Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 8116.
Когда у нас отрыжка, мы можем просто извиниться и сказать: "Простите". К сожалению, при метеоризме, это не так просто. Вы можете оказаться в неловкой ситуации, ловить на себе украдкие взгляды и, может быть, даже обвинять бабушку, однако, пора внести некоторые коррективы в рацион питания и подумать о том, что вы едите и как вы едите. Хотя метеоризм является совершенно нормальным явлением и редко связан с проблемами со здоровьем, это может спасти вас (и тех, кто вокруг вас) от ненужных стрессов, и свести появление симптомов метеоризма к минимуму.
Шаги
Сократите употребление углеводов. Углеводы приводят к образованию газов больше, чем белки и жиры, поскольку сахар и крахмал быстро начинают процесс брожения. У половины людей в желудочно-кишечном тракте есть бактерии, которые любят питаться непереваренными углеводами, что вызывает газообразование.[1]- Фасоль является источником одного из таких не перевариваемых углеводов. Не удивляйтесь!
- Если вы хотите получать меньше углеводов, то сократите количество потребляемого хлеба и сладостей, что является также важной составной частью любого рациона.
Держитесь подальше от не перевариваемых продуктов. Организм не знает, как обрабатывать эти продукты, и удивительно то, что таких продуктов немало. На самом деле, такой простой продукт, как коровье молоко, может быть неперевариваемым для вашего организма, если у вас непереносимость лактозы.- Организм начинает относиться к таким продуктам, как к мусору, что приводит в образованию газов вокруг них и вздутию живота, в дополнение к другим проблемам пищеварения.
Чтобы уменьшить запах, ешьте меньше продуктов животного происхождения. Вегетарианцы, как правило, производят менее пахнущие флатусы, чем их всеядные друзья. Это происходит из-за того, что мясо содержит сероводород, который разрушает питательные вещества и придает противный запах газам.[1]- Поэтому употребляйте все то же, что и вегетарианцы, кроме цветной капусты, которая сделает вас довольно вонючим.
Узнайте какую пищу не переносит ваш организм. К сожалению этого можно добиться только методом проб и ошибок, чтобы понять какие продукты нужно исключить из вашего рациона, а какие, наоборот, нужно употреблять. То, что может вызывать у вас вздутие, необязательно имеет аналогичное воздействие на организм другого человека. Есть несколько общеизвестных продуктов, которые способствуют газообразованию:- Яблоки, абрикосы, персики, груши, изюм и чернослив
- Бобы, соевые бобы, орехи, попкорн
- Пшеничные отруби
- Брокколи, брюссельская капуста, лук, баклажаны, морковь, капуста, цветная капуста
- Молочные продукты
- Тунец
Замочите фасоль и размельчите овощи в пюре. Галактоолигосахариды являются, по существу, не усваиваемыми углеводами, которые в большом количестве содержатся в фасоли и других бобовых (горох, чечевица). Чем больше вы будете употреблять подобных продуктов, тем выше шансы возникновения метеоризма. Тем не менее, галактоолигосахариды водорастворимые. Если вы будете замачивать фасоль перед приготовлением, то около 25% галактоолигосахаридов исчезнут. [2]- Тоже самое можно сказать и об овощах. Тем не менее, уровень галактоолигосахаридов можно снизить, если приготовить из овощей пюре. Это увеличивает площадь поверхности частиц пищи, позволяя им легче вступать в контакт с пищеварительными ферментами и, соответственно, легче усваиваться. В результате, в прямую кишку попадает меньше остатков пищи и, следовательно, уменьшается риск возникновения метеоризма.
Употребляйте больше фенхеля. Семена фенхеля являются естественным средством, борющимся с метеоризмом. Они широко используются в Южной Азии на протяжении веков; если вы увидите миску с семенами в вашем любимом индийском ресторане, то знайте, что это укроп. Просто щепотка фенхеля, съеденная после трапезы или чашка чая из фенхеля могут помочь предотвратить надвигающийся метеоризм.[3]- Семена фенхеля можно добавить в любой салат или же насыпать в ваше любимое блюдо.
Реклама
Тщательно пережевывайте пищу (как минимум 20 раз), тем самым вы уменьшите количество заглатываемого воздуха в процессе еды, а также количество поглощаемой пищи. Оба этих фактора приводят к вздутию.- Когда вы основательно пережевываете еду, вы наслаждаетесь каждым кусочком и даете организму время, за которое он осознает, что насытился. [4] In other words, it's good for weight and gas reduction.
Не проглатывайте воздух. Иногда метеоризм не имеет ничего общего с едой, которую мы съели, а зависит от того, как мы съели. А в некоторых случаях, это не имеет ничего общего с едой вообще. Это может быть связано с пузырьками воздуха, застрявшими в желудочно-кишечном тракте, из-за вашей плохой привычки заглатывать воздух в процессе приема пищи. Вот несколько советов, которые нужно знать:- Не используйте соломку. Потягивая через соломку, вы непроизвольно заглатываете воздух, который собирается в верхней части соломки.
- Не жуйте жвачку, таким образом, вы держите рот открытым и также непроизвольно заглатываете воздух.
- Не курите. Когда вы втягиваете дым, то вместе с ним заглатываете и воздух. [4]
Не ешьте много за один прием. Чем больше вы будете есть, тем больше газов образуется затем. И, соответственно, наоборот. Минимальное количество еды в желудке минимизирует и другие процессы, связанные с желудочно-кишечным трактом.- Это вдвойне верно как для продуктов из ‘’черного’’ списка, так и для пряных продуктов и продуктов, способствующих развитию других заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как изжога или расстройство желудка.
Делайте физические упражнения. Они полезны как для регулирования повседневного процесса пищеварения, так и для поддержания тонуса. Постоянно занимайтесь спортом а, в следующий раз, когда у вас появится вздутие, прогуляйтесь и вам сразу станет легче.- Все виды упражнений хороши, так как они заставляют функционировать все системы нашего организма. Вы, вероятно, заметили, что физическая активность держит нас в тонусе.
Реклама
Попробуйте медикаменты от метеоризма, такие как Бино (Beano). Это безрецептурное средство способствует пищеварению, если принимать его перед едой. Бино доступен во многих аптеках и продуктовых магазинах.- Примите к сведению, что данный препарат помогает не всем. В ходе недавнего эксперимента одному из пациентов пришлось принять ‘’восемь’’ таблеток Бино, прежде чем настало облегчение. [4]
Используйте активированный уголь или такие препараты, как Миланта. Маалокс и Миланта два продукта, которые содержат симетикон, который способствует снятию симптомов вздутия. Они предназначены для облегчения симптомов вздутия после еды. Проконсультируйтесь с врачом, если подобные препараты не возымели должного действия.- Древесный уголь в таблетках (уголь Шапки) действует аналогично, поглощает сернистый газ в желудочно-кишечном тракте. Точный механизм, работы древесного угля еще не до конца исследован.[4]
Попробуйте народные средства. Ромашка, мята, шалфей, майоран и другие травы могут облегчить симптомы метеоризма. После принятия продуктов из группы риска, сварите себе чашку чая с одним или несколькими из этих трав, чтобы успокоить пищеварительную систему.- Попробуйте данный способ, наряду с другими вышеуказанными методами лечения, так как травы не способны в одиночку устранить симптомы метеоризма. Подумайте также об изменении рациона питания.
Не переживайте. Стресс может ухудшить ваше состояние. [5] Ваша пищеварительная система очень чувствительна и любой стресс вызовет спазм и, как следствие, боль и вздутие живота. Очень может быть, что ваши переживания о метеоризме только ухудшат ситуацию!- Чем расслабленнее будет ваш мозг, тем расслабленнее будет ваше тело, и тем легче ему будет контролировать внутренние процессы. Когда все кажется решаемым, то и организм успокаивается.
Некоторые медикаменты могут стать причиной возникновения метеоризма. Антибиотики относятся именно к таким. Нейтрализовать их воздействие можно с помощью пребиотиков, таких как йогурт.- Грипп и вирусные заболевания могут стать причиной возникновения проблем с пищеварением и сопровождаться метеоризмом. Диабет, болезнь Крона и ВИЧ, вот несколько примеров болезней, которые могут возыметь тот же эффект.
Реклама
Что вам понадобиться
- Медикаменты способствующие пищеварению (по желанию)
Источники
- ↑ 1,0 1,1 http://www.askmen.com/sports/health/38_mens_health.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/06/18/5-ways-to-fight-flatulence
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/06/18/5-ways-to-fight-flatulence
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.health.harvard.edu/healthbeat/HEALTHbeat_121807.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-flatulence1.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8116 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
