Как вытерпеть длинную лекцию

Многим людям приходится посещать длинные лекции на учебе или на работе. Однако человеческий мозг и организм не приспособлены для длительного сидения, и концентрация быстро нарушается.^{[1]XНадежный источникAssociation for Supervision and Curriculum DevelopmentПерейти к источнику} Простуда, бессонница или скучный материал могут сделать лекцию и вовсе невыносимой. Если вы подготовитесь физически и психологически, будете следить за своим физическим состоянием (например, вытягивать ноги каждые несколько минут), вы сможете пережить длинную лекцию.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подготовка к лекции

Загрузить PDF

1
Просмотрите план занятия. У многих преподавателей есть планы лекций, которые помогают слушателям понять, какими будут требования и задания. Просматривайте план лекции перед каждым занятием, чтобы знать, чего ожидать, и чтобы иметь возможность заранее подготовиться.^{[2]XИсточник информации}
- Просмотрите все задания по каждой лекции. Так вам будет проще разобраться в материале.^{[3]XИсточник информации}
- Поговорите с друзьями или преподавателем, если у вас есть вопросы по плану следующей лекции.
2
Прочитайте весь необходимый материал. Часто преподаватели просят прочитать что-либо к следующей лекции. Выполняйте эти задания — это поможет вам понять суть материала. Это также позволит вам участвовать в обсуждениях, благодаря чему пережить лекцию будет проще.^{[4]XИсточник информации}
- Делайте пометки во время чтения. Так вам будет проще участвовать в дискуссиях и сосредотачиваться на материале. Возможно, достаточно будет фиксировать только самую важную информацию.^{[5]XИсточник информации}
- Если вы придете на лекцию подготовленным, вам будет легче высидеть ее до конца.^{[6]XИсточник информации}
3
Чтобы не заснуть, ешьте и пейте. Если ваше тело и мозг будут получать нужное питание, вам будет проще бодрствовать. Легкого перекуса и небольшого количества жидкости будет достаточно для успешной работы на лекции.^{[7]XИсточник информации}
- Не стоит плотно есть перед лекцией, поскольку кровь перестанет приливать к мозгу и устремится к желудку, из-за чего вы почувствуете сонливость.^{[8]XИсточник информации} Съешьте суп или салат с мясом, мюсли с молоком или тосты с арахисовым маслом. Такая еда даст вам необходимую энергию и не будет провоцировать сонливость.^{[9]XИсточник информации}
- Выпейте необходимое количество жидкости перед лекцией. Один из симптомов обезвоживания — это усталость, поэтому если выпить достаточно воды заранее, вам будет проще вытерпеть лекцию.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Помните, что употребление алкоголя вечером предыдущего дня может вызвать обезвоживание.^{[11]XИсточник информации}
- Выпейте чашку чая или кофе перед лекцией, если хотите, но помните, что доказательств того, что это повышает концентрацию внимания, нет.^{[12]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Купите мятную жевательную резинку или драже. Ученые установили, что мятная жевательная резинка или драже способствуют концентрации внимания и улучшают способность усваивать материал.^{[13]XИсточник информации}
- Откажитесь от энергетических напитков и напитков с большим содержанием сахара. На какое-то время вы станете бодрее, однако после этого наступит упадок сил, усилится сонливость, из-за чего долгая лекция покажется бесконечной.^{[14]XИсточник информации}
4
Наденьте удобную одежду. Если вам будет неудобно, длинная лекция станет пыткой. Комфортная одежда и обувь помогут вам устроится поудобнее и внимательно слушать.^{[15]XИсточник информации}
- Откажитесь от тесных брюк и юбок. Например, узкие джинсы скинни могут "усыпить" ваши ноги.^{[16]XИсточник информации}
- Обуйте удобную обувь. Слишком тесные туфли будут отвлекать вас от лекции. Если вы весь день будете ходить на шпильках, ваши ноги устанут и будут болеть, что также помешает думать о лекции. Лучше выбрать простые балетки.^{[17]XИсточник информации}
- Помните, что одежда может быть модной и удобной одновременно.
5
Перед лекцией пообщайтесь с другом или одногруппником. Если ваш друг также будет присутствовать на лекции, время пройдет быстрее. Пообщайтесь с ним до лекции, а потом сядьте с ним рядом.^{[18]XИсточник информации}
- Друг моментально избавит вас от скуки.^{[19]XИсточник информации} Но помните, что мешать преподавателю и другим студентам разговорами нельзя.^{[20]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Бодрость во время лекции

Загрузить PDF

1
Сидите с прямой спиной. Результаты исследований говорят о том, что хорошая осанка способствует концентрации внимания.^{[21]XИсточник информации} Чтобы не заснуть на лекции, распрямите спину и следите за осанкой.^{[22]XИсточник информации}
- Втяните мышцы живота, распрямите спину, отведите плечи назад.^{[23]XИсточник информации}
- Упритесь спиной в спинку стула, поставьте ступни на пол.^{[24]XИсточник информации}
- Держите голову и шею ровно.^{[25]XИсточник информации}
- Не разваливайтесь на стуле — так вы быстрее захотите спать.^{[26]XИсточник информации}
2
Вытяните ноги. В перерывах потягивайте и разминайте ноги. Это поможет вам взбодриться и улучшить кровообращение, благодаря чему ноги и руки не заснут.^{[27]XИсточник информации}
- Вытягивайте ноги вперед, если это возможно, и натягивайте носки.
- Вращайте запястьями и ступнями.
- Следите за тем, чтобы ваши движения не мешали остальным.^{[28]XИсточник информации}
3
Достаньте жевательную резинку или драже. Они помогут вам почувствовать себя бодрее и повысят настроение. Жевательная резинка или драже помогут вам вытерпеть длинную лекцию.^{[29]XИсточник информации}
- Отдавайте предпочтение резинке или драже с мятой. Запах мятного эфирного масла или жевательной резинки с мятой поможет вам лучше запоминать информацию.^{[30]XИсточник информации}
4
Перекусите. Если лекция длинная, она, скорее всего, совпадет со временем приема пищи. Легкий перекус во время занятия поможет вам сохранять бодрость, благодаря чему время пролетит быстрее.^{[31]XИсточник информации}
- Съешьте сыр, фрукты, сушки.
- Следите за тем, чтобы не мешать другим звуками разворачивающейся упаковки или жевания.
5
Порисуйте закорючки. Ученые выяснили, что рисование закорючек либо любое другое творческое занятие (например, работа с глиной или пластилином) может способствовать концентрации внимания.^{[32]XИсточник информации} Попробуйте рисовать мелкие линии или мять что-то на столе либо в руках. Так лекция пройдет быстрее.^{[33]XИсточник информации}
- Старайтесь не уделять этим занятиям все свое внимание, иначе прослушаете важную информацию.
- Не мешайте своими действиями одногруппникам и преподавателю.
6
Сделайте короткий перерыв. Большинство преподавателей разрешает своим студентам делать небольшие паузы во время длинных лекций. Разомните ноги для улучшения кровообращения. Вы заметите, что время пройдет быстрее, а вы станете внимательнее.^{[34]XИсточник информации}
- Немного пройдитесь. Это отвлечет вас от лекции, позволит размять ноги и насытить мозг кислородом. Кроме того, так вы сможете расслабиться.^{[35]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Если преподаватель не разрешает делать паузы, выйдите в туалет. Вы сможете хотя бы немного потянуть мышцы и отвлечься.^{[36]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Вовлеченность в лекцию

Загрузить PDF

1
Делайте пометки от руки. Ведение конспекта поможет вам сосредоточиться и оставаться внимательным до конца занятия. Кроме того, так вы лучше запомните материал лекции.^{[37]XИсточник информации}
- Фиксируйте только самую важную информацию и продолжайте слушать, пока делаете пометки.
- Пишите от руки. Многим людям это помогает лучше запоминать информацию. Кроме того, так длинная лекция пройдет быстрее.^{[38]XИсточник информации}
2
Участвуйте в обсуждениях. Большинство преподавателей позволяют студентам задавать вопросы и предлагать обсудить что-то. Задавайте вопросы, которые у вас возникли по ходу лекции, или делайте замечания. Это поможет вам сохранить концентрацию внимания.^{[39]XИсточник информации}
- Во время обсуждения поднимайте руку, чтобы что-то спросить или возразить. Не перебивайте лекцию в неподходящий момент.^{[40]XИсточник информации}
3
Проявляйте интерес к предмету. Скорее всего, эта информация еще пригодится вам в будущем, поэтому следует разобраться в ней досконально. Найдите способ увлечь себя лекцией. Свяжите тему лекции с тем, что вас интересует. Так пережить длинную лекцию будет гораздо проще.
- Не забывайте о том, что некоторые темы могут рассматриваться в рамках нескольких дисциплин. Вспомните, что вам рассказывали об этой теме раньше, и постарайтесь использовать эту информацию на лекции.
- Задавайте вопросы преподавателю и одногруппникам. Для начала объясните свою точку зрения и то, почему вас это интересует.
4
Просите пояснить сложные моменты. Возможно, вам трудно понять материал лекции, из-за чего лекция становится пыткой. Ученые установили, что большинство студентов могут усвоить лишь 20-40% материала, поскольку они не понимают его в таком виде, в каком он преподносится.^{[41]XИсточник информации} Если вы будете просить пояснить то, что вам непонятно, вы не только легче перенесете лекцию, но и сделаете материал более понятным для себя и своих одногруппников.
- Задавайте вопросы по ходу лекции, если это возможно. Просите преподавателя уточнить сказанное им или что-то, что вы прочитали в дополнительном материале или в домашнем задании.
- Составьте список вопросов, которые требуют уточнения, если во время лекции вопросы задавать нельзя. Это позволит вам сохранять бодрость до конца лекции.
- Старайтесь не задавать вопросы соседям, поскольку это может мешать преподавателю и другим студентам.
Вам может захотеться ответить на электронные письма и сообщения или просто почитать. Так вы проявите неуважение к преподавателю и одногруппникам, а время начнет идти медленнее.^{[42]XИсточник информации}
Реклама