Como Superar um Coração Partido

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Neste Artigo:

Lidando com os sintomas físicos comuns

Lidando com os sintomas emocionais

Superando a situação de vez

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Referências

Uma vez ou outra, todo mundo já sofreu uma rejeição amorosa: depois de um término de namoro ou casamento, após tentar investir em alguém, etc. Esse tipo de situação gera sintomas emocionais, como ansiedade e depressão, e até físicos, como insônia e perda do apetite. Se estiver acontecendo com você, não se preocupe! Dá para resolver o problema de várias maneiras diferentes, como as listadas neste artigo.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Lidando com os sintomas físicos comuns

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   Vá dormir em um horário fixo todas as noites. Muitas pessoas que estão de coração partido ou outro problema amoroso têm dificuldade de pegar no sono. Caso isso aconteça com você, faça o seguinte para descansar melhor:

   • Vá se deitar e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
   • Desligue a TV, o computador, o celular e todas as outras telas pelo menos meia hora antes de se deitar.
   • Não tome nada com cafeína à tarde ou à noite.
   • Feche a cortina, apague a luz e só use o quarto para descansar e ter relações sexuais. Nada de trabalhar, comer ou ler na cama!
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   Alimente-se em porções menores e com mais frequência até reganhar o apetite. Perder o apetite e emagrecer são dois sintomas comuns entre pessoas que estão de coração partido. Nesse caso, consuma os seus alimentos favoritos e diminua o tamanho das porções, mas aumente a frequência. De quebra, você vai ter mais energia ao longo do dia.

   • Consulte um médico se ficar sem nenhum apetite e notar que está perdendo peso demais. Talvez o caso seja mais sério e precise de acompanhamento profissional.
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   Tome uma xícara de chá de gengibre quando você estiver enjoado. Algumas pessoas chegam a ficar enjoadas e até vomitar quando estão magoadas por motivos amorosos! O gengibre fresco tem propriedades antieméticas e é um aliado natural potente para esses casos, uma vez que alivia os sintomas. Compre-o em qualquer supermercado e prepare uma xícara de chá quando você passar mal.

   • Pique ou triture um pedaço de gengibre de 2,5 cm, coloque-o em uma xícara e adicione 240 ml de água. Depois, deixe infundir por dez minutos e tome devagar após esse período.
   • Você também tem a opção de mastigar um pedaço de gengibre descascado se estiver sem tempo!
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   Faça pelo menos 30 minutos de exercícios em dias de semana para extravasar a energia acumulada. Fazer exercícios aeróbicos é tiro e queda para reduzir o estresse e a energia acumulados, ainda mais considerando que esses sintomas são comuns entre quem está de coração partido. Você só precisa pensar em algo que curta fazer!

   • Algumas sugestões: saia para caminhar perto de casa, dê uma volta de bicicleta na ciclovia mais próxima, faça uma aula de exercícios aeróbicos ou dê um mergulho na piscina.
   • Você pode dividir esse treino em sessões menores caso não tenha 30 minutos seguidos: faça três treinos de dez minutos, dois de 15 ou algo do tipo.
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   Consulte um médico se você sentir um aperto no peito. Algumas pessoas têm a sensação de aperto no peito quando ficam magoadas. Ela pode ser causada pelo pânico ou por um problema de saúde mais sério. De todo modo, é importante consultar um médico.

   Aviso: Vá ao pronto-socorro imediatamente se sentir um aperto no peito ou uma dor nessa região e nos braços e que acabe se espalhando para o pescoço, as costas ou a mandíbula. Todos esses itens podem ser sintomas de um ataque cardíaco.

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Método 2

Método 2 de 3:

Lidando com os sintomas emocionais

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   Desabafe sobre o que está sentindo com um amigo ou familiar. Conversar com uma pessoa de confiança sobre os seus sentimentos é uma das formas mais legais de você descarregar essas emoções negativas. Ligue, mande mensagem ou encontre um amigo ou familiar e explique o que está acontecendo.

   • Por exemplo: ligue para um amigo ou familiar e diga "Eu estou com dificuldade para superar o fora da Regina. Queria desabafar com alguém. Você tem um tempo para me encontrar mais tarde?".
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   Reserve 15 minutos ou mais todos os dias para relaxar e aliviar a ansiedade. Estresse e ansiedade também são sintomas de decepção amorosa e, portanto, é muito importante pensar em formas de lidar com eles. Você pode, inclusive, recorrer a técnicas de relaxamento que tragam mais calma. Por exemplo:

   • Yoga.
   • Meditação.
   • Relaxamento muscular progressivo.
   • Exercícios de respiração profunda.
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   Não tente afogar as mágoas com álcool ou drogas. Bebidas alcoólicas e drogas têm um efeito negativo no humor. Evite essas substâncias se você já estiver magoado ou passando por mudanças emocionais drásticas, como depressão e ansiedade. Consulte um médico ou psicólogo caso precise de sugestões de ferramentas e recursos que aliviem o problema.
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   Use a técnica pomodoro se estiver com dificuldade para se concentrar. Essa dificuldade é mais um sintoma comum entre pessoas que sofrem decepções amorosas. Com a técnica pomodoro, você vai dividir as suas tarefas em quatro períodos de 25 minutos intercalados por cinco minutos de intervalo de cada vez. Passe a fazer pausas mais longas, de 20 minutos, a partir da quinta repetição. Com o tempo, isso aumenta o seu foco e a sua produtividade.

   • Marque cada ciclo de atividade e intervalo no cronômetro do seu relógio de pulso ou celular.
   • Faça um "X" em uma folha de papel toda vez que você terminar um período de atividade e só pare quando completar todo o exercício.
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   Escreva sobre o que você sente em um diário. Escrever também é uma forma de extravasar os sentimentos negativos da mente e do coração. Narre as emoções boas e ruins que você está sentindo e tente explicar por que as sente. Faça o exercício por dez minutos ou mais por dia nesse processo de superar o que aconteceu.

   • Por exemplo: caso fique ansioso por causa da decepção amorosa, explique no diário o que está sentindo e quando tudo começou, bem como as situações em que as coisas parecem estar melhorando um pouco.

   Dica: Você também pode baixar um aplicativo de diário e escrever no celular todos os dias.
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   Consulte um psiquiatra se você achar que está deprimido. Casos sérios de decepção ou rejeição amorosa podem se transformar em quadros de depressão, marcados por sentimentos de desesperança, sobrecarga emocional e irritabilidade. Pode ser ainda que você perca o interesse em atividades do dia a dia. Se isso acontecer, consulte um psiquiatra e pergunte sobre a possibilidade de tomar um antidepressivo. Ele vai recomendar algum medicamento se achar que deve.

   • Fale com o psiquiatra se você já toma algum medicamento que possa interferir no efeito do antidepressivo.
   • Discuta todos os possíveis efeitos colaterais com o psiquiatra antes de tomar o antidepressivo.
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Método 3

Método 3 de 3:

Superando a situação de vez

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   Chame a pessoa para sair (se ainda for possível). O que impede você de chamar a sua crush para sair se os dois estão solteiros? Basta ser simples e casual! Fale que está interessado e explique que gostaria de conhecer a pessoa melhor.

   • Diga algo como "Eu gosto muito da sua companhia. Você topa sair comigo qualquer hora?".
   • Por outro lado, puxe algum assunto aleatório com a pessoa caso você ainda não a conheça bem. Por exemplo: diga "Eu quero experimentar uma bebida nova, mas não sei qual. O que você recomenda?" se sempre a vê em um bar ou uma balada.
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   Tente conhecer outras pessoas para superar a decepção. Você pode investir o seu tempo em outra pessoa caso a sua crush não esteja disponível. E não se preocupe se algumas das suas investidas também forem rejeitadas: o importante é superar o que aconteceu. Continue saindo com amigos e conhecendo gente nova. Quem sabe o que não está guardado no seu futuro?

   • Por exemplo: você pode puxar papo com uma colega de turma ou de trabalho e logo fazer o convite ou aceitar a ajuda daquele seu amigo que vive tentando dar uma de cupido!
   • A história é diferente se você estiver decepcionado por uma relação tóxica. Nesse caso, a melhor alternativa é superar essa pessoa de vez. Ela provavelmente não vai mudar, o que acaba levando a um círculo vicioso em que todos saem magoados.
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   Preste mais atenção aos defeitos da pessoa e encare-a de forma realista. Você pode se concentrar em tudo de ruim que a pessoa tem, em vez das coisas boas, para superar a paixão de vez. Faça uma lista desses defeitos e consulte-a sempre que ficar com a menor dúvida.

   • Por exemplo: talvez você não goste de um hábito da pessoa, como roer as unhas, ou tenha preguiça da atitude agressiva dela em discussões.
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   Tente entender de vez por que o relacionamento não deu certo. É difícil entender por que certos relacionamentos não vão para frente, mas racionalizar essa história acaba ajudando a superar todo o trauma. Pense nos motivos que expliquem por que você e a pessoa não eram ideais um para o outro sempre que começar a ter novas dúvidas.

   • Por exemplo: talvez você e a pessoa tenham visões políticas muito diferentes e vivessem brigando quando estavam juntas.
   • Pode ser também que a pessoa não estivesse disponível (por já ter um relacionamento), o que só traria mais confusão à vida de todos.
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   Aprenda a ser mais grato para sentir emoções cada vez mais positivas. Você pode ficar mais feliz de forma geral se começar a mostrar gratidão no dia a dia. Com sorte, isso vai até combater os seus sentimentos negativos em relação à pessoa! Faça uma lista das coisas boas da sua vida, agradeça por tudo o que tem ou mesmo mande um simples "Obrigado" por mensagem ou bilhete aos seus conhecidos.

   • Aprenda a mostrar gratidão por tudo, das coisas pequenas às mais significantes. Por exemplo: seja grato por ter uma boa xícara de café para tomar todo dia de manhã, por ter um bom emprego e por ter bons amigos.
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   Passe mais tempo com quem é importante na sua vida. Dedicar bastante tempo aos amigos e familiares não só ajuda a distrair a mente e o coração, mas também estreita ainda mais os laços afetivos. Com o tempo, você nem vai se lembrar mais da pessoa! Saia com a turma sempre que der, vá almoçar na casa dos seus pais, marque atividades mais tranquilas com eles e assim por diante.

   Dica: Dedique o seu tempo a pessoas agradáveis e evite quem só deixa você estressado e ansioso.
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   Dê um rumo a tudo o que traga a pessoa de volta à sua mente. Se a sua casa está cheia de objetos que lembrem a pessoa, talvez seja hora de passar tudo adiante ou pelo menos guardar em ouros lugares. Caso o seu "término" seja definitivo, você pode até vender ou doar essas coisas para nunca mais ter nenhum tipo de contato.

   • Deixe no máximo um ou dois objetos que lembrem a pessoa na sua casa, mas guarde do mesmo jeito.
   • Isso também vale para mensagens, fotos e outros arquivos da internet.
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   Defina metas para a sua vida. Vai ser bem mais fácil superar toda essa paixão e a decepção com a pessoa se você definir metas para a sua vida. Pense em algo que queira alcançar no futuro (próximo ou distante). Qualquer coisa vale: terminar a faculdade, treinar para participar de uma maratona, aprender uma língua nova etc. Identifique formas de colocar esse objetivo em prática e dê um passo de cada vez, mas sem parar.

   • No exemplo da maratona, você pode começar a correr distâncias cada vez maiores.
   • No exemplo da faculdade, você pode ter que começar um curso! Mesmo assim, não desista.
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Avisos

• Consulte um profissional da saúde mental imediatamente se você tiver qualquer pensamento suicida ou vontade de machucar outra pessoa. Não estrague a sua vida por causa dessa decepção amorosa: busque ajuda! Isso acontece com muita gente e, por isso, não é difícil achar alguém que consiga dar apoio.
• Esse tipo de insegurança amorosa pode ter consequências sérias em longo prazo. Pesquisas indicam que quem passa por ela fica mais suscetível a problemas cardiovasculares.

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