Как научиться фридайвингу

Следуйте этим инструкциям, и при определенной доле самоотверженности, вы сможете нырять на глубину более 30 метров. Эта инструкция ответит на все ваши вопросы.

Шаги

Загрузить PDF

Засеките время, на которое вы можете удерживать дыхание под водой, и запишите его для дальнейшего использования.
Измерьте частоту пульса, поставив указательный и средний палец, и удерживая их на запястье или на стороне шеи. Вам нужно всего лишь немного надавить и подождать несколько секунд, чтобы почувствовать легкий стук, а затем продолжить счет в течение двух минут. Разделите результат на 2 (это делается для получения более точных измерений), и теперь у вас есть частота пульса. Запишите это значение и отслеживайте его.
Вычислите, как далеко вниз вы можете углубиться на одном дыхании, но делайте это с партнером на случай потери сознания. Запишите эту глубину.
5 секунд - на вдох и 10-15 секунд или больше - на выдох. (ВНИМАНИЕ: Если вы продолжите столь же длительные вдохи и выдохи, вы будете делать гипервентиляцию. Это может привести вас к помутнению сознания). После того как вы освоили это, оставайтесь в состоянии покоя и делайте это, тем временем попросив кого-то записать ваш пульс.
Практикуйте это, пока вы ваш пульс не станет менее 80 ударов в минуту, прежде чем приступить к следующему шагу.
Попробуйте погрузиться после сеанса глубокого дыхания в том месте, где вы сделали свое последнее погружение. Если вы спустились на глубину 2-3 метра в первый раз, попытайтесь увеличить глубину до 5 метров, если от 3 до 6 метров - до 8 метров или более 9 метров - просто пытайтесь увеличить на три метра.
Ваш пульс должен стать до 60 или ниже примерно через месяц, так что постарайтесь приобрести ласты и попробуйте, как далеко вы можете углубиться.
Практикуйте медленные глубокие утонченные движения с помощью самых больших ласт, которые вы сможете найти, и позже вы будете быстрее погружаться с ластами (приобретите качественные ласты для фридайвинга с мягким действием).
Старайтесь проводить 1 минуту под водой и 1 минуту над водой, чтобы позволить углекислому газу выходить из легких.
Захватите камень, чтобы препятствовать естественной плавучести вашего тела.
Реклама

Советы

С большими ластами труднее справиться, но они дают лучшие результаты (выше мощность/скорость)
Вам нужно будет стабилизироваться как только вы погрузитесь на глубину около 3 метров ниже поверхности. Сделайте это, зажимая нос и пытаясь выдохнуть через него. Вам нужно будет делать это регулярно, особенно в течение первых метров, где давление значительно изменяется. Ваше внутреннее ухо автоматически стабилизируется на вашем восхождении. Не ныряйте глубоко, если у вас простуда или вы не умеете стабилизироваться, вы можете нанести серьезный ущерб вашим барабанным перепонкам.

Предупреждения

Избегайте гипервентиляции. Гипервентиляция до погружения выгонит и уменьшить количество углекислого газа в вашей системе. Уровни углекислого газа в крови - это то, что заставляет ваши органы выдохнуть и снова вдохнуть, когда вы удерживаете его. Поэтому выведение углекислого газа только продлевает период до момента, когда телу необходим вдох. Гипервентиляция не приводит к увеличению количества кислорода в организме. В то время как вы можете задержать дыхание на глубине дольше, вы будете более склонны потерять сознание на подъеме.
При глубоком погружении (ниже 6 метров) ваши легкие достаточно сжимаются, поэтому передвигать ластами может быть труднее, чем ожидалось.
Никогда не погружайтесь в ночное время или в областях с сильным течением. На глубине течения становятся значительно сильнее.
Не пытайтесь сделать это, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими.
Никогда не погружайтесь, если вы не с теми, кто может спасти вас из глубины, на которую вы собираетесь погрузиться.
Никогда не принимайте лекарства, чтобы очистить пазухи, так как слизь может вернуться и усложнить стабилизацию при подъеме.