Как играть в волейбол как звезда

Как бы то ни было, волейбол – самый веселый вид спорта в мире. И хотя весело смотреть, как играют профессионалы, мы зеленеем от зависти, думая "Я хочу быть звездой, как они." Если старательно работать, то вы сможете добиться этого.

Шаги

Загрузить PDF

2
Не жалуйтесь на тренировке. Делайте то, что тренер вам говорит; он знает, что делает. Даже когда вы чувствуете, что ваши ноги отказывают, продолжайте делать. Это окупится в будущем и после всей боли вам будет все легче и легче.
3
Тренировки,тренировки и еще раз тренировки. Тренируйтесь дома отталкиваться, подавать и бить об стену. Вы можете выборочно делайте подходы и прыгайте как можно выше, чтобы практиковаться в защите. Делайте достижения на тренировках; выкладывайтесь на полную.
Реклама

Метод 1

Метод 1 из 8:

Передачи или толчки

Загрузить PDF

1
Позиция. Чтобы отталкиваться, вам нужно будет присесть так, как будто вы сидите на стуле. Раздвиньте бедра так, чтобы они были за пятками и выпрямите спину. Ваше положение правильное!
2
Руки. Согните в кулак вашу ведущую руку. Другую руку положить на эту руку. Не скрещивайте большие пальцы, а держите их параллельно. Вытяните руки. Почувствуйте ваши предплечья ровными ( гладкими внутри). Здесь мяч будет касаться.
3
Как делать это движение. Это одно из ключевых и самых часто используемых движений в волейболе. Двигайте ногами, чтобы отбить мяч. Когда он касается рук, делайте шаг вперед, отбивая мяч руками или платформой (плоской частью рук). Не раскачивайтесь. Используйте ноги, чтобы оттолкнуться к цели, и руки должны двигаться вместе с ними. Не раскачивайте руками более, чем на 5 сантиметров. Передача может причинить боль. Чтобы избежать боль, просто прижимайте плечи, когда отбиваете мяч.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 8:

Как становиться

Загрузить PDF

Чтобы присесть, вам надо будет немного наклониться вперед, но только немного. Слегка согните ноги в коленях. Приготовьтесь оттолкнуться, выпрямите ноги и приложите усилия.
Согните локти под углом. Сложите указательный и большой пальцы так, чтобы они касались пальцев противоположной руки. Пространство между ними должно быть в виде пики. Переместите руки так, чтобы большие пальцы были на уровне лба.
3
Ваши колени и конечности согнуты в развернутый угол или прямой. Когда мяч летит, откидывайте его вверх и вперед. Удостоверьтесь, что отталкиваетесь ногами и лодыжками. Это движение очень сложно освоить, поэтому не волнуйтесь, если у вас не получится.
- Если вы– разводящий, вы играете важную роль и вам нужно тренироваться присаживаться больше, чем другим.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 8:

Выброс

Загрузить PDF

1
Позиция. В этом движении много позиций. В 10 шагах начинайте с неведущей ноги. Скажем, вы– правша. Ваша правая нога сзади и левая впереди. Наклоняясь, взмахните руками влево. Вам нужно использовать ваши ноги для усиления
2
Руки. Взмахните руками, если блокируетесь, когда подпрыгиваете, чтобы отбить мяч. Взмахните рукой, как подъемным краном, 'зачерпывая' в конце движения. Когда бьете по мячу, опустите запястья вниз, чтобы мяч не ударился об пол.
3
Как делать это движение. В общем, вы должны это сделать. Шаг левой ногой, шаг правой, прыгайте так, как будто блокируетесь и зачерпываете.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 8:

Подача: Снизу

Загрузить PDF

Чтобы подать снизу, наклоните туловище вниз, как будто вы собираетесь оттолкнуться. Правую ногу поставьте немного дальше левой. Убедитесь, что вы не стоите прямо.
Допустим, вы– правша. Держите мяч перед собой в левой руке. Подбросьте мяч, чтобы ударить. Сожмите правую руку в кулак. Поднимите руку до уровня плеча и вытолкните ее вперед, как маятник. Некоторые люди предпочитают бить с изгиба, потому, что можно контролировать удар, но он не получается сильным. Делайте то, что лучше получается у вас.
Пригнуться, наметить цель и оттолкнуться. Это было просто, правильно? Удостоверьтесь, что вы не дрожите, подбросьте мяч и бейте его (вы достанете до верхнего освещения). Вам только нужно держать его.
Реклама

Метод 5

Метод 5 из 8:

Верхняя подача

Загрузить PDF

Как делать это движение . (2 часть) Шаг 1,ваша позиция; ваша левая нога впереди. Держите мяч на высоте грудной клетки в вытянутой руке. Шаг 2, заведите правую руку так, как будто собираетесь потрогать ухо. Шаг 3, удерживая левую руку вытянутой, подкиньте мяч ногой, чтобы он был над головой. Подкидывайте его немного вперед, но не так, чтобы вы смогли достать его. Шаг 4, шагните вперед правой ногой и бейте мяч. Если вы не слишком сильны, делайте это кулаком или плоской частью руки; некоторые тренера не разрешают своей команде делать это кулаком.

Метод 6

Метод 6 из 8:

Блокирование

Загрузить PDF

1
Позиция. Блокирование– это очень просто. Блокаторы должны быть в состоянии готовности и быть готовыми прыгать. В целом, вы должны быть возле сетки. Следите за мячом и прыгайте. Когда вы в воздухе, следуйте этим шагам.
2
Руки. Высоко поднимите руки. Держите их прямо, кисти должны быть жесткими. Когда мяч летит над вами, только касайтесь к нему ладонями, держа кисти жестко. Даже если вы невысоки, вы спугнете противника и закинете ему мяч. Делайте это каждую игру, даже для толчка.
Держите руки на уровне плеч. После прыжка, проникните в сетку руками и держите их жестко против мяча. Если ваши пальцы не будут жесткими, то вы рискуете повредить их и мяч пройдет мимо.
4
Позиция. Защита мяча от попадания в сетку очень проста, если у вас развит рефлекс. Когда мяч попадает в середину сетки и отбивается назад, вы подбегаете и проскальзываете к мячу, если не успеваете. Никогда не скользите на коленях, это вредно.
5
Руки. Сложите руки, будто собираетесь сделать толчок, но не в последнюю секунду. Потом Прижмите плечи и бейте.
6
Как двигаться, следите за мячом, когда он попадет в сетку. Бегите, проскальзывайте и отталкивайте. Старайтесь передать мяч другому участнику команды, чтобы он его перекинул. Делайте это закидывая руки назад (немного раскачивая их), или выгнув спину по мере контакта с мячом.
Реклама

Метод 7

Метод 7 из 8:

Как бить по мячу вдоль сетки

Загрузить PDF

Делайте это, когда разводящий бросил мяч и вы бьете по нему очень близко к сетке.
Разворачивайтесь в сторону, плечи должны находиться на уровне с сеткой.
Приподнимитесь, но затем немного отклонитесь.
Реклама

Метод 8

Метод 8 из 8:

Ежедневные тренировки

Загрузить PDF

30 прыжков. 20 прыжков со скакалкой.
Реклама

Советы

Всегда попадайте по мячу! Вы же не хотите, чтобы другие игроки сталкивались с вами.
Вам нужно будет подталкивать себя. Тренируйтесь при любой удобной возможности.
Выброс мяча очень сложен, если вы не можете высоко прыгать, поэтому перекидывайте мяч. Притворитесь, будто хотите ударить, и слегка оттолкните кончиками пальцев.
Всегда вставайте в стойку, когда делаете толчок. Вам не надо сильно бить по мячу или размахивать руками. Играйте со стенкой, чтобы натренировать точность.
Сосредоточьтесь на подачах. Никого не интересует, что вы не можете подавать сверху. Старайтесь больше.
Поработайте кончиками пальцев. Идеальный сет практически беззвучный. Вы всегда можете бить нежно, если вам не кажется, что вы уроните мяч вниз.
Всегда просите тренера о помощи.
Купите хороший волейбольный мяч, например Wilson Quicksand.

Предупреждения

Всегда носите аптечку, вы запросто можете растянуть лодыжку или прищемить палец.
Будьте осторожны и старайтесь стоять на ногах. Если вам надо нырнуть, то пытайтесь скользить на наколенниках.