Как избавиться от зависимости

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Постепенные шаги

Одним махом

Дополнительные статьи

Вы зависимы от чего-то? От чего угодно? Вам нужно избавиться от зависимости, но вам кажется, что вы в тупике?

Шаги

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите то, от чего вы зависимы. Еда? Плохая привычка? Что бы это ни было, убедитесь, что вы видите в этом именно зависимость, а не просто любовь к чему-то.
2. 2
   С этого момента у вас два пути: делать маленькие шаги или бросить сразу, “одним махом”.
   Реклама

Метод 1

Метод 1 из 2:

Постепенные шаги

Загрузить PDF

Этот способ подходит большинству людей. Цели проще достигнуть, если делать крошечные, постепенные шаги. В качестве примера зависимости мы будем использовать курение.

1. 
   1
   Итак, вы выкуриваете пачку в день. Каждый день доставайте одну сигарету из пачки и выкидывайте ее. Таким образом, за один день вы выкурите 20 сигарет, на следующий — 19 и так далее. Как только вы начнете курить (или делать что-либо еще) в два раза реже, чем раньше, вы будете готовы переходить к следующему шагу.
2. 
   2
   Попросите кого-нибудь вам помочь. Хорошо, продолжайте курить вполовину меньше или выпивать один стакан вина в день вместо двух. Попросите члена семьи или близкого друга следить за тем, что вы не жульничаете и не переступаете границу. В конечном итоге, вы обманываете только себя. Скорее всего, вам все еще нужна помощь. Пусть окружающие вас поддержат!
3. 
   3
   Заведите копилку. Многие люди делают так, чтобы отучиться материться. Каждый раз, когда вы выкурите на одну сигарету больше, чем следует (или сжульничаете), кладите 50 копеек или рубль в копилку. Когда она заполнится (чего не должно произойти), пожертвуйте деньги на благотворительность и начните снова. Никому не нравится терять деньги, верно? В конце концов вы откажетесь от этой вредной привычки.
4. 
   4
   Удерживайтесь от соблазна. Всего одна сигарета не повредит, верно? Неверно. Вы знаете, что хотите выкурить ее, но не стоит этого делать. Нет, жульничать всегда неправильно. Будьте строги к себе. Просто перестаньте покупать сигареты и заручитесь поддержкой близкого человека еще на некоторое время.
5. 
   5
   Составьте список. Составьте список всех причин, почему вам не стоит делать или есть то, от чего вы зависимы, и повесьте его над кроватью, поместите в кошелек или просто оставьте там, где будете видеть его каждый день. Список будет вашим напоминанием.
6. 
   6
   Продолжайте работать в выбранном направлении, каким бы оно ни было. Курите (или ругайтесь матом, или пейте, или просиживайте во ВКонтакте... да что угодно) с каждым днем все меньше и меньше. Ставьте себе цель каждую неделю. Если вам не удастся ее достигнуть, кладите больше денег в копилку. Пусть ваши друзья и семья вас поддерживают. Посмотрите на список. У вас все получится!
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Одним махом

Загрузить PDF

1. 
   1
   Это сложнее, но эффективнее. Выбросьте все свои сигареты или пиво, или что бы это ни было. Да, это пустая трата денег, но так вы не будете жульничать. Просто выбросьте все это. Раз и навсегда. Не покупайте больше. Не поддавайтесь искушению. Не оглядывайтесь назад. Попросите кого-нибудь сделать это за вас, если у вас не получается.
2. 
   2
   Займите себя, чтобы не думать о зависимости, какой бы она ни была. Запишитесь в секцию. Получите образование. Найдите работу. Сделайте что-нибудь! Что угодно, что поможет вам отвлечься, и, в конечном итоге, вы полностью забудете о своей зависимости.
3. 
   3
   Попросите друзей или членов семьи вас поддержать. Не дайте им шанса время от времени ловить вас на курении или обновлении странички в социальных сетях. Установите себе наказание для тех случаев, когда сделаете это. Не ставьте себе цель (вы знаете какая у вас цель — побороть зависимость). Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?
4. 
   4
   Подбадривайте себя. Это может быть нелегко, временами даже мучительно, но продолжайте напоминать себе, почему вы это делаете. Вы сможете с этим справиться!
   Реклама

Советы

• Преодоление зависимости займет некоторое время. Это война внутри нас самих. Проявите мужество!
• Подумайте о всех проблемах, которые вам причиняет (или причинит) зависимость!
• Поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь. Также существуют специалисты, которые могут помочь вам справиться с зависимостью.
• Прежде, чем вы поддадитесь соблазну, должно произойти провоцирующее событие. Оно происходит в тот момент, когда мы испытываем дискомфорт. Затем мозг пытается избежать этого, прибегая к помощи зависимого поведения, которое способно принести облегчение. Некоторое время подумайте над тем, что может стать этим катализатором и запишите его. В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, будьте бдительны и отважно дайте отпор.
• Поверьте в себя. У вас все получится.
• Не зацикливайтесь на этом.
• У каждой зависимости есть первопричина, подумайте о том, что стало корнем проблемы в вашем случае.
• Очень важно не оценивать зависимость как плохую, грешную, бесполезную трату времени и так далее. Это то, чем является — просто действие. Оценка действия как плохого, вредного или непродуктивного, возможно, в первую очередь, сделала вас зависимым. Давая оценку, мы испытываем чувство вины из-за своего прошлого, что только усиливает зависимость.

Реклама