Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Tracy Carver, PhD. Доктор Трейси Карвер — признанный лицензированный психолог из Остина, Техас. Специализируется на консультировании по вопросам, связанным с самооценкой, тревожностью, депрессией и психоделической интеграцией. Получила степень бакалавра психологии в Университете Содружества Виргинии, а также магистерскую степень по педагогической психологии и PhD по консультационной психологии в Техасском университете в Остине.Также прошла интернатуру по клинической психологии в Медицинской школе Гарвардского универитета. Четыре года подряд была признана одним из лучших специалистов по психическому здоровью в Остине журналом Austin Fit Magazine. Появлялась на страницах Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights и в эфире KVUE (партнер ABC News в Остине).
Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 28 838.
Путешествие — это увлекательная возможность посетить новые места, изучить различные культуры и попробовать новую еду. К сожалению, люди часто воздерживаются от путешествий из-за боязни летать на самолете. Несмотря на то что вероятность попасть в автомобильную аварию гораздо выше, чем разбиться на самолете, примерно четверть населения испытывает волнение перед полетами.[1] Это волнение может проявляться в мелочах (например, вызывать расстройство желудка или проблемы со сном) или принимать более крупные масштабы, делая человека неспособным даже забронировать билет на самолет. Однако, если вы сконцентрируетесь на предварительном планировании поездки и изучите несколько полезных, успокаивающих приемов, это поможет вам облегчить тревожность перед поездкой.
Шаги
Выявите провоцирующие факторы. Страх перед полетами проистекает из множества источников. Нахождение в самолете вызывает у вас клаустрофобию? Вы переживаете из-за нехватки контроля над ситуацией? Вы чувствуете себя спокойно до тех пор, пока самолет не попадает в зону турбулентности? Ожидание полета проходит хуже самого полета? Как только вы поймете причину своего волнения, начинайте искать способы, которые помогут ее предотвратить.[2]
Практикуйте дыхательную гимнастику. Как только забронируете билет, начните изучать успокаивающие дыхательные техники. Чем лучше вы ими овладеете, тем легче их будет применить во время приступа волнения. Хорошим упражнением для начинающих является диафрагмальное (брюшное) дыхание. Тренируйтесь по десять минут каждый день (лучше всего начать сразу после пробуждения, когда разум еще спокоен). Чтобы эта техника принесла вам дополнительную пользу, выполняйте дыхательные упражнения всякий раз при возникновении стрессовой ситуации (например, когда проходит важная деловая встреча или сгорает жаркое, которые вы готовили три часа). Это даст вам возможность ощутить полезные свойства гимнастики еще до напряженного полета![3]- Положите одну руку на живот, а другую — на грудную клетку.
- Вдыхайте через нос, расширяя диафрагму и считая до пяти (грудная клетка не должна подниматься во время вдоха).
- Выдыхайте через рот, считая до пяти. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытолкнуть весь воздух из легких.
- Повторите шесть-десять раз.
Научитесь медитировать. Тревога из-за поездки в большинстве случаев возникает из-за психологического, а не физического страха. Медитация делает упор на преодолении этих страхов и тревог. С помощью медитации вы сможете научиться распознавать и отпускать свои беспокойства. Существует множество видов медитации, но две из них могут быть наиболее полезны для преодоления волнения из-за поездки. Речь идет о медитации самоосознанности и визуализации. Чтобы научиться любой из этих техник, рекомендуется записаться на курсы или скачать уроки из интернета.[4]- Практика самоосознанности. Практиковать самоосознанность — значит учиться проживать настоящий момент. Данный процесс не отгоняет тревогу из-за поездки, а, скорее, помогает осознать и отпустить это чувство.
- Практика визуализации. Зачастую, оказавшись в ситуации, которая вызывает панику, полезно визуализировать себя в другом месте. Поэтому, когда вы сядете в самолет и начнете переживать, визуализация поможет вам избежать немедленного страха, поместив ваш разум в более безопасное «счастливое место».
Реклама
Составьте памятку перед поездкой. Упаковав вещи, просмотрите все и дважды перепроверьте, что взяли все необходимое. Вы же не хотите по пути в аэропорт спохватиться, что забыли кошелек! Список вещей будет зависеть от продолжительности поездки и пункта назначения, однако ниже представлены несколько необходимых предметов, с которых можно начать. Как только вы убедитесь, что взяли все, что нужно, сложите все вместе у двери, чтобы не забыть, когда будете уезжать на следующий день. Вам понадобятся:- кошелек;
- зарядное устройство для мобильного телефона;
- паспорт и иностранная валюта (если выезжаете за пределы страны);
- соответствующая для вашего направления одежда и обувь;
- лекарства;
- билет (если есть возможность, заранее зарегистрируйтесь онлайн, чтобы не стоять лишний раз в очереди в день отлета).
Соберите ручную кладь. Рассчитайте время поездки и составьте план развлечений на время полета. Можно читать книги, решать кроссворды или смотреть фильмы — все это отличные способы отвлечься. Обязательно принимайте во внимание период взлета и посадки (часто это одни из самых напряженных моментов полета), когда нельзя пользоваться электроникой![5]
Установите будильник. Если вы летите ранним рейсом, выделите достаточно времени, чтобы проснуться, собраться и доехать до аэропорта. Если вы улетаете днем или вечером, установите будильник в качестве напоминания, что пора выезжать. Помните, что, как правило, в случае внутренних рейсов следует прибыть в аэропорт не менее, чем за 60 минут, если вы не регистрируете багаж, и за 90 минут, если регистрируете. В случае международных рейсов лучше прибыть в аэропорт, как минимум, на 2 часа раньше. [6] Если вы едете на своей машине, добавьте дополнительные 30 минут ко времени в пути, так как зачастую от парковки до аэропорта необходимо добираться на специальном внутреннем автобусе или поезде.
Доработайте план поездки в аэропорт. Вас отвезет друг? Отправьте ему сообщение, чтобы подтвердить время. Вы вызовете такси? Позвоните в фирму и сделайте заказ накануне вечером. Едете на своей машине? Убедитесь, что у вас в баке достаточно бензина.Реклама
Следуйте своему обычному утреннему распорядку. Выпейте чашку чая, застелите постель или сделайте несколько простых гимнастических упражнений. Каким бы ни был ваш утренний ритуал, чем ближе вы сможете его воспроизвести в день путешествия, тем менее напряженным будет казаться этот день. Главное, постарайтесь не принимать дополнительной дозы кофеина, так как он повышает чувство тревоги.
Воспользуйтесь туалетом. Примерно за десять минут до посадки постарайтесь воспользоваться туалетом. После того как вы взойдете на борт, скорее всего, пройдет, не меньше тридцати минут, прежде чем самолет наберет необходимую высоту, и вы сможете передвигаться по салону. Кроме того, если ваше волнение связано с боязнью закрытого пространства, отсутствие необходимости использовать тесный туалет самолета избавит вас от лишнего стресса.
Разговаривайте с людьми. Сообщите о своей тревоге бортпроводнику или поговорите с сидящим рядом пассажиром. Однако не стоит доходить до обсуждения всех ужасов полета. Возможно, будет достаточно просто поделиться с кем-нибудь своими чувствами, чтобы волнение испарилось. Помните, что 25 процентов людей боится летать на самолете, и, общаясь с окружающими, вы создадите группу поддержки, которая поможет вам во время полета.[7]
Старайтесь сохранять спокойствие. Сейчас самое время для использования приемов дыхания и медитации, над которыми вы работали! Вспомните, как выполнять глубокое брюшное дыхание и технику медитации, которую вы изучали. Концентрируйтесь, как только попадете в самолет, а также каждый раз, когда будете начинать нервничать. Не ждите, когда вас захлестнет волна паники. Лучший способ справиться с волнением — не позволять ему возникнуть!
Почитайте книгу. После того как вы устроитесь в самолете, достаньте книгу и начните читать. Найдите интересную книгу перед полетом (например, произведение вашего любимого автора). Начните читать книгу за несколько дней до полета и остановитесь спустя несколько глав, желательно на кульминации или повороте сюжета. И когда вы приступите к чтению во время полета, вы уже будете погружены в историю и с большей вероятностью сосредоточитесь на ней.[8]
Послушайте музыку. Новые правила некоторых авиакомпаний позволяют использовать малую электронику при взлете и посадке. Как только самолет начнет выруливать на взлетно-посадочную полосу, достаньте смартфон, iPod или небольшой планшет. Перед полетом скачайте новый альбом любимого исполнителя или составьте плейлист любимых песен и слушайте его во время взлета. Наушники будут блокировать любой шум, исходящий от самолета во время взлета, и помогут вам лучше расслабиться.
Посмотрите фильм. Как только начнется полет, можно будет достать ноутбук. Увлекательный двухчасовой фильм — это отличный способ занять большую часть полета. По возможности выберите фильм, который вы никогда не видели раньше, но который уже некоторое время стоит в вашем списке «обязательно к просмотру», или посмотрите один из любимых фильмов, который гарантированно поднимет вам настроение.
Не сидите без дела. Самое главное, о чем стоит помнить во время полета, — не надо бездельничать. Вернитесь к своей книге, еще послушайте музыку, поиграйте в игру, помедитируйте или посмотрите сериал. Найдите любое занятие, которое лучше всего удерживает ваше внимание и разум от мыслей о полете!Реклама
Советы
- Напишите или позвоните другу/члену семьи перед полетом. Обмен забавными историями заставит вас смеяться, что повысит уровень эндорфинов, которые, в свою очередь, помогут улучшить настроение.
- Попробуйте нанести лавандовое или эвкалиптовое масло на свою наволочку или запястья. Эти успокаивающие ароматы помогут вам уснуть в ночь перед отлетом или расслабиться на борту самолета.
- Сходите на массаж или примите ванну с пеной за день до отъезда.
- Выясните, в каких случаях стоит обратиться к врачу за медицинской помощью, если вы испытываете тревогу перед поездками.
Реклама
Предупреждения
- Употребление алкоголя может показаться заманчивым способом справиться с волнением перед поездкой. Не злоупотребляйте алкоголем накануне вечером, если не хотите путешествовать с похмельем. Кроме того, из-за пониженного уровня влажности во время полета вы будете подвержены обезвоживанию, а алкоголь лишь усугубит ситуацию.[9]
Реклама
Источники
- ↑ http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
- ↑ https://www.adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying
- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/08/6-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less/
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/how-to-fly-without-fear-879318.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/smartertravel/10-tips-for-nervous-flyer_b_3989344.html
- ↑ https://www.united.com/web/en-US/content/travel/airport/process/default.aspx
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/7549546/ns/travel-travel_tips/t/tips-fearful-flier/#.WCC8jPkrK3A
- ↑ http://www.budgettravel.com/feature/travel-advice-overcoming-flight-anxiety,12630/?page=2
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/travel/723733/What-happens-to-your-body-when-you-fly-and-how-to-beat-the-pain.html
Об этой статье
Лицензированный психолог
Соавтор(ы): Tracy Carver, PhD. Доктор Трейси Карвер — признанный лицензированный психолог из Остина, Техас. Специализируется на консультировании по вопросам, связанным с самооценкой, тревожностью, депрессией и психоделической интеграцией. Получила степень бакалавра психологии в Университете Содружества Виргинии, а также магистерскую степень по педагогической психологии и PhD по консультационной психологии в Техасском университете в Остине.Также прошла интернатуру по клинической психологии в Медицинской школе Гарвардского универитета. Четыре года подряд была признана одним из лучших специалистов по психическому здоровью в Остине журналом Austin Fit Magazine. Появлялась на страницах Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights и в эфире KVUE (партнер ABC News в Остине). Количество просмотров этой статьи: 28 838.
Категории: Путешествия
Эту страницу просматривали 28 838 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
