Afkomen van liefdesverdriet

Liefdesverdriet is een toestand waarbij je je gedeprimeerd en verdrietig voelt vanwege je verlangen naar liefde, een geliefde die ver weg is, of omdat je de liefde na een verbroken relatie weer terug wilt. Als het tegenovergestelde van smoorverliefd zijn is liefdesverdriet een gevoel van verlangen, onrust omdat je geen liefdevolle metgezel hebt en zo graag verliefd wilt zijn, of weer een liefdevolle relatie willen hebben. Om af te komen van het voortdurende hunkeren naar liefde zal je op een andere manier moeten gaan denken, actiever worden en jezelf afleiden -- een proces dat we in detail gaan uiteenzetten. Gecombineerd kunnen je gedachten en acties het hunkeren naar liefde omdraaien en gewoon accepteren voor wat het is, terwijl je verdergaat met je leven!

Stappen

Pdf downloaden

1
Identificeer de symptomen van je liefdesverdriet. De volgende symptomen kunnen wijzen op een geval van liefdesverdriet:^{[1]XBronAnthea Paul, Girlosophy: The Breakup Survival Kit, p. 41, (2003), ISBN 1-74114-077-3}
- Je voelt je zoek voelen, alsof je een steen in je maag hebt, je vindt het moeilijk om normaal adem te halen of hebt ergens pijn; hoofdpijn en diarree of andere darmproblemen zijn ook mogelijk
- Je kunt je misselijk voelen en de neiging hebben om van de stress over te geven
- Je eetlust verandert, wordt minder of neemt juist toe
- Je voelt je de hele tijd uitgeput en slaperig
- Het lukt niet goed om met anderen te communiceren, of je wilt veel zeggen, hetzij over je liefdesverdriet of helemaal nergens over
- Je huilt veel, soms de hele tijd of in golven, misschien gemakkelijk op gang gebracht door sentimentele gelegenheden
- Je voelt onrust, misschien ervaar je zelfs paniekaanvallen
- Wellicht heb je griepachtige symptomen, zonder ziek te zijn van de griep.
2
Realiseer je dat al deze gevoelens verdriet en woede als bron hebben. Het voelt alsof je iets verloren bent of alsof er iets ontbreekt in je leven, en het is echt een diep gat. Als je net een relatie met iemand hebt verbroken, dan doorloop je waarschijnlijk de verschillende rouwstadia, maar zelfs degenen die liefdesziek zijn van eenzaamheid of de angst achtergelaten te worden, kunnen verdrietig zijn vanwege het niet ervaren wat anderen wel lijken te hebben. Verdriet bestaat uit de schok van een verandering in je situatie, ontkenning van wat er is gebeurd of aan het gebeuren is, emotionele pijn, woede, onderhandelen en uiteindelijk aanvaarding.^{[2]XBronAnthea Paul, Girlosophy: The Breakup Survival Kit, p. 41, (2003), ISBN 1-74114-077-3} In het geval van de situatie waarbij je geliefde ver weg woont vanwege werk of studie, is je woede vergelijkbaar met die van iemand met een gebroken hart, omdat je je alleen voelt, niet in staat om contact te hebben wanneer het belangrijk is, en de hele tijd wordt blootgesteld aan de aanblik van gelukkig paren om je heen.
- Merk ook op dat deze symptomen kunnen lijken op depressie, maar dat depressie vaak meer gericht is op intensere emotionele en psychologische reacties, zoals een gevoel van hopeloosheid, gebrek aan enthousiasme voor wat dan ook, het gevoel dat jij en/of je leven waardeloos bent of is, of zelfs gedachten aan zelfmoord.^{[3]XBronAnthea Paul, Girlosophy: The Breakup Survival Kit, p. 41, (2003), ISBN 1-74114-077-3} Als je wel een van deze laatste emoties en psychologische reacties ervaart, ga dan meteen naar je huisarts voor een onderzoek en professionele externe hulp.
3
Handhaaf een voedzaam dieet. Hoewel het misschien verleidelijk is om je te vergrijpen aan fastfood en snacks, heeft je lichaam goede, gezonde voeding nodig om je te helpen helder na te denken, en om sterk te blijven. Als je geen goede conditie hebt, kan je liefdesverdriet leiden tot een lichamelijke ziekte omdat je immuunsysteem onvoldoende wordt gevoed. Eet gezond en probeer nieuwe gerechten uit een kookboek dat je al een tijdje uit wou proberen. Je kunt allerlei nieuwe smaken en heerlijkheden ontdekken als onderdeel van het gezonde eten, dat kan dienen als aangename afleiding.
- Drink veel water, mineraalwater (mousserend) of gewoon. Het is belangrijk om voor je vochthuishouding te zorgen, als je veel hebt om over na te denken.
- Verdrink je zorgen niet in alcohol of drugs. Het effect naderhand zal pijnlijk zijn en deze middelen gebruiken voor het verwerken van je liefdesverdriet zal niet helpen, maar de pijn alleen maar verlengen.
- Kleine hoeveelheden donkere chocolade en traktaties zijn toegestaan. Het is niet nodig erg om af en toe een paar heerlijke traktaties te nemen!
4
Wees aardig voor je lichaam. Dit is niet de tijd om op de bank te gaan hangen, klagend over je eigen lot en medelijden hebben met jezelf door kommen met roomijs naar binnen te werken terwijl je naar herhalingen kijkt van Sex and the City. Als je al deel uitmaakt van een sportgroep, sportieve activiteit, of andere lichamelijke oefening, zorg er dan voor dat je daarmee doorgaat. Zo niet, of als je behoefte hebt aan verandering, kies dan een nieuwe fysieke activiteit. Kies iets zoals yoga, pilates, fietsen, een teamsport, trainen in een sportschool, vechtsporten, enz. Als het nieuw is, dan is dat nog beter, omdat je zowel mentaal als fysiek wordt uitgedaagd door iets waar je al je aandacht bij nodig hebt om het goed te doen.
- Maak op zijn minst dagelijks een wandeling van 20 minuten door de wijk. Neem je hond mee of vraag iemand anders om mee te gaan voor een wandeling als je eenzaam bent, of bel een vriend of buur en vraag of diegene zin heeft om mee te gaan wandelen.
Liefdesverdriet kan angstige gedachten en zorgen voortbrengen die je tot diep in de nacht wakker kunnen houden, als je dat toelaat. Niet doen. Hanteer in plaats daarvan een zeer regelmatig slaapritme door elke avond op hetzelfde moment naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd op te staan. Verwijder afleiding uit je slaapkamer, zoals een TV en computer, maar leg een paar boeken en tijdschriften neer om wat te kunnen lezen vlak voor het slapengaan. Zorg ervoor dat de kamer precies de juiste temperatuur heeft naar jou smaak (niet te warm, niet te koud) en leg een heerlijke sprei neer waar je graag in wilt kruipen. Een goed slaapritme is een zeer belangrijk onderdeel voor je gezondheid en welzijn.
6
Zoek je rommel uit. Als je net een relatie met iemand hebt verbroken, dan is het mogelijk dat je nog wat spullen van de ander hebt om terug te geven of weg te gooien. Bekijk alles en zorg nu meteen dat het geen onderdeel meer uitmaakt van je leven. En zelfs als je liefdesverdriet meer te wijten is aan eenzaamheid en het gevoel buitengesloten te worden, dan is het mogelijk dat er een heleboel romantische rommel in je leven aanwezig is waar je de bezem door moet halen. Schenk de romannetjes aan een lokale liefdadigheidsinstelling, begin met het in gebruik nemen van de schatten die je hebt opgespaard om te delen met een mogelijke metgezel, en ga ervan genieten, voor jezelf, en schoon de romantische dvd's op. Als je liefdesziek bent omdat je geliefde ver weg werkt of studeert, wees dan proactief door het opruimen van de rommel en berg hun memento's op in een herinneringendoos of album, en door het netjes opruimen en wegbergen van hun dingen, zolang de ander er niet is.
- Berg alle foto's op die herinneringen oproepen (tenzij je een langeafstandsrelatie hebt). Mijmeren bij de foto's van de jongen of het meisje die al lang geleden uit je leven is verdwenen is ongezond en helpt op geen enkele wijze om iets uit het verleden terug te brengen. Eraan vastklampen heeft de macht om je een rotgevoel te geven!
- Ruim daarnaast ook je online rommel op. Ruim e-mails, updates, foto's, enz. van je voormalige geliefde op, als die je verdrietig maken.
7
Denk positief. Je hoeft niet het licht te zien en te doen alsof alles rozengeur en maneschijn is, maar het helpt om je leven op een meer aanvaardende en positieve manier te beschouwen. Oké, je bent nu alleen, maar waarom zou dit iets negatiefs moeten zijn? Denk aan alle goede dingen die je hebt – je hebt ruimte, de vrijheid om te komen en gaan wanneer je wilt, geen discussies over wie wat op TV mag kijken, niemand die de dekens naar zich toetrekt, geen budgetproblemen door een partner die in het geheim veel geld uitgeeft, enz. Denk aan alle goede dingen die je bent – een geweldig persoon die floreert als individu, net zoveel als iemand in een relatie, een integer persoon en iemand met een eigen verantwoordelijkheid, en een persoon die een eigen leven kan leiden, zonder behoeftig te zijn. Dit zijn allemaal enorm goede dingen!
- Heb je een geliefde die ver weg woont of werkt, kijk dan omhoog naar de hemel, overdag of 's nachts. En denk na over hoe jullie beide dezelfde hemel, sterren en maan zien. Jullie leven niet in gescheiden werelden; op een dag zullen jullie weer samen zijn, wanneer de tijd rijp is.
8
Wordt productief. Liefdesverdriet impliceert gemijmer, en waar er wordt gemijmerd is er zeer weinig productiviteit. Wat zijn de dingen in je leven die niet genoeg aandacht krijgen terwijl je je wentelt in je liefdesverdriet? Maak een lijst van wat je zou willen doen en bereiken en beginnen te plannen hoe je aan elk doel gaat werken. Begin klein, maar begin in ieder geval!
- Werk de achterstand in de kleine dingen af die je al een tijd hebt verwaarloosd. Feliciteer jezelf bij elk klein ding dat je hebt gerealiseerd en beloon jezelf wanneer items van de lijst geschrapt kunnen worden omdat ze als 'klaar' zijn aangevinkt. Beloningen kunnen zo klein zijn als een tijdschrift of een wandeling naar het park, of ze kunnen zo groot zijn als jezelf trakteren op een etentje of naar het theater gaan.
9
Put kracht uit je geloof. Geloof je in een hogere macht of in een spiritueel pad, put dan kracht uit je geloof of spiritualiteit, als een bron van inspiratie voor verbetering van jezelf en bevrijding van je liefdesverdriet.
- Gebruik meditatie of gebed als een kalmerende bron. Innerlijke vrede geeft je de ruimte die je nodig hebt om na te kunnen denken over je emoties en gevoelens, en vragen te stellen bij het nut van je liefdeszieke gevoelens. Innerlijke vrede biedt ook de ruimte die nodig is om te beginnen met het werken aan je eigen oplossingen.
10
Ga naar buiten en breng tijd door met andere mensen. Je hoeft niet met andere mensen een 'afspraak' te maken om te kunnen daten. Gewoon samen met anderen aan activiteiten doen, zoals sport, trainen, hobby's, naar de bibliotheek gaan, workshops bijwonen, winkelen, etc., is een belangrijk onderdeel van het aangaan van een connectie met andere mensen en kan een deel van je begrijpelijke behoefte aan gezelschap invullen. Als sociale wezens is het normaal dat we ernaar hunkeren om bij andere mensen in de buurt te zijn, dus als een groot deel van je liefdesverdriet afkomstig is van eenzaamheid, kruip dan uit je schulp en maak contact met anderen.
- Zoek je familie op als je die een tijd niet hebt gezien.
- Probeer niet om een intieme relatie af te dwingen. Het is beter om gewoon bij andere mensen in de buurt te zijn, gewoon als jezelf, dan om elke ontmoeting te beschouwen als een potentieel jachtterrein op zoek naar een mogelijk date. Laat dingen gewoon op hun beloop.
11
Ga schrijven om liefdesverdriet achter je te kunnen laten. Gebruik een dagboek om je gevoelens over liefde, scheiding en de toekomst die je voor jezelf wenst uit te werken. Door het allemaal op te schrijven, zal je merken dat het makkelijker wordt om alle stukjes van de puzzel te vinden die er voor jou echt toe doen, om vervolgens de dingen die voor jou niet langer relevant zijn aan de kant te schuiven.
- Heb je een geliefde die ver weg is, blijf dan in contact via e-mails of eventueel brieven, en verras de ander af en toe met een gedicht, liefdesbrief, een speciaal teken van je liefde, etc.
Advertentie

Tips

Het kijken van cartoons of komische films helpt heel goed; ze maken je aan het lachen en je vergeet even alles.
Ouders en verzorgers kunnen soms bijzonder "korte lontjes" hebben als het gaat om liefdesverdriet bij tieners. Probeer te begrijpen dat het verwarrend voor hen is en dat ze soms uit ervaring spreken als ze zeggen 'je komt er wel overheen'. Herinner hen er evenwel vriendelijk aan dat ieders ervaring van liefde anders is, en dat je tijd en ondersteuning nodig hebt om je liefdesverdriet te verwerken. Evenzo kun je op elke leeftijd liefdesziek worden, dus neem niet aan dat hoe ouder je bent, hoe minder waarschijnlijk het is dat het gebeurt, hoewel het te hopen is dat je uiteindelijk genoeg ervaring hebt om het te herkennen en beschikt over betere coping-strategieën, naarmate je ouder wordt.
Trakteer jezelf af en toe op een massage. De zorgzame aanraking van iemand die goed is opgeleid in het geven van stress verlichtende of ontspanningsmassage, kan veel knopen in je lichaam ongedaan maken en je genoeg ontspannen om je wat meer denkruimte te geven.
Denk erover na hoe de ander eruit zou zien als hij/zij de naar jouw mening vreselijkste persoonlijke eigenschappen zou beschikken. Dat zou een enorme afknapper zijn.

Advertentie

Waarschuwingen

Als je het gevoel hebt er niet mee om te kunnen gaan of dat je niet langer wilt leven, zoek dan onmiddellijk hulp van je huisarts of een professionele psychotherapeut. Het lukt niet altijd om op eigen houtje van je liefdesverdriet af te komen, en het is niet erg om op zoek te gaan naar advies van een ander persoon. Veel mensen hebben zelf een aanval van liefdesverdriet meegemaakt, dus zoek naar iemand die meelevend en begripvol is, en bereid om naar je te luisteren.
Liefdesverdriet zijn heeft op de lange termijn nadelige gevolgen voor je gezondheid. Onderzoekers hebben ontdekt dat liefdeszieke mensen die last hebben van sterke onzekerheid over relaties, cardiovasculaire gezondheidsproblemen kunnen krijgen.^[4]XBron

Advertentie