Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Francisco Gomez. Франсиско Гомес — главный тренер в FIT Potato Gym, тренировочном центре в области залива Сан-Франциско, основанном в 2001 году. Бывший профессиональный бегун. Помогает спортсменам развивать выносливость и готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский. Специализируется на реабилитации после травм, развитии гибкости, подготовке к марафонам и фитнесе для людей старшего возраста. Имеет степень бакалавра по диетологии и спортивной физиологии и бегу.
Количество источников, использованных в этой статье: 21. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 6700.
Эмоциональное и физическое благосостояние невозможно отделить друг от друга. Активный образ жизни оказывает прямое влияние на нашу спортивную форму и на то, насколько сексуальными мы себя ощущаем. Занятия спортом — отличный способ повысить уровень энергии, укрепить иммунитет, улучшить настроение, а также сексуальную жизнь. Физические упражнения могут помочь повысить сексуальное влечение и понизить вероятность эректильной дисфункции.[1] Однако это не значит, что все сводится к тренировкам: правильное питание, хороший сон и практика осознанности — все это неотъемлемые части здорового образа жизни. Чтобы быть подтянутым и сексуальным человеком, важно заботиться о себе во всех отношениях.
Шаги
Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Здоровым взрослым людям необходимо каждую неделю выделять не менее 150 минут на умеренную аэробную активность или 75 минут на энергичную аэробную активность. Разбейте тренировки на короткие интервалы и занимайтесь в течение недели. Аэробные упражнения способствуют укреплению здоровья в целом. Они помогают поддерживать здоровый вес, снижают риск возникновения сердечных заболеваний и заражения вирусными заболеваниями.[2]- Кроме того, аэробные тренировки сделают вас счастливее. Регулярные физические упражнения помогут зарядиться энергией, повысить уверенность в себе и расслабиться.[3]
- Умеренная аэробная активность — это активность, во время которой сохраняется способность говорить, например быстрая ходьба, медленная езда на велосипеде или бальные танцы.[4]
- К анаэробной активности относится более интенсивная активность, во время которой сбивается дыхание и становится трудно разговаривать. К ней можно отнести быструю езду на велосипеде, бег или плавание кругами.[5]
Приведите в тонус мышцы. Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы и учат организм эффективнее сжигать калории. Большинству взрослых людей полезно проводить силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Программа силовых тренировок должна включать в себя работу над всеми основными группами мышц — недостаточно просто поднимать гантели! Можно выполнять силовые тренировки и дома, делая скручивания, выпады и приседания.[6]- Силовые тренировки можно проводить на специальных тренажерах в спортзале. Их также можно выполнять с весами, эспандером или вообще без спортивного инвентаря.
- Запишитесь на занятия или посмотрите видео тренировок, прежде чем приступать к новому виду упражнений. Если у вас что-нибудь заболит, остановитесь.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАФрансиско Гомес — главный тренер в FIT Potato Gym, тренировочном центре в области залива Сан-Франциско, основанном в 2001 году. Бывший профессиональный бегун. Помогает спортсменам развивать выносливость и готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский. Специализируется на реабилитации после травм, развитии гибкости, подготовке к марафонам и фитнесе для людей старшего возраста. Имеет степень бакалавра по диетологии и спортивной физиологии и бегу.Тренер по фитнесу
Francisco Gomez
Тренер по фитнесуСоставьте сбалансированную программу тренировок.Если вы хотите быть стройным и подтянутым человеком, включите в свой режим поднятие весов, потому что силовые тренировки позволяют увеличить число мышечных клеток. При этом также заставляйте себя выполнять высокоинтенсивные упражнения, чтобы сжигать больше жира в процессе тренировок.
Делайте растяжку после тренировки. Аэробные и силовые упражнения заставляют мышцы сокращаться. После занятия потратьте несколько минут на растяжку основных групп мышц, чтобы стимулировать кровообращение и сохранить гибкость. Делайте растяжку медленно, без резких переходов, и не удерживайте позы, которые вызывают боль.[7]
Подберите упражнения, от которых вы сможете получать удовольствие. Если вы будете следовать режиму, который вам не нравится, вам будет труднее его соблюдать. Попробуйте разные способы включить занятия спортом в свою жизнь, чтобы понять, что вас стимулирует. Например, если вы любите ходить в тренажерный зал, имеет смысл приобрести абонемент. Если вы не уверены, сходите на пробное занятие или даже оформите пробное членство, если в выбранном вами зале есть такая услуга.- Вас мотивирует окружение? Посетите групповые занятия спортом или найдите группу единомышленников в интернете. Предложите подруге ходить с вами на прогулки или поделитесь своими фитнес-целями в интернете.
- Предпочитаете потеть в одиночку? Попробуйте кататься на велосипеде или бегать по району или по пересеченной местности. Можно выполнять множество одиночных упражнений в комфорте собственного дома или даже в офисе.
Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Чтобы быть подтянутым, здоровым и сексуальным человеком, ешьте разнообразные продукты. Потребление широкого спектра продуктов поможет вам получать питательные вещества, необходимые организму.[10] Ешьте фрукты и овощи каждый день и ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов или белков. Углеводы необходимы для тренировок, а белок помогает мышцам расти и восстанавливаться. Пейте воду до и после занятий спортом, а также всякий раз, когда ощущаете жажду.[11]- Если вам заранее известно, в какое врем состоится тренировка, обеспечьте организм бо́льшим количеством жидкости накануне. Выпейте несколько дополнительных стаканов воды за день до интенсивной тренировки. Если моча прозрачная, скорее всего, с водным балансом все в порядке.[12]
- Избегайте пищи и напитков высокой степени переработки, например полуфабрикатов и газированных напитков. Готовьте еду дома как можно чаще — домашняя пища почти всегда более питательна, нежели полуфабрикаты или ресторанные блюда.[13]
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАФрансиско Гомес — главный тренер в FIT Potato Gym, тренировочном центре в области залива Сан-Франциско, основанном в 2001 году. Бывший профессиональный бегун. Помогает спортсменам развивать выносливость и готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский. Специализируется на реабилитации после травм, развитии гибкости, подготовке к марафонам и фитнесе для людей старшего возраста. Имеет степень бакалавра по диетологии и спортивной физиологии и бегу.Тренер по фитнесуFrancisco Gomez
Тренер по фитнесуНаш специалист согласен: «Для роста мышц необходимо поддерживать водный баланс, с тем чтобы насыщать их жидкостью. Следует также следить за своим рационом питания, потребляя умеренно количество калорий. Кроме того, источниками пищи должны служить действительно хорошие продукты питания, а не только те, что богаты углеводами».
Реклама
Практикуйте осознанность. Чтобы излучать сексуальность, нужно чувствовать себя уверенно и расслабленно. Напряжение, рассеянность и подавленность могут негативно сказаться на сексуальности. Осознанность — это практика, которая позволяет обратить внимание на свои мысли, чувства и эмоции в данный период времени без интерпретаций или осуждений.[14] Чтобы практиковать осознанность, обращайте внимание на свои ощущения.- Спрашивайте себя: «Какой запах я ощущаю, что вижу, как двигаюсь, что чувствует мой организм?»[15]
- Практикуйте осознанность, обращая пристальное внимание на собеседника при общении. Старайтесь воспринимать каждое его слово.[16]
- Медитируйте на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в организм и выходит из него. Отметьте, какие части тела поднимаются и опускаются. Если разум начнет блуждать, напомните себе следить за дыханием.[17]
- Изучайте предметы, с которыми имеете дело каждый день. Ежедневно выделяйте время на изучение того, что видите постоянно, например зубную щетку. Старайтесь замечать новые детали.[18]
- Выполняйте упражнение осознанности, когда чувствуете, что начинаете напрягаться или испытывать негатив. Если к вам приходит нежелательная мысль, спокойно признайте ее. Потом переключите внимание на свои чувства и ощущения.[19]
Одевайтесь так, чтобы производить впечатление на себя. Хорошая гигиена и уход за собой помогут вам чувствовать себя отлично и хорошо выглядеть в глазах окружающих. Одевайте чистую одежду, которая вам нравится. Необязательно тратить много времени, чтобы нарядиться, — можно прекрасно чувствовать себя и в повседневной одежде, при условии, что вам нравится, как вы в ней выглядите. Принимайте душ после тренировки или когда хотите освежиться, а также мойте голову не более трех раз в неделю.[20]- Вы почувствуете себя сексуальнее, если будете носить только ту одежду, которая вам действительно нравится. Разберите своей гардероб и избавьтесь от всего, что на самом деле не носите или носите только из чувства долга.
- Носите одежду, которая приятна вашей коже. Лучше всего на теле ощущается шелк и мягкий хлопок. Одежда, которая сидит по фигуре и не вызывает дискомфорта, заставит вас выглядеть и чувствовать себя сексуально.
Запишитесь на уроки танцев. Танцы не только помогут вам привести себя в форму, но и повысят вашу уверенность в себе и подготовят к будущим свиданиям. Найдите вид танца, который вам нравится, чтобы с большей вероятностью встретить людей, которые разделяют ваши интересы. Если вы — милая отличница, запишитесь на контрданс. Если вы хотите научиться движениям, которые можно использовать на свиданиях, запишитесь на уроки хип-хопа. Поищите объявления в местном дворце культуры или в интернете.
Обращайте внимание на свои чувства. Одним из самых привлекательных качеств потенциального партнера является эмоциональная устойчивость.[21] У вас случаются частые перепады настроения? Вы постоянно теряете друзей? Вам может помочь практика осознанности, равно как и посещение психолога.- Чтобы найти подходящего психолога, обратитесь за рекомендацией к близким и друзьям, к своему лечащему врачу или в центр психологической помощи.[22]
Внимательно слушайте других людей. Если вы хотите показаться сексуальным, слушайте собеседника, когда он говорит. Гетеросексуальные мужчины, в частности, возбуждаются от ощущения того, что их внимательно слушают.[23] Если вы заведете привычку внимательно слушать и отвечать без осуждений, скорее всего, вас будет считать сексуальным человеком более широкий круг людей.
Спите достаточное количество времени. Чтобы чувствовать себя сексуальным и оставаться в форме, получайте качественный ночной сон. Взрослым людям нужно спать 7–8 часов каждую ночь, с минимальным количеством перерывов. Недостаток сна будет отрицательно сказываться на физической форме, иммунитете, весе и психическом здоровье.[24][25]Реклама
Предупреждения
- У каждого организма свои потребности. Если у вас уже есть хронические проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок.[26]
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться сбросить вес. Не пытайтесь сбросить больше килограммов, чем советует врач.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/aerobic-exercise/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=1
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/strength-training/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/stretching-and-flexibility/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/stretching-and-flexibility/hlv-20049447
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/fit/fit_kid.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/sports-nutrition/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/prevention/con-20030056
- ↑ http://www.jhsph.edu/research/centers-and-institutes/johns-hopkins-center-for-a-livable-future/news-room/News-Releases/2014/Study-Suggests-Home-Cooking-Main-Ingredient-in-Healthier-Diet.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748704111504576059823679423598
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=102062969&ft=1&f=1007M/
- ↑ http://www.scienceofrelationships.com/home/2012/4/19/the-top-20-most-desired-personality-traits-in-a-future-spous.html
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx
- ↑ http://psp.sagepub.com/content/early/2014/07/11/0146167214543879.abstract
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046031
Об этой статье
Тренер по фитнесу
Соавтор(ы): Francisco Gomez. Франсиско Гомес — главный тренер в FIT Potato Gym, тренировочном центре в области залива Сан-Франциско, основанном в 2001 году. Бывший профессиональный бегун. Помогает спортсменам развивать выносливость и готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский. Специализируется на реабилитации после травм, развитии гибкости, подготовке к марафонам и фитнесе для людей старшего возраста. Имеет степень бакалавра по диетологии и спортивной физиологии и бегу. Количество просмотров этой статьи: 6700.
Категории: Фитнес | Личное развитие
Эту страницу просматривали 6700 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
