Cara Menghipnosis Diri Sendiri Menggunakan Teknik "Best Me"

Hipnosis bukanlah sihir. Hipnosis adalah salah satu bentuk pemusatan pikiran yang berkesinambungan sehingga Anda tidak menyadari keadaan sekitar saat memfokuskan perhatian pada hal yang lain.^{[1]XTeliti sumber} Berbeda dengan tertidur, hipnosis membawa Anda pada kondisi kesadaran yang sangat tinggi. Menghipnosis diri sendiri menggunakan teknik “Best Me” dilakukan dengan memfokuskan pikiran untuk menciptakan pengalaman virtual sehingga Anda mampu meningkatkan kepercayaan diri, memotivasi diri untuk mencapai tujuan, dan mengatasi kecemasan atau trauma.

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Mempersiapkan Diri

Unduh PDF

Anda perlu menyendiri agar bisa berfokus saat membayangkan Anda berhasil mencapai tujuan. Jika kondisi Anda terlalu lelah, mungkin Anda akan langsung tertidur.
Anda akan kesulitan berfokus jika sedang lapar atau terlalu kenyang. Makanlah secukupnya agar Anda punya cukup energi untuk bermeditasi, tetapi jangan sampai terlalu kenyang.^{[2]XTeliti sumber}
Anda harus berada di tempat yang bebas gangguan sebab suara yang muncul secara tiba-tiba akan mengembalikan tingkat kesadaran Anda pada kondisi semula. Ruangan kecil yang nyaman dan rapi adalah tempat terbaik.^{[3]XTeliti sumber}
Matikan dahulu dering ponsel, telepon rumah, dan perangkat elektronik. Pastikan Anda bisa menyendiri selama waktu tertentu dan tidak ada orang yang mengganggu Anda selama sesi berlangsung.
5
Carilah posisi yang paling nyaman. Saat menghipnosis diri sendiri, Anda harus duduk agar tidak tertidur. Untuk mencapai kondisi terhipnosis, lakukan langkah-langkah berikut:^{[4]XTeliti sumber}
- Pilihlah posisi kaki yang nyaman. Meditasi klasik biasanya dilakukan sambil duduk bersila, tetapi Anda boleh berlutut, duduk di lantai sambil meluruskan kedua kaki, atau duduk di kursi. Pastikan Anda bisa duduk dengan nyaman selama proses hipnosis berlangsung.
- Berusahalah meluruskan punggung agar Anda bisa bernapas dalam-dalam. Duduklah di kursi jika Anda kesulitan meluruskan punggung tanpa bersandar.
- Letakkan telapak tangan di posisi tertentu agar Anda lebih mudah berkonsentrasi, misalnya di atas paha atau merapatkan telapak tangan seperti sedang berdoa. Tentukan posisi tangan yang paling nyaman.
Sebagai persiapan untuk menerapkan teknik “Best Me”, pejamkan mata lalu mulailah menarik dan membuang napas panjang perlahan-lahan. Berfokuslah hanya pada napas, bukan yang lain. Cara ini membantu Anda menenangkan pikiran dan mempersiapkan Anda untuk berkonsentrasi agar bisa memasuki kesadaran yang lebih tinggi.^{[5]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Menghipnosis Diri dengan Teknik “Best Me”

Unduh PDF

1
Lakukan langkah-langkah sesuai teknik “Best Me”. Setiap huruf yang membentuk kata “Best Me” adalah singkatan dari setiap langkah dalam proses hipnosis. Anda bebas menentukan urutannya (urutan di bawah adalah BESTME) atau ingin menggunakan kata yang lain. Walau demikian, Anda harus melakukan semua langkah untuk memastikan bahwa Anda mengalami semua aspek pada diri Anda saat membayangkan hal-hal yang ingin Anda alami.^{[6]XTeliti sumber}
- B - Belief system (sistem keyakinan)
- E - Emotions (emosi)
- S - Sensations and physical experiences (sensasi dan pengalaman fisik)
- T - Thoughts and images (pikiran dan imajinasi)
- M - Motives (motif)
- E - Expectations (ekspektasi)
2
Pilihlah tempat yang membuat Anda merasa aman (“sistem keyakinan”). Pikirkan atau bayangkan tempat tertentu yang memberikan rasa aman, tenang, dan bahagia. Pilihlah tempat yang Anda sukai dan tidak ada tempat yang “salah”. Akan tetapi, Anda hanya boleh memilih satu tempat dan tidak boleh diganti agar Anda lebih mudah memasuki kondisi rileks.^{[7]XTeliti sumber} Tempat yang memberikan rasa aman, misalnya:
- Pantai
- Taman yang teduh
- Tempat berlibur yang pernah Anda kunjungi
- Ruang di dalam rumah yang paling Anda sukai (rumah yang pernah atau sedang Anda tinggali)
- Tempat yang Anda lihat di foto atau tayangan TV
3
Bayangkan Anda sedang berada di tempat aman (sensasi dan pengalaman fisik adalah bagian dari proses hipnosis). Gunakan semua indra untuk merasakan sensasi, bukan hanya menggunakan indra penglihat. Saat membayangkan tempat aman secara mendetail, biarkan ketenangan yang Anda alami membuat Anda merasa rileks. Contohnya, jika tempat aman yang Anda bayangkan adalah pantai saat matahari terbenam, fokuskan pikiran Anda pada hal-hal berikut:^{[8]XTeliti sumber}
- Warna: merah keemasan saat matahari terbenam, birunya air laut
- Suara: deburan ombak dan suara burung camar
- Sensasi: angin yang menerpa kulit Anda dan hangatnya pasir di telapak kaki Anda
- Aroma dan rasa: udara laut yang bersih dengan sedikit rasa asin
Resapi kedamaian yang melingkupi Anda sehingga Anda menjadi tenang dan rileks. Katakan kepada diri sendiri: “Aku merasa tenang dan damai.”
5
Biarkan ketenangan yang Anda rasakan mengendalikan pikiran Anda. Pada awalnya, pikiran Anda akan terus bermunculan. Jangan berusaha melawannya, alih-alih fokuskan lagi pikiran Anda ke tempat aman. Bayangkan Anda masuk lebih jauh ke dalam suasana tenang dan damai, masuk lebih jauh lagi, masuk lebih jauh lagi dalam ketenangan dan kedamaian sambil terus memfokuskan pikiran.^{[9]XTeliti sumber}
- Jika Anda kesulitan menghilangkan pikiran negatif, bayangkan Anda melihat pikiran tersebut sebagai gambar di layar TV lalu gunakan pengendali jarak jauh untuk mematikan suaranya, mengubah warnanya menjadi hitam putih, dan mematikan TV.^{[10]XTeliti sumber}
- Cara lainnya, masukkan gambar tersebut ke dalam laci lalu tutuplah lacinya.
Anda tidak punya motif lain, tidak ingin berada di tempat lain, tidak mau melakukan hal yang lain. Apa yang Anda inginkan hanyalah mengalami kebebasan di tempat ini, ingin bermimpi, ingin terapung-apung mengikuti arus sampai Anda sepenuhnya berada di dalam kebahagiaan yang Anda ciptakan sendiri.^{[11]XTeliti sumber}
Jangan khawatir apakah Anda berhasil menghipnosis diri sendiri, tetapi ikuti saja keinginan Anda. Hipnosis hanya bisa dilakukan dengan memfokuskan pikiran. Berfokuslah membayangkan tempat aman dan bayangkan juga Anda sedang berada di sana. Anda sudah terhipnosis saat merasakan diri Anda sepenuhnya berada di sana. Pencipta teknik ini mengatakan, “Semakin jauh Anda berjalan, semakin mampu Anda mencapai tujuan. Semakin jauh Anda mencapai tujuan, Anda ingin melangkah semakin jauh dan pengalaman yang Anda rasakan semakin menyenangkan."^{[12]XTeliti sumber}
Alami lagi sensasi yang pernah Anda rasakan dengan kembali ke tempat aman. Rasakan kedamaian dengan membiarkan pikiran Anda menghilang. Nikmati kebebasan saat Anda berjalan lebih jauh sampai Anda sepenuhnya berada di tempat aman.^{[13]XTeliti sumber}
Setelah Anda menciptakan dan merasakan kedamaian di tempat aman, pikirkan sebuah nama untuk kondisi yang Anda alami. Walaupun tidak sedang terhipnosis, Anda bisa menggunakan nama tersebut untuk mengalami lagi rasa tenang dan rileks.^{[14]XTeliti sumber}
Akhiri sesi hipnosis atau bisa Anda lanjutkan dengan mengalami yang belum terjadi atau mengalami lagi apa yang pernah terjadi. Jika Anda sedang mempelajari cara menghipnosis diri sendiri atau hanya ingin merilekskan dan menenangkan diri, Anda bisa mengakhiri sesi hipnosis. Namun, jika diperlukan, Anda bisa melanjutkan sesi hipnosis dengan mengalami yang belum terjadi, misalnya dengan membayangkan Anda sudah mencapai tujuan tertentu untuk meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi. Selain itu, sesi hipnosis bisa Anda lanjutkan dengan merasakan lagi emosi yang pernah Anda alami untuk menumbuhkan rasa percaya diri dan meredakan kecemasan.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Mengalami Keberhasilan yang Belum Terjadi

Unduh PDF

1
Tentukan tujuan yang ingin Anda capai. Berfokuslah pada satu tujuan di setiap sesi. Tentukan tujuan yang Anda anggap penting yang menimbulkan kecemasan apakah Anda bisa mencapainya. Bayangkan Anda berhasil mencapai tujuan tersebut dan menikmati hasilnya untuk menumbuhkan rasa percaya diri dan memotivasi Anda untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.^{[15]XTeliti sumber} Teknik “Best Me” membantu Anda mencapai berbagai tujuan, misalnya dalam hal:
- Pendidikan
- Bernyanyi
- Menari
- Olahraga/kebugaran
- Menulis kreatif
- Kesehatan
- Memulai bisnis/mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan
- Menurunkan berat badan atau berhenti merokok
2
Bayangkan Anda berhasil mencapai tujuan menggunakan langkah-langkah “Best Me”. Setelah Anda berada di tempat aman, bayangkan Anda berhasil mencapai tujuan secara mendetail. Semakin mendetail skenario yang Anda bayangkan dan semakin banyak langkah yang Anda lakukan akan semakin baik hasilnya.^{[16]XTeliti sumber}
- Untuk memotivasi diri, bayangkan hadiah yang akan Anda dapatkan jika tujuan Anda sudah tercapai, misalnya: pergi berlibur.
- Bayangkan Anda mendapatkan hadiah karena berhasil mencapai tujuan antara. Contohnya, jika Anda ingin berhenti merokok, bayangkan Anda sedang makan malam sebagai hadiah untuk sendiri karena tidak merokok selama satu minggu atau menceritakan kepada teman-teman dengan bangga bahwa Anda tidak merokok selama satu bulan.
Visualisasikan Anda sedang mendapatkan promosi atau menerima ijazah atau apa pun karena Anda berhasil mencapai tujuan. Ciptakan momen keberhasilan sebaik mungkin sama seperti yang Anda lakukan saat menciptakan tempat aman dengan melihat, mendengar, mencium, dan merasakannya. Pikirkan baik-baik apa yang akan Anda lakukan dan ucapkan, apa yang orang lain akan lakukan dan ucapkan.^{[17]XTeliti sumber}
Visualisasikan wajah kekaguman teman-teman dan keluarga Anda. Pikirkan juga apa yang akan mereka katakan kepada Anda. Bayangkan betapa bangga dan bahagianya Anda. Berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk merasakan emosi tersebut sepenuhnya.^{[18]XTeliti sumber}
Jika muncul pikiran yang mengalihkan, arahkan lagi perhatian Anda pada keadaan yang sedang Anda bayangkan. Rasakan keberhasilan Anda secara mendalam seolah-olah Anda sudah benar-benar mengalaminya.^{[19]XTeliti sumber}
Walaupun hanya di dalam pikiran, merasakan keberhasilan dan emosi orang-orang di sekeliling Anda akan menciptakan memori yang kuat sehingga Anda yakin akan meraih kesuksesan. Hal ini membuat Anda mampu mengambil tindakan dengan penuh percaya diri dan selalu mengharapkan keberhasilan.^{[20]XTeliti sumber}
7
Akhiri hipnosis dengan berhitung sampai lima. Katakan kepada diri sendiri bahwa kesadaran Anda perlahan-lahan akan kembali lagi ke kondisi semula pada hitungan kelima.
- Satu – mulai mengembalikan kesadaran.
- Dua – Anda merasa bahagia dan percaya diri.
- Tiga – semakin sadar. Berfokuslah pada diri sendiri dengan memperhatikan napas dan merasakan lantai atau kursi di bawah Anda.
- Empat – mendekati kondisi kesadaran sebelum terhipnosis. Sadari suara dan sensasi di dalam ruangan tempat Anda berada.
- Lima – buka mata. Anda sudah sadar sepenuhnya dan merasa bahagia.
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Merasakan Lagi Emosi yang Pernah Anda Alami untuk Meningkatkan Kepercayaan Diri

Unduh PDF

Sama seperti Anda membayangkan tempat aman, berusahalah mengingat momen tersebut secara spesifik. Di mana Anda? Apa yang sedang Anda lakukan? Siapa yang sedang bersama Anda?
Mulailah dengan membayangkan diri Anda di masa lalu. Apa yang Anda lihat saat itu? Apa yang Anda dengar, rasakan, cium? Apa yang Anda lakukan? Apa yang Anda katakan? Visualisasikan momen tersebut dengan jelas sehingga terasa benar-benar sedang terjadi.
Saat mengalami lagi keadaan yang Anda bayangkan, Anda akan merasakan emosi yang pernah Anda alami. Berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk mengalami lagi momen tersebut.^{[21]XTeliti sumber}
Saat muncul pikiran yang mengalihkan, abaikan saja lalu fokuskan lagi pikiran Anda pada skenario semula. Jika pikiran tersebut tetap muncul, bayangkan Anda melihatnya sebagai gambar di layar TV lalu matikan atau masukkan ke dalam laci lalu tutup.^{[22]XTeliti sumber}
Memori yang ada hubungannya dengan perasaan yang kuat akan sangat besar pengaruhnya. Menghidupkan lagi memori termasuk emosi orang-orang di sekitar Anda yang merasa percaya diri dan bahagia membawa Anda pada kesuksesan yang tidak terelakkan. Nikmati perasaan ini sambil mengharapkan keberhasilan. Biasakan bertindak, berpikir, dan merasa sebagai orang yang tidak akan gagal.
Setelah Anda merasakan pengalaman tersebut, pikirkan satu kata untuk menjelaskannya. Berfokuslah pada kata tersebut saat Anda mengingat lagi pengalaman dan perasaan yang muncul. Di kemudian hari, Anda bisa menggunakan kata tersebut untuk memunculkan lagi perasaan yang sama jika diperlukan.^{[23]XTeliti sumber}
7
Akhiri sesi hipnosis dengan berhitung sampai lima. Kesadaran Anda perlahan-lahan akan kembali seperti semula pada hitungan kelima.
- Satu – mulai mengembalikan kesadaran.
- Dua – berfokuslah pada emosi Anda: merasa bahagia dan percaya diri.
- Tiga – berfokuslah pada napas, sensasi di seluruh tubuh, merasakan lantai dan kursi di bawah Anda.
- Empat – menyadari ruangan di sekeliling Anda. Mengenali suara dan baunya.
- Lima – buka mata. Anda sudah sadar sepenuhnya dan merasa yakin bahwa Anda akan meraih keberhasilan.
Iklan

Tips

Gunakan beberapa kata saat melakukan teknik “Best Me”. Imajinasi, sensasi, dan perasaan yang Anda alami adalah hal yang paling penting.
Saat pertama kali menghipnosis diri sendiri, mungkin Anda belum mencapai kesadaran yang dalam, tidak langsung berhasil merasakan tercapainya tujuan, atau merasakan lagi emosi yang pernah Anda alami. Berusahalah terus. Sama seperti keterampilan yang lain, teknik “Best Me” perlu dilatih.
Selain menggunakan teknik “Best Me”, Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog, konselor, atau psikiater yang akan membantu Anda menentukan tujuan, mengatasi kecemasan, dan meningkatkan kepercayaan diri.