Как быстро избавиться от вздутия живота

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Медикаменты

Здоровое питание

Здоровый образ жизни

Снижение стресса

Медицинская помощь

Показать еще 2...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Вздутие живота – довольно неприятное, нездоровое и малопривлекательное явление. Оно может быть вызвано скоплением газов или жидкости в кишечнике. К счастью, вздутия живота можно избежать, внеся коррективы в свою диету. Однако если вы испытываете сильные симптомы, которые нарушают привычный образ жизни, обратитесь к врачу, поскольку это может свидетельствовать о развитии более серьезных заболеваний.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 5:

Медикаменты

Загрузить PDF

1. 
   1
   Помогайте своему организму переваривать вызывающие газообразование овощи, принимая препарат Беано. Это средство способствует перевариванию и других продуктов с высоким содержанием клетчатки. Беано понижает выделение газов в процессе пищеварения.

   • Препарат доступен в виде капель, которые можно добавлять в пищу.
   • Для лучшего результата принимайте препарат в начале еды.
2. 
   2
   Если вы подозреваете, что ваш организм плохо усваивает лактозу, помогайте ему переваривать ее. Даже если у вас непереносимость лактозы, вам не обязательно полностью отказываться от мороженого и других молочных продуктов. Просто вместе с молочными продуктами принимайте пищевые добавки, содержащие фермент лактазу.

   • Распространенными препаратами являются Лактаид и Лактраза.
3. 
   3
   Попробуйте избавиться от газов с помощью симетикона. Это средство пользуется большой популярностью, хотя научные исследования не подтвердили его эффективность в борьбе с газами. Тем не менее, симетикон входит в состав следующих широко распространенных препаратов:

   • Гелусил
   • Миланта
   • Миликон
   • Gas-X
4. 
   4
   Используйте активированный уголь. Хотя учеными и не было доказано, что активированный уголь предотвращает образование газов, это проверенное временем средство не навредит вам, если соблюдать меру. Некоторые считают, что он помогает от газов.
5. 
   5
   Попробуйте принимать пищевые добавки с пробиотиками. Пробиотики представляют собой бактерии и дрожжевые грибки, сходные с микроорганизмами, обитающими в вашей пищеварительной системе. Способствуя пищеварению, пробиотики способны облегчить вздутие живота, которое сопровождается следующими симптомами:

   • Затрудненное переваривание клетчатки
   • Диарея
   • Синдром раздраженного кишечника
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 5:

Здоровое питание

Загрузить PDF

1. 
   1
   Избегайте жирной пищи. Для расщепления жирных продуктов организму требуется больше времени, они замедляют пищеварение, приводя к образованию газов в кишечнике. Особенно это касается блюд, обжаренных во фритюре, и фаст-фуда.

   • Вашему организму требуется определенное количество жиров для усвоения растворяемых в них витаминов, но необходимая норма жиров невелика и вполне обеспечивается даже низкожировой диетой.
   • Обеспечивайте свой организм белками за счет продуктов с низким содержанием жиров, таких как постное мясо и мясо птицы, рыба, обезжиренное молоко.
   • Хотя мясо и продукты животного происхождения являются наиболее распространенными источниками белков, вы можете получать все необходимые организму белки и из растительной пищи, включив в свой рацион фасоль, орехи и ряд других продуктов.
   • Во многих заведениях общественного питания при приготовлении пищи в нее добавляется большое количество жира в виде масла, сметаны и цельного молока, поскольку это придает блюдам насыщенный вкус, привлекающий посетителей. Готовя самостоятельно, вы снизите количество употребляемых жиров.
2. 
   2
   Ограничьте употребление пищи, вызывающей газообразование. Некоторые продукты при переваривании приводят к образованию значительного количества газов. К таким продуктам относятся:

   • Бобовые
   • Брокколи
   • Брюссельская капуста
   • Кочанная капуста
   • Цветная капуста
   • Салат-латук
   • Лук
   • Некоторые фрукты, такие как яблоки, персики и груши
   • Замените вызывающие газообразование овощи теми, которые не вызывают у вас чувство дискомфорта. Поэкспериментируйте с различными продуктами, определив оптимальный для вас рацион.
3. 
   3
   Снизьте потребление клетчатки. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. При переваривании подобной пищи повышается газообразование. К таким продуктам относятся цельнозерновой хлеб и отруби.

   • Если вы недавно увеличили количество клетчатки в своем рационе, вновь снизьте его, после чего повышайте количество клетчатки постепенно, с тем чтобы ваш организм успел привыкнуть к переменам. Этот процесс может занять несколько недель.
   • Если вы принимаете пищевые добавки с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон, снизьте их количество до тех пор, пока не избавитесь от неприятных симптомов. После этого постепенно увеличивайте их потребление, так чтобы ваш организм успевал адаптироваться.
4. 
   4
   Оцените потребляемую вами ежедневную дозу молочных продуктов. У некоторых людей с возрастом развивается непереносимость лактозы, что вызывает газообразование и вздутие живота.

   • В этом случае вам следует сократить в своем рационе количество таких продуктов, как молоко, сыры, сметана и мороженое.
5. 
   5
   Ежедневно ешьте йогурт, способствующий росту полезных кишечных бактерий. Здоровье пищеварительного тракта обеспечивается множеством различных микроорганизмов, участвующих в процессе пищеварения. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт или кефир, нормализуют кишечную микрофлору. Тем самым вы укрепите свою пищеварительную систему и предотвратите вздутие живота, обусловленное следующими причинами:

   • Нарушение микрофлоры кишечника, вызванное приемом антибиотиков
   • Синдром раздраженного кишечника
6. 
   6
   Ешьте меньше соли. Неумеренное потребление соли приводит к задержанию воды в организме, что может вызвать вздутие живота. Уменьшив количество соли в своем рационе, вы не только улучшите свое самочувствие, но и снизите вероятность высокого кровяного давления.

   • Как правило, здоровая диета содержит необходимое количество соли. Употребляйте соль в меру.
   • Для взрослого человека достаточно одной чайной ложки соли в день. При некоторых нарушениях и болезнях даже эта доза слишком велика.
   • В консервированных продуктах, блюдах из ресторанов и заведений фаст-фуда часто содержится довольно много соли. Употребляйте такую пищу в умеренных количествах.
7. 
   7
   Проблемы с пищеварением могут быть вызваны трудностями с перевариванием искусственных заменителей сахара. Подсластители, добавляемые во многие продукты, у некоторых людей вызывают газообразование и диарею. Если вы подозреваете, что это возможно и в вашем случае, внимательно изучайте состав продуктов, указываемый на упаковке. В кондитерских изделиях, конфетах и жевательной резинке часто используются следующие подсластители:

   • Сорбит
   • Маннит
   • Ксилит
8. 
   8
   Для нормализации пищеварения пейте достаточное количество воды. Это облегчит выведение шлаков из вашего организма, смягчит стул и предотвратит запоры, а также поможет вашему организму переваривать клетчатку.

   • Количество необходимой вам воды зависит от уровня вашей физической активности, климата в вашей местности и вашего рациона.
   • Чувство жажды свидетельствует о том, что вашему организму не хватает воды. Ощутив жажду, постарайтесь как можно скорее утолить ее.
   • Редкое мочеиспускание и темный или мутный цвет мочи свидетельствуют о том, что ваш организм обезвожен.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 5:

Здоровый образ жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Укрепляйте свое здоровье физическими упражнениями. Занятия спортом благоприятно сказываются как на физическом, так и психическом здоровье. С их помощью вы сможете укрепить свое тело, сохранить оптимальный вес, ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.

   • Упражнения по аэробике ускоряют сердечный пульс и способствуют продвижению пищи по пищеварительному тракту. Хорошо подойдут бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, а также занятия различными видами спорта.
   • Для достижения лучших результатов старайтесь посвящать тренировкам хотя бы 75 минут в неделю; распределите это время на несколько дней.
2. 
   2
   Не пейте слишком много пива или газированных напитков. Данные напитки содержат углекислый газ, и их неумеренное употребление может привести к скоплению этого газа в вашем пищеварительном тракте.

   • Величина приемлемой дозы для каждого человека своя. Старайтесь соблюдать меру.
   • Злоупотребление спиртными напитками повышает вероятность рака органов пищеварительной системы, панкреатита, болезней печени и других проблем, связанных с пищеварительной системой.
3. 
   3
   Не курите. При курении люди глотают воздух; помимо этого, курение влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем. Даже если вы курили много лет и в один прекрасный день все же бросите эту вредную привычку, вы заметно улучшите свое здоровье и самочувствие. Курение повышает риск заболевания раком следующих органов, связанных с пищеварением:

   • Пищевод
   • Ротовая полость
   • Мочевой пузырь
   • Поджелудочная железа
   • Почки
   • Печень
   • Желудок
   • Кишечник
4. 
   4
   Старайтесь не глотать воздух. Часто люди глотают воздух, даже не замечая этого. К наиболее распространенным ситуациям относятся следующие:

   • Слишком быстрое поглощение пищи. Лучший способ избежать глотания воздуха во время еды состоит в том, чтобы есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. Кроме того, это даст вам возможность в полной мере насладиться едой.
   • Жевательная резинка. При жевании резинки у вас активизируется слюноотделение, и вам приходится чаще сглатывать слюну. Со слюной в пищевод попадает некоторое количество воздуха.
   • Леденцы. При их сосании также активизируется слюноотделение, и вам приходится чаще сглатывать слюну.
   • Питье через соломинку. Всасывая жидкость через соломинку, вы одновременно проглатываете довольно много воздуха.
5. 
   5
   Ешьте понемногу, но часто, чтобы предотвратить запор. В результате запора газы могут оказаться заблокированными в пищеварительном тракте, что вызовет вздутие живота.

   • Чем дольше отходы пищеварения остаются в кишечнике, тем сильнее они бродят, выделяя при этом газы.
   • Принимая еду небольшими порциями, вы предохраняете свою пищеварительную систему от перегрузок и способствуете правильному перевариванию пищи.
   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 5:

Снижение стресса

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выкраивайте время для того, чтобы расслабиться. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает особые гормоны, негативно влияющие на пищеварение. Постарайтесь расслабляться после еды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Из множества способов расслабления выберите наиболее подходящие вам:

   • Воспроизведение успокаивающих образов
   • Прогрессивная мышечная релаксация, в ходе которой вы поочередно напрягаете, а затем расслабляете различные группы мышц
   • Медитация
   • Йога
   • Массаж
   • Гимнастика тай-цзи
   • Музыкальная или арт-терапия
   • Глубокое дыхание
2. 
   2
   Уделяйте достаточное время сну. Недостаток сна плохо сказывается на вашем самочувствии и вызывает стресс, что может отрицательно повлиять на пищеварение. Здоровый сон улучшит ваше настроение и поможет легче переносить стрессы.

   • Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Некоторым людям требуется 10 часов сна ежедневно.
3. 
   3
   Поддерживайте хорошие, приязненные отношения с окружающими вас людьми – это благотворно влияет и на физическое здоровье. Дружеское общение с приятными людьми поможет вам расслабиться и преодолеть стресс.

   • Поддерживайте отношения с близкими вам людьми посредством писем, телефонных разговоров и личных встреч. Социальные отношения оказывают большое влияние на самочувствие и состояние здоровья.
   • Если вы испытываете недостаток общения и страдаете от одиночества, постарайтесь завести новых друзей и присоединитесь к какому-нибудь сообществу.
   Реклама

Метод 5

Метод 5 из 5:

Медицинская помощь

Загрузить PDF

1. 
   1
   Обратитесь к доктору в том случае, если вздутие живота настолько сильно, что отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь. Если вы выпускаете газы, к примеру, 20 раз в день, это вполне нормально. Однако все может быть намного серьезней, если у вас наблюдаются следующие симптомы:

   • Острые продолжительные боли
   • Кровянистый или черный стул
   • Острая диарея или длительный запор
   • Потеря веса
   • Боль в грудной клетке
   • Продолжительная тошнота
2. 
   2
   Не игнорируйте настораживающие симптомы. Иногда люди полагают, что у них в кишечнике всего лишь скопились газы, в то время как симптомы свидетельствуют о гораздо более серьезном заболевании, таком как:

   • Болезнь сердца
   • Камни в желчном пузыре
   • Аппендицит
   • Синдром раздраженного кишечника
   • Непроходимость кишечника
3. 
   3
   Врач проведет полное обследование. Он подробно расспросит вас о вашем рационе и осмотрит вас.

   • Доктор проверит, не рыхлый ли у вас живот, и похлопает по нему, прислушавшись к звуку. Глухой звук означает, что в животе скопилось большое количество газов.
   • Не утаивайте от доктора ничего, что касается ваших привычек в еде и перенесенных в прошлом заболеваний.
   • Если вздутие живота вызвано скоплением жидкости, попросите врача порекомендовать вам подходящие лекарства.
   Реклама