Как не отвлекаться

В современно высокотехнологичном мире с высоким темпом жизни все труднее сосредоточиваться на чем-то одном и не отвлекаться. Мысли, поступки и приборы, которые являются важной частью повседневной жизни, могут стать помехами при попытке сконцентрироваться. Если необходимо не отвлекаться от задачи, то следует создать такую атмосферу, в которой ваше внимание не будет рассеиваться по сторонам. Для этого может потребоваться отключить телефон и многие другие электронные устройства, планировать рабочее время и следовать собственному расписанию.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как создать подходящую обстановку

Загрузить PDF

1
Отключите телефон и другие устройства. Если вам нужно заняться работой, уборкой, написать сочинение или сделать что-то важное, то переведите в беззвучный режим или отключите телефон и другие устройства (телевизор, приставку и тому подобное), которые могут отвлекать вас. Современные технологии можно по праву назвать главным отвлекающим фактором нашего общества, так как присутствие постоянно звенящих, шумящих и мерцающих устройств действительно мешает нам сосредоточиться.^{[1]XИсточник информации}
- Отключите компьютер или переведите в спящий режим, если он не нужен вам для работы.
- Отключите звуковые оповещения о сообщениях, электронной почте и других событиях, которые вынуждают вас постоянно смотреть на экран смартфона.^{[2]XИсточник информации}
- Если вам особенно трудно сконцентрироваться, то уберите отвлекающие устройства подальше, чтобы они не находились на расстоянии вытянутой руки от вас.
2
Поставьте музыку на паузу. Если необходимо серьезно взяться за дело, то работайте в тишине и не занимайте свои мысли чем-либо другим. Наше сознание естественным образом зацикливается на мелодиях, ритмах и словах. Музыка способна воодушевить и ускорить ход времени, но по причине подсознательного восприятия песни мы ограничиваем свою способность сосредоточиться, даже если сами этого не осознаем.^{[3]XИсточник информации}
- Слушайте музыку после завершения проекта или при выполнении простых механических задач.
3
Выберите лучшее место для работы. Если вы работаете на дому или занимаетесь творчеством, то выберите место, в котором вам комфортно проводить много времени. Это может быть угловой столик, солнечная комната с хорошим освещением или ваша любимая кофейня. Важно создать такую атмосферу, в которой вам проще заниматься делом.^{[4]XИсточник информации}
- Остерегайтесь условий, которые могут притупить ваше внимание иначе. Люди часто связывают помещения с привычным вариантом использования, поэтому во время работы в тихой спальне не мудрено уснуть.
4
Убедитесь, что вас никто не будет отвлекать. Постарайтесь оградить себя от людей, когда нужно выполнить важный проект, который требует концентрации. Расположитесь в таком месте, где вам не будут мешать другие люди. Например, если вы работаете в офисе, то закрытые двери сообщат сотрудникам, что вас не следует отвлекать. Иногда это невозможно, если вам приходится делить помещение с другими сотрудниками, клиентами или детьми, но постарайтесь хотя бы отсечь все несрочные взаимодействия.^{[5]XИсточник информации}
- Организуйте свои обязанности в максимально эффективной и логичной последовательности, чтобы не отвлекаться от текущей задачи.
- Попробуйте надеть наушники, даже если в них ничего не играет, чтобы выглядеть занятым и не расположенным к мимолетным беседам.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как игнорировать отвлекающие факторы

Загрузить PDF

1
Замечайте моменты, когда вы отвлекаетесь. Если вы тянитесь к телефону, чтобы прочитать новые сообщения или открыть страницу в браузере, которая не связана с работой, то пресекайте такие порывы на корню. Чтобы справиться с распространенными отвлекающими факторами, вам нужно научиться замечать такие моменты. Тренируйтесь умышленно противиться отвлечениям и повторяйте про себя фразы вроде «сосредоточься» или «сейчас не время для этого», когда ваше внимание начинает рассеиваться. Следите за ходом своих мыслей, чтобы не отвлекаться от реальности.^{[6]XИсточник информации}
- Многие отвлекающие факторы нужно просто игнорировать. Мозг изначально умеет блокировать ненавязчивые отвлекающие аспекты, а благодаря практике можно тренировать концентрацию и внимание как мышцы.
- Люди часто теряют много времени из-за посторонних дел, так как не замечают момент, когда они отвлекаются от основного занятия и слишком поздно осознают проблему.^{[7]XИсточник информации}
2
Не мешкайте. Научите себя вовремя приступать к делу. Промедление — серьезный отвлекающий фактор. Мы способны убедить себя, что лучше выполнить задачу, когда мы будем лучше готовы к ней. Важно понять следующее: невозможно что-то сделать, если не начать прямо сейчас, поэтому не откладывайте на потом.^{[8]XИсточник информации}
- Промедление — это инфантильный образ мыслей, наша попытка уйти от ответственности ради сиюминутного удовольствия.
- Исследования показывают, что более успешными становятся те, кто приступает к делу сразу, а не постоянно откладывает.
3
Используйте намеренную концентрацию. Иногда нужно активно напоминать себе о потребности сосредоточиться. Часто люди не умеют сохранять концентрацию и думать только о предстоящем деле. Отсекайте все мысленные отвлекающие факторы, которые способны переключать внимание на другие задачи. Недостаточно лишь осознавать необходимость сконцентрироваться; приложите усилия, чтобы думать только о текущей задаче.^{[9]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику}
- Можно напомнить себе, что лучший способ справиться с делом — прямо сейчас направить свои усилия в одну точку. Начните видеть процесс выполнения конкретной задачи от начала до конца, после чего переходите к следующей задаче, пока не справитесь со всеми делами на сегодня.
4
Удалитесь от источника отвлечений. Попробуйте удалиться от источника отвлекающих факторов, которые ослабляют ваши умственные способности. Сложите все необходимые для работы вещи и переместитесь в публичную библиотеку или тихое кафе, где можно продолжить заниматься делом. Изолируйте себя, чтобы в буквальном смысле уйти от аспектов, которые не удается игнорировать. Если недостает сил противостоять искушению, то иногда можно спастись бегством.^{[10]XИсточник информации}
- Даже если нельзя уйти в другое место, всегда есть способы отгородиться от таких аспектов. Так, можно оставить телефон дома, отключить интернет и закрыть все вкладки, которые не связаны с вашим текущим делом.^{[11]XИсточник информации}
- В оптимальной рабочей обстановке количество отвлекающих факторов сведено к минимуму. Это могут быть такие настойчивые помехи, как смартфоны, компьютеры и социальные сети или любые напоминания о других, более предпочтительных делах.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как повысить эффективность работы

Загрузить PDF

1
Выделяйте конкретное время для работы. Определите периоды своей продуктивности и начните планировать дела на такое время. Если вы жаворонок, то занимайтесь делами по утрам, пока не потеряли мотивацию. Совам можно разделить обязанности между привычными рабочими часами и свободным временем по ночам, когда остальные уже спят. В действительности большинство из нас способны сохранять концентрацию лишь несколько часов в день, поэтому используйте такое время с максимальной пользой.^{[12]XИсточник информации}
- Заведите привычку работать в одно и то же время каждый день.
- Если у вас нестандартный или плавающий график, то сообщайте другим, что вы заняты.
2
Сначала выполняйте самые важные задачи. Важно иметь четкое представление о том, что нужно сделать, чтобы начинать с самых сложных задач. Такой подход позволяет справляться как минимум с наиболее важными делами. Грамотно расставляйте приоритеты, чтобы доделать незначительные дела с минимальными затратами сил и времени. Уже скоро уйдет тревога, которая вызвана горой незавершенных дел.^{[13]XИсточник информации}
- Если вам нужно составить предложения, назначить встречи и ответить на электронные письма, то предстоящая работа может обескураживать. Попробуйте сначала проработать предложения, а затем используйте остаток дня, чтобы разобраться со своим расписанием и привести в порядок корреспонденцию. Это избавит вас от спешки и стресса.^{[14]XИсточник информации}
3
Определяйте минимальный список задач на день. Ставьте перед собой одну-две цели на каждый день, а не поглядывайте с опаской на всю предстоящую работу. Цели должны быть небольшими и достижимыми. Иногда трудно заставить себя выйти на улицу и начать строить забор вокруг своего двора, если думать лишь о том, сколько на это уйдет времени, сил и денег. Если же решить, что сегодня вам нужно выкопать ямы для опор, а завтра установить их и так далее, то предстоящая задача не будет казаться столь пугающей.^{[15]XИсточник информации}
- Начните с небольшого объема конкретных задач на день и постепенно увеличивайте список по мере того, как начнете ощущать уверенность в своих силах. Всегда проще превзойти ожидания, если запланировать десятиминутную тренировку на беговой дорожке, а не говорить себе: «Сегодня мне нужно потренироваться».
- Практически любая цель требует времени. Избавьтесь от привычки полагать, что работу нужно сделать всю и сразу. Ставьте реальные краткосрочные цели, чтобы не взвалить на себя больше, чем вы способны сделать.^{[16]XИсточник информации}
4
Разумно используйте перерывы. Используйте частые короткие перерывы, чтобы позаботиться о своих физических потребностях и обрести мотивацию. Рекомендуется отдыхать 12–15 минут после каждого часа работы. За это время можно сходить в уборную, выпить стакан воды, перекусить или предоставить отдых глазам. Не поддавайтесь искушению отвечать на сообщения или включать телевизор. Чем сильнее ваши мысли уйдут в сторону, тем сложнее вам будет вернуться к текущей задаче.^{[17]XИсточник информации}
- Большинство людей способно непрерывно сохранять концентрацию примерно в течение одного часа. Заставлять себя работать дольше контрпродуктивно, так как возрастет вероятность сделать ошибку или упустить важную информацию.^{[18]XИсточник информации}
- Во время перерыва попробуйте немного пройтись или сделать легкую зарядку, чтобы улучшить кровообращение. Так вы сохраните ясность мыслей и запасетесь силами для нового рывка.
5
Не забывайте отдыхать. Старайтесь обеспечить себе полноценный ночной сон. Для каждого из нас необходимое количество сна индивидуально, но обычно для восстановления сил требуется спать не менее шести часов каждую ночь. После отдыха человеку легче думать и выполнять различные задачи. Сон позволяет мозгу расслабиться после напряженного дня и не думать о тех делах, которые предстоит выполнить завтра.^{[19]XИсточник информации}
- Выключайте электронные приборы хотя бы за один час до сна, чтобы мозг смог расслабиться и подготовиться к отдыху.^{[20]XИсточник информации}
- Если у вас напряженный график, то восполняйте недостаток ночного сна дневных отдыхом.
Реклама

Советы

Используйте ежедневник или блокнот, чтобы планировать задачи на день и замечать периоды максимальной продуктивности.
Устанавливайте собственные конечные сроки. Например, говорите себе: «Я должна закончить этот проект до конца недели». Многим людям проще заставить себя действовать, когда имеется конкретный конечный срок.
Следите за питанием. Поддерживайте необходимый уровень сахара в крови, чтобы сохранять бдительность, повышать самоорганизацию, внимание к деталям и получать энергию для текущих дел. Не забывайте завтракать по утрам и подкрепляться каждые несколько часов питательными продуктами и различными закусками.
Учитесь менять приоритеты, если у вас скопилось много дел.
Вознаграждайте себя за выполненные проекты и достигнутые цели.
Не забывайте, что склонность отвлекаться по сторонам зависит от вашего уровня мысленной концентрации.

Предупреждения

Отвлекающие факторы присутствуют всегда. Научитесь не обращать на них внимания, иначе вам никогда не справиться с предстоящей задачей.
Не всегда есть возможность отключить электронные устройства. Если вам нужно всегда отвечать на звонки, пользоваться планшетом или компьютером, следует работать над личной дисциплиной, чтобы использовать устройства по прямому назначению.