Как выполнять поворот кувырком вперед (в плавании вольным стилем)

Повороты кувырком вперед в основном используются в плавании кролем на груди, что порой называют плаванием вольным стилем. Повороты кувырком используются также в плавании на спине, но техника их выполнения немного отличается. Данная страница How.com.vn расскажет вам о поворотах кувырком вперед при плавании вольным стилем, когда вы приближаетесь к стене своей дорожки бассейна. Цель такого поворота и отталкивания от стены состоит в том, чтобы перенаправить энергию и развитую вами скорость в противоположное направление. Это позволяет проводить заплывы на определенные дистанции с максимальной эффективностью и скоростью при минимальных потерях энергии и скорости. Об этом обязательно должны знать пловцы. Изучите технику поворотов кувырком и получайте удовольствие от выполнения таких поворотов.

Шаги

Загрузить PDF

Убедитесь в том, что ваши очки для плавания надежно закреплены и зайдите в бассейн.
Когда будете находиться в 5 метрах от стены, начните активней работать ногами. Это облегчит выполнение кувырка.
Убедитесь в том, что для выполнения кувырка у вас достаточно воздуха в груди. Однако, не следует выполнять вдох непосредственно перед кувырком, так как это прервет ваш ход плавания и замедлит вас.
Точно судить о необходимом расстоянии трудно, так как оно зависит от длины ваших ног.
Когда рука войдет в воду, нагните голову вперед и продолжайте работать ногами, чтобы перекувырнуться. Во время выполнения кувырка выполните выдох, чтобы не дать воде попасть в нос.
Быстрее всего будет сразу оттолкнуться под водой от стены без предварительного переворачивания на живот. Плотно прижмите обе ступни к стене и сильно оттолкнитесь прямо ПОД ВОДОЙ, перевернитесь на живот непосредственно перед всплытием до начала работы руками и ногами.
Проплывите около 5 метров под водой баттерфляем в обтекаемой позиции перед всплытием и возвращением к вольному стилю.
Реклама

Советы

Чтобы научиться хорошо делать повороты кувырком, необходима практика. После освоения поворотов у вас появится потрясающее преимущество на плавательных дорожках и во время соревнований.
Очки должны сидеть на вас достаточно плотно, чтобы не соскальзывать и не подтекать во время толчка в кувырке и скольжения подводой.
Хорошо выполненный толчок в кувырке является ключом к максимально успешному последующему подводному скольжению.
Самой трудной частью является выполнение самого кувырка и установление контакта со стеной. Последующий толчок и скольжение под водой являются самой приятной частью, которая позволяет явно увидеть преимущества в эффективности и скорости.
Для стабильно успешного выполнения поворотов кувырком необходимо плавать в очках, чтобы видеть разметку на дне бассейна, а также саму приближающуюся стену.
Используйте бедра и ягодицы в качестве опорной точки для своего кувырка. В кувырке ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а само вращение должно идти от области бедер и ягодиц.
Когда ваша голова окажется на поверхности воды, придерживайтесь правильного для плавания вольным стилем дыхания, когда лишь минимальная часть одной половины вашего лица выходит из воды, несмотря на то, что у вас появится прекрасная возможность глубоко вдохнуть.
При скольжении под водой сконцентрируйтесь на придании телу максимально обтекаемой формы, чтобы наилучшим образом снизить сопротивление воды. Для этого представьте себе дельфина, скользящего под водой.
Для выполнения поворота кувырком вперед вы должны уметь кувыркаться в воде.
Когда вы только учитесь поворачивать, просто подплывите к стене, слегка коснитесь стены пальцами рук и затем выполните кувырок. Затем выполните то же самое на определенной скорости, чтобы научиться чувствовать нужный момент.

Предупреждения

Если вы подвержены затеканию воды в нос, во время совершения кувырка выполняйте выдох.
Когда плывете лицом вниз, убедитесь в том, что у вас достаточно воздуха для совершения кувырка.
Не следует выполнять кувырок слишком близко к стене, так как это замедлит вас и вынудит совершить очень скованный кувырок.
При плавании лицом вниз всегда следите за приближением стены. Если не соблюдать осторожность, легко можно врезаться головой в стену.
Приступая к изучению поворотов кувырком, будьте осторожны, чтобы ваши ноги не взмывали в воздух и не ударялись о край бассейна. Очень многие сталкиваются с такой ошибкой, которая, к тому же, приводит к достаточно болезненным ощущениям.
Также не стоит совершать кувырок слишком рано!
Убедитесь в том, что следом за вами никто не плывет, иначе вы рискуете врезаться, когда оттолкнетесь от стены.
Чтобы четко видеть стену, надевайте очки для плавания.
Если вы неопытный пловец, за вами должен следить инструктор.