Como Responder Quando Alguém Disser que Tem Depressão: 13 Dicas para Acolher um Amigo ou Parente em uma Crise Depressiva

Pode ter certeza: cedo ou tarde, você vai conhecer alguém que tem depressão. Se um amigo ou parente contar que tem o quadro, é normal (e muito nobre da sua parte) tentar pensar em formas de acolhê-lo. Lembre-se de que a depressão é uma doença séria, e responder de uma forma construtiva faz toda a diferença na saúde mental da pessoa. E foi por isso que criamos este artigo: ele lista dicas para você ajudar quem estiver passando por uma crise depressiva!

1

"Você é muito importante pra mim."

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Deixe claro para a pessoa o quanto você se importa com ela. Quando um amigo ou parente contar que tem depressão, a primeira coisa que você pode fazer por ele é mostrar que está por aqui para o que der e vier. Veja mais o que dizer:^{[1]XFonte ConfiávelHealth.govIr à fonte}
- "Eu gosto demais de você."
- Se vocês são muito próximos: "Eu te amo."
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2

"Estou aqui sempre que você precisar."

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Seu amigo ou parente provavelmente revelou que tem depressão porque está em busca de apoio. Nesse momento, o mais importante é dizer que você está ao lado dele. Veja outras respostas legais:^{[2]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- "Como eu posso te ajudar agora?"
- "Me diz se eu puder fazer qualquer coisa pra te ajudar."

3

"Podemos conversar sobre o assunto?".

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Dê ao seu amigo ou parente a oportunidade de explicar o que está sentindo. Ele pode ficar um pouco sem graça de entrar em mais detalhes, o que é compreensível. Mesmo assim, basta você mostrar que está disponível caso ele precise discutir o assunto agora ou no futuro. Mais exemplos:^{[3]XFonte de pesquisa}
- "Me conta mais sobre o que você tá sentindo? Se quiser, claro."
- "Eu queria conversar sobre o assunto, se você topar."
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4

"Imagino que seja bem difícil. Sinto muito."

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Ter empatia faz toda a diferença em uma situação dessas. Diga ao seu amigo que você se solidariza com a situação dele, apesar de não entender completamente o que ele está passando. Isto é ter empatia: reconhecer o impacto da depressão. Sendo assim, diga algo como:^{[4]XFonte de pesquisa}
- "Imagino que essa experiência seja dolorosa pra você."
- "Sinto muito por você estar passando por isso."

5

"Obrigado por se abrir comigo sobre o assunto."

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Revelar um quadro de depressão nunca é fácil. Depois que seu amigo ou parente abrir o coração sobre o assunto, é bom você reforçar que ele fez a coisa certa. Alguns outros exemplos reconfortantes:^{[5]XFonte ConfiávelHealth.govIr à fonte}
- "Obrigado por se sentir confortável pra falar disso comigo. Fico muito grato pela sua confiança."
- "Falar sobre depressão pode ser difícil. Obrigado por me dar esse voto de confiança."
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6

"Sei que você vai sair dessa."

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A depressão não precisa durar a vida toda. É importante dar ao seu amigo ou parente a esperança de que ele pode melhorar, já que tantas pessoas depressivas pensam que o quadro é para sempre. Veja mais exemplos:^{[6]XFonte ConfiávelHealth.govIr à fonte}
- "Você não tem que ficar constrangido ou envergonhado por causa da depressão. Muitas pessoas que têm esse quadro se recuperam. Ele não vai durar pra sempre."
- "Sei que é difícil ter esperança todos os dias, mas você não vai ficar assim pra sempre."
- Muitas vezes, basta você lembrar a pessoa de que a depressão não é permanente. Só tome cuidado para não listar "opções" de como ela pode melhorar. O essencial mesmo é ser um ombro amigo aqui.^{[7]XFonte ConfiávelMental Health FoundationIr à fonte}

7

"Ter depressão não torna você fraco."

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A depressão é uma doença, não uma falha de caráter. Muitas pessoas com depressão acham que são fracas ou se sentem culpadas pelo quadro de outras formas. Se for o caso do seu amigo ou parente, você pode oferecer seu apoio dizendo:^{[8]XFonte ConfiávelNational Institute of Mental HealthIr à fonte}
- "Você não é fraco por ter depressão. Pelo contrário: você é forte por conseguir enfrentar esses sentimentos. E eu quero estar ao seu lado pra isso."
- Não diga coisas como "Pensa positivo!" ou "Sai dessa!". Esse tipo de resposta só vai deixar seu amigo ou parente ainda mais magoado.
- As causas da depressão ainda estão sendo estudadas, mas muitos pesquisadores acreditam que se trata de uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos. Ou seja: ninguém escolhe ser depressivo.^{[9]XFonte ConfiávelNational Institute of Mental HealthIr à fonte}
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"Já passei por isso. Entendo o que você tá sentindo."

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Se você também já teve depressão, pode usar sua experiência pessoal aqui. Talvez seu amigo ou parente se sinta reconfortado se você falar sobre o que sentia quando tinha suas crises depressivas. Comece explicando esses sentimentos e lembrando que cada pessoa passa por um processo diferente, mas que muitas têm pontos em comum.^{[10]XFonte ConfiávelMental Health FoundationIr à fonte}
- Você pode dizer "Lembro muito bem do que eu sentia quando tinha minhas crises. Parecia impossível sair da cama... E eu sentia vontade de chorar do nada."
- Por outro lado, não tente dizer que entende a situação da pessoa se você nunca teve depressão clínica. Esse quadro é muito diferente da tristeza comum. Nesse caso, o melhor que você pode fazer é ouvir.

9

"E como estão as outras áreas da sua vida? Me conta."

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Você já tem uma relação próxima com o amigo ou parente — a depressão não muda isso. Uma pessoa depressiva continua tendo os mesmos interesses e sonhos de antes, mesmo que a doença a impeça de enxergar tudo com clareza. Mas quem disse que vocês precisam falar só desse assunto? Mostre interesse pelos outros aspectos da vida dela também!^{[11]XFonte de pesquisa}
- Se seu amigo ou parente não estiver em clima para conversar, talvez vocês possam fazer alguma coisa mais tranquila: ver um filme, caminhar, ouvir música etc.^{[12]XFonte de pesquisa}
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10

"E se a gente desse uma escapulida no fim de semana?".

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Ter uma viagem à frente, mesmo que curta, pode animar seu amigo ou parente. Tente não falar da depressão dele quando você sugerir essa fugidinha. Muitas pessoas depressivas sentem que são pesos na vida dos outros — como se eles só estivessem por perto por pena ou caridade. Por exemplo:^{[13]XFonte de pesquisa}
- "A gente podia ir à praia semana que vem."
- "Vamos visitar alguma cidade vizinha na sexta-feira?".

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"Você precisa de carona pro trabalho?".

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Ajude seu amigo ou parente com tarefas simples do dia a dia. A depressão complica até as tarefas mais simples — desde ir ao mercado até cuidar dos filhos. Sendo assim, seu apoio vai fazer toda a diferença. Mande uma mensagem do tipo "Tô indo ao mercado... Vc precisa de alguma coisa?", o que já passa um recado legal.^{[14]XFonte de pesquisa}
- Ajudar a pessoa já faz total diferença, mas tente não agir como se você fosse babá dela. Quem tem depressão também precisa de certa independência para se sentir melhor e capaz.^{[15]XFonte ConfiávelMindIr à fonte}
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"Preciso saber... Você já pensou em se machucar?"

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Lembre-se de que a depressão aumenta o risco de tendências suicidas. Por mais que suicídio seja um assunto pesado e delicado, ainda é importante tocar nele se você desconfiar que seu amigo ou parente está correndo algum risco. Diga algo como "Gosto demais de você, então preciso saber se você já pensou em se machucar alguma vez".^{[16]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Se ele disser que sim, entre em contato com outros amigos ou parentes próximos imediatamente. Dependendo do caso, vale a pena também falar com um profissional da saúde mental. Por mais que seja importante respeitar a discrição das experiências dele, a situação fica muito séria quando há tendências suicidas.^{[17]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Você também pode sugerir que seu amigo ou parente ligue para o Centro de Valorização da Vida (CVV) pelo número 188.^{[18]XFonte de pesquisa}

13

"Que tal eu te ajudar a achar um terapeuta?".

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A maioria das pessoas com depressão precisa de tratamento. Felizmente, nos últimos anos houve inúmeros avanços em termos de medicação e intervenções terapêuticas para tratar crises depressivas. Incentive seu amigo ou parente a buscar algo nesse sentido:^{[19]XFonte ConfiávelNational Alliance on Mental IllnessIr à fonte}
- "Sei que você tá passando por uma situação complicada, mas acho que as coisas iriam melhorar se você conversasse com um terapeuta. Posso te ajudar a achar um?"
- Todo tipo de ajuda aqui é bem-vindo, seja oferecer carona à pessoa até o consultório ou encontrar um terapeuta junto dela. Além disso, faça o possível para acompanhar o plano de tratamento de vez em quando.^{[20]XFonte ConfiávelNational Alliance on Mental IllnessIr à fonte}
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Dicas

O contato físico em situações complicadas pode ser muito reconfortante. Depois que seu amigo ou parente contar a você que tem depressão, ofereça um abraço apertado e acolhedor. No mínimo, aperte a mão dele como sinal de apoio.^{[21]XFonte ConfiávelMental Health FoundationIr à fonte}
Algumas pessoas não gostam tanto de contato físico. Se for o caso do seu amigo ou parente, respeite a vontade dele. Na dúvida, pergunte: "Posso te dar um abraço?".^{[22]XFonte ConfiávelMental Health FoundationIr à fonte}
Cuidar de uma pessoa depressiva pode ser uma experiência intensa. Continue com sua saúde em dia! Não se culpe se seu amigo ou parente ficar irritado ou distante de vez em quando: você ainda está fazendo o melhor que pode.
Mande mensagem ou ligue para ele sempre que possível, mas sem parecer que o está vigiando.^{[23]XFonte de pesquisa}