Como Relaxar ao Dirigir

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Neste Artigo:

Como se acalmar no momento

Como se preparar para dirigir de maneira relaxante

Lidando com preocupações específicas ao dirigir

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Referências

Seja você um novo motorista se acostumando com a estrada ou um condutor experiente lidando com as dificuldades normais do trajeto, dirigir às vezes pode ser assustador. Sua ansiedade e sua frustração podem se acumular. Mas se você se acalmar no momento, se preparar para dirigir de modo relaxado e lidar com as preocupações específicas que tiver, você pode ficar relaxado enquanto dirige.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Como se acalmar no momento

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   Pratique técnicas de respiração profunda. Essa é uma maneira de você relaxar instantaneamente enquanto dirige. A respiração profunda diminui sua frequência cardíaca, reduz sua pressão arterial e acalma você como um todo.

   • Inspire devagar e profundamente pela boca. Sinta a respiração na parte inferior do abdômen e solte o ar devagar pelo nariz.
   • Sempre que se sentir com raiva ou ansioso e tenso ao dirigir, respire fundo algumas vezes.
   • Respire o quanto precisar para se acalmar e relaxar.
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   Libere a tensão no corpo. Você pode se perceber com as mãos agarrando o volante, os ombros curvados, o pescoço duro e a mandíbula tensa. É possível relaxar durante a direção se você fizer coisas que aliviem a tensão do corpo.

   • Encolha e solte os ombros para relaxá-los. Gire-os para frente e para trás algumas vezes.
   • Relaxe a mandíbula e a testa. Sorrir, mesmo que rápido, pode ajudar você a relaxar os músculos do rosto.
   • Incline um pouco a cabeça para trás, para frente e para os lados para liberar a tensão no pescoço.
   • Faça alongamentos nas mãos e nos dedos quando parar no farol vermelho.
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   Use estratégias de atenção plena. A atenção plena significa se concentrar no aqui e agora, apenas no dirigir. Concentrar toda a mente no ato de dirigir não deixa a ela muito espaço para pensar em algo irritante e pode ajudar você a relaxar quando estiver dirigindo.

   • Preste atenção em todos os seus sentidos enquanto dirige. O que você ouve ou vê, e que cheiro você sente? Que sensação o carro passa?
   • Preste atenção em como seu corpo se sente. Você pode dizer para si mesmo: "meus ombros estão tensos, e meu estômago está estranho".
   • Observe seus pensamentos e suas emoções. Por exemplo, você pode pensar: "Eu me sinto preocupado e nervoso. Fico pensando em pegar a estrada".
   • Permita-se experimentar seus sentimentos, sem tentar impedi-los de acontecer.
   • Observe como eles vão embora devagar e como você se sente com isso.
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   Mude seu monólogo interno. É fácil começar a dizer coisas para si mesmo que aumentam a tensão, o estresse, a raiva e a ansiedade. Você pode relaxar ao dirigir se fizer um esforço para pensar em coisas relaxantes e falar consigo mesmo de maneira tranquila.

   • Por exemplo, ao ver alguém fazendo algo perigoso ao volante, você pode sentir o impulso de dizer a si mesmo: "Ele me cortou! Isso é tão frustrante! Dirigir me deixa tenso!”.
   • Em vez disso, pense: "Ele não está dirigindo de maneira segura. Ainda bem que não preciso ficar perto dele. Vou passar para essa faixa. Ele não vai interromper meu passeio relaxante".
   • Ou, você pode pensar: "Não sou bom em dirigir nesse trânsito. Alguma coisa ruim vai acontecer".
   • Em vez disso, tente dizer a si mesmo: "Essa é uma chance de aprender a dirigir no trânsito. Vou me sair bem".
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Método 2

Método 2 de 3:

Como se preparar para dirigir de maneira relaxante

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   Dê bastante tempo a si mesmo. Correr para chegar a algum lugar pode deixá-lo nervoso e ansioso. Em vez disso, relaxe ao dirigir separando tempo suficiente para chegar ao seu destino sem correr.

   • Inclua na estimativa acidentes, trânsito, desvios e outros eventos inesperados que podem atrasar você.
   • Planeje o trajeto com antecedência para não perder tempo tentando descobrir para onde ir.
   DICA DE ESPECIALISTA

   

   Simon Miyerov

   Instrutor de Direção

   Simon Miyerov é Presidente e Instrutor de Direção da Drive Rite Academy, uma autoescola de Nova Iorque. Simon tem mais de oito anos de experiência como instrutor. Sua missão é garantir a segurança de motoristas e tornar o trânsito de Nova Iorque mais seguro e eficiente.

   

   Simon Miyerov
   Instrutor de Direção

   O nosso especialista concorda: se estiver nervoso por ter que dirigir, pense com antecedência no trajeto que escolherá e vá sem pressa até seu destino. Ao fazê-lo, não se sentirá pressionado a ter que chegar na hora e poderá até verificar o GPS sempre que necessário.
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   Prepare o carro. Preparar o carro para o passeio antes de sentar-se ao volante pode ajudar você a relaxar enquanto dirige. Antes de entrar, ajuste os controles e prepare o carro para o passeio.

   • Ajuste a posição do banco. Você precisa ficar confortável no banco do motorista e ainda assim alcançar com facilidade os pedais e o volante.
   • Acerte os retrovisores para conseguir enxergar tudo o que estiver ao seu redor e não ter de se preocupar em ajustá-los enquanto estiver dirigindo.
   • Se for usar o GPS, defina o destino e coloque o dispositivo em um local fácil de ver enquanto você dirige.
   • Ajuste outros controles e configurações, como a temperatura do carro, para que possa se concentrar em dirigir quando começar.
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   Coloque uma música relaxante. Algumas pesquisas sugerem que ouvir música clássica, pop ou outro ritmo mais lento ao dirigir pode acalmar o motorista. Portanto, desligue o rock e o rap e coloque um pouco de pop ou R&B para relaxar enquanto dirige.

   • Ouvir uma música mais acelerada, como um rock, pode fazer com que você dirija mais rápido e fique bravo mais facilmente.
   • Escolha a música ou a estação de rádio antes de começar a dirigir para não se distrair durante a direção.
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   Guarde os dispositivos eletrônicos. Os alarmes, alertas e notificações podem distrair você e fazer com que fique tenso enquanto dirige. Para ficar seguro e relaxar, coloque os eletrônicos no modo silencioso, ou pelo menos fora do alcance.

   • Você pode perder o foco na direção tentando ver quem está entrando em contato com você, ou ficar ansioso conforme os avisos continuam sendo disparados.
   • Alguns celulares têm um "modo direção" que pode ser usado enquanto você dirige para diminuir as distrações.
   • Se precisar, coloque o telefone em um local inacessível para não sentir a tentação de verificá-lo.
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   Fale com os passageiros. Conversar sobre maneiras de manter a calma ao dirigir pode eliminar parte do estresse que os passageiros acrescentam à direção. Diga a eles que quer se sentir calmo enquanto dirige e o que eles podem fazer para ajudar.

   • Peça para que eles usem o cinto, tentem ficar quietinhos e falem com você calmamente.
   • Por exemplo, você pode dizer: "Por favor, não grite comigo enquanto estou dirigindo nem tente pegar coisas no banco de trás. Isso me deixa nervoso."
   • Fale com as crianças sobre como elas devem se comportar quando são passageiras em um carro.
   • Você pode dizer: Fiquem sentados com o cinto, falem baixo e não brinquem de lutinha. Assim, vocês ficarão seguros, e eu, relaxado".
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Método 3

Método 3 de 3:

Lidando com preocupações específicas ao dirigir

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   Sinta-se confiante ao dirigir em novas situações. Pode ser que você se encontre em uma situação com a qual não está acostumado. Por exemplo, talvez você precise pegar a via expressa, embora esteja acostumado a dirigir em ruas de bairro. Se permanecer confiante nas suas habilidades de direção, você pode relaxar enquanto dirige nessas novas situações.

   • Lembre-se de que você sabe as regras básicas de direção e de que elas geralmente são as mesmas, independentemente da situação.
   • Você pode dizer para si mesmo: "Essa é uma situação nova, mas sou um bom motorista e posso lidar com isso."
   • Por exemplo, se estiver dirigindo em uma área de obras pela primeira vez, lembre a si mesmo: "Posso fazer isso. Confio na minha direção."
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   Cuidado com o tempo ruim. Em algum momento, você provavelmente vai ter de dirigir na chuva ou quando está ventando muito. Ainda assim, é possível relaxar nessas situações, desde que você se mantenha alerta e dirija com cuidado.

   • Se o tempo estiver muito ruim, por exemplo, com ventos fortes e granizo, evite sair de casa.
   • Veja se os faróis, as lanternas de freio e os limpadores de para-brisa estão funcionando antes de sair.
   • Diminua a velocidade para ter tempo de reagir se algo acontecer enquanto você estiver dirigindo.
   • Preste atenção nos perigos da estrada, como árvores caídas ou áreas inundadas.
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   Fique atento ao dirigir à noite. Você pode dirigir tranquilo à noite se continuar focado e prestando atenção no que acontece ao seu redor.

   • Cuidado com outros motoristas e pedestres que podem ser difíceis de se ver à noite. Use bastante os retrovisores e olhe à sua frente.
   • Ligue os faróis e veja se as luzes de freio acendem antes de começar a dirigir.
   • Não dirija cansado ou com sono.
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   Aceite quando estiver atrasado. Às vezes, não importa o quanto se esforce, você vai acabar se atrasando. Em vez de ficar nervoso e tentar correr para chegar, avise a quem precisar que vai chegar atrasado e aceite o fato. Isso vai ajudar você a relaxar bem mais do que tentar ultrapassar os faróis vermelhos para economizar alguns segundos.

   • Por exemplo, se um acidente na estrada estiver atrasando você para o trabalho, em vez de ficar frustrado, ligue para seu supervisor e avise a ele.
   • Você pode dizer: "Estou ligando para avisar que estou no caminho, mas vou chegar um pouco atrasado por causa de um acidente."
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   Não deixe os passageiros do carro distraírem você. É muito chato e irritante quando as crianças fazem barulho no banco de trás ou sua mãe age como se fosse o copiloto. Peça para essas pessoas não distraírem você antes de começar a dirigir, e assim, você vai conseguir se manter calmo. Se já estiver dirigindo, diga a elas para pararem, calmamente, porém com firmeza.

   • Por exemplo, você pode dizer: "Crianças, quando eu começar a dirigir, vocês precisam ficar sentadas e falar baixo. Isso vai me manter calmo e deixar todos nós seguros."
   • Outro exemplo: "Mãe, obrigado pela preocupação, mas você está me deixando nervoso dizendo como eu devia dirigir. Pare, por favor."
   • Se precisar, pare até que a distração chegue ao fim. Isso vai manter você calmo e seguro.
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   Mantenha a calma com os motoristas ruins. Embora outros motoristas possam fazer coisas que irritem ou até assustem você, como cortá-lo, não manter distância, costurar ou até xingar, mantenha-se calmo. Se deixar os outros motoristas irritarem você, será impossível manter a calma dirigindo.

   • Evite fazer gestos obscenos ou até mesmo contato visual com os outros motoristas. Isso pode fazer a situação piorar sem necessidade.
   • Sempre que possível, mude um pouco a sua velocidade para sair da área imediata do outro motorista.
   • Caso se sinta ameaçado, feche as janelas e trave as portas. Ligue para a polícia se achar que a situação pode ficar violenta.
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Dicas

• Embora você queira se sentir relaxado enquanto dirige, é importante também ficar alerta. Se estiver cansado ou com sono, pare no acostamento e descanse um pouco.

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Avisos

• Ainda que, para alguns adultos, beber e usar remédios possa ser uma maneira de relaxar, essa não é uma boa forma de manter a calma ao dirigir, além de ser contra a lei. Nunca dirija sob a influência de drogas ou medicamentos.

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