Как иметь дело с ужасным отцом

В идеальном мире отцы были бы людьми, на которых мы смотрели бы как на наставников, которые любили бы нас безоговорочно и всегда пытались вызвать у нас улыбку. К сожалению, в реальной жизни все не так. Возможно, ваш отец эмоционально отстранен, наркозависим или даже жесток. Чтобы справиться с ужасным отцом, найдите способы свести к минимуму его влияние на вас, позаботьтесь о себе, чтобы эмоционально восстановиться, и обратитесь за помощью, если он проявляет жестокость.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Сведите к минимуму его влияние

Загрузить PDF

1
Поймите, что проблема в нем, а не в вас. Вы вините себя за вспышки гнева отца, его злоупотребление алкоголем, пренебрежение или эмоциональную нестабильность? Многие дети думают, что их родители плохо себя ведут из-за того, что они (дети) сделали что-то не так. Если это похоже на ваш случай, перестаньте винить себя. Не важно, что говорит ваш отец или другие люди, вы не в ответе за его поведение. Ваш отец — взрослый человек, поэтому он сам несет за себя ответственность.
- Если вам трудно осознать, что это не ваша вина, обсудите свои чувства с другим взрослым.
- Возможно, вам поможет повторение подобных аффирмаций: «Папа несет ответственность за свои действия. Я не виноват в его поведении».
- Помните: поведение вашего отца не имеет к вам никакого отношения. Его действия могут быть результатом воспитания, его собственной травмы, психического заболевания или других факторов.
Жизнь с отцом, имеющим вредные привычки, может вызвать у вас беспокойство, что они передадутся и вам. Да, дети могут перенять привычки своих родителей (например, поведение в отношениях, решение конфликтов и злоупотребление психотропными веществами), но не в ста процентах случаев.
3
Вносите позитив в свою жизнь. Таким образом, вы сможете обойти его влияние и избежать развития этих поведенческих моделей в будущем.
- Чтобы свести к минимуму вероятность злоупотребления психотропными веществами, участвуйте во внеклассной работе в школе. Это поможет снизить риски.^{[1]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Постарайтесь определить нездоровое поведение, которое вы не хотите перенимать от отца. Потом найдите другой образец для подражания, который демонстрирует желаемую модель поведения.
- Аналогично — если вами пренебрегают или обижают вас, начните заниматься с психологом для решения этих проблем. Получение помощи поможет вам свести к минимуму вероятность того, что вы повторите подобное отношение к собственным детям.^{[2]XИсточник информации}
4
Найдите других мужчин в качестве для подражания. Можно ослабить влияние своего ужасного отца, если поискать позитивные отношения с мужчинами, которые ведут себя иначе. Формируйте отношения с лидерами мужского пола на учебе, на работе или в своем окружении. Их влияние может противостоять негативным последствиям от жизни с плохим отцом.^{[3]XИсточник информации}
- Участвуйте в менторских программах. Можно установить связь с положительным примером для подражания мужского пола, если обратиться к учителю, тренеру, общественному активисту или духовному наставнику.
- Можно сказать что-нибудь вроде: «Антон Васильевич, я правда равняюсь на вас. Моего отца почти никогда нет рядом. Как думаете, вы смогли бы меня наставлять?»
- Подумайте и об отцах своих друзей. Если у вашего друга хороший отец, спросите товарища, можете ли вы иногда проводить время вместе с ними.
Можно еще больше избавиться от негативных последствий жизни с ужасным отцом, окружив себя друзьями и членами семьи, которые будут вас поддерживать. Несмотря на то, что отношения с другими людьми необязательно заменят вам отца, возможно, это обеспечит вам защиту от стресса. Положитесь на хороших друзей и членов семьи для получения социальной поддержки.^{[4]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
6
Сохраняйте дистанцию. Если ужасный отец является частью вашей жизни, но вы обнаружили, что его присутствие всегда ухудшает ситуацию, держитесь от него подальше. Защитите себя от дальнейшего психологического вреда, сократив количество времени, проводимого рядом с ним.^{[5]XИсточник информации}
- Если вы навещаете отца лишь изредка, спросите у мамы, можете ли вы прекратить эти визиты.
- Если вы живете с ним в одном доме, ограничьте время, которое проводите рядом с отцом, оставаясь в своей комнате при любой возможности.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Восстановитесь эмоционально

Загрузить PDF

1
Определите, что причиняет вам боль. Для начала составьте список убеждений о самом себе и подумайте, как сформировалось каждое из них. Потом выявите поведение, которое исходит из этих убеждений, и поработайте над тем, чтобы его опровергнуть.
- Например, если отец неоднократно говорил вам, что вы глупый, возможно, вы признали это. Это убеждение могло повлиять на вашу успеваемость. Но его можно опровергнуть, если обратиться к кому-нибудь за помощью, чтобы разобраться в вопросах, которые вызывают у вас трудности, и если совершенствоваться в этих областях, чтобы показать себе, что вы — умный человек.
2
Напишите письмо, но не отправляйте его. Разгрузка мыслей и чувств на бумаге может стать катарсисом (очищением), который позволит дать выход накопленным эмоциям. Разберитесь с любыми нерешенными чувствами к своему отцу, написав письмо.^{[6]XИсточник информации}
- Напишите все, что вы когда-либо хотели ему сказать, как можно подробнее. После того, как закончите писать, прочитайте письмо вслух для себя, как если бы вы делились с отцом. Потом уничтожьте письмо: сожгите его или порвите в клочья.
- Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам исцелиться, поэтому доставлять письмо необязательно. Однако, если вы хотите отправить его, сделайте это.
3
Начните заботиться о себе. Когда отец физически или психологически отсутствует в жизни ребенка, тому может быть немало негативных последствий, таких как плохие будущие отношения и проблемы с психическим здоровьем. Противодействуйте проявлению подобных последствий, регулярно заботясь о себе.^{[7]XИсточник информации}
- Забота о себе может проявляться в любом занятии, которое помогает вам подпитывать свои силы. Попробуйте посмотреть любимые фильмы или телешоу, спокойно прогулять на природе или помассировать себе плечи, чтобы избавиться от напряжения.
4
Научитесь определять свои сильные стороны. Ощущение нелюбви или отчужденности со стороны отца может привести к ненависти к себе и низкой самооценке. Чтобы противостоять этим эмоциональным проблемам, приложите усилия, чтобы подчеркнуть свои личные достоинства. Это поможет вам почувствовать себя увереннее, несмотря на отсутствие необходимой поддержки со стороны отца.^{[8]XИсточник информации}
- Сядьте и составьте список всех своих достоинств. Если у вас возникли трудности с поиском сильных сторон, попросите помощи у близкого друга.
- Прикрепите список к зеркалу, чтобы он всегда был на виду. Пополняйте его, когда будете находить новые плюсы.
- Записывайте комплименты, которые получаете от других людей, например, от учителя или другого взрослого человека, которого уважаете. В моменты упадка духом смотрите на список комплиментов, чтобы напомнить себе, что действительно думают о вас другие люди.
5
Положитесь на друга, которому доверяете. Эмоциональные раны из-за ужасного отца могут засесть глубоко в душе, однако было бы полезно рассказать о своих чувствах другим людям. Выделите хотя бы одного друга, с которым можете поделиться своими сокровенными мыслями и чувствами. Разговор с другим человеком может облегчить процесс исцеления.^{[9]XИсточник информации}
- Можно сказать: «Мои отношения с отцом действительно меня беспокоят. Мне нужно с кем-нибудь поговорить».
6
Поговорите с авторитетными людьми. Помимо беседы с другом было бы полезно обсудить ситуацию в доме со взрослым человеком. Попробуйте поговорить с другим родственником, учителем или школьным психологом.^{[10]XИсточник информации}
- Можно сказать: «Дома все действительно плохо. Папа пьет все больше, и я не знаю, что делать».
- Имейте в виду: некоторые авторитетные люди могут сообщить о поведении вашего отца в полицию или службу защиты детей. Если вы не хотите, чтобы у отца были неприятности, лучше не делиться подробностями с этими людьми или поговорить с родителем своего друга или взрослым родственником. ^{[11]XНадежный источникChild Welfare Information GatewayПерейти к источнику}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Переживите жестокое поведение отца

Загрузить PDF

Если ваш отец — злой или жестокий человек, избегайте споров или попыток вразумить его. В таком случае лучший способ справиться с ситуацией — это сохранять спокойствие и говорить только тогда, когда к вам обращаются напрямую. Спор или попытка объяснить свою точку зрения могут разозлить его еще больше и навредить вам.^{[12]XИсточник информации}
2
Найдите безопасное место, где можно прятаться. Если вы живете с жестоким отцом, подумайте, куда можно убежать, когда он буянит. Удалившись с его поля зрения, вы, будем надеяться, защитите себя от словесных или физических атак. Если у вас есть младшие братья и сестры, берите их с собой.^{[13]XНадежный источникUS Office on Women's HealthПерейти к источнику}
- Безопасным убежищем может быть дом друга/соседа или парк рядом с домом.
3
Расскажите кому-нибудь о насилии. Чтобы остановить порочный круг, вы должны высказаться. Возможно, вы боитесь сделать это из-за страха, что его поведение станет еще хуже, если вы все расскажете. Однако, если вы будете молчать, вы не сможете получить необходимую помощь.^{[14]XИсточник информации}
- Отведите в сторону взрослого человека, которому доверяете, например, учителя, тренера или школьного психолога, и расскажите ему о том, что происходит у вас дома. Большинство людей, которые работают с детьми, официально обязаны сообщать о правонарушении в социальные органы. Это означает, что они должны позвонить в службу защиты детей или полицию, если подозревают жестокое обращение или слышат о нем, иначе у них возникнут неприятности.
- Позвоните на горячую линию службы доверия по номеру 8-800-2000-122 (для России; если вы живете в другой стране, поищите местный телефон доверия в интернете), чтобы получить помощь.
Если отец грозится причинить вред вам или кому-либо еще в вашей семье, не колеблясь, предупредите местную полицию. Никогда не стоит полагать, что он успокоится или что его угрозы пусты. Если вы находитесь в опасной для жизни ситуации, обратитесь в службу экстренной помощи по номеру 112.^{[15]XИсточник информации}
5
Сходите на прием к психологу. Занятия с психологом помогут раскрыть некоторые душевные раны, которые у вас появились в результате жестокого поведения отца. Это безопасное место, чтобы исследовать и попытаться решить затяжные чувства, которые влияют на вашу способность радоваться жизни.^{[16]XИсточник информации}
- Если вы — несовершеннолетний, спросите маму или опекуна, можете ли вы поговорить с психологом. Можно также обратиться за советом к школьному психологу.
- Если вы — взрослый человек, лучшим вариантом, скорее всего, будет обратиться к частному психологу. К сожалению, обязательное медицинское страхование (если вы живете в России) не покрывает услуги психолога или психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты.^{[17]XИсточник информации}^{[18]XИсточник информации}^{[19]XИсточник информации} Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.
Реклама