Как вести себя жизнерадостно

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как общаться с людьми позитивно

Как стать более энергичным человеком

Как изменить свое поведение с помощью позитивного мышления

Дополнительные статьи

Источники

У жизнерадостного поведения есть много плюсов. Если вы будете бодрым и жизнерадостным человеком, вам будет проще завязывать отношения с людьми и проявлять себя на работе. Если вы хотите вести себя жизнерадостно, вам следует поработать над позитивным отношением к жизни. Станьте более энергичным человеком и начните общаться с другими по-новому.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как общаться с людьми позитивно

Загрузить PDF

1. 
   1
   Обращайте внимание на позитивных людей. Если вы хотите быть жизнерадостным человеком, вы должны всегда иметь положительный настрой. Окружайте себя позитивными и радостными людьми. Это сделает вас счастливее, и ваше поведение изменится.

   • Предлагайте позитивным людям делать что-то вместе. Пригласите куда-нибудь коллегу, который часто приносит на работу домашнюю выпечку.
   • Позвоните родственникам, которые всегда находятся в хорошем настроение. Если ваша мама умеет видеть в жизни хорошее, звоните ей каждое воскресенье.
   • Избегайте общества негативно настроенных друзей. Завершать эти отношения не нужно, однако следует пресекать жалобы и негативные высказывания.
2. 
   2
   Внимательно слушайте. Если вы хотите производить впечатление жизнерадостного человека, вам нужно научиться слушать. Вас будут воспринимать как активного и интересующегося человека, благодаря чему вести себя жизнерадостно будет проще.

   • Слушая человека, давайте ему понять, что вы поглощены разговором, любыми вербальными и невербальными знаками. Улыбайтесь, кивайте, говорите "ага", "конечно" и так далее.
   • Когда ваш собеседник закончит говорить, повторите своими словами сказанное. Суммируйте основные высказывания, чтобы уверить его в том, что вы его поняли. Например: "То есть ты сильно переживаешь из-за приближающегося дедлайна на работе".
   • Не планируйте свои ответы заранее. Просто выслушайте человека, не отвлекаясь на другие дела.
3. 
   3
   Участвуйте в позитивных обсуждениях других людей. Сплетничать плохо, однако позитивные "сплетни" способны улучшить ваши отношения с другими людьми. Жизнерадостные люди позитивны. Если вы будете говорить о других людях приятное, вас будут воспринимать как позитивного человека.

   • Если услышите, что кто-то плохо говорит о друге или коллеге, попробуйте изменить направление разговора. Например, кто-то сказал следующее: "Ты слышал, как Дима вчера по телефону кричал на своего отца?" Ответьте так: "Дима очень хороший человек. Я надеюсь, ему удастся решить семейные проблемы".
   • Позитивные "сплетни" помогут другим увидеть окружающих людей с новой стороны. Это улучшит ваши отношения на работе и с друзьями. Кроме того, вас будут воспринимать как оптимистично настроенного человека, а ведь именно это вам и нужно.
4. 
   4
   Не общайтесь с негативно настроенными людьми. Хорошее настроение заразительно, но и плохое тоже. Если вы хотите производить впечатление жизнерадостного человека, вам следует перекрыть все каналы общения с людьми, которые лишают вас энергии. Найдите способ избавиться от таких связей, чтобы хорошее настроение всегда оставалось с вами.

   • Никогда не участвуйте в негативно окрашенных разговорах. Если кто-то постоянно на что-то жалуется, перестаньте поддерживать разговор как можно скорее. Скажите так: "Мне жаль, что все так. Надеюсь, дела поправятся". После этого извинитесь и уйдите.
   • Если вокруг вас есть люди, которые негативно смотрят на жизнь, старайтесь не обсуждать с ними серьезные темы. Говорите о погоде и о сериалах. Негативно настроенный человек способен увидеть плохое в любых сложных темах, поэтому не говорите с такими людьми о своей личной жизни или работе.
   • Следите за тем, сколько времени вы проводите с негативно настроенными людьми. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, должны поднимать вам настроение, а не портить его. Старайтесь сократить общение с негативными личностями.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как стать более энергичным человеком

Загрузить PDF

1. 
   1
   Регулярно высыпайтесь. Если вы хотите быть бодрым человеком, у вас должно быть много энергии. Старайтесь регулярно спать. Это позволит вам хорошо отдыхать за ночь.

   • Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. У организма есть свои биоритмы, которые способствуют регулярности. Если вы станете каждый день ложиться спать в 11 вечера и вставать в 8 утра, ваш организм приспособится и будет засыпать и просыпаться в одно и то же время сам.
   • Придумайте вечерний ритуал. Это настроит организм на сон. Перед сном сделайте что-нибудь расслабляющее: примите теплую ванну, почитайте книгу, перекусите.
   • Не работайте за компьютером на ночь. Свет, испускаемый электронными приборами, ухудшает способность заснуть.
2. 
   2
   Потребляйте больше магния. Магний — это важный витамин в любом рационе. Если вы будете употреблять больше магния, у вас будет больше сил. Магний способствует ускорению сердцебиения и насыщения крови кислородом, благодаря чему у человека появляется больше энергии.

   • Женщинам следует потреблять 300 миллиграммов магния в день, мужчинам — 350. Спросите своя врача о том, как вы можете начать потреблять больше магния.
   • Много магния содержится в фундуке, кешью, цельнозерновых крупах, продуктах с отрубями и в палтусе.
3. 
   3
   Старайтесь больше двигаться. Если за день вы устали, прогуляйтесь. Это зарядит вас энергией и повысит настроение. На работе сделайте перерыв и пройдитесь по улице. 10-15 минут прогулки улучшат ваше самочувствие. Следует стараться регулярно давать организму физическую нагрузку.

   • Старайтесь заниматься спортом не менее 20-30 минут хотя бы три раза в неделю.
   • Выберите спорт, который вам нравится. Если вы ненавидите бег, вам будет сложно заставлять себя бегать. Если кататься на велосипеде вам нравится больше, попробуйте заниматься этим видом спорта.
   • Прежде чем приступить к занятиям спортом, поговорите с врачом. Не стоит подвергать организм чрезмерной нагрузке.
4. 
   4
   Завтракайте. Многие люди отказываются от завтрака, но помните: если вы хотите быть жизнерадостным человеком, пропускать завтрак нельзя. Если не позавтракать, на учебе или на работе у вас будет мало сил для продуктивной деятельности. Если же вы будете завтракать каждый день, ваше настроение улучшится, и у вас будет больше энергии.

   • Ешьте на завтрак что-нибудь полезное. Сварите овсяную кашу, съешьте цельнозерновые мюсли либо йогурт с фруктами.
   • Если у вас нет времени готовить и есть завтрак, перекусите чем-то небольшим. Даже фрукт и кусок хлеба — это лучше, чем ничего. Уходя из дома, захватите с собой банан.
5. 
   5
   Постарайтесь избавиться от стресса. Стресс — основная причина утечки энергии. Если вы постоянно нервничаете, вы вряд ли сможете радоваться жизни. Если вы все время из-за чего-то переживаете, у вас быстро не останется сил. Найдите способ ослабить стресс, чтобы повысить уровень энергии.

   • Медитация, глубокое дыхание и йога помогут вам бороться со стрессом. Поищите занятия по медитации и йоге в своем городе. В интернете можно найти записи медитаций с инструктором.
   • Если вам сложно справиться со стрессом самостоятельно, поговорите с психотерапевтом. Многие психические расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, связаны с неспособностью побороть стресс. Поищите врача в интернете или попросите кого-нибудь порекомендовать вам специалиста. Если вы студент, обратитесь в студенческую поликлинику.
6. 
   6
   Пейте больше жидкости. Иногда легкое обезвоживание может лишать человека энергии. Это негативно сказывается на настроении. Пейте больше воды в течение дня. Держите на столе на работе стакан прохладной воды. Носите с собой бутылку с водой. Если почувствуете, что устали, выпейте воды и посмотрите, будет ли разница.

   • Носите на работу или учебу бутылку с водой. Пейте, когда почувствуете жажду.
   • Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи. Если вы занимаетесь спортом, делайте перерывы и пейте во время тренировки.
7. 
   7
   Отказывайтесь от сахара и заменяйте его цельнозерновыми злаками. Нередко в пище, которую мы едим, много сахара. Уровень сахара в белых макаронах и хлебе высок. Сахар и переработанные углеводы могут лишать человека энергии, снижая общий уровень активности.

   • Если у вас есть возможность, всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым злакам. Например, покупайте сэндвичи с серым хлебом, а не с белым. Замените обычную лапшу цельнозерновыми макаронами.
   • Читайте информацию на упаковке. В некоторых продуктах вроде консервированного соуса для пасты или паштетов удивительно много сахара. Читая информацию на этикетке, вы сможете избежать потребления лишнего сахара из неожиданных источников.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как изменить свое поведение с помощью позитивного мышления

Загрузить PDF

1. 
   1
   Говорите себе приятное. В голове постоянно много мыслей, и вы, скорее всего, что-то все время говорите себе, не замечая этого. Если вы что-то не так сделали на работе, вы, возможно, тут же начинаете себя ругать. Если вы хотите быть более жизнерадостным человеком, вам следует начать следить за внутренним монологом. Попробуйте говорить себе что-то более приятное.

   • Не говорите себе того, чего не сказали бы другому человеку. Если поймаете себя на том, что ругаете себя, остановитесь и подумайте о том, что вы говорите. Сказали ли бы вы это другу или любимому человеку в схожей ситуации?
   • Например, вы не сумели вовремя завершить проект на работе. У вас была эмоционально трудная неделя, и у вас не хватало времени на работу. Вы можете сказать себе так: "Соберись! Тебе нужно быть более ответственным человеком". Стоп. Сказали ли бы вы такое другу? Наверняка, вы поговорили бы с ним иначе: "Все совершают ошибки, но они не являются отражением тебя как личности. Постарайся не зацикливаться на этом и просто постарайся сделать все лучше в следующий раз".
   • Относитесь к себе так, как вы относились бы к другим. Если столкнетесь с трудностями, скажите себе что-нибудь воодушевляющее. Напомните себе о своих хороших чертах. Например: "Ты совершила ошибку, но она не характеризует тебя как человека. Я знаю, что завтра ты справишься".
2. 
   2
   Научитесь узнавать закономерности в негативном мышлении. Люди часто думаю о чем-то негативно и нерационально. Возможно, вы воспринимаете все только как белое и черное, а такое мышление искажает восприятие, из-за чего человек начинает негативно воспринимать мир. Если хотите стать более жизнерадостным человеком, начните работать над избавлением от негативных мыслей.

   • Многие люди не замечают хорошее. Они видят только негативные аспекты ситуации и предпочитают закрывать глаза на позитивные. Например, трое коллег похвалили вашу новую прическу, а одному она не понравилась. Хотя большинство высказалось положительно, вы можете решить воспринимать только негативную ремарку как объективную реальность.
   • Возможно, вы также во всем вините себя. Если случается что-то плохое, вы пытаетесь найти причину в себе. Если друг пропустил ваш вызов и не перезвонил, вы можете подумать, что вы что-то сделали не так, хотя на самом деле причины могут быть другими.
   • Человек также может преувеличивать проблемы или относиться к ним слишком категорично. Например, если у вас было неудачное утро, вы можете решить, что оставшийся день будет еще хуже. Или ваш коллега не согласился с вашим способом решения рабочей проблемы, а вы считаете лишь свое мнение правильным и отказываетесь искать компромисс.
   • Если вам знакомо что-то из этого, постарайтесь контролировать свое поведение. Напоминайте себе, что многие люди склонны думать о плохом, хотя эти мысли чаще всего нерациональны. Анализ мыслей позволит вам перестать тратить энергию зря и стать бодрым человеком..
3. 
   3
   Анализируйте свое поведение в течение дня. Если хотите быть жизнерадостным человеком, вам нужно будет постараться добиться позитивного отношения к жизни. В течение дня анализируйте свои мысли. Пытайтесь понять, почему вы думаете именно так. Негативные ли это мысли? Не слишком ли вы строги к себе? Если да, попробуйте сказать себе что-нибудь хорошее, чтобы вернуться к позитивному настроению.

   • Вас могут поджидать разочарования. Например, вы на 5 минут опоздали на работу из-за аварии на дороге. Вам может захотеться сказать себе так: "Я мог бы встать пораньше. Я мог бы не опоздать. Почему мне не хватает мотивации?"
   • Представьте другого человека в этой ситуации. Что бы вы ему сказали? Скажите это себе. Сделайте глубокий вдох и подумайте так: "Обычно я не опаздываю, обстоятельства были непредвиденными. Все люди неидеальны, и я имею право на ошибку".
4. 
   4
   Развивайте чувство юмора. Юмор — это отличный способ относиться к миру более позитивно. Если хотите научиться радоваться жизни, смейтесь над проблемами и неудачами. Старайтесь больше шутить каждый день.

   • Если что-то пошло не так, пошутите. Разлив кофе на рабочий стол, посмейтесь над своей неловкостью. Если вы научитесь смеяться над трудностями, вам будет проще пережить их.
   • Чаще смотрите комедийные фильмы и сериалы. Если постоянно смотреть что-то смешное, юмор останется в вас. Вам будет легче шутить самому.
5. 
   5
   Поработайте над осанкой и походкой. Даже мелкие изменения помогут вам мыслить позитивно. Если вы будете держаться уверенно, вам станет комфортнее быть собой, а это будет способствовать жизнерадостности.

   • Улыбайтесь. Это мелочь, однако она способна изменить многое. Ученые установили, что улыбки поднимают настроение. Если вы будете улыбаться, вы будете чувствовать себя лучше.
   • Сидите с прямой спиной. Осанка также оказывает влияние на настроение и отношение к жизни. Прямая осанка в течение всего дня зарядит вас энергией.
   • Следите за положением своего тела. Позы власти помогут вам почувствовать уверенность в себе. Сидя на стуле, откидывайтесь назад. Если стоите, ставьте ступни ровно, отводите плечи и расправляйте грудь.
   Реклама

Предупреждения

• Если вам постоянно не хватает энергии, запишитесь к врачу и пройдите обследование щитовидной железы. Гипотиреоз (заболевание, при котором щитовидная железа становится менее активной) может вызывать упадок сил.

Реклама