Как выполнить нижнюю подачу в волейболе

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Усложненная нижняя подача

Дополнительные статьи

Эта статья расскажет вам, как выполнять нижнюю подачу при игре в волейбол.

Шаги

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поставьте левую ногу вперед. Переместите весь свой вес на правую ногу (здесь и далее для левшей все наоборот).
2. 
   2
   Мяч лежит на ладони левой руки. Она должна быть вынесена вперед на уровень немного выше вашего бедра и на линию, пересекающую предполагаемую линию движения вашей правой (ударной) руки. Рука разогнута в локтевом суставе.
3. 
   3
   Ваша правая (ударная) рука сжата в кулак. Внутренняя сторона ладони со сжатыми пальцами смотрит вверх.
4. 
   4
   Сделайте замах ударной рукой, отведя ее назад в плоскости будущего удара. Рука разогнута в локтевом суставе, пальцы сжаты в кулак, внутренняя сторона ладони направлена к полу.
5. 
   5
   Плавно переносите вес на левую ногу. Согните колени, опустите руку с мячом, наклоните голову к мячу, совершите маховое движение правой рукой до встречи с мячом (обе руки разогнуты в локтевых суставах).
6. 
   6
   Удар по мячу приходится на внутреннюю часть ладони с согнутыми пальцами. Не заступайте за линию, это считается нарушением правил.
7. 
   7
   В момент контакта с мячом разогните ноги и продолжайте маховое движение рукой вверх и по намеченной траектории подачи.
   Реклама

Метод 1

Метод 1 из 1:

Усложненная нижняя подача

Загрузить PDF

1. 
   1
   Возьмите в руку мяч.
2. 
   2
   Подбросьте его примерно на 50 см.
3. 
   3
   Удар по мячу проводится либо областью в районе большого пальца либо сжатой в кулак рукой. Используется та же рука, что и для подбрасывания мяча.
4. 
   4
   Продолжайте маховое движение рукой вверх и по намеченной траектории подачи.
   Реклама

Советы

• Не торопитесь. Очень часто игроки теряют подачу, так как они слишком возбуждены и слишком торопятся, чтобы действительно сосредоточиться на ее проведении.
• Если вы следуете всем рекомендациям, а ваш мяч не долетает до сетки, то, возможно, вы не можете вложить в удар достаточное количество силы. Подключите свое тело и, таким образом, придайте удару дополнительный импульс.
• Совершение привычного ритуала перед подачей, например, удар мячом об пол несколько раз или разворот логотипа на мяче таким образом, чтобы он смотрел в потолок, поможет вам успешно выполнять подачу. Это помогает, так как вы выполняете одно и то же действие перед подачей, придавая вам стабильность. Просто используя этот прием, вы можете стать отличным подающим.
• Не забывайте, что бить по мячу нужно внутренней стороной руки!
• Ваше тело должно быть повернуто в направлении предполагаемой подачи.
• Иногда помогает, если большой палец вашей руки находится снаружи, а не зажат в кулаке, так как это дает некоторый дополнительный контроль над мячом (следует иметь в виду, что подача кулаком предназначена только для новичков, на более продвинутых уровнях подача осуществляется ладонью).
• Если вы заступили за линию (едва не заступили за линию), то в следующий раз отступите от нее сантиметров на 15.
• Держите руку разогнутой.
• Выбивайте мяч из руки рядом с вашим мизинцем. Не размахивайте рукой, в которой находится мяч, и не уроните его.

Реклама

Предупреждения

• Поэкспериментируйте с подачей, совершая более жесткие или более нежные удары, чтобы выбрать наиболее удачный вариант.
• Ваше запястье, пальцы или суставы могут слегка пострадать.

Реклама