Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 12 365.
Всемирная организация здравоохранения назвала загрязнение воздуха наибольшей угрозой для здоровья со стороны окружающей среды. Первый шаг в снижении его воздействия на ваш организм – это узнать о рисках загрязнения воздуха в вашей местности. Затем вы сможете принять меры, чтобы снизить воздействие загрязнения на ваш организм. После принятия данных мер вы можете также изменить свой рацион, чтобы обеспечить восстановление организма и предотвратить его повреждение свободными радикалами из загрязнений воздуха.
Шаги
Исследуйте уровень загрязнения воздуха в вашем городе. Поищите информацию на различных сайтах об окружающей среде.
Скачайте приложение “Состояние воздуха” (“State of the Air”) на смартфон или другое устройство. Это даст вам возможность проверять уровень качества воздуха на ежедневной основе.
Поищите отчеты по состоянию воздуха, которые выпускает ваш город, если вы являетесь частью района крупного столичного города. Например, государственные учреждения города Нью-Йорк каждый день публикуют Индекс качества воздуха на веб-сайте Департамента по охране окружающей среды.Реклама
Прилагайте усилия, чтобы чаще оставаться в помещении, если ваше исследование показало, что в вашей местности высокий уровень загрязнения воздуха. Ведь в таком случае длительное пребывание на открытом воздухе может повысить риск заболеваний легких, сердечного приступа, астмы и других проблем со здоровьем.[1]
Установите домашний воздушный фильтр, который блокирует загрязнение воздуха. Выберите более эффективную модель, которая оценивается в 9 баллов и выше по шкале MERV. Заменяйте фильтр каждые три-шесть месяцев, в зависимости от рекомендаций для этого конкретного продукта.[2]
Используйте функцию подачи переработанного воздуха в своей машине, вместо воздушного клапана который подает воздух снаружи. Это будет вносить меньше частиц в ваш автомобиль.
Занимайтесь утром или вечером. Самое высокое загрязнение воздуха – в лучах солнца, так что тренировка в прохладную погоду на открытом воздухе или в спортзале в помещении поможет вам избежать воздействия самого вредного загрязнения.- Наполняйте бензобак после захода солнца. Солнечные лучи также способствуют увеличению бензиновых выбросов в дневное время.
Пользуйтесь велосипедными и пешеходными маршрутами, которые обходят оживленные улицы. На оживленных проездах, магистралях и шоссе качество воздуха значительно ниже, чем на тихих улицах жилых районов.
Старайтесь не курить и не посещать места, где курят или разжигают костры. Сигаретный дым образует загрязнение воздуха.
Замените дровяные камины аналогом с естественным газом. Тогда повысится качество воздуха в вашем доме и сократятся выбросы на улицу.
Замените работающие на газу аппараты, например, газонокосилки или воздуходувки, на электрические или работающие на батарейках аналоги. Они производят меньше бензиновых выбросов и они более безопасны для ваших легких.Реклама
Измените свой рацион, чтобы помочь легким сопротивляться воздействию загрязнителей воздуха. Были проведены некоторые исследования, которые показывают, что определенные богатые витаминами продукты помогают вашему организму быть более устойчивым. Эти изменения в рационе питания не повышают риск других заболеваний и могут даже защитить от рака.
Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином А и бета-каротином. Эти питательные вещества помогают формировать и поддерживать слизистые оболочки, которые покрывают носовые проходы и желудочно-кишечный тракт, что делает их более устойчивым к инфекциям. Хорошими источниками этих веществ будут маргарин, сливочное масло, сладкий картофель, морковка и печенка.
Ешьте продукты, богатые витамином С. Этот витамин помогает формировать соединительные вещества и укрепляет кровеносные сосуды, что помогает вашему организму быстрее заживлять раны. Хорошими источниками этого вещества будут апельсины, клубника, манго, грейпфрут, брокколи и папайя.
Увеличьте количество витамина Е в вашем рационе. Это питательное вещество защищает от повреждения клеток организма, увеличивает поступление кислорода к ним и, таким образом, укрепляют иммунную систему. Употребляйте зеленые листовые овощи, цельнозерновые злаки, яичные желтки, сливочное мало и растительные масла.
Увеличьте содержание селена в вашем рационе. Селен защищает печень и легкие от повреждения свободными радикалами, которые могут привести к раку. Ешьте яйца, лук, чеснок, цельнозерновые злаки и рыбу.[3]Реклама
Что вам понадобится
- Высокоэффективный домашний воздушный фильтр
- Альтернативные велосипедные/пешеходные маршруты
- Функция подачи переработанного воздуха
- Камин с природным газом
- Электрические/батарейные аппараты
- Продукты, богатые витамином А
- Продукты, богатые бета-каротином
- Продукты, богатые витамином С
- Продукты, богатые витамином Е
- Продукты, богатые селеном
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 365 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
