Como Se Recuperar e Ficar Sóbrio

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Neste Artigo:

Ficando sóbrio rapidamente

Ficando sóbrio definitivamente

Mantendo-se sóbrio

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Referências

Se você cansou de ficar se preocupando com drogas e álcool, livre-se deles. Voltar à sobriedade é difícil, mas necessário: significa limpar o corpo e a mente, aprender a controlar os desejos que antes o controlavam. Independentemente de seu problema ser crônico ou algo de momento, você pode reaprender a ficar sóbrio e entrar no rumo da recuperação.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Ficando sóbrio rapidamente

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   Beba água. Se você estiver muito embriagado e precisar ficar sóbrio rapidamente, apenas pare de beber ou usar drogas imediatamente e tente hidratar-se. A água ajudará a remover as substâncias tóxicas de seu organismo.

   • Jogue um pouco de água fria no rosto, principalmente se você tiver usado algo além de álcool. Se tiver usado uma substância relaxante ou depressora, a água ajudará a retomar seus sentidos.
   • Experimente tomar isotônicos. Eles podem ajudá-lo a melhorar um pouco, repondo os eletrólitos e o potássio que a bebida removeu do seu corpo.
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   Coma algo rico em frutose. É importante comer algo, qualquer coisa, se quiser ficar sóbrio rapidamente. Se você estiver bêbado, comer alimentos ricos em frutose ajuda a diminuir o nível de álcool do sangue significativamente comparado a outros alimentos. Coma algo bem açucarado, como cereal, beba uma Coca-Cola ou experimente um doce de fruta para ficar sóbrio.

   • Reza a lenda que pão e outros carboidratos “absorvem” o álcool no estômago. O álcool é processado e levado à corrente sanguínea rapidamente. Os carboidratos ajudam apenas a prevenir a embriaguez se você os consumir antes de beber.
   • Evite alimentos gordurosos se você estiver tentando ficar sóbrio. Pizza ou hambúrguer com muita gordura acabarão causando ainda mais desidratação e, no final das contas, interromperão seu sono.
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   Use café para algumas substâncias e evite-o para outras. Dependendo do que você tiver usado, o café pode ser uma influência positiva ou negativa. Em resumo, evite se você estiver bêbado, mas tome um pouco se tiver consumido alguma outra droga.

   • Outro mito comum diz que tomar uma xícara de café preto ajuda a ficar sóbrio depois do consumo exagerado de cerveja. Não é verdade. O café desidrata ainda mais o corpo, podendo afetar o raciocínio e dificultar o sono.
   • Uma xícara de café pode ajudar pessoas sob o efeito de psicoestimulantes ou antidepressivos. Durante uma crise de ansiedade ou de pânico, porém, o café pode piorar as coisas.
   • Nunca tome cafeína para voltar à sobriedade se você tiver usado anfetaminas, cocaína ou outras drogas desse tipo, pois ela apenas piora a situação.
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   Tome um banho. Banhos frios são uma boa ideia para retomar o juízo. Embora não faça o corpo processar o álcool mais rapidamente, o banho pode ajudar a disfarçar o cheiro, retomar os sentidos e acordar um pouco.

   • Se você estiver muito drogado, tomar um banho frio também o ajuda a voltar ao mundo real. Realizar a rotina normal do banho o ajudará a sentir que recuperou o controle.
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   Tome algum remédio antirressaca. Medicações desse tipo (Engov, por exemplo) podem ser usadas com sucesso quando você ainda está meio embriagado e querendo limpar a mente.

   • A eficácia desses medicamentos varia bastante. Evite os comprimidos efervescentes que contêm pouco mais que aspirina e cafeína. Alguns suplementos naturais podem funcionar melhor
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   Durma. A forma mais confiável e mais eficaz de se recuperar é sempre tirar um tempo para dormir. Como o corpo processa o álcool jogando-o na corrente sanguínea, você precisará dar um tempo para que ele seja eliminado naturalmente do organismo. Não importa como você se sente, bêbado ou drogado, beba um copo grande d’água e vá dormir.

   • Não misture remédios para dormir com outras drogas ou álcool em circunstância alguma. Se você estiver muito drogado ou bêbado, pare de adicionar novas substâncias na mistura e não arrisque combinações que podem fazer você se sentir mal.
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   Ligue para um táxi. Se você estiver lendo este artigo é porque está tentando ficar sóbrio e, talvez, dirigir para casa; nesse caso, faça outro plano. Essas dicas envolvem formas de voltar ao normal e retomar o controle dos sentidos para evitar os sintomas da ressaca no dia seguinte, mas não significa que você conseguirá enganar o bafômetro. Encontrar um sofá para dormir é a melhor forma de ficar sóbrio. Vá para casa no dia seguinte, se for necessário, ou pegue um Uber e evite outros riscos.
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Método 2

Método 2 de 3:

Ficando sóbrio definitivamente

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   Planeje-se. Se você estiver cansado de usar drogas e quiser ficar sóbrio, crie uma estratégia. Para algumas pessoas, parar de consumir de uma vez as substâncias que causam dependência é o melhor método, enquanto outros precisam largar gradativamente. Dependendo da droga, parar de usar tudo de uma vez pode ser perigoso, pois tal estratégia pega o organismo de surpresa.

   • Se você for alcoólatra, consulte um médico. Usuários crônicos de álcool apresentam o risco de delirium tremens e de problemas sérios de saúde, incluindo parada cardíaca, se o uso for interrompido completamente. Parar gradualmente e usar medicamentos prescritos às vezes é a melhor forma de se desintoxicar.
   • Se você for dependente de opioides, é importante ir ao médico e parar gradualmente, usando medicamentos prescritos pelo profissional para se acostumar à falta das substâncias.
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   Escolha uma data para suspender o uso de qualquer substância. Pode ser bastante benéfico para dependentes escolher uma data específica, escrevê-la em um calendário e parar quando o dia chegar. Não importa se for na próxima semana, daqui a algumas semanas ou no final do ano, escolha uma data significativa e mantenha o plano.

   • Estabelecer uma data ajuda os dependentes a parar gradualmente e a começar a lidar com os problemas psicológicos da sobriedade mais lentamente. É mais simples do que dizer que vai parar “algum dia aí” ou “talvez no ano que vem”.
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   Comece a reduzir o uso. Não importa de qual substância você é dependente, é importante começar a usar cada vez menos antes de tentar ficar completamente sóbrio. Comece reduzindo o uso assim que decidir parar e continue usando o mínimo possível até chegar a data em que suspenderá o uso da droga por completo. Os sintomas de abstinência serão bem menos extremos se você seguir esse caminho.

   • Se você consumir certa quantidade toda noite, tente dividi-la em duas noites. Veja como se sente. Eventualmente, tente fazer essa quantidade durar três dias quando puder.
   • Aprenda o “atraso de dez minutos”. Quando você sentir o desejo chegando, diga a si mesmo que terá que esperar dez minutos para satisfazê-lo. Faça outras coisas para se distrair. No final dos dez minutos, veja se ainda está desesperado como antes. Espere mais dez minutos, se puder.
   • Evite usar o método de redução do uso gradual como uma defesa psicológica. Se você ficar adiando o dia em que vai suspender o uso porque está “indo devagar” (mas na verdade, não está), você não está seguindo o plano. É importante ser realista se quiser ficar sóbrio.
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   Converse com um médico sobre como lidar com a abstinência. Cada droga causa efeitos colaterais e problemas de saúde específicos enquanto o corpo se desintoxica. Dependendo do que você está tentando parar de usar, pode haver remédios para ajudá-lo a reduzir o consumo mais lentamente e eliminar a droga gradualmente. Medicamentos contra a ansiedade e antidepressivos às vezes são eficientes para lidar com os desejos e passar pelo período difícil de abstinência.

   • Se você for dependente de opioides, pense em usar suboxone ou subutex para facilitar a abstinência. É um medicamento fácil de encontrar e mais barato do que a metadona, que gera dependência. No entanto, ambos são tratamentos eficazes.
   • Se você é dependente de álcool, é comum prescrever naltrexona e outros medicamentos que criam uma sensação desconfortável de náusea perante bebidas alcoólicas. Quando combinado com antidepressivos, pode ser um tratamento eficiente.
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   Elimine tudo que você tem quando chegar o dia. Jogue fora todo o álcool, as drogas, a parafernália, qualquer coisa que você tiver ao seu redor quando for a hora de parar. Torne impossível o uso da substância novamente.

   • Peça a ajuda de um amigo se você estiver tendo dificuldade de jogar tudo fora. Ele pode levar para outro lugar e tornar o processo bem mais fácil. Não tenha medo de pedir o apoio das pessoas em quem você confia.
   • É importante não só jogar as coisas no lixo (pois dependentes químicos não veem problema em ir pegar de volta da lixeira), mas destruir tudo. Despeje o álcool na pia e dê descarga nas pílulas.
   • Não deixe nada na sua casa por motivo algum, seja nostalgia ou para cozinhar. Se você morar com alguém que usa essas substâncias, saia de casa. Separe-se fisicamente da droga.
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   Tente continuar comendo para manter a força. Desintoxicar-se pode ser muito difícil, não importa se você está usando ou não alguns medicamentos prescritos pelo médico. Os sintomas de abstinência geralmente incluem dores de cabeça, náusea, dificuldade de dormir e sintomas gerais de uma gripe que podem durar de algumas horas a uma semana. É importante lidar com os sintomas, descansar e tentar ficar limpo.

   • Tente comer algo sempre que puder. Tenha sempre perto de você alguns alimentos mais leves, como pasta de amendoim, bolachas e sopas, que você poderá engolir rápido se estiver tendo náusea.
   • Embora possa ser a última coisa que você queira fazer, ficar ao ar livre e suar um pouco pode ajudá-lo a controlar a inquietação e distrair a mente, dando um pouco de energia e aliviando os sintomas da desintoxicação.
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   Mantenha-se hidratado para lavar o corpo. A desintoxicação é uma estimulação do fígado, rins, intestinos e pulmões para processar as impurezas. O que isso significa é que você deve continuar consumindo coisas saudáveis para eliminar os remanescentes tóxicos das drogas ou do álcool e sintonizar novamente o organismo. A forma mais fácil? Tente beber entre 1,5 a 2 L de água por dia.

   • Bebidas esportivas ajudam a hidratar o corpo e repõem os eletrólitos que as drogas ou o álcool podem ter removido. Se o sabor for enjoativo, misture com um pouco de água para torná-las mais palatáveis.
   • Chás detox são fáceis de encontrar em lojas de produtos naturais, que são feitos para promover a saúde do fígado. Chás com raiz de alcaçuz, gengibre, capim-limão e dente de leão são boas opções para a desintoxicação.
   • Tente consumir alimentos e bebidas ricos em culturas vivas e probióticos, as propriedades que mantêm o movimento no trato digestivo. Chucrute, kombucha e iogurte grego são boas opções.
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   Descanse o máximo que puder. Tente dormir sempre que puder quando estiver lidando com o período de abstinência. Tempo e líquidos são suas melhores armas nesse combate.

   • É comum ter dificuldade para dormir, e você poderá ficar bem irritável e agitado por alguns dias. Portanto, essa é uma boa oportunidade para pedir uma folga no trabalho, se puder, e ficar na cama por alguns dias.
   • Apenas descanse se você não conseguir dormir. Assista à TV, leia, ouça música e encontre formas de distrair a mente.
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   Lide com os desejos. É normal querer acabar com a agonia da abstinência com uma dose. Se quiser ficar sóbrio, não deixe isso acontecer. A forma como se lida com o desejos depende de você e da droga, mas é importante aprender a ser maior que seus desejos.

   • Para algumas pessoas, pode ser bem eficaz praticar o hábito de falar com um amigo quando se tem o desejo de usar a droga. Para aprender mais sobre como encontrar um grupo de apoio e se manter sóbrio, continue lendo.
   • Se você estiver sozinho e achar que não pode falar com ninguém, experimente escrever em um diário. Escreva os motivos pelos quais você quer ficar sóbrio toda vez que sentir o desejo de usar as substâncias em vez de realmente usá-las. Mantenha essa lista no bolso e encontre um motivo para não usar toda vez que sentir vontade.
   • Experimente substituir o hábito. Se quiser tomar uma bebida, tome uma xícara de chá. Faça o mesmo ritual que você faria com um drinque, mas substitua-o por outra bebida. Se quiser usar, faça o que normalmente faria, mas sem as drogas.
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Método 3

Método 3 de 3:

Mantendo-se sóbrio

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   Encontre um grupo de apoio. Dependentes químicos que recebem apoio têm mais chances de êxito. Os Alcoólicos ou Narcóticos Anônimos estão presentes em muitas cidades e geralmente oferecem reuniões diárias e uma série de passos que funcionam para muitas pessoas. Encontre um grupo na sua área e visite-o.

   • Os AA e NA não são para todo mundo. Se você achar uma má ideia ouvir um monte de dependentes falando sobre o uso de drogas, melhor evitar. Ou ainda: visite-os para ver como é antes de se juntar de vez.
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   Evite situações que encorajam o uso. O que o fez usar a substância inicialmente? Circunstâncias? Estresse? Não é necessário haver uma boa razão, ou um só motivo, mas é importante identificar situações que podem fazê-lo querer usar novamente.

   • Você gostava de tomar uma bebida depois do trabalho? Encontre outra coisa para fazer para celebrar o final do dia. Faça exercícios ou passe um tempo com um amigo sóbrio.
   • Pode ser necessário cortar a ligação com alguns amigos e encontrar um novo grupo de apoio se eles não aceitarem ou apoiarem a sua sobriedade. Faça amigos sóbrios fazendo novas atividades.
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   Não tente parar tudo de uma vez só. Se você beber e fumar ou usar várias drogas ao mesmo tempo, geralmente é recomendado lidar com cada um desses vícios separadamente, em um momento diferente. Pode não ser necessário parar de usar tudo para se considerar sóbrio, mas ainda assim é bom dar um passo de cada vez. Concentre-se agora no que você parou de usar e não se sobrecarregue com outras coisas.

   • A maioria das clínicas de desintoxicação e reuniões dos AA permite o uso de cigarros. Se você quiser parar de fumar, tente depois, principalmente se o cigarro aliviar a abstinência de álcool. É um apoio letal, claro, mas lute uma batalha de cada vez.
   • Eventualmente, é bom decidir onde você quer chegar com a sobriedade. O que significa ser “sóbrio”? Você está sóbrio se parou de usar heroína, mas continua fumando maconha? Você está sóbrio se parou de beber, mas ainda fuma? Você precisa estar completamente limpo de todas as substâncias para se considerar sóbrio? Sobriedade pode ser diferente para cada dependente.
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   Use o sistema de recompensa. Ficar sóbrio é lutar o bom combate, e você merece se recompensar por tentar e obter êxito. Muitos dependentes criam um pote da sobriedade, no qual colocam o dinheiro que geralmente gastariam em drogas ou álcool toda vez que sentirem vontade de comprar. Depois, eles usam o dinheiro em outras coisas. Compre um violão. Viaje de férias. Recompense-se pelo sucesso que obtiver, seja pequeno ou grande.

   • Com frequência, os dependentes usam a droga ou o álcool como uma recompensa, portanto, esse é um método de substituição benéfico de bastante sucesso.
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   Decida como falar sobre a sobriedade. Muitos ex dependentes têm medo de tocar no assunto. Dizer aos amigos e à família que você não está mais usando a substância pode parecer um triunfo, mas também traz complicações, desconfiança e decepção. Os AA e outros grupos de sobriedade podem orientá-lo nesse processo, mas a decisão ainda é sua.

   • Tudo que você precisa é de uma só pessoa. Encontre alguém com quem você pode se abrir e conversar honestamente sobre a dependência, suas dificuldades, mas também sobre coisas normais. Para quem está lutando para atingir a sobriedade, um dia comum na semana pode parecer bastante desafiador. Ter um apoio nessas horas é muito importante.
   • Não sinta que deve explicações. Os motivos por ter parado são da sua conta. Fique à vontade se quiser falar sobre sua luta pela sobriedade. Se causar desconforto, guarde isso para si.
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   Viva um dia de cada vez. Uma das coisas mais difíceis é imaginar a vida inteira sem poder usar drogas novamente. Nunca mais tomar uma cerveja? Nunca mais fumar? Não é assim que você deve pensar. O "nunca mais eu vou usar" normalmente se converte em uma recaída. Em vez disso, tente viver um dia de cada vez.

   • Monitore a sobriedade. Conte os dias. Não se concentre no amanhã, apenas em viver o hoje. Encare o amanhã quando for a hora.
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Dicas

• Alcançar a sobriedade pode acontecer de várias formas; tudo depende do quanto você está bêbado e se a embriaguez é um problema recorrente ou apenas um episódio isolado.
• Se você não estiver sóbrio, quanto mais cedo parar de beber, mais rápido conseguirá ficar sóbrio.
• Consumir mais fluidos o ajudará a eliminar o álcool eventualmente e dará mais energia ao seu corpo desidratado. Mas isso leva um tempo.

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Avisos

• Nunca, sob hipótese alguma, experimente usar essas dicas para ficar sóbrio rapidamente antes de dirigir. Se você estiver bêbado, durma ou ligue para um táxi. Não entre no carro.

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