Как выбраться из своих мыслей

Перед тем как вы позволите себе расслабиться и выбраться из своих мыслей, вам сначала нужно будет погрузиться в них через процесс осознания. Причина, по которой ум может приносить столько страдания и душевных мук, кроется в том, что большинство людей слишком отождествляются с мыслительным процессом и совершенно не осознают его. Не такое уж редкое явление – звучание унижающего, злого голосочка в голове, который постоянно наказывает и нападает и зачастую высасывает все жизненные силы. Чем больше вы потакаете своим мыслям посредством суждений, воображения, интерпретаций, беспокойства, страхов, симпатий и антипатий, тем больше контроля над вами получает ваш ум. С другой стороны, чем более сознательными вы будете становиться, с помощью испытанных в действии методов, нацеленных на развитие осознанности, тем больше спокойствия, удовлетворения и радости вы будете испытывать в жизни.^{[1]XИсточник информации}

Часть 1

Часть 1 из 4:

Наблюдайте за мыслями, когда вы одни

Загрузить PDF

1
Устраните как можно больше отвлекающих факторов, которые вас окружают. Выключите телефон, телевизор, музыкальные устройства и другие приборы, генерирующие звук или картинку. Отвлекающие факторы не зря так называются. Они отвлекают вас от самих себя. В современном мире справиться с этим может быть нелегко, так как стимулирующие, отвлекающие действия сейчас превратились в зависимость. Но, как и с любой зависимостью, вы должны пресекать это на корню, чтобы сдвинуться с места.
- Для того чтобы начать полностью осознавать мысли, возникающие в вашем уме, нужно, чтобы в вашем личном пространстве царила тишина. Если телевизор работает на полной громкости и каждые пять минут звонит телефон, то невозможно настроиться на свою внутреннюю волну.
- Вам не нужно жить в тишине всю оставшуюся жизнь, но только до тех пор, пока вы не проясните беспокойные мысли, многие из которых копились долгое время и сейчас просто повторяются по кругу. Это может занять от трех месяцев до одного года практики, но в конечном итоге это будет стоить затраченных усилий, когда вы увидите свой кристально чистый ум, свободный от тревог!
2
Отмечайте разные типы мыслей в голове, многие из которых будут неприятными. Например, вы можете заметить беспокойство, стресс, чувство вины, негодование, обиду, грусть, напряжение и тревоги. Ум, не прошедший пристальный досмотр, обычно является неконтролируемым скоплением негативных мыслей. Многие учителя осознанности подчеркивают, что такой вид мышления исходит от психологической составляющей ума и не приносит никакой пользы, кроме вреда и разрушения вам самим, а иногда также и вашему восприятию других.^{[2]XИсточник информации}
- Полезно воспринимать осознанность как огонь; с помощью этого пламени наблюдения вы сжигаете старые, запутанные мысли и начинаете снимать покров с гораздо более низкочастотной, психологической части ума.
- Большинство учителей медитации считают, что осознанность – это эффективный способ обретения продолжительного покоя ума в противовес тому, чтобы он пребывал в разобщенном состоянии большую часть времени.^{[3]XИсточник информации}
Понаблюдайте за тем, как часто мысли касаются прошлого или будущего, и как редко относятся к настоящему. Обычно те, кто только вступает на путь осознанности, весьма удивлены тем, сколько времени мы мысленно пребываем в прошлом или будущем. Многие даже считают, что в этом заключается их конструктивный подход, все время перемещаться между этими двумя временными зонами. Хотя на самом деле это только пустая трата умственной энергии, пользы от которой совсем мало. По большей части, концентрация на чем-либо помимо настоящего момента – просто трата времени впустую.
4
Не сопротивляйтесь своим мыслям и не оценивайте их, просто беспристрастно наблюдайте за ними. Если вы попытаетесь с ними бороться, их мощь только усилится, и вы снова будете побежденной жертвой в тисках своего ума. Суть в том, чтобы наблюдать за ними, никак их не комментируя. Помимо силы наблюдения вам больше ничего не понадобится, так как оно (наблюдение) и является истинной силой.^{[4]XИсточник информации}
- Всегда концентрируйте свой ум на настоящем, тогда он не сможет блуждать где-то далеко, и вы увидите, что большую часть времени все в вашей жизни более или менее в порядке. Вы начнете замечать, что многие мысли были всего лишь фантомами, то есть полной выдумкой, основанной на страхе и тревогах. Если задуматься, то эти два состояния ума не делают ничего, кроме того, что пугают вас и все ухудшают, истощая ваши душевные силы.
5
Проверьте, насколько ошибочными бывают ваши мысли, когда все в жизни идет хорошо. Вы увидите, что на самом деле они пытаются отгородить вас от приятных моментов посредством бесконечного потока ненужной умственной болтовни. Станет отчетливо видно, насколько нелепо ведет себя ум, когда он предоставлен самому себе.
- Многим людям кажется, что большинство их мыслей полезные и конструктивные, до тех пор, пока не присмотрятся к ним поближе. Ведь на самом деле они приносят только расстройство. То есть такого рода эксперимент – весьма эффективный способ доказать, что психологическая составляющая нашего ума, до того как мы становимся более осознанными, состоит из множества уничижительных суждений.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Используйте мантру осознанности

Загрузить PDF

1
Говорите себе "будь здесь и сейчас", когда чем-то занимаетесь. Можно прийти к заключению, что только сидячая медитация действительно эффективна. Но это не так. Вы можете достичь того же эффекта, когда занимаетесь повседневными делами – стираете, готовите убираете, чистите зубы или делаете что-то еще, – и в то же время тренируете свой ум оставаться в настоящем моменте. Ключ к осознанности – замечать каждую деталь того, что вы делаете, не думая о других вещах. Конечно, легко крутиться между разными видами активности, словно танцующий дервиш, но тогда вы можете упустить моменты, приносящие радость, например, то приятное чувство, которое возникает при виде наполняющейся пенной ванны. Помните: жизнь – это путешествие, а не конечная цель!
- Мантры – один из самых лучших способов отключить ум, в то же время растворяя заложенное глубоко в нем негативное мышление. Многим кажется, что тяжело вот так вот запросто изменить свое мышление, но если вдуматься, то прошлое уже свершилось, а будущее никогда не наступит. То есть единственный момент времени, к которому у вас есть доступ, – это настоящее. Может потребоваться довольно много времени, чтобы полностью отпустить то, что с вами произошло в прошлом, и то, куда вы стремитесь в будущем, но как только это произойдет, вы почувствуете невероятную свободу!
2
Удерживайте фокус на мантре, что бы там ни говорил ваш ум. Он привык быть во главе всего, и ему не по нраву, что его авторитет ставят под сомнение. Как профессиональный боксер, он будет атаковать вас при каждой возможности, но не поддавайтесь! Вы в курсе правил его игры, поэтому не стоит снова верить его бредовой лжи.
- Многое из того, что возникает в вашей голове, в любом случае неверно. Часто это просто то, что кто-то вам сказал или вы сами придумали, основываясь на ошибочной системе убеждений. Нет ничего хорошего в том, чтобы всю жизнь верить в вещи, которые даже не являются правдой. Но сначала вам нужно осознать их существование, чтобы иметь возможность от них избавиться. То, чего мы не осознаем, остается с нами, поэтому осведомленность должна стать самым главным приоритетом в начале этого пути.
- Еще одна большая уловка ума: он пытается убедить вас, что пребывание в настоящем – самая глупая идея, которую вы затевали. Не верьте и этому! Ваша задача – удерживать мантру, пока вы не перестанете слышать столько шума вокруг. В итоге все встанет на свои места, просто нужно время, чтобы ваш ум понял, что теперь бразды правления в ваших руках, и никак иначе больше не будет.
- Стоит помнить, что обычно больно всматриваться в свои собственные мысли. На самом деле, в кругах практикующих осознанность, это называют "болезненное тело". В нем содержится большое количество старого, грязного осадка негативного ума, и вам потребуется немало времени, чтобы очистить его. Когда возникают трудности, просто помните, что осознание – это "щетка", которой вы очищаете ум и наводите в нем порядок. Если вы закатите рукава и выполните это грязное дело, негативные мысли уже никогда не будут проблемой. С этого времени у вас будет круиз-контроль!^{[5]XИсточник информации}
- Проговаривайте мантру, пока вы занимаетесь повседневными делами, это мощная древняя техника под названием "нети нети", в которой вы отвергаете мысли в голове, чтобы пребывать в настоящем. Мастера медитации учат этой технике неспроста – она действительно работает!^{[6]XИсточник информации}
3
Концентрируйтесь на дыхании, если в определенном месте вы не можете повторять мантру. Иногда, если кругом люди, может показаться, что вы разговариваете сами с собой. Хотя, возможно, стоит сказать друзьям, что с этого момента вы учитесь пребывать в настоящем, а не идти на поводу у ограниченных концепций, которые предлагает ваш разум.
- Вам не нужно пытаться контролировать дыхание, просто сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит сам по себе. Дыхание может действительно помочь отразить нападки деструктивных эмоций, таких как, гнев, фрустрация, беспокойство, которые иначе бы полностью завладели вашим телом.
- С эмоциями дело обстоит так: вы чувствуете, будто потеряли себя, и в определенном смысле в этот момент так оно и есть. Один из лучших инструментов, которые у вас есть – просто дышать, так как дыхание может быть только здесь и сейчас. Оно помогает быстро выровнять баланс, если вы столкнулись с неприятной ситуацией или человеком, и чем медленнее вы дышите, тем лучше вы себя будете чувствовать с каждым вдохом и выдохом. Но не перестарайтесь. Вы же не хотите вдруг стать похожим на огнедышащего дракона или на человека, которому срочно нужен ингалятор!
- Если вас настигают такие моменты, не принимайте это близко к сердцу и спокойно возвращайтесь к настоящему. Вы даже не заметите, как вновь станете самим собой и возьмете ситуацию под свой контроль. Помните, что на самом деле эти негативные эмоции – не вы настоящий, и их надо отпустить, чтобы они не накапливались в вашем теле.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Замечайте подсказки своего внутреннего голоса 

Загрузить PDF

1
Сосредоточьтесь на том, что говорит ваше естество, а не ваш ум. Будда, так же, как и современные учителя, говорил, что именно эти интуитивные подсказки от вашего высшего "я" и есть вы настоящий, а не ваш ум. Последний олицетворяет лишь эго и набор условных рефлексов. Отдаляясь от всего этого и приближаясь к своей истинной сущности, вы действительно находитесь на высоте. Каждый из нас, даже с самым обычным сознанием, время от времени приближается к своей сути, отделяясь от ума. Но с практикой вы научитесь пребывать в этом состоянии не-ума и не-мысли большую часть времени.
- Люди, которые научились оставаться в этом состоянии не-ума, признают, что заняты размышлениями только незначительную часть времени и даже если это происходит, мышление пребывает в чистом, истинном виде, а не бесконтрольно блуждает в просторах ума.
Обращайте особое внимание на моменты, когда у вас не возникает мыслей, и вы пребываете в состоянии не-ума. В самом начале этот период без мыслей будет коротким, но со временем он будет постепенно увеличиваться. Тем не менее, когда будут возникать такие периоды, вы будете чувствовать умиротворение и спокойствие, которые ранее, возможно, никогда не испытывали.Тогда вы на верном пути к своему естественному состоянию, которое так долго заслонялось умом. С практикой это чувство умиротворения и спокойствия будет углубляться, и вы будете оставаться в нем, что бы ни происходило вокруг.
Поверьте, этих интуитивных подсказок будет достаточно, чтобы провести вас по жизни. Многие люди настолько рьяно заинтересованы в своем уме, что затем как раз у них возникает больше всего сложностей при попытках вырваться из его оков. Не идите на поводу его выходок, и вам станет легче довериться вашему высшему "я", которое знает, что для вас лучше.
Другими словами, не сдерживайте их. С практикой вы поймете, что они уходят так же легко, как и появляются. Так же, как и ум, эти эмоции не являются вашей сущностью, но в то же время они – проводники, которые непременно нужны по жизни. Суть в том, чтобы не реагировать на них на внутреннем уровне.
UПоймите, что единственное, о чем вам и вправду придется заботиться в жизни, это настоящий миг. Когда вы смотрите на это таким образом (потому что это действительно правда), жить становится гораздо проще.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Удерживайте присутствие в своей жизни

Загрузить PDF

1
Используйте свой ум только для критического мышления или планирования целей. Используйте ум только в конструктивных целях, когда вы поймете, что действительно способны удерживать его преимущественно в настоящем. Лучше всего использовать ум для двух целей – критическое осмысливание ситуаций и планирование. Многие считают, что нужно много думать о жизни, чтобы все сложилось. Хотя зачастую это всего лишь помеха тому, чем вы занимаетесь.
- Превосходный бонус, проявляющийся вследствие работы над умом, – возможность увидеть, сколько ясности у вас есть, когда вы сами решаете, когда вам думать! Это так; вы сами выбираете, когда погрузиться в дела, а все остальное время вы просто наслаждаетесь жизнью, так как и должно быть!
- Планируя что-то, убедитесь, что это и вправду планирование, а не беспокойство о предстоящих планах. Если вы обнаружите, что подвержены беспокойству, то, весьма вероятно, вы все еще находитесь во власти ума, а не сами контролируете его.
2
Снова повторяйте мантру, если обнаружите, что вы возвращаетесь к прошлым шаблонам мышления. Понадобится время, чтобы закрепились результаты тренировок осознанности.
- Если вам приходится вновь возвращаться к повторению мантры, поверьте – вы уже продвинулись гораздо дальше, чем та отправная точка, с которой вы изначально начинали свой путь.
3
Удерживайте ум в настоящем, не храня слишком много вещей из прошлого. Многие люди считают, что прошлое гораздо прекрасней настоящего, но проблема здесь в том, что на самом деле прошлое уже свершилось, его больше нет. Время двигаться дальше. Продолжая сосредотачиваться на нем, вы просто застреваете, и это не дает вам идти дальше по жизни.
- Многие эксперты, которые учат присутствию, предостерегают от зацикленности на устаревших постах в социальных сетях или старых снимках счастливых времен в прошлом. Они также предлагают не носить одежду или не использовать те вещи, которые хранятся уже долгое время, так как они имеют старое энергетическое влияние. Стоит окружить себя вещами, излучающими динамичность и свежесть. Старые же вещи, хотя снаружи они могут казаться вполне хорошими, в энергетическом плане все же залежалые. В большей или меньшей степени каждая вещь должна соответствовать настоящему моменту.
Проведите время на природе, чтобы поддерживать связь с полнотой жизни и присутствием вокруг. Когда вы живете в настоящем, если прислушаетесь, вы в самом деле можете услышать звук вселенной. Зачастую, причина, по которой люди не слышат его, кроется в том, что их обычный, обусловленный ум загроможден кучей мыслей. Сосредоточьтесь на звуках листвы, птиц, воды и остальных шумах, которые вы обычно упускаете, погрузившись в свой ум.^{[8]XИсточник информации}
5
Принимайте происходящее в жизни, не сопротивляясь. Неприятие жизненных моментов приводит к страданию. Хотя это может быть довольно сложно в трудных ситуациях с другими людьми. Бывают случаи, что вам необходимо донести людям, что вы не принимаете те вещи, которыми они наполняют пространство.
- Суть в том, чтобы дать им понять это четко и категорично, не поддаваясь гневу и не выходя из себя. Другими словами, внешне вы можете выражать себя с сильной позиции, чтобы другим все было понятно, но внутренне можете все же принимать тот факт, что жизнь иногда проявляется таким образом.
Реклама

Советы

Благодаря процессу осознанности вы больше не позволяете своим мыслям свободно буйствовать и процветать. По существу, вы забираете их плодотворную почву.
Многие эксперты по медитации учат, что ум – это корень страданий, то есть работая с этими инструментами, вы меняете в лучшую сторону качество своей жизни вплоть до последнего вздоха. Каких успехов вы достигнете на этом поприще на самом деле зависит от того, насколько вы искренни в своем желании получить настоящее облегчение от пут своего ума.
Используя эти техники, вы начинаете высвобождать себя от обусловленного ума, который является результатом вашего прошлого вместе с коллективным культурным мышлением, которое вы унаследовали.
Как вы уже могли догадаться, пребывание умом в настоящем – невероятно мощное явление. Таким образом вы открываете новое измерение сознания, и несмотря на то, что многие люди слишком отождествляются с постоянной мыслительной деятельностью, это новое состояние именно то направление, в котором двигается человечество. Начините уже сейчас, и вы будете впереди всех!