от поставленной крупной цели.^{[8]XИсточник информации}
Со временем вы достигнете поставленных целей. Когда это наступит, можно поднять изначально выбранную планку или поставить перед собой новые цели. Например, если вы собирались начать бегать по 20 минут в день и уже некоторое время так и делаете, возможно, уже пора начать бегать по 25 минут в день.^{[9]XИсточник информации}
По мере достижения целей неплохо также использовать систему поощрений. Поощрением может выступать что-то такое, от чего вы получаете удовольствие, начиная от книг и заканчивая хорошим кофе. Допустим, вы хотели начать ежедневно бегать по 20 минут в день. Как только выполните поставленную перед собой задачу, устройте себе поощрение.^{[10]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Психологический настрой

Загрузить PDF

1
Настройте себя против бездействия. Действия, которые вам требуется предпринять, могут пугать вас, так как это для вас что-то новое и вам придется выйти из зоны комфорта. По этой причине вам может показаться, что лучше и проще оставить все как есть. Тем не менее, вам необходимо задуматься над тем, что произойдет, если вы не начнете действовать. Другими словами, какие негативные последствия вам грозят, если вы оставите все как есть? Например, вы так и будете пробуксовывать на одном месте, хотя это вас совсем не устраивает.^{[11]XИсточник информации}
- Возьмите лист бумаги и запишите на нем все негативные последствия бездействия.
2
Сконцентрируйтесь на долгосрочных преимуществах. В настоящее время вы сконцентрированы на том, что доставляет вам удовольствие в текущий момент. Очевидно, что это не имеет отношения к действиям для достижения цели, которые вызывают у вас дополнительный дискомфорт. Вместо этого сконцентрируйтесь на долгосрочных преимуществах, которые они вам принесут. Что произойдет, если вы будете действовать?^{[12]XИсточник информации}
- На том же листе бумаги допишите заголовок "преимущества". Запишите под ним все преимущества, которые вам подарят ваши действия. Например, там может быть указано: "Я получу новую работу".
Если вы не в состоянии принять решение, каким образом вы хотите двигаться вперед, возможно, вам стоит пробовать что-то новое. Запишитесь на какие-нибудь занятия. Почитайте книги. Попробуйте себя в новом хобби. Выход из зоны комфорта и изучение нового могут дать вам толчок для дальнейшего развития на жизненном пути.^{[13]XИсточник информации}
4
Научитесь терпимо относиться к неопределенности. Если вы не в состоянии терпеть неопределенность, то потратите очень много времени на сомнения и попытки уйти от неизбежной неопределенности, возникающей перед вами. Лучше же просто научиться принимать неопределенность как часть жизни, чтобы тратить энергию на продвижение вперед к поставленным целям.^{[14]XИсточник информации}
- Начните обращать внимание на свое поведение, которым вы пытаетесь уменьшить неопределенность. Возможно, у вас есть привычка дважды перечитывать письма к друзьям, чтобы убедиться в их безупречности, или же вы посещаете только те кафе, которые знаете и любите, потому что боитесь столкнуться с чем-то новым, что может вам не понравиться. Отметив для себя такое поведение, составьте список тех действий, отказ от которых вызовет у вас больше всего беспокойства.
- Начав с наименее тревожного конца, поработайте над прекращением или изменением определенных действий из вашего списка. Попробуйте доверить составление планов на вечер кому-то еще или отправить письмо другу без двойного вычитывания на ошибки.
- Отметьте для себя, как вы себя чувствуете, когда вам удается отказаться от ненужного поведения. Вы можете обнаружить, что это заставляет вас волноваться или все еще испытывать тревогу. Тем не менее, очень вероятно, вы поймете, что получаемый результат столь же хорош, даже если все прошло не так гладко, как вы любите.
- Продолжайте неустанно работать над собственными поведением, чтобы научиться терпимо относиться к неопределенностям в своей жизни.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Борьба с прокрастинацией

Загрузить PDF

Когда вы оцениваете задачу, которой не хотите заниматься, она может показаться невыполнимой. Однако, попробуйте выделить из нее наименее неприятную для себя часть, которую будет легче всего сделать. Начав действовать, вы уберете с пути самый сложный барьер и, к тому же, сможете ощутить то чувство, которое возникает, когда работа выполнена.^{[15]XИсточник информации}
Если вы станете все время называть себя прокрастинатором, то так оно и будет. Другим словами, если вы сами так себя определяете, то одновременно настраиваете себя поступать соответствующим образом. Вместо этого говорите себе: "Я люблю выполнять свою работу вовремя без какой-либо прокрастинации".^{[16]XИсточник информации}
Прокрастинация хороша в краткосрочном плане, но из-за нее вы лишаетесь долгосрочных удовольствий ради получения их в текущий момент. Как бы то ни было, если вы обеспечите себя негативными краткосрочными последствиями прокрастинации, то сможете сохранить мотивацию к действиям. Например, можно пообещать себе, что каждый раз при невыполнении ежедневной цели по бегу вы будете лишать себя просмотра телевизионной передачи, которую обычно смотрите по вечерам.^{[17]XИсточник информации}
Прокрастинация может скрываться под различными масками. Порой вы маскируете ее какой-нибудь другой активностью; но необходимо научиться возражать себе, если вы ловите себя на том, что избегаете выполнения необходимых действий. Например, вы можете думать: "Да, я сегодня не бегала, но неплохо прогулялась по округе. И этого вполне достаточно". Помните, что прогулки не помогут вам достичь ваших целей.^{[18]XНадежный источникUniversity of North Carolina Writing CenterПерейти к источнику}
Зачастую при прокрастинации вы мысленно убеждаете себя, как неприятна стоящая перед вами задача. Однако, если делать наоборот, можно ощутить большую готовность к выполнению дел. Например, можно сказать себе: "Это не так уж и плохо. Возможно, мне даже понравится".^{[19]XНадежный источникUniversity of North Carolina Writing CenterПерейти к источнику}
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Избавление от перфекционизма

Загрузить PDF

1
Перенаправьте ход собственных мыслей. Перфекционизм означает, что вы стремитесь делать все настолько идеально, насколько это возможно. Проблема такого образа мышления заключается в том, что порой оно останавливает вас от совершения каких-либо действий. Первым шагом необходимо понять, что перфекционизм наносит ущерб вашим действиям, и постараться изменить свой образ мышления.^{[20]XИсточник информации}
- Начните с перечисления всего того, чем перфекционизм помог вам в прошлом. Например, он мог помогать вам в получении хороших оценок.^{[21]XИсточник информации}
- Далее перечислите, чем вам может навредить отсутствие перфекционизма. Подумайте, что самое худшее может случиться? Например, вы можете опасаться потерять работу. Попробуйте проверить реалистичность своих страхов, например, скажите себе: "Маловероятно, что из-за одного недочета я потеряю работу".^{[22]XИсточник информации}
2
Прекратите думать по шаблону “все или ничего”. Перфекционизм заставляет вас думать, что если вы не в состоянии что-то выполнить идеально, этим совсем не стоит заниматься. Если вы поймали себя на таких рассуждениях, задайтесь вопросом, поможет ли это вам или наоборот нанесет вред.^{[23]XИсточник информации}
- Например, вы печете печенье своему ребенку для школьной ярмарки. При этом вы стараетесь сделать каждое печенье идеальным, но у вас не получается вплоть до того, что вы хотите взять все и выбросить в мусор. Остановитесь и подумайте. Ваш ребенок предпочтет взять с собой не совсем идеальную выпечку или вообще пойти с пустыми руками?
3
Снижайте значимость достижений. Другими словами, если ваша самооценка опирается на внешние отзывы и свои достижения, скорее всего, вас ждет разочарование. Вместо этого следует развивать внутреннюю самооценку.^{[24]XИсточник информации}
- Составьте для себя еще один список. В этот раз запишите все то, что вам в себе нравится, например, "доброе отношение к животным" или "общительность".
- Чтобы придавать меньше значимости достижениям, необходимо научиться любить себя. Для этого нужно заботиться о себе, то есть ценить себя не меньше, чем вы цените остальных людей. Это означает, что разговаривать с собой нужно в том же тоне, как и с другом, а не тем негативным тоном, который вы иногда используете. Например, не нужно говорить себе: "Ох, какая же я страшная сегодня". Вы должны научиться видеть в себе позитивные вещи, например, можно сказать: "О, сегодня мои волосы хорошо выглядят".^{[25]XИсточник информации}
- Также вы должны научиться принимать себя как есть. Да, вы обладаете как положительными, так и отрицательными качествами, но таковы все люди. Вам необходимо усвоить, что все эти качества являются вашими составляющими, и вам нужно любить их в себе, даже если вы хотите стать лучше.^{[26]XИсточник информации}
Реклама