Как избавиться от отрыжки

Отрыжка бывает у каждого, часто против воли. Хотя умеренная и редкая отрыжка вполне нормальна, при некоторых заболеваниях, например гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), избыточном бактериальном росте в тонкой кишке или синдроме протекающего кишечника, она может случаться слишком часто. Чтобы избавиться от отрыжки, прежде всего необходимо вылечить ее возможную причину. Кроме того, избегайте газированных напитков, чрезмерного количества кофеина и алкоголя и отдавайте предпочтение простой воде или чаю. Попробуйте исключить из своего рациона способствующие газообразованию продукты, например фасоль, а также жирную и острую пищу. Ешьте медленно и небольшими порциями. Если отрыжка сопровождается болью или случается слишком часто, проконсультируйтесь с врачом.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Предотвратите попадание лишнего воздуха

Загрузить PDF

1
Жуйте с закрытым ртом. Закрывайте рот сразу после того, как положите в него очередной кусок пищи или отопьете напиток. Не открывайте рот до тех пор, пока не проглотите пищу или жидкость. Так вы не будете случайно глотать лишний воздух.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Подобным образом не разговаривайте, когда жуете. Говорите, когда ваш рот пуст — это не только вежливо, но и снижает вероятность того, что вы проглотите лишний воздух.
- Можно попросить близкого друга или родственника, чтобы он несколько раз понаблюдал за тем, как вы едите, и не открываете ли вы рот, когда пережевываете пищу.
Считайте от 5 до 1 каждый раз, когда кладете в рот очередной кусок пищи или делаете глоток. Спешная еда или питье приводят к тому, что в пищеварительный тракт попадает лишний воздух, который вызывает отрыжку. Ешьте медленнее — делайте паузы и считайте про себя после того, как положите в рот очередной кусок. Это позволит вам расслабиться во время еды, и в ваш пищеварительный тракт попадет меньше воздуха.^{[2]XНадежный источникGo Ask AliceПерейти к источнику}
Соломинка способствует заглатыванию большего количества воздуха. Пейте не спеша из стакана — так вам будет легче контролировать количество выпитой жидкости.^{[3]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
4
Воздерживайтесь от жевательной резинки и твердых леденцов. От данных привычек бывает непросто избавиться, однако это стоит того. Когда вы сосете леденец, то время от времени приоткрываете рот, и в него попадает дополнительный воздух. Через непродолжительное время этот воздух может вызвать отрыжку или икоту.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вам очень нравится жевательная резинка, то сложно будет отказаться от нее. Когда вам хочется пожевать резинку или пососать леденец, выпейте вместо этого стакан воды. Это поможет справиться с данным желанием.
5
Своевременно лечите симптомы простуды или аллергии. Если у вас заложен нос или горло, это повышает риск того, что вы проглотите лишний воздух при дыхании. Когда вы простужены, используйте назальное противозастойное средство, чтобы смягчить симптомы и прочистить дыхательные пути. Более свободное дыхание часто помогает уменьшить отрыжку.
- Когда у вас заложен нос, наклеивайте на его внешнюю поверхность назальный пластырь — это поможет облегчить дыхание.
6
Обратитесь к стоматологу в том случае, если зубные протезы плохо подогнаны или слишком свободно сидят. Если вам неудобно есть из-за зубных протезов, во время еды вы, скорее всего, глотаете дополнительный воздух. Посетите стоматолога и узнайте у него, можно ли лучше подогнать протезы, чтобы они не мешали вам.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если протезы достаточно лишь слегка подогнать, стоматолог сможет сделать это сразу же. Если же протезы плохо подходят, возможно, придется делать новые.
7
Бросьте курить. Когда вы затягиваетесь сигаретой, то вдыхаете воздух легкими, но при этом часть его попадает в желудок и кишечник. При выкуривании нескольких сигарет этот эффект усиливается. Курение раздражает пищеварительную систему, что может привести к постоянной отрыжке.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Курение электронных сигарет также приводит к тому, что в пищеварительный тракт попадает лишний воздух.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Измените рацион питания

Загрузить PDF

1
Пейте негазированные напитки. Отдавайте предпочтение воде, чаю, кофе и даже сокам. В газированных жидкостях, например сладких напитках и пиве, содержатся газы, которые накапливаются в пищеварительной системе и вызывают отрыжку. Когда вам все же приходится пить газированные напитки, делайте это медленно и небольшими глотками, чтобы из них вышел лишний газ.^{[7]XИсточник информации}
- Чтобы уменьшить отрыжку, выбирайте негазированную бутилированную воду.
2
Измените рацион питания — исключите и него как можно больше продуктов, способствующих газообразованию. Газообразование повышают такие продукты, как тушеная фасоль, чечевица, брокколи, брюссельская, кочанная и цветная капуста, латук, лук, шоколад. Фрукты, например яблоки, персики и груши, также способны усиливать отрыжку и раздражение пищеварительной системы. Определите, какие продукты вызывают у вас проблемы, и по одному исключите их из своего рациона.^{[8]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Избегайте также блюд, в которых содержится большое количество воздуха, таких как муссы, суфле и взбитые сливки. Чем больше воздуха вы проглотите, тем сильнее получится отрыжка.
- Некоторые полагают также, что облегчить отрыжку помогает меньшее количество глютена в рационе.
3
Ешьте небольшими порциями 4–6 раз на протяжении дня. Принимайте пищу через каждые 3–4 часа, чтобы обеспечить организм необходимой ему энергией. Постарайтесь при каждом приеме пищи употреблять белковые продукты, например курятину, чтобы дольше оставаться сытым. Это прекрасный способ избежать больших порций, которые могут вызвать вздутие живота, несварение желудка и отрыжку.^{[9]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Примером небольшой порции здоровой пищи является яичница-болтунья с пшеничным тостом.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как предотвратить изжогу

Загрузить PDF

Возможно, во время или после еды вы испытываете изжогу — чувство жжения, поднимающееся от желудка вверх к горлу. Изжога может усилиться, если вы съедите слишком много или ляжете сразу после приема пищи. Изжога часто сопровождается отрыжкой, что свидетельствует об общем расстройстве пищеварительной системы.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Принимайте отпускаемые без рецепта антацидные препараты, в состав которых входит симетикон. К популярным средствам относятся «Мезим» и «Маалокс». Они помогают расщепить и растворить пузырьки газа в пищеварительном тракте. В продаже имеются также ферментные препараты, которые помогают избавиться от газов после употребления того или иного вида пищи.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Многие из этих отпускаемых без рецепта препаратов помогают также избавиться от метеоризма.
3
Если симптомы ухудшатся (или уже ухудшились), обратитесь к врачу-гастроэнтерологу. Если вы начали испытывать хроническую или сильную боль в желудке или области живота, это может свидетельствовать о серьезных проблемах с пищеварением. К тревожным симптомам относится также жидкий или кровянистый стул. Если вы начали быстро терять вес, отрыжка может указывать на то, что пища не переваривается как следует.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Изжога может также вызывать легкую боль в грудной клетке. Однако эта боль не должна становиться слишком сильной или распространяться на соседние области тела.
4
Пройдите эндоскопию, чтобы исключить вероятность ГЭРБ. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) приводит к воспалению внутренних стенок кишечника и может вызывать чрезмерную отрыжку. Чтобы диагностировать ГЭРБ, врач может ввести вам в горло тонкую гибкую трубку с камерой и осмотреть с ее помощью пищеварительный тракт.^{[13]XНадежный источникGo Ask AliceПерейти к источнику}
- ГЭРБ может также вызывать изжогу и образование язв в кишечнике.
Реклама

Советы

Если вам хочется зевнуть, постарайтесь контролировать свои действия. Не открывайте рот слишком широко, чтобы не проглотить много воздуха.

Предупреждения

Лишний вес тела создает дополнительную нагрузку на желудок и способствует отрыжке. Постарайтесь сбросить вес с помощью физических упражнений и подходящей диеты — это также поможет облегчить отрыжку.