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Alguém Fez Gaslighting com Você? 15 Dicas para Virar o Jogo e Dar o Troco na Pessoa pela Manipulação Psicológica

Os termos "gaslight", "gaslighter" e "gaslighting" estão bastante populares hoje em dia, já que é cada vez mais comum notar vítimas de manipulação psicológica se manifestarem e quebrarem o ciclo de abuso que vivem. Você está passando por algo parecido, mas agora decidiu pensar em formas de virar o jogo e dar o troco no seu algoz? Depois de tudo que aconteceu, isso é completamente justificável! Neste artigo, trazemos 15 dicas úteis para conseguir sua tão sonhada vingança. Leia o passo a passo abaixo e saia por cima!

O que você precisa saber

Ouça com atenção e questione as justificativas do gaslighter quando ele mentir na sua frente.
Confronte a pessoa com calma e convicção para ela não virar o jogo de novo.
Reúna provas, defina limites e busque o apoio de pessoas próximas para vencer a pessoa no próprio jogo.

1

Ignore as táticas da pessoa.

Deixe as mentiras da pessoa entrarem por um ouvido e saírem por outro. No fim das contas, gaslighters querem atenção e controle. Eles mentem e cometem microagressões para fazer suas vítimas questionarem a própria sanidade.^{[1]XFonte de pesquisa} Um dos melhores jeitos de virar o jogo contra alguém assim é não dar ouvidos. Quando a pessoa começar a tentar manipular você, dê de ombros e saia de perto sem nem pensar duas vezes.
- Apague ou bloqueie o número da pessoa para cortar o contato.
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2

Defina limites entre você e a pessoa.

Crie limites específicos com relação ao que você aceita e não aceita. O comportamento do gaslighter não é culpa sua — e você tem o direito de se defender (desde que sinta segurança para isso).^{[2]XFonte de pesquisa} Portanto, defina limites claros com ele e/ou consigo mesmo se estiver na dúvida sobre o que fazer com sua relação. Se a pessoa não colaborar, imponha consequências reais e sérias.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo: você pode dizer à pessoa que vai colocar um ponto final na relação se ela disser que você é "sensível demais" mais uma vez.
- Anote seus limites em uma folha de papel para nunca se esquecer.
- Não deixe barato se a pessoa desrespeitar seus limites. Ela pode tentar virar esses limites contra você, mas lembre-se de que é forte e capaz de se defender.

3

Reúna provas do comportamento da pessoa.

Guarde todas as provas do comportamento e das mentiras do gaslighter. Faça anotações, salve mensagens e tire print das suas interações com a pessoana internet para identificar e confrontar esse comportamento. Caso você acredite que ela está mentindo, releia essas interações para comprovar o que está acontecendo. Fazer isso vai até reforçar a sua convicção e colocar um fim na manipulação psicológica.^{[4]XFonte ConfiávelHarvard Business ReviewIr à fonte}
- Salve essas provas em um aplicativo protegido por senha no celular ou em um arquivo do computador.
- Continue guardando as provas mesmo depois de resolver o conflito ou deixar a pessoa, já que ela pode tentar voltar no futuro e fingir que nada aconteceu.
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4

Memorize as mentiras da pessoa.

Pense em uma estratégia enquanto você ouve o que a pessoa diz. Um dos melhores jeitos de virar o jogo com um gaslighter é apontar as mentiras dele no ato. Registre suas conversas com a pessoa em que algo pareça estar errado e, mais tarde, use isso para refletir sobre tudo de forma objetiva.^{[5]XFonte de pesquisa} Imagine que você está criando uma espécie de arquivo que pode ser útil contra o manipulador.
- Nem sempre é fácil decifrar tentativas de gaslighting e manipulação logo de cara. É por essas e outras que você precisa prestar bastante atenção ao que a pessoa diz e faz.^{[6]XFonte de pesquisa}

5

Peça para a pessoa explicar o que diz e faz.

Deixe a pessoa sem graça questionando o que ela fez ou disse. Muitos gaslighters mentem sobre coisas que suas vítimas sabem que são verdade — e, para piorar, ainda têm a cara de pau de acusá-las de estarem erradas. Desse modo, mantenha a calma e pergunte à pessoa por que ela pensa assim. É bem provável que ela fique sem graça e não consiga se explicar de verdade.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Ao questionar a pessoa, trate-a com toda a educação do mundo. Não seja agressivo e nem acusatório, ou ela pode acabar tentando retaliar e inventar ainda mais histórias.
- Diga algo como "Você diz que isso não aconteceu, mas eu tenho um vídeo. Não estou entendendo. Dá para esclarecer?".
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6

Aponte as mentiras da pessoa.

Pegue a pessoa no flagra e exponha a farsa dela. Muitos gaslighters tentam se justificar na tentativa de alterar a percepção da realidade de suas vítimas. Para eles, é normal fazer os outros questionarem a própria sanidade. Se a justificativa da pessoa não fizer sentido, não deixe barato: fale o que você acredita ser verdade — desde que fique confortável com essa ideia, claro. Só isso já pode ser suficiente para pegar o manipulador no pulo.^{[8]XFonte ConfiávelHarvard Business ReviewIr à fonte}
- Elabore um plano antes de confrontar a pessoa. Esteja preparado com pontos, notas e/ou provas específicos.

7

Disfarce suas emoções.

Vença a pessoa no próprio jogo mental não esboçando nenhuma reação. Gaslighters querem provocar reações em suas vítimas — e é por isso que vivem forçando a barra com os outros. Uma das melhores formas de virar esse jogo é não esboçar nenhuma reação emocional. Quando a pessoa mentir, dê de ombros e diga "Certo." Depois, afaste-se e reflita sobre o que esse comentário faz você sentir. Essa autorreflexão interna vai ajudar a identificar as táticas de gaslighting.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Tente não pensar em quem está certo e quem está errado. É melhor se concentrar no que você sente quando alguém tenta manipular sua mente assim.
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8

Mantenha uma postura civilizada.

Continue impassível para a pessoa não conseguir jogar a culpa em você. Sempre que possível, evite discutir ou debater com o gaslighter. Essas pessoas conseguem retaliar e piorar situações que já estão tensas em uma questão de segundos. Nesse momento, é bem possível que elas coloquem a culpa nas vítimas. Manter uma postura civilizada é uma ótima tática para evitar que isso aconteça.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Lembre-se de que suas opiniões estão sob seu controle, não das outras pessoas.

9

Mantenha um tom de voz calmo ao conversar com a pessoa.

Contraponha a hostilidade do gaslighter com cortesia. Tente não ficar na defensiva ao falar com a pessoa: é melhor você falar coisas ambíguas, mas sempre mantendo a calma. Não grite e nem aponte dedos para ela. Esse comportamento dá ao gaslighter menos oportunidades de fazer papel de vítima ou tentar afetar a sua imagem.^{[11]XFonte de pesquisa}
- Responda às coisas que a pessoa fala dizendo "Sério?" e "Não entendi".
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10

Não aceite as demonstrações de afeto forçadas da pessoa.

Não deixe a pessoa reconquistar você com afeto forçado. Muitos gaslighters usam a tática do "love bombing", quando enchem suas vítimas de afeto como uma forma de manipulação mental e emocional. Prepare-se para receber uma enxurrada de elogios e carinho — até começar a se acostumar a isso. Entender os sinais de gaslighting pode ajudar você a virar o jogo, uma vez que vai se acostumar a identificar as mentiras da pessoa.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo: o gaslighter pode elogiar sua personalidade, mas logo em seguida dizer algo que faça você questionar uma das suas decisões.
- Não se culpe: é muito fácil cair na lábia de um gaslighter! Essas pessoas são exímias manipuladoras, mas você é ainda mais capaz de identificar as mentiras dela.

11

Monte um sistema de apoio.

Viva rodeado de pessoas que gostem de você para virar o jogo contra o gaslighter. O gaslighter quer pegar você sozinho e isolado. Inclusive, ele pode inventar mentiras sobre seus amigos e família para causar dúvidas e insegurança. Em vez de se afastar desse seu sistema de apoio, conte com ele ainda mais: ligue para sua mãe, converse por vídeo com amigos ou crie um grupo no WhatsApp com os parentes mais próximos. Com essa proximidade, você vai ficar muito mais preparado para se resguardar das tentativas de manipulação.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Converse com seu sistema de apoio sobre o que está acontecendo para que todo mundo fique a par da situação.
- Crie um código na forma de mensagem que você possa enviar às pessoas caso precise de ajuda imediata ou esteja com algum problema.
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12

Continue sendo genuíno e confiante.

Seja confiante para a pessoa entender que não tem mais poder sobre você. O principal objetivo de todo gaslighter é controlar suas vítimas. Se você começar a questionar ou confrontar o comportamento manipulador da pessoa, pode ser que ela passe a se imaginar como vítima para evitar assumir qualquer responsabilidade. Lembre-se de fatos e verdades! Mostre convicção pelas suas crenças e o gaslighter vai ficar até confuso.^{[14]XFonte de pesquisa}
- Use afirmações positivas para atestar seu valor.
- Sussurre a verdade para si mesmo ou anote-a em um diário.

13

Tenha empatia pela pessoa.

Entenda que a pessoa pode estar projetando as próprias inseguranças em você. Muitos gaslighters nem se dão conta de que estão manipulando (ou tentando manipular) suas vítimas. A falta de noção dessas pessoas pode vir de traumas na infância ou experiências com a manipulação psicológica em que elas foram o alvo. Embora esse tipo de comportamento nunca seja aceitável, é importante reconhecer que ele também faz mal a quem está agindo assim.^{[15]XFonte de pesquisa}
- A ignorância não é desculpa para comportamentos manipuladores. Se a pessoa continuar fazendo jogos mentais mesmo depois que você chamar a atenção dela, é sinal de que ela não é confiável.
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14

Afaste-se da pessoa ou ponha um fim no relacionamento.

Reescreva a narrativa da sua história para virar o jogo contra o gaslighter. Gaslighters querem prender suas vítimas a todo custo, mas você tem o poder de dizer "não". Caso não se sinta mais seguro, amado ou apreciado, é direito seu acabar com a amizade ou outro tipo de relação. Não perca tempo e energia!^{[16]XFonte de pesquisa}
- Deixar uma relação abusiva não é fácil. É por isso que você precisa se preparar ao máximo e contar com seu sistema de apoio.

15

Consulte um terapeuta.

Converse com um terapeuta que ajude você a retomar o controle. Qualquer um fica exausto emocional e fisicamente ao ser manipulado por um gaslighter. Depois que você se afastar da pessoa, o melhor a fazer pela sua saúde é pedir ajuda. Nesse sentido, converse com um especialista para voltar a se sentir mais confiante e retomar o controle sobre sua vida.^{[17]XFonte de pesquisa}
- Você pode buscar terapeutas profissionais na internet ou pedir indicações a amigos e parentes.
- Muitos planos de saúde cobrem atendimento psicológico.
- Se você ainda está na escola ou faculdade, descubra se há algum profissional do tipo com quem dê para conversar na equipe.
- Se o abuso vem de um parente próximo ou até da sua parceira (ou seu parceiro), recorra a outras pessoas de confiança.^{[18]XFonte de pesquisa}
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Dicas

Gaslighters usam mentiras e táticas de manipulação para evitar responsabilidade pelas coisas que fazem. Não deixe ninguém forçar você se sentir culpado por esse tipo de atitude.

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Referências

Mais referências

Sobre este guia How.com.vn

Coescrito por :

Tala Johartchi, PsyD

Psicóloga

Este artigo foi coescrito por Tala Johartchi, PsyD. A Dra. Tala Johartchi é Psicóloga em Los Angeles, California. Com experiência e especialização em Práticas Baseadas em Evidência e modelos de trabalho terapêutico/comportamental, a Dra. Johartchi trabalha com indivíduos, casais e famílias com problemas como Vício, Desilusões Amorosas e Codependência, Desordem de Estresse Pós-Traumático, Depressão, Ansiedade e dificuldades de Relacionamento. É Mestra e Graduada em Psicologia Clínica pela American School of Professional Psychology da Agrosy University, em San Francisco. Este artigo foi visualizado 8 647 vezes.

Categorias: Problemas de Relacionamento

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