Как избавиться от злости

Гнев может съедать вас изнутри и медленно разрушить вашу жизнь. В то время как гнев является естественной эмоцией и здоровой реакцией, поддаваться ему опасно. Вы должны научиться отпускать его ради себя. Вот несколько советов о том, как именно это сделать.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Основные шаги

Загрузить PDF

1
Поймите гнев. Существуя в течение длительного периода времени, гнев становится эмоцией, которая больше ранит человека, испытывающего его, чем человека или людей, на которых он направлен. Гнев часто проявляется, когда кто-то хочет избежать чувства боли из-за ситуации, но этот гнев в конечном итоге может только еще больше навредить ему или ей.
- Гнев может повлиять на ваше эмоциональное, умственное, духовное и физическое здоровье, когда он вами владеет достаточно долго.^{[1]XИсточник информации} Даже гнев по отношению к одному человеку в итоге может сделать вас неготовым принять других в свою жизнь, особенно если данный человек много значил для вас.
- Гнев может вбить клин между вами и другими, а также между вами и вашей верой. Это может привести к тому, что вы закроетесь даже от самого себя.
- На физическом уровне гнев может также вызвать проблемы с высоким кровяным давлением или другими элементами кровеносной системы.
2
Определите корень вашего гнева.^{[2]XИсточник информации} Выясните, что конкретно причиняет вам боль. Только определив потерю или основную проблему, вы сможете вступить в противоборство с ним и отпустить его.
- Например, если супруг изменял вам или бросил вас, естественно, вы бы злились. Чувство потери, которое вы испытываете, скорее всего, связано с потерей чувства, что вас любят, ценят и уважают.
- В качестве другого примера, если вы чувствуете гнев после того, как друг предал вас, потеря, которая приводит вас к печали и гневу, является потерей дружбы и товарищества. Чем более важно было для вас это чувство дружбы, тем больше будет ваша потеря, и тем больше будет ваш гнев.
3
Позвольте себе горевать. Поскольку гнев - это часто маска, чтобы скрыть боль, снимите эту маску, когда вы находитесь наедине с собой, и позвольте себе погоревать об этой боли или потере, не чувствуя себя виноватым или слабым из-за этого.
- Отрицание вашего горя не является силой, хотя многие ошибочно полагают, что переживание горя и печаль - это признак слабости. Когда происходит что-то огорчающее, нет никакого реального смысла отрицать, насколько большую боль это приносит вам. Боль не исчезнет только потому, что вы отказываетесь признать это. Во всяком случае, боль останется дольше, если законсервируется внутри.
- Вместо того, чтобы сказать “Я в порядке”, признайте “Я страдаю”. В долгосрочной перспективе это признание поможет снять боль и гнев более эффективно, чем отказ.
4
Замените обиду сочувствием. Еще одним способом может быть попытка поставить себя на место другого. Рассмотрите причины для таких действий, которые могли бы быть у обидчика. Вы, возможно, никогда полностью не поймете чужих мотивов, а может, вы согласитесь с ними после их принятия, но вам будет легче перестать гневаться на кого-либо после того, как вы проведёте немного времени в его или ее голове.
- Люди редко причиняют боль другим, не причиняя ее в некотором роде и себе. Негатив распространяется как болезнь, и если вы попались на чужой негатив, вполне вероятно, что человек поймал его от кого-то еще до этого.
5
Простите. Это не означает, что вы должны смириться, уважать или простить проступок, который вызвал ваш гнев. В этом смысле прощение означает только принятие сознательного решения отпустить обиду и желания отомстить человеку, который поступил с вами плохо.
- Поймите, что прощение кого-то не может подтолкнуть другую сторону изменить свое поведение. Целью прощения в этом смысле является очищение себя от гнева и обиды, которые укрепляются внутри вас. Прощение ради собственной выгоды и является внутренней необходимостью, а не внешней.
- Прощение может помочь вам построить здоровые отношения, выйти на более высокий уровень духовного и психологического благополучия, уменьшить стресс и тревогу, понизить кровяное давление, уменьшить симптомы депрессии и снизить риск злоупотребления алкоголем или наркотиками.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Подход к гневу на личном уровне

Загрузить PDF

1
Взгляните оптимистичнее. Помните, что нет худа без добра. Несмотря на то, что ситуация, вызвавшая ваш гнев, может быть крайне негативной, в ней может быть несколько положительных моментов или побочных эффектов, которые на самом деле выгодны для вас. Определите их и уцепитесь за них, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.
- В частности, рассмотрите любые способы, которыми ваша боль помогла вам вырасти как личности. Если это не работает, поразмыслите о том, что ваша боль поставила вас на новый путь, ведущий к хорошим вещам, которые вы, возможно, не испытали бы, пропустив этот путь полностью.
- Если вы не можете найти положительные стороны неприятной ситуации, посмотрите на другие хорошие моменты в вашей жизни и другие вещи, за которые вы можете быть благодарны.
2
Напишите письмо или журнал. Если вы ведете дневник или журнал, пишите о своем гневе так часто, как необходимо, чтобы помочь себе освободить его. Если у вас нет журнала, вы можете написать гневное письмо человеку, инициировавшему ваш гнев, чтобы излить свои эмоции. Но не отправляйте его.
- Отправка письма почти всегда плохая идея. Даже если вы сформулировали его насколько возможно вежливо, другая сторона, скорее всего, отнесется к этому плохо, особенно если он или она страдает от низкой самооценки или другой личной боли.
- В идеале, вы должны написать письмо, прочитать его вслух и разорвать или сжечь его как форму символического освобождения.
3
Кричите. Есть моменты, когда человек чувствует себя таким злым, что он или она чувствует желание закричать. Если вы столкнулись с такого рода гневом прямо сейчас, приостановите чтение и покричите в подушку. Крик дает вам физическое освобождение. Ум и тело соединены, поэтому физически освобождаясь от своего гнева, вы также можете помочь облегчить некоторые психические эмоции.
- Для предостережения, вы должны убедиться, что ваш крик хорошо заглушает подушка, чтобы избежать беспокойства соседей.
4
Тренируйтесь. Как и крик, упражнения дают физическое освобождение от вашего гнева. Если вы не являетесь большим поклонником физических упражнений, вы все равно можете начать с малого, больше прогуливаясь.
- Это работает лучше всего, когда вам удается найти вид физических упражнений, который вам нравится. Прогуляйтесь в живописном парке, искупайтесь в освежающей воде или закиньте пару мячей в корзину.
5
Замените негативные мысли позитивными. Когда воспоминания о былом гневе начинают всплывать на поверхность, быстро замените эту мысль чем-то положительным, чтобы предотвратить ухудшение настроения.^{[3]XИсточник информации}
- Вы можете вспомнить что-то хорошее в прошлом, подумать о чем-то захватывающем впереди или мыслить шире, предаваясь мечтам.
- Хотя, как правило, вы захотите не думать о вещах, связанных с тем, кто сделал вам больно, даже если эти мысли положительны. Вспоминая, как было, вы можете усилить боль от того, как все получилось, в результате только увеличивая свой гнев.
6
Образно выбросите его. Если множество деталей данной ситуации вас расстраивают, вы можете найти что-то символическое, чтобы представить эти компоненты вашего гнева, прежде чем выбросить их.
- Вы можете собрать камни рядом с рекой и бросить их в воду после того, как вы назначили компонент вашего гнева для каждого из них.
- Вы также можете купить связку теннисных мячей и промаркировать каждый компонентом вашего гнева. Бросьте их как можно дальше в вашем дворе или на теннисном корте и заберите их, когда закончите.^{[4]XИсточник информации}
7
Найдите себе хобби по душе. Иногда лучше поможет излечиться от негативных эмоций вроде гнева позитивное увлечение, в которое вы действительно стремитесь вкладывать себя.
- Если у вас еще нет хобби, попробуйте несколько разных. Возьмите урок живописи, кулинарии, вязания или любого другого потенциального хобби, которое привлекает ваше внимание.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Подход к гневу на духовном уровне

Загрузить PDF

1
Молитесь. Если вы верите в Бога, молитесь за силу духа и готовность отпустить свой гнев. Когда вы не можете сами отпустить свой гнев, просьба Божественной помощи может помочь достаточно смягчить ваше сердце, чтобы освободиться от гнева.
- Если вы не можете найти слова, чтобы выразить свой гнев и боль во время молитвы, вы также можете посмотреть в Интернете и в молитвенниках предварительно написанные молитвы, которые точно описывают, как вы себя чувствуете.
2
Медитируйте. Придерживаетесь ли вы какой-либо конкретной веры или нет, медитация является хорошим способом для стабилизации вашего тела, ума и души. Есть много видов медитации, которые вы можете попробовать, так что выбирайте, что лучше для вас и ваших потребностей.
- Учась медитировать впервые, выберите основную программу медитации и создайте успокаивающее пространство для себя, но не настолько расслабляющее, что вы заснете во время ваших медитативных упражнений.
3
Обратитесь к своей вере. Опять же, если вы верите в высшие силы, опора на эту высшую силу в поисках силы для преодоления гнева и негодования может оказаться успешной идеей.^{[5]XИсточник информации}
- В частности, если вы верите в Бога, а также в то, что Бог любит и принимает активное участие в процессе человеческой истории, освободите свой негатив и осознайте, что у Бога есть цель для вашей боли, и он не оставил вас.
- Проконсультируйтесь с религиозным лидером в вашем центре поклонения или другими, кто разделяет вашу веру, для поддержки и руководства. Почитайте библейские тексты или духовные книги, написанные по вопросу гнева и прощения.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Подход к гневу на социальном уровне

Загрузить PDF

1
Окружите себя позитивными людьми. Проще говоря, открывая себя оптимизму и позитивным мыслям других людей, вы вернете позитивное мышление обратно в вашу собственную жизнь. С течением времени вы можете даже начать развивать собственные позитивные мысли, чтобы заменить свой гнев.
- Не сковывайте себя, думая, что вы ограничены только одной группой людей, особенно тех людей, которые постоянно подавляют вас или способствуют чувству гнева.
2
Сознательно решите положительно влиять на мир. Вы можете позволить вашему гневу вылиться наружу и оказать влияние на окружающих вас, но тогда вы будете только распространять его и делает эти негативные чувства сильнее. Сознательно решив распространить положительное влияние на других, вы можете изменить социальные взаимодействия таким образом, чтобы уменьшить гнев.
- Мир достаточно наполнен болью, печалью и гневом. Решив не делать дополнительные негативные вложения, вы можете помочь исцелить себя и других.
3
Возьмите на себя ответственность за свои действия. Когда имеете дело с человеком, который вызвал ваш гнев, подумайте о ситуации и честно определите, было ли что-нибудь, с чем вы плохо справились, должны были сделать по-другому, или иным образом сделал неправильно. Возьмите свою собственную ответственность за эти действия, а не переносите всю вину на другую сторону.
- Это не означает, что вы не можете признать плохое обращение другой стороны. Это просто означает, что если вы сделали что-то не так, вы должны быть честны, особенно если вы планируете примирение.
4
Избегайте социальной активности по мере необходимости. Если кто-то, кто заставляет вас сердиться, будет на общественном мероприятии, и вы хотите избежать соблазна втянуться в спор или разжечь старые чувства обиды, нет ничего плохого в том,чтобы пропустить это социальное событие, даже если другие не совсем понимают, почему.
- В то же время, вы также не должны позволять человеку, который вас злит, разрушить вашу жизнь. Если у вас много общих друзей, запланируйте время с друзьями без обидчика.
Если вы работаете с кем-то, кто разозлил вас, или иным образом вынуждены взаимодействовать с этим человеком, дайте себе 30 минут прежде, чем встретиться с ним. В течение этого времени, выскажитесь вслух и про себя о том, как злит вас этот человек. К моменту встречи, вы можете быть слишком изношены, чтобы иметь дело со своим гневом лично.
6
Установите, есть ли вариант примирения. Поймите, что прощение не ведет автоматически к примирению. Если вы подозреваете, что сторона, ответственная за ваш гнев, раскаивается и хочет загладить свою вину, примирение могло бы удаться.
- С другой стороны, если другая сторона не открыта для улаживания ситуации, или если характер боли таков, что вы никогда не сможете снова доверять другой стороне, примирение может не получиться.
Реклама