Como Ajudar sua Namorada com Depressão

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Oferecendo ajuda

Ajudando-a a procurar tratamento

Ajudando-se para ajudá-la

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Referências

Namorar alguém com depressão é um desafio, mas você pode se mostrar um namorado carinhoso e atencioso ajudando sua namorada de maneiras simples, mas significativas, como ouvindo e ajudando-a com as coisas do dia a dia. Encoraje-a durante o tratamento, seja consistente em seu apoio e lembre-se também de cuidar de si mesmo para que esteja bem para ajudá-la, procurando o auxílio de profissionais se necessário.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Oferecendo ajuda

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   Ouça e não julgue. Não se preocupe em oferecer conselhos ou opinar sobre os sentimentos da sua namorada, o que ela precisa é de alguém que ouça o que ela tem a dizer e diga que está ao seu lado para o que ela precisar.

   • Não menospreze os sentimentos do outro dizendo coisas, como: "Você tem que sair dessa" ou "É só pensar positivo que você se sentirá melhor."
   • Em vez disso, pergunte como ela está se sentindo.
   • A depressão pode ser episódica (relacionada a alguma experiência específica) ou crônica (de longa duração), sendo necessário determinar o tipo para conseguir ajudar sua namorada da maneira mais adequada.
   • Não "conserte" o que ela diz, mas pergunte, por exemplo: "Como posso ajudar?" ou "Eu poderia ir com você à consulta médica amanhã?".
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   Pequenos gestos valem muito. Alegre sua namorada com pequenos gestos no dia a dia que elevarão seu ânimo, principalmente se a depressão for leve ou episódica. Mostre que se importa com ela:

   • Deixando um bilhete na bolsa dela desejando um bom dia;
   • Preparando a comida preferida dela;
   • Comprando flores ou outro mimo;
   • Fazendo companhia para ela em algum compromisso.
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   Ajude-a a se distrair. Divirta-a e participe também de atividades de lazer relaxantes, como:

   • Jogando Imagem e Ação com um casal de amigos;
   • Saindo para caminhar ou correr juntos;
   • Fazendo um piquenique surpresa para ela;
   • Agendando um dia no spa para ela relaxar.
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   Diga que você gosta dela independentemente da depressão. A depressão faz a pessoa se sentir inútil e indigna de amor, então mostre o quanto a ama apontando todas as suas qualidades e dizendo que a admira até mesmo nos seus momentos de depressão, pois você gosta dela do jeito que ela é.

   • Por exemplo, reforce que ela tem ainda mais empatia devido à condição dela, dizendo: "Percebo que se preocupa com as pessoas que estão passando por um período difícil e as incentiva mesmo que não as conheça bem. Para mim, a depressão pode deixar as pessoas ainda mais empáticas, e isso é muito bonito."
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   Aponte as qualidades dela. As pessoas com depressão tendem a se concentrar em coisas negativas, por isso é tão importante lembrar sua namorada das qualidades que ela apresenta.

   • Por exemplo, se ela gosta de crianças, diga algo como: "Você tem o dom para cuidar de crianças; elas a adoram."
   • Escreva bilhetes dizendo o quanto a admira para que ela possa ler e se sentir bem quando você não estiver por perto.
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   Ofereça-se para ajudar no dia a dia. A depressão dificulta a realização de tarefas diárias que seriam simples, portanto, ofereça-se para ajudá-la a limpar a casa ou:

   • Fazer o almoço para ela;
   • Fazer as compras no mercado;
   • Levar o carro para lavar, dentre outras tarefas cotidianas.
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Método 2

Método 2 de 3:

Ajudando-a a procurar tratamento

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1. 
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   Mostre para ela que depressão é algo sério. A depressão não é simplesmente um estado deprimido, mas uma condição médica que exige um tratamento adequado e tem um prognóstico excelente.

   • Se não sabe se a depressão da sua namorada é episódica ou crônica, incentive-a a procurar um psiquiatra para diagnosticá-la e recomendar um tratamento específico para o caso dela.
   • Lembre-a de que a condição não pode definir a vida dela. Por exemplo, se ela disser que está deprimida, diga que esse é apenas um sintoma da depressão, que pode ser tratada e não muda o fato de ela ser uma pessoa maravilhosa, gentil e bonita.
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   Incentive-a a fazer psicoterapia. Ainda que sua namorada queira ajuda, o próprio sintoma de pessimismo da depressão dificulta essa busca, fazendo-a pensar que o auxílio será inútil. Sendo assim, ajude-a:

   • Procurando psicólogos de diferentes abordagens (psicanalítico, comportamental...) e psiquiatras;
   • Ouvindo seus pensamentos, preocupações e dúvidas sobre o tratamento;
   • Oferecendo-se para ir com ela ao médico ou às sessões de psicoterapia;
   • Incentivando-a a procurar outros profissionais caso não tenha se sentido à vontade com os que estiver indo.
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   Ajude-a a levar o tratamento a sério. Depois que ela começar o tratamento para a depressão crônica, é crucial que ela não o interrompa para não regredir nos sintomas da condição. Você pode ajudá-la a se responsabilizar por esse processo de recuperação:

   • Criando um cronograma para garantir que ela tome os medicamentos prescritos, anotando a dose e o horário de cada um;
   • Marcando as consultas médicas e as sessões de terapia em um calendário comum ou em uma agenda;
   • Perguntando diariamente como ela está se sentindo.
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   Incentive-a a participar de grupos de apoio. Não seja a única fonte de apoio social da sua namorada, pois, além de deixá-lo cansado a longo prazo, essa dinâmica de cuidado pode prejudicar o relacionamento. Os grupos de apoio surgem como um suporte social extra para que sua namorada veja que ela não está sozinha e que pode aprender muito com as pessoas que passam por uma experiência semelhante.

   • Confira os sites da Associação de Apoio aos Doentes Depressivos e Bipolares (https://www.adeb.pt/) e do Centro de Valorização da Vida (https://www.cvv.org.br/) para obter também um suporte online ou por telefone quando precisar.
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   Ofereça-se para experimentar a terapia de casal. A depressão pode prejudicar um relacionamento e se já estiver causando problemas na vida de vocês, a terapia de casal pode ajudá-los a aprender a cuidar um do outro e a diminuir as discussões e conflitos.
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   Reconheça os sinais de um problema sério. Mesmo que sua namorada esteja em tratamento para a depressão, ela ainda corre o risco de prejudicar a si mesma ou aos outros, sendo essencial você procurar assistência médica imediatamente se notar algum destes sinais de alerta:

   • Mudanças no comportamento que duram mais do que algumas semanas (como evitar amigos ou atividades, mudanças nos hábitos de sono ou abuso de drogas ou álcool);
   • Ideação suicida ou menção recorrente de morte;
   • Comportamento de despedida, como doar objetos e se despedir dos familiares e amigos.
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Método 3

Método 3 de 3:

Ajudando-se para ajudá-la

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   Trate a depressão como um problema sério. Reconheça a condição e não pense que a doença é algo que ela vai "superar" com o tempo. Se ela já estiver em tratamento, não pense que o problema está resolvido; continue oferecendo suporte.

   • Isso é especialmente importante na depressão crônica, pois os pacientes são propensos a recaídas, mesmo que pareçam ter melhorado.
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   Cuide de si também. Cuidar de alguém com depressão é difícil, pois você não consegue ter o mesmo suporte da sua namorada ou da pessoa que sofre com a condição, portanto, procure ajuda para você também e lembre-se de:

   • Comer e dormir bem;
   • Procurar ajuda profissional se começar a sentir deprimido ou tiver outros problemas de saúde;
   • Não se envolver em comportamentos de risco, como abuso de drogas ou álcool, para ajudar sua namorada a se sentir melhor;
   • Continuar vivendo sua própria vida, saindo com seus amigos, indo ao trabalho ou à escola e divertindo-se.
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   Não se culpe pela condição da sua namorada. Há diversas causas para a depressão, portanto, não se sinta culpado por talvez ter feito algo que a levou à depressão. Sua namorada precisa do seu suporte e do seu carinho neste momento.
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