Cómo visualizar

La visualización constituye una técnica de motivación que puede serte útil para lograr tus objetivos personales. Si de verdad quieres que algo se realice, tu mente imaginativa deberá ponerse a trabajar visualizando el resultado frente a ti, jugando en tu mente el partido que vayas a jugar o viéndote a ti mismo mientras aceptas tu título en la universidad. La única limitación es la de tu propia mente. Asimismo, la visualización constituye una habilidad mental útil mediante la cual puedes ver una imagen o un escenario que no se encuentre directamente frente a ti.

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Visualizar tus objetivos

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Visualiza la actividad, el evento o el resultado deseado. Cierra los ojos y visualiza un objetivo que tengas en mente.^{[1]XFuente de investigación} Imagina que quieres visualizar que te ascienden en el trabajo. Visualiza tu oficina nueva con tu nombre en la puerta, estampado en letras doradas. Visualiza la silla giratoria negra detrás de tu enorme escritorio de caoba y la reproducción de Renoir entre tus diplomas.
- Después de imaginar los elementos principales, pasa a las cosas más pequeñas, como el polvo en los rincones, los restos de café en tu taza y la forma como la luz ilumina la alfombra al filtrarse por las lamas de las persianas.
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Visualiza empleando pensamientos positivos y optimistas. Si te sientes muy mal contigo mismo y tus posibilidades en la vida, nada va a mejorar. Por tanto, no pienses "Soy malísimo en el baloncesto, no mejoraré de ninguna manera" sino, en cambio, piensa "Ahora no soy muy bueno, pero, dentro de 6 meses, seré mucho mejor". Luego, visualízate realizando canastas de 3 puntos o haciendo un mate en una competencia.^{[2]XFuente de investigación}
- La visualización se parece un poco a la hipnosis en el sentido de que no funcionará si no lo crees. El primer paso para tener la certeza de que la visualización de verdad surtirá efecto y para hacer que tus deseos formen parte de la vida real es el pensamiento positivo.
- No olvides que la vida tiene tanta relación con el trayecto hacia lograr tus objetivos como con el destino que tengas en mente. Mediante la visualización, el proceso de alcanzar tus objetivos puede tornarse más placentero debido a que te mantiene concentrado y motivado y hace que sea una incorporación positiva a tu vida.
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Traslada tu visualización al mundo real. Una vez que hayas dedicado un momento o varios días a la visualización de tu objetivo, debes hacer cambios en tu vida mediante los cuales este pueda realizarse. Justo antes de llevar a cabo una actividad, tarea o evento que logre un resultado o un resultado que contribuya a tu objetivo, debes enfocarte con claridad en la imagen de la acción que vayas a realizar. Puedes emplear esta técnica antes de ir a trabajar o de cada posibilidad de negocios, aunque sea algo intangible como "ganar más dinero", además de que aplica para la vida cotidiana.^{[3]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si estás intentando golpear una pelota de béisbol, imagina con claridad en tu mente que lo haces, golpe a golpe, a la velocidad y la altura adecuadas. Visualiza que tu bate golpea la pelota y que esta vuela por el aire y cae en donde debe caer. Debes visualizar esta experiencia con todos tus sentidos: escuchando la pelota a medida que se acerca, escuchando y sintiendo el impacto, y oliendo el césped.
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Considera una cadena de eventos que sea necesaria para lograr tu objetivo. Los cambios importantes en tu vida necesitan tiempo y concentración y consisten en una cantidad de pasos pequeños. En caso de que vayas a visualizar que logras un objetivo o final específico, debes imaginar la forma como llegarías allí.^{[4]XFuente de investigación} Por tanto, si lo que quieres es ser presidente, debes imaginarte los aspectos de tu carrera política: dirigir tu campaña, asistir a recaudaciones de fondos, reunirte con los peces gordos de la política y dar tu primer discurso.
- ¿De qué forma manejaría estas situaciones esa versión de ti mismo que visualizas?
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Visualiza los rasgos de personalidad que sean necesarios para llegar a donde quieras ir. Querer ser el vicepresidente de la empresa en la que trabajes no es suficiente, sino que debes pensar en las cualidades que te serán útiles para llegar hasta allí.^{[5]XFuente de investigación} Debes visualizar la vicepresidencia, pero también las habilidades para comunicarte de una forma abierta, persuadir, compartir, escuchar, discutir, desviar las críticas con destreza y respeto, etc.
- Imagínate actuando de la forma que visualices. Por ejemplo, si te das cuenta de que es necesario que un vicepresidente tenga confianza en su desempeño laboral, debes visualizarte actuando con confianza por la oficina.
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Motívate empleando frases afirmativas. Si bien las imágenes son buenas, las palabras también surten efecto. Si visualizas a una versión más saludable y en forma de ti mismo apoltronada en la oficina del gerente de la sucursal de tu empleo, puedes decirte a ti mismo "Tengo el cuerpo de mis sueños. Me estoy volviendo más saludable y me siento genial". Si lo que quieres es mejorar en el béisbol, puedes decirte "Veo la pelota. La golpeo con tanta fuerza que la saco del estadio".
- Puedes repetirte las frases de este tipo tantas veces como sea necesario, tan solo teniendo cuidado de creerlas.
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Visualiza mientras estés tranquilo, concentrado y cómodo. La visualización solo surtirá efecto si estás tranquilo, relajado y dispuesto a darte el tiempo para poder concentrarte en paz sin preocupaciones inmediatas. Ten en cuenta que la visualización es una técnica muy parecida a la meditación, excepto más activa y vívida. La visualización te estimula a pensar de una forma activa sobre las posibilidades pero, como ocurre con la meditación, es necesario que hagas a un lado todo lo que sea superfluo a tus sueños y objetivos y que solo te enfoques en ellos.
- De ser posible, debes ponerte cómodo al momento de visualizar. El proceso se te facilitará mucho si tienes muy pocas distracciones. Asimismo, una menor actividad a tu alrededor te será útil para pensar de una forma más relajada.
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Imagínate superando los contratiempos. Ten en cuenta que los obstáculos constituyen una parte regular de la vida y que nadie que haya alcanzado el éxito no tuvo que lidiar primero con el fracaso. Debes tener presente que cometerás errores, pero recordar que es posible superarlos. La forma como te recuperes de un contratiempo tiene una mayor importancia que el que hayas cometido un error en un principio.
- Hazte la siguiente pregunta todos los días: "¿Qué puedo hacer el día de hoy para ser mejor el día de mañana?".
- Si quieres aprender a superar los contratiempos, un excelente recurso es el libro La actitud del éxito: la nueva psicología del éxito de Carol S. Dweck.
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Perfeccionar tu técnica

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Espera un poco para que la visualización te sea normal y genere resultados. Es posible que, al principio, la visualización te parezca bastante frufrú, por así decirlo.^{[6]XFuente de investigación} Te parecerá extraña y desconocida, pero debes seguir adelante a pesar de ello, ya que a la larga se desvanecerá. Si bien al principio es normal que te parezca incómodo dejarte consumir por este mundo de ensueño, esto tan solo es una fase. Si no se siente un poco raro, es probable que no estés haciéndolo bien.
- La práctica es lo único que lo solucionará. No existe ninguna otra clave más que el tiempo. Como ocurre con todo lo demás, hay una curva de aprendizaje, la cual solo te parecerá pronunciada si no te comprometes a ello. Si te sueltas, desaparecerá. El único obstáculo para tener éxito en la visualización eres tú mismo.
- Con el tiempo, la visualización podrá activar tu cerebro de la misma forma que si realmente llevaras a cabo esa actividad. Quizás incluso tu cerebro no pueda distinguir entre una y otra. Por ejemplo, si tienes miedo de cantar frente a un público, podrías imaginar que lo haces. De esta forma, engañas a tu cerebro, haciendo que piense que lo hiciste, y la próxima vez que tengas la oportunidad de ponerte de pie frente a un público y cantar, te será más fácil hacerlo.^{[7]XFuente de investigación}
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Enfócate en tus objetivos de largo plazo. Si esperas cambiar de un día para el otro, acabarás decepcionado. En cambio, debes planificar que el hacer realidad tus deseos y tus sueños sea algo de largo plazo. Visualiza en dónde te encontrarás en 5, 10 y 15 años y el tipo de resultados que quieras obtener. ¿De qué forma diferirá la situación y de qué forma tú serás diferente? Permítete imaginar cómo será esa vida.^{[8]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si bien te será de ayuda que te visualices yéndote a dormir más temprano o saliendo a trotar por la noche, la visualización también puede serte útil para lograr objetivos más sustanciales. Por ejemplo, podrías visualizar el tipo de padre que quieras ser, el legado que vayas a dejarles a tus hijos y el tipo de persona que serás cuando ellos crezcan.
- Visualiza lo que quieras lograr como ser humano y los legados que vayas a dejar para tus amigos y tu comunidad.
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Elabora un mural de visión como un recordatorio de la vida que quieras tener. Esto te será útil para visualizar tus objetivos con regularidad. Para elaborar un mural de visión, debes colocar allí una colección de fotografías y palabras que representen tus objetivos a futuro para así poder verlas todos los días y mantenerte motivado a medida que buscas tener la vida que desees.^{[9]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si tienes el objetivo de abrir un restaurante, podrías colocar en tu mural fotografías de restaurantes que quieras que sean modelos para el tuyo y de los platos que vayas a servir. Asimismo, podrías incluir fotografías de personas disfrutando con alegría de una comida.
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Piensa en tus objetivos de una manera afirmativa. En el caso de la visualización o simplemente del pensamiento positivo, es necesario pensar de manera afirmativa sobre lo que quieras lograr. No es particularmente útil que te enfoques en "no ser pobre" sino, en lugar de no querer algo o no ser algo o no tener algo, debes enfocarte en lo que quieres, en lo que seas o en lo que tengas. Por ejemplo, considera las afirmaciones "Quiero tener estabilidad financiera" o "Tengo las agallas para mudarme al otro lado del país".^{[10]XFuente de investigación}
- Asimismo, debes pensar de una manera activa y en tiempo presente. En caso de que te visualices habiendo dejado de fumar, evita recitar el mantra "Trataré de dejarlo" sino, en cambio, piensa algo como "Los cigarrillos son repugnantes. No los quiero. No me aportan nada".
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Sé realista en cuanto a los objetivos que visualices. En caso de que seas boxeador e intentes visualizar tu próxima pelea en la cual tengas el control absoluto, imaginar que eres Mohamed Alí no te servirá de nada, ya que, cuando estés en el ring, tan solo acabarás por no cumplir con los estándares que te hayas establecido y terminarás sintiéndote frustrado y exhausto contigo mismo.^{[11]XFuente de investigación}
- Debes imaginar en cambio que tus swings son los mejores que hayas tenido, que tu oponente es la bolsa que aporreas todos los días en el gimnasio y que tu entrenador te grita elogios mientras tienes la mejor pelea de tu carrera.
- Todo ello podría suceder y no hay ninguna razón para que no sea así.
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Visualiza desde tu propia perspectiva en primera persona. De esta forma, tus visualizaciones podrán sentirse más reales, tangibles y alcanzables. Evita imaginar tus éxitos y objetivos en el futuro como si fueran una película, sino que tus visualizaciones deben ocurrir desde tu propia perspectiva.^{[12]XFuente de investigación} En ellas, no eres el público, sino que son tu escenario y tu momento para brillar.
- Por ejemplo, en caso de que visualices tu carrera como doctor en el futuro, en lugar de pensar en ella desde la perspectiva de un paciente a quien trates o un colega en el otro lado de la habitación, debes visualizarte tratando al paciente, imaginar el estetoscopio en tus manos, etc.
- Esto es lo que implica la visualización completa. Constituye una realidad como si la vieras con tus propios ojos. No es una suerte de experiencia extracorporal, sino que es el futuro.
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Consejos

Ayuda a los demás con la visualización. La esperanza es uno de los mejores regalos que puedes dar, y la visualización forma parte de la esperanza de cosas mejores. Después de adquirir confianza, enséñales a los demás a hacerlo y, de esta forma, compartirás trozos de esperanza.
Ten en cuenta que la visualización requiere práctica. Quizás te parezca una pérdida de tiempo si eres escéptico, pero debes evitar sucumbir a esta tentación. Todos, incluso los escépticos, pueden obtener beneficios de la visualización.
Al leer un libro que no tenga imágenes, visualiza algunas de las palabras. Con el tiempo, lograrás visualizar todo lo que leas.

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