Как пережить смерть дорогого человека

Тема смерти часто считается запретной. Смерть неизбежна, но мы стараемся жить так, будто мы сами и дорогие нам люди не умрут никогда. Когда мы сталкиваемся со смертью близких людей или своей собственной неминуемой кончиной, то буквально теряем рассудок от шока. Несмотря на это, смерть – единственная вещь в жизни, которая не вызывает сомнений, поэтому умение смириться с этим фактом является неотъемлемой частью человеческого существования.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как оплакивать смерть дорогого человека

Загрузить PDF

1
Время для скорби. Требуется немало времени, чтобы примириться с наступившей смертью, даже если она была ожидаемой. "Нормальных" временных рамок для скорби не существует; все очень индивидуально.^{[1]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Дайте волю эмоциям и не пытайтесь сдерживать себя.
- Людям часто кажется, что они не должны плакать, злиться и проявлять другие эмоции по поводу смерти. Следует понять, что скорбь – естественная и нормальная реакция на смерть. Если вам нужно скрыть свои эмоции, то найдите время и место, чтобы побыть наедине с собой.
- Когда вы останетесь одни, делайте все необходимое, чтобы дать волю эмоциям и напряжению. Кричите, плачьте, пишите, размышляйте; поднимитесь на гору и кричите в пустоту; колотите боксерскую грушу до тех пор, пока не онемеют пальцы. Некоторым людям помогает записывать свои чувства в дневник. Такой способ поможет вам справиться, если вы не хотите рассказывать о своих чувствах другим людям.
2
Возьмите отгул. Вам может потребоваться время для того, чтобы погоревать и переварить вашу ситуацию без ежедневных сложностей и задач. Если вам нужно взять отгул на пару дней, то можно поговорить с начальником и объяснить ему ваше положение. Скажите, что вам нужно несколько дней для того, чтобы восстановиться после утраты. В большинстве случаев вас поймут и пойдут вам на встречу.
- Если вы не можете уйти с работы, то правильно используйте время в конце дня. Пригласите няню, которая присмотрит за вашими детьми. Если дети оплакивают утрату, то они будут под контролем взрослого, а у вас появится время побыть в одиночестве.
- Отгул по причине смерти близкого человека – вполне здоровая и нормальная практика. При этом ненормально увольняться с работы, опускать шторы и уходить в себя. Не нужно забывать почившего человека, но также нельзя постоянно зацикливаться на смерти.
3
Помните усопшего. Человека больше нет, но у вас осталась память о нем. Вспомните приятные или забавные моменты, которые вы пережили вместе. Какое качество человека вы ценили больше всего и почему?
- Можно сделать фотоальбом и просматривать его каждый раз, когда будете скучать. Фотографии могут порождать не самые приятные ощущения, но так вы будете помнить все замечательные моменты из прошлого.
- Если человек был очень близок вам, то расскажите своим родственникам, детям или друзьям о том, как он повлиял на вашу жизнь. Можно даже вдохновить других людей стать такими же добрыми, заботливыми или пылкими, каким был ваш покойный друг.
4
Найдите хорошего слушателя. Иногда помогает выговориться. Найдите того, кто будет слушать вас без осуждений. Это может быть родственник, надежный близкий друг или психотерапевт. Так, вам может быть полезным поговорить со сторонним человеком.
- Если вы чувствуете боль, не держите эти чувства в себе. Иногда нужно лишь быть услышанным. Слушателю не придется много говорить.
- Вы должны доверять слушателю для уверенности в том, что сказанное останется между вами. Ваш разговор должен оставаться тайной. Вы пережили травмирующий опыт и заслуживаете право на конфиденциальность. Если вы не можете довериться близким людям, то поговорите с психотерапевтом, психологом или священником.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как жить дальше

Загрузить PDF

Живите настоящим, а не прошлым. Очень важно оплакать потерю близкого человека. Но не менее важно продолжать жить. Продолжайте следовать своим мечтам и сосредоточьтесь на жизненных целях. Смерть учит нас тому, что нельзя воспринимать жизнь как нечто само собой разумеющееся. Живите пылко, радостно и целенаправленно, будто каждый день может стать последним.
2
Постарайтесь отпустить сожаления. Вам будет проще жить в мире с собой, если вы научитесь ценить хорошие времена и не зацикливаться на гипотетических возможностях. Примите ошибки, которые вы совершили. Все мы люди, а людям свойственно ошибаться. Если вы искренне жалеете о чем-то, то иногда это большее, что вы можете сделать.
- Мыслите рационально: это действительно моя вина или были обстоятельства, которые мешали мне? Могу ли я сейчас что-то исправить, или это уже дела минувших дней?
- Если вы все еще чувствуете свою вину, то поговорите с человеком, который тоже близко общался с усопшим; он наверняка утешит вас и подтвердит, что это не ваша вина.
Если вы в печали, то другие тоже могут быть опечалены. Поддерживайте друг друга. Разговаривайте об умершем человеке, делитесь воспоминаниями и поддерживайте друг друга в сложный период. Не закрывайте свою дверь для других, даже если вам нужно побыть в одиночестве. Сейчас вам и другим как никогда важна эмоциональная поддержка.
4
Займитесь уборкой. Выбросьте или сохраните все, что принадлежало умершему человеку: открытки, письма, картины, документы, записи, матрац, постельное белье, одежду, обувь и другие личные вещи. Сделайте ремонт или покрасьте комнату, в которой он жил. Вам будет проще жить дальше, если убрать с глаз постоянные напоминания о прошлом.
- Можно сохранить эти вещи на чердаке, в подвале, гараже или камере хранения. Нужно лишь как можно скорее убрать все напоминания о человека с ваших глаз.
- Оставьте пару вещей на память. Ювелирное украшение, кружка или любимая книга покойного сохранят память о человеке. Если же хранить все вещи в шкафу, то они будут тянуть вас в прошлое.
5
Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы подавлены грузом собственных эмоций, то можно обратиться к психотерапевту. Найдите специалиста с хорошей репутацией и договоритесь о встрече. Иногда разговоров с друзьями недостаточно. Профессиональный консультант поможет вам справиться со своими чувствами и вернуться к жизни.
- Некоторые люди стыдятся обращаться к психотерапевту. Нет ничего постыдного в том, чтобы выслушать чужой совет, когда вы не знаете, как жить дальше. Если вас смущает такой факт, то можете просто никому не рассказывать о посещении специалиста.
- Перед записью почитайте отзывы о местных психотерапевтах. Найдите специалистов недалеко от вас при помощи интернета. Соберите информацию о направлениях работы психотерапевта, его обучении и послужном списке, а также уточните стоимость услуг.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Пять стадий принятия неизбежного

Загрузить PDF

В 1969 году швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу "О смерти и умирании", в которой описала свою работу с умирающими больными. Она разработала модель, которую называла пятью стадиями принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Все люди принимают неизбежное по-разному, а эти стадии не обязательно следуют в установленном порядке, но такая модель поможет вам понять то, что происходит с вами.^{[2]XИсточник информации}
Первой реакцией на известие о смерти дорогого вам человека станет отрицание реальности ситуации. Это нормальная реакция, которая дает объяснение переполняющим вас эмоциям; действительно, отрицание является защитным механизмом, который притупляет мгновенный шок. Оно проводит вас через первую волну боли и замешательства.
Когда маскирующий эффект отрицания начнет ослабляться, вас переполнит мучительная реальность ситуации. Если вы не готовы к боли, то подсознательно начнете отражать ее на других: друзей, родных, незнакомцев или неодушевленные предметы. Попытайтесь сохранить объективное восприятие и осознать это преломление. Вы ничего не можете поделать со своими чувствами, но можете не позволить им контролировать вас.^{[3]XИсточник информации}
Многие люди реагируют на чувство беспомощности и уязвимости попытками взять ситуацию под контроль. У смертельно больных это часто принимает форму отчаянных попыток цепляться за жизнь. У скорбящих людей это проявляется в форме размышлений: если бы я только была тогда рядом... если бы мы приехали в больницу немного раньше... если бы, если бы, если бы.
Когда отчаянный торг начнет утихать, вы будете не в состоянии избежать реальности ситуации. Вы можете переживать о расходах на похороны или остро чувствовать сожаление. Возможны ощущения опустошенности, печали и одиночества; перспектива дальнейшей жизни может приводить вас в отчаяние. Это часть процесса исцеления. Дайте себе время.
6
Примите ситуацию. Последняя стадия принятия неизбежного начинается в тот момент, когда вы решите жить дальше. На этом этапе происходит уход от страданий и наступает спокойствие. Вы должны принять тот факт, что дорогой вам человек ушел в лучший мир, а вам необходимо жить дальше. Примите настоящее как вашу новую реальность и смиритесь с неизменностью того, что произошло.^{[4]XИсточник информации}
- Принятие не случается мгновенно. Оно еще на значит, что вы снова живете счастливой жизнью. Не вызывает сомнений лишь одно: вы прошли стадии отрицания, гнева, торга и депрессии. По аналогии с тем, как сгоревший дотла лес медленно оживает, пускает новые ростки и снова зацветает, в вашей жизни появляется новая надежда. Дайте ей время.
Реклама

Советы

Неважно, будете ли вы готовы к смерти или нет, это никак не ослабит эмоций. Никогда не считайте, что это ваша вина. Не ищите виновных потому, что вам плохо. Для поддержания здорового психического состояния вам рекомендуется плакать и давать выход эмоциям. Реальность будет грустной и сложной. Старайтесь делать маленький шажок каждый день и учитесь отвлекаться от тяжелых мыслей.