Comment pratiquer l'autohypnose avec la méthode BEST ME

L'hypnose n'est pas une technique magique. Elle repose sur une concentration soutenue et attentive qui vous déconnecte de votre environnement afin que votre esprit se dirige sur le sujet que vous souhaitez travailler ^{[1]XSource de recherche}. Tout en étant assez éloignée de l'état de sommeil, l'hypnose vous fait rentrer dans un état mental d'hypervigilance. Avec la technique d'autohypnose BEST ME, vous vivrez des expériences virtuelles créatrices qui vous permettront de renforcer votre confiance en vous et développeront votre capacité à atteindre des objectifs. Vous pourrez même gérer plus facilement votre anxiété, vos traumatismes et autres difficultés psychologiques.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:

Être prêt à entrer dans cet état d'hypnose

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L'objectif est de parvenir à se sortir du monde dans lequel vous vivez pour créer un état favorable à la visualisation d'expériences réussies. Si vous êtes très fatigué, vous vous endormirez à la place.
Si vous avez faim ou au contraire, si vous êtes repu, vous ne parviendrez pas à vous concentrer. Mangez suffisamment pour obtenir l'énergie nécessaire pour méditer sans vous offrir un repas trop copieux ^{[2]XSource de recherche}.
Vous devez trouver un lieu sans bruits soudains ou risque d'interruptions afin d'éviter de réagir à l'environnement extérieur. Un petit espace épuré dans votre maison serait idéal ^{[3]XSource de recherche}.
Éteignez votre téléphone mobile ou d'autres matériels électroniques de messagerie. Si vous avez une ligne fixe, arrêtez la sonnerie. Demandez à votre famille de ne pas vous déranger pendant votre séance.
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Adoptez une position confortable. S'assoir reste la meilleure position. Si vous vous allongez, vous risquerez de vous endormir. Suivez les étapes suivantes pour choisir la meilleure posture ^{[4]XSource de recherche}.
- Placez vos jambes de telle sorte que vous soyez assis le plus confortablement possible. La position classique pour méditer consiste à croiser ses jambes, mais vous pouvez également vous agenouiller, allonger vos jambes face à vous ou vous assoir sur une chaise.
- Maintenez votre dos bien droit. Un dos bien droit favorisera une respiration plus profonde. Asseyez-vous sur une chaise. Si vous ne parvenez pas à garder votre dos droit, laissez-le prendre appui sur le dossier de la chaise.
- Placez vos mains de façon à ce qu'elles ne vous gênent pas. Vos mains peuvent être jointes en position de prière ou de chaque côté de vos jambes. Adoptez la position qui vous convient le mieux.
Poursuivez en fermant vos yeux, puis inspirez et expirez. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Cette technique va clarifier votre esprit et vous préparer à rentrer dans un état de concentration plus profond encore ^{[5]XSource de recherche}.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:

Entrer dans un état hypnotique avec la technique BEST ME

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Découvrez les différentes étapes de la technique BEST ME, développée par Don Gibbons. Les lettres BEST ME représentent un acronyme. Chaque lettre correspond à un élément de suggestion qui vous permettra de vous immerger peu à peu dans cet état hypnotique. L'ordre n'a pas d'importance, mais il est primordial d'inclure toutes les étapes afin de vivre pleinement l'expérience.
- B pour cadre de croyances (Belief system en anglais),
- E pour émotions,
- S pour sensations et perceptions physiques,
- T pour pensées et images (Thoughts and images en anglais),
- M pour motivations,
- E pour attentes (Expectations en anglais).
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Placez-vous dans votre cadre de croyances en choisissant un lieu où vous vous sentirez en sécurité. Imaginez un endroit dans lequel vous vous sentirez détendu, heureux et en sécurité. Sélectionnez n'importe quel lieu. Il n'existe pas de mauvais choix. Celui que vous aurez choisi sera forcément le bon, car vous aurez identifié l'endroit dans lequel vous vous sentirez relaxé ^{[6]XSource de recherche}. Voici quelques exemples :
- une plage,
- un jardin ensoleillé,
- un endroit que vous avez visité pendant vos vacances,
- votre pièce préférée dans votre maison, actuelle ou précédente,
- une photo d'un site.
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Représentez-vous dans ce lieu. Écoutez vos sensations et perceptions physiques. Sollicitez tous vos sens et pas uniquement la vue. Visualisez chaque détail de ce lieu et vous vous relaxerez peu à peu. Par exemple, si cet endroit est situé sur une plage au lever du soleil, vous porterez votre attention sur ^{[7]XSource de recherche},
- les couleurs avec les dégradés rouge-or du soleil et le bleu de la mer,
- les sons avec le bruit des vagues et le cri des mouettes,
- les sensations avec le vent sur votre peau et le sable chaud,
- les odeurs avec la pureté légèrement salée de l'air.
Ressentez ce calme, ce contexte apaisant. Dites-vous, « je suis calme et en paix ».
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Autorisez le calme de cet espace à remplir vos pensées. Les pensées traverseront inévitablement votre esprit dans un premier temps. Ne les combattez pas, mais concentrez-vous tranquillement sur cet espace qui vous rassure. Rentrez en immersion, puis stoppez. À nouveau, poursuivez vers cet élan dans les profondeurs de votre vie intérieure, puis marquez un nouvel arrêt. Faites-le ainsi 3 fois.
- Si vous avez quelques difficultés pour éloigner vos pensées négatives, imaginez-vous un écran de télévision sur lequel vous projetterez une représentation de ces pensées et appuyez sur la télécommande pour mettre en mode silencieux, puis faites apparaitre un écran noir et blanc. Éteignez complètement le téléviseur ^{[8]XSource de recherche}.
- Vous pouvez également vous imaginer placer cette image dans un tiroir et le refermer ensuite.
Vous n'avez pas d'autres envies que de rester dans cet espace si apaisant et de vous y sentir libre. Vous vous laissez porter et vous rêvez jusqu'à atteindre un espace ressemblant à votre paradis.
Ne cherchez pas à savoir si vous êtes vraiment dans un état hypnotique. Vous l'attendrez calmement. L'hypnose correspond simplement à un état de concentration intense. Soyez présent et vous atteindrez cet état. Plus en profondeur vous irez, plus vous serez capable de vous immerger davantage et plus vous passerez facilement ces paliers pour vivre vos expériences.
Retrouvez les sensations ressenties dans cet espace et percevez cette sérénité. Laissez vos pensées s'effacer peu à peu. Prenez plaisir à vous enfoncer progressivement pour atteindre ce cocon si apaisant pour vous.
Une fois ce stade de bienêtre atteint, choisissez un mot, un nom pour le désigner. Avec l'expérience, vous n'aurez plus qu'à le prononcer pour revivre cette situation apaisante et vous serez plus relaxé, détendu ^{[9]XSource de recherche}.
Si vous êtes encore débutant ou si vous souhaitez simplement vous détendre, vous arrêterez votre séance à ce stade en reprenant contact avec la réalité. Dans le cas contraire, vous pouvez poursuivre en vivant des situations passées ou futures pour développer votre confiance en vous, vos motivations et réduire votre anxiété.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:

Vivre des expériences futures pour atteindre ses objectifs avec succès

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Fixez-vous un objectif. Concentrez-vous sur un objectif par séance. Choisissez un objectif important pour vous et qui vous préoccupe. Imaginez-vous atteindre ce but avec succès et félicitez-vous. Vous augmenterez ainsi votre confiance en vous et les motivations qui vous pousseront à vous diriger dans cette direction. La technique BEST ME peut être un outil performant de réussite dans différents domaines touchants :
- l'apprentissage académique,
- la musique et le chant,
- la danse,
- les performances sportives,
- la création littéraire,
- la remise en forme,
- le démarrage d'une affaire et les objectifs professionnels,
- la perte de poids et l'arrêt de la cigarette.
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Récréez les étapes vers le succès avec la technique BEST ME. En vous plaçant toujours dans cet espace sécurisant, vous pouvez vous projeter dans la réalisation réussie de votre objectif en décomposant la situation. Plus vous détaillerez les étapes, plus vous parviendrez facilement à cet objectif.
- Augmentez votre motivation à réaliser votre objectif en imaginant les récompenses que vous tirerez de cette expérience réussie, comme découvrir un paysage fantastique après avoir pris l'avion qui vous terrorisait.
- Décomposez vos expériences futures imaginées par des objectifs intermédiaires. Par exemple, si vous avez décidé d'arrêter de fumer, vous pourriez vous voir en parler fièrement à un ami une semaine après l'arrêt de la cigarette, puis à votre famille.
Visualisez la scène au cours de laquelle vous recevez ce diplôme, cette augmentation, ce prix. Créez-vous l'atmosphère qui entoure ce moment de bonheur en faisant appel à tous vos sens, la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher, le gout tout en vous plaçant dans votre espace sécurisant. Continuez à détailler la scène. Ajoutez des personnes avec lesquelles vous êtes en interaction ^{[10]XSource de recherche}.
Imaginez encore ces regards d'admiration portés sur vous, les commentaires élogieux de votre famille et vos amis. Vous vous représentez fier et heureux à la fois. Autorisez-vous à vivre pleinement ces émotions.
Si d'autres pensées s'intercalent, repoussez-les tranquillement pour revenir à la situation que vous rêvez de vivre. Déroulez le film de votre réussite future avec des émotions fortes et vous aurez véritablement l'impression que vous êtes dans la réalité.
Le fait de vous imaginer la scène et les émotions qui en découlent reste un exercice puissant qui inscrira le déroulement de la situation dans votre mémoire, développera votre confiance en vous et facilitera grandement la concrétisation de l'évènement.
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Terminez votre séance par un comptage jusqu'à 5. Dites-vous qu'il est temps maintenant de revenir à la réalité en comptant jusqu'à 5.
- Un, vous êtes prêt à revenir à la réalité.
- Deux, vous êtes heureux.
- Trois, vous revenez peu à peu en contact avec votre environnement. Vous êtes toujours concentré sur vous en portant votre attention sur votre respiration, le sol et la chaise sur laquelle vous êtes assis.
- Quatre, vous êtes presque dans la réalité, attentif aux sons et sensations de la pièce dans laquelle vous êtes.
- Cinq, vous ouvrez les yeux. Vous êtes de retour et heureux de vous retrouver dans l'environnement que vous aviez quitté temporairement.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:

Vivre à nouveau des émotions renforçant la confiance en soi

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Remémorez-vous le plus précisément possible la scène, comme lorsque vous étiez dans votre espace sécurisant. Où étiez-vous ? Que faisiez-vous ? Qui était avec vous ?
Commencez par vous voir dans cette situation passée. Qu'observez-vous ? Qu'entendez-vous ? Captez-vous les odeurs autour de vous ? Que vous procure cet environnement ? Qu'êtes-vous en train de faire ou de dire ? Visualisez clairement ce moment comme s'il était bien réel.
Autorisez-vous à plonger profondément dans la scène afin d'expérimenter une nouvelle fois toutes les émotions que vous aviez ressenties à ce moment précis ^{[11]XSource de recherche}.
Si d'autres pensées venaient à s'interposer, repoussez-les et revenez calmement à la scène. Néanmoins, si ces idées noires persistent, représentez-les sur un écran de télévision, puis éteignez le téléviseur. Vous pouvez également les éloigner en les plaçant dans un tiroir, puis refermez-le ^{[12]XSource de recherche}.
Votre mémoire retient les émotions fortes qui deviennent alors un formidable outil pour recréer ces sensations. Remémorez-vous ces moments de pur bonheur et vous revivrez ces émotions en les accueillant. Attendez-vous à ressentir la joie d'avoir réussi. Agissez, pensez et percevez ce qui se passe autour de vous comme si l'échec n'était pas envisageable.
Une fois cette scène recréée, trouvez un mot qui correspond exactement à cette situation. Concentrez-vous sur ce mot chaque fois que vous souhaiterez revivre la scène et ses émotions ^{[13]XSource de recherche}.
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Comptez jusqu'à 5 pour terminer votre séance. Progressivement, vous reviendrez à la réalité en comptant jusqu'à 5.
- Un, vous êtes prêt à revenir à la réalité.
- Deux, vous êtes concentré sur vos émotions remplies de joie, de confiance.
- Trois, votre attention se concentre sur la respiration, les sensations de votre corps, le sol et la chaise sur laquelle vous êtes assis.
- Quatre, vous êtes en contact avec ce qui est autour de vous, aux sons et odeurs de la pièce dans laquelle vous êtes.
- Cinq, vous ouvrez les yeux. Vous êtes de retour et pleinement en confiance.
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Conseils

Utilisez plusieurs mots pour optimiser la technique BEST ME. Les sensations, images et sentiments éprouvés sont des éléments fondamentaux qui vous permettront de mettre des mots sur ce que vous ressentez.
Parallèlement à la technique BEST ME, vous pouvez vous tourner vers des professionnels comme les psychologues. Ils vous aideront à définir vos objectifs, à traiter votre anxiété et à développer votre confiance en vous.
Vous ne devez pas forcément atteindre le stade le plus profond dès la première fois ou vous immerger dans des scènes passées ou à venir lors des toutes premières séances. Cette technique nécessite un minimum d'apprentissage, comme pour n'importe quel domaine.