Cómo responder cuando alguien te dice que tiene depresión

En algún momento de la vida, uno conoce a alguien con problemas de depresión. Si algún amigo o familiar te lo ha confesado, es natural preguntarse cómo poder ayudarlo. La depresión es una enfermedad grave y es importante responder de forma constructiva después de que una persona se sincera sobre su salud mental. A continuación, te ofrecemos una lista de consejos para ayudarte a responder en esta situación.

1

“Eres importante para mí”.

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Déjale en claro a tu amigo lo mucho que te importa. Cuando alguien te confiesa su depresión, necesita escuchar que es importante para otras personas. Desempeña esa función por él: dile de inmediato cuánto te preocupas por él. Puedes decirle:^{[1]XFuente confiableHealth.govIr a la fuente}
- “Significas mucho para mí”.
- Si son muy cercanos: “Te amo”.
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2

“Estoy aquí para ti”.

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Tu amigo ha revelado su depresión porque busca ayuda. Por eso es fundamental decirle que estás ahí para él durante este momento difícil. Estas son algunas otras formas útiles de responder:^{[2]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- “¿Cómo puedo apoyarte en este momento?”.
- “Por favor, dime si hay algo que pueda hacer para facilitarte las cosas”.

3

“¿Podemos hablar al respecto?”.

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Dale a tu amigo la oportunidad de compartir sus sentimientos. Es posible que se sienta incómodo compartiendo detalles sobre el asunto en este momento y eso es normal. Basta hacerle saber que estás disponible si alguna vez quiere discutir el tema contigo en el futuro. También puedes decirle:^{[3]XFuente de investigación}
- “Cuéntame cómo te sientes, si no te incomoda”.
- “Me gustaría conversar de esto contigo, si quieres”.
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4

“Imagino que esto es muy difícil. Lo siento mucho”.

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La empatía es muy valiosa en momentos como este. Dile a tu amigo que te solidarizas con su situación, aunque no la entiendas por completo. La empatía es reconocer el impacto de la depresión, así que puedes decirle:^{[4]XFuente de investigación}
- “Sé que esta experiencia es muy dolorosa para ti”.
- "Lamento que estés pasando por esto".

5

“Gracias por sincerarte conmigo sobre el asunto”.

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Confesar un caso de depresión puede ser aterrador. Después de que alguien te revela su depresión, necesita escuchar que tomó la decisión adecuada. Tranquilízalo diciéndole algo como:^{[5]XFuente confiableHealth.govIr a la fuente}
- “Gracias por sentir la confianza de decirme esto. En verdad significa mucho para mí”.
- "No es fácil abrirse sobre la depresión. Me honra que hayas compartido esto conmigo".
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6

“Sé que saldrás de esta”.

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La depresión no tiene que ser una enfermedad para toda la vida. Es importante darle a tu amigo esperanzas de que se va a recuperar, ya que muchas personas con depresión se sienten destinadas a sufrir eternamente. Tranquilízalo con palabras como:^{[6]XFuente confiableHealth.govIr a la fuente}
- “La depresión no es motivo para avergonzarse. Muchas personas la padecen y se recuperan. No durará para siempre”.
- “Sé que es difícil tener esperanzas en momentos como este, pero no te sentirás así para siempre, aunque a veces parezca lo contrario”.
- Recordarle que la depresión no es permanente es suficiente. Ten cuidado con darle muchas opiniones sobre cómo mejorar su situación. En la mayoría de los casos, solo quiere que alguien lo escuche.^{[7]XFuente confiableMental Health FoundationIr a la fuente}

7

“Estar deprimido no te hace débil”.

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La depresión es una enfermedad, no un defecto de carácter. Muchas personas deprimidas sienten que son débiles o culpables por su afección de otras maneras. Ofrécele apoyo emocional diciendo:^{[8]XFuente confiableNational Institute of Mental HealthIr a la fuente}
- “No eres débil por tener depresión. Eres fuerte por afrontar esos sentimientos y quiero estar aquí para ti durante este proceso”.
- Evita decir frases como “Mantente positivo” o “Levanta ese ánimo”. Este tipo de respuestas pueden ser muy dolorosas de escuchar para una persona deprimida.
- Las causas de la depresión aún están en estudio, pero los psicólogos concuerdan en que es una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. Es decir, no es una elección estar deprimido.^{[9]XFuente confiableNational Institute of Mental HealthIr a la fuente}
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8

“Yo también he pasado por eso. Entiendo cómo te sientes”.

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Si has tenido depresión, tu experiencia personal es valiosa. Cuéntale a tu amigo lo que sentiste cuando estabas deprimido para ayudarle a sentirse menos solo. Primero habla de tus sentimientos sobre la enfermedad. Recuerda que la experiencia de cada persona es distinta, pero es posible encontrar algunos puntos en común.^{[10]XFuente confiableMental Health FoundationIr a la fuente}
- Puedes decirle “Recuerdo muy bien esos sentimientos de depresión. Parecía imposible levantarme de la cama y empezaba a llorar de la nada”.
- Si no has sufrido de depresión diagnosticada, no intentes relacionarte con la experiencia de tu amigo. Esta enfermedad va más allá de la tristeza normal. El mejor apoyo que puedes darle es escucharlo.

9

“Cuéntame cómo van las cosas en otras áreas de tu vida”.

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Ya tienes una relación con tu amigo, la depresión no cambia eso. Una persona deprimida sigue teniendo los mismos intereses y pasiones que antes, aun si su enfermedad dificulta la relación con ella. No es necesario hablar solo de la depresión con tu amigo, pregúntale también sobre otras áreas de su vida.^{[11]XFuente de investigación}
- Si resulta muy difícil conversar con tu amigo, pueden hacer algo como mirar una película o la televisión, dar un paseo o escuchar música juntos para ayudarlo a sentirse menos solo.^{[12]XFuente de investigación}
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10

“¿Qué tal un viaje juntos el fin de semana?”.

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Tener un viaje próximo le dará a tu amigo algo que esperar. Trata de no mencionar la depresión cuando le sugieras alguna actividad. Las personas deprimidas suelen sentirse como una carga para los demás y creen que solo pasan el tiempo con ellas por obligación. Dile a tu amigo:^{[13]XFuente de investigación}
- “Podemos ir a la playa la próxima semana”.
- “Vamos a ver una película el jueves”.

11

“¿Necesitas un aventón al trabajo?”.

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Ayuda a tu amigo con tareas cotidianas como las compras de víveres, el transporte o el cuidado de los niños. La depresión puede impedir que una persona realice sus tareas cotidianas con normalidad. Por eso, tu apoyo puede hacer una gran diferencia. Mándale a tu amigo un mensaje como “Hola, estoy en el supermercado, ¿quieres que te lleve algo?” para demostrarle que te preocupas por él y facilitarle un poco más la vida.^{[14]XFuente de investigación}
- Aunque es útil ayudarle con las tareas pequeñas, no intentes hacer todo por él, ya que se sentirá inútil. Es importante que una persona deprimida haga las cosas por sí misma para sentirse capaz.^{[15]XFuente confiableMindIr a la fuente}
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“Necesito saber, ¿has tenido pensamientos de lastimarte?”.

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Ten presente que la depresión grave implica el riesgo de suicidarse. Aunque hablar del suicidio parece aterrador, es importante tocar el tema si crees que tu amigo puede tener tendencias suicidas. Por ejemplo, dile “Me importas mucho y necesito saber si has pensado en autolesionarte”.^{[16]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Si su respuesta es sí, comunícate de inmediato con sus amigos cercanos y familiares. Si puedes contactar a su médico o profesional de la salud mental, hazlo. Aunque es importante mantener la discreción sobre las experiencias de tu amigo, esta situación es demasiado grave como para no buscar ayuda.^{[17]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- También puedes buscar apoyo y orientación mediante la línea nacional para la prevención del suicidio de tu país. Contáctalos para hablar con un consejero capacitado.^{[18]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}

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“Te voy a ayudar a encontrar a un terapeuta”.

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La mayoría de las personas con depresión necesitan tratamiento para recuperarse. Por suerte, se ha avanzado mucho en cuanto a los medicamentos y las intervenciones terapéuticas para tratar la depresión. Anima a tu amigo a recurrir a estas opciones diciéndole:^{[19]XFuente confiableNational Alliance on Mental IllnessIr a la fuente}
- “Sé que estás pasando por una situación difícil en estos momentos, pero creo que hablar con un profesional te ayudará a ordenar tus sentimientos. ¿Puedo ayudarte a sacar una cita?”.
- Ofrecerle llevarlo a las citas o ayudarle a encontrar un terapeuta puede ser muy valioso para que tu amigo reciba tratamiento. Haz todo lo posible para ayudarle a no desistir con su tratamiento cuando reciba uno. Pregúntale cómo le va de vez en cuando.^{[20]XFuente confiableNational Alliance on Mental IllnessIr a la fuente}
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Consejos

El contacto físico en situaciones difíciles es muy reconfortante. Cuando alguien te confiesa su depresión por primera vez, dale un abrazo para dejarle en claro que estás ahí para él. También es buena idea darle un apretón de manos.^{[21]XFuente confiableMental Health FoundationIr a la fuente}
Algunas personas no se sienten cómodas cuando las tocan, así que debes respetar estos límites. Si no sabes si un abrazo es adecuado, está bien preguntarle diciendo “¿Puedo darte un abrazo?”.^{[22]XFuente confiableMental Health FoundationIr a la fuente}
Comunícate con tu amigo de forma regular para ver cómo va, pero no tienes que estar en contacto todo el día como si estuvieras vigilándolo.^{[23]XFuente de investigación}
Cuidar de una persona con depresión puede ser abrumador. Hazlo por tu salud y la de tu amigo. No te culpes si a veces está enojado o distante. Recuerda que estás haciendo lo mejor posible.