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Este artigo foi coescrito por Danny Gordon. Danny Gordon é um Personal Trainer certificado pela American College of Sports Medicine (ACSM) e Proprietário da The Body Studio for Fitness, em San Francisco. Com mais de 20 anos de experiência em treino físico e de ensino, criou seu estúdio para focar em treinamento pessoal e semi-privado. Danny recebeu seu certificado de Personal Trainer pela California State University, East Bay e pela American College of Sports Medicine (ACSM).
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Se quer emagrecer no rosto, saiba que é impossível focar em uma única parte do corpo para perder peso. O seu objetivo deve seguir um programa de exercícios e alimentação que criará um emagrecimento geral, afetando também o rosto.[1] Se precisa de uma solução rápida, entretanto, existem alguns métodos que podem ser experimentados. Por mais que não tenham sido estudados a fundo, algumas pessoas alegam que tais métodos funcionam. Em uma emergência, use a maquiagem para afinar as suas feições.
Passos
Beba mais água. Quando bebemos poucos fluidos, nosso organismo retém água. Algumas pessoas acreditam que a retenção de líquidos deixa o rosto mais largo e inchado, portanto, beba mais água no decorrer do dia e veja se emagrece com o tempo.[2]- Comece o dia tomando um copo de água gelada e sempre leve uma garrafa com você, para onde for. Tome vários goles no decorrer do dia.
- Caso não goste da falta de gosto de água, acrescente limão, laranja ou alguma outra fruta para dar sabor.
- Pare em todos os bebedouros que encontrar durante o dia e beba um pouco de água.
Controle o consumo de açúcar e sal. Tais substâncias podem reforçar a retenção de líquidos e deixar o rosto mais inchado. Procure manter uma alimentação com baixo teor de açúcar e sal.[3]- Evite os doces. Caso precise de uma dose de açúcar, coma um pedaço de fruta rico em vitaminas e nutrientes. Nada de refrigerantes, energéticos e sucos adoçados.
- Confira a quantidade de sódio nos alimentos processados. Os alimentos mais convenientes são carregados com sal em quantidades desnecessárias. Se possível, cozinhe tudo em casa.
- Tome cuidado ao comer fora de casa, principalmente em fast-foods, pois os pratos costumam ser cheios de sal e açúcar.
Pare de fumar. O tabagismo contribui para o inchaço do corpo e para diversos problemas de saúde. Fumar remove a elasticidade da pele, o que prejudica a aparência do rosto. Se não fuma, continue assim. Se fuma, esforce-se para parar.[4][5]- Converse com um médico se estiver com dificuldade para parar. O profissional pode sugerir alguns medicamentos ou programas de auxílio para tabagistas.
- Prepare-se para se frustrar. Parar de fumar é bastante difícil e você certamente sentirá alguns sintomas de abstinência durante o processo.
- Peça o apoio de amigos e familiares. É importante que os fumantes não fumem na sua frente e que você procure grupos de apoio virtuais e presenciais.
Mantenha uma alimentação saudável. O melhor jeito de se emagrecer o rosto é perdendo peso através de uma boa dieta. Procure comer frutas, legumes, carboidratos complexos e carnes magras.[6]- Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Acrescente também as frutas às outras refeições, comendo banana no café da manhã ou na sobremesa do almoço.
- O peixe é uma excelente opção de carne magra, pois é rico em proteínas e nutrientes essenciais. Atum, salmão, arenque e truta são boas opções.
- Dê preferência para grãos integrais sempre que possível. Pães, massas em geral e arroz integrais são melhores opções do que as versões brancas.
Reduza o consumo do álcool, pois ele previne a perda de peso e deixa o rosto inchado. Se vai beber, faça-o com moderação: as mulheres devem tomar no máximo um drinque por dia, enquanto os homens devem se limitar a dois. Evite atividades que encorajam a bebida em excesso.[7]- Informe os seus amigos dessa decisão. Peça para não ser convidado para eventos que envolvam muitas bebidas.
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Afine o nariz. Se quer criar a ilusão de que o seu rosto é mais magro com maquiagem, comece pelo nariz. Você precisará de um corretivo mais escuro do que o tom de pele, um corretivo alguns tons mais claro e dois pincéis pequenos.[8]- Desenhe duas linhas finas, uma em cada lado do nariz, com o corretivo escuro.
- Desenhe uma linha seguindo a ponte do nariz com o corretivo mais claro. Em seguida, faça outras linhas menores entre as sobrancelhas.
- Pegue outro pincel e esfume a maquiagem. Pronto, você já deve ter um nariz mais fino.
Reforce a mandíbula para criar um rosto mais fino e marcado. Você precisará de um pó mais escuro do que o tom de pele e um pincel para mesclar a maquiagem.[9]- Comece esfregando o pó na mandíbula com o pincel. Assim, você criará uma sombra, afinando e definindo o osso.
- Esfume a maquiagem para que a sombra fique mais natural. A ideia é mesclar a sombra com o restante da maquiagem do rosto, para não chamar muita atenção para a mandíbula.
Clareie as bochechas para afunilar a face. Você precisará de um pó mais escuro do que o tom de pele, um iluminador um pouco mais claro do que o seu tom natural, um blush e um pincel de esfumar.[10]- Desenhe uma linha seguindo o osso da bochecha com o pó mais escuro. Use o pincel para esfumar a linha.
- Aplique um pouco de blush sobre a bochecha, esfumando na mesma direção.
- Acrescente o iluminador acima do blush e esfume.
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Acerte na quantidade de exercícios. É preciso se manter ativo para perder peso. Planeje um regime de treinos para emagrecer e afinar o rosto junto do corpo.[11]- As atividades aeróbicas, como caminhar, correr, nadar e pedalar, devem fazer parte da sua rotina de treinos. Escolha algo do qual você goste para conseguir se comprometer com os exercícios.
- Você deve praticar pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas moderadas ou 75 minutos de atividades aeróbicas vigorosas por semana.
Alongue-se após a academia. O alongamento ajudará a aliviar a dor muscular depois do treino. Foque em alongar os principais grupos musculares, assim que o corpo esfriar.[12]- Mantenha os alongamentos por 30 segundos, respirando fundo sempre.
- É normal sentir uma certa tensão durante o alongamento. Caso sinta dor, pare!
Faça alguns treinos de força. Levantar pesos também é importante para acelerar a queima de calorias e fortalecer a massa magra.[13]- Treine na academia, com equipamentos e pesos, ou use o próprio peso do corpo para treinar em casa.
- Tente treinar cada grupo muscular principal duas ou três vezes na semana.
- Nunca treine o mesmo grupo muscular em dois dias seguidos.
Converse com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. É importante que o treino seja seguro para o seu estado de saúde atual. Monte uma rotina de exercícios junto do médico com base em seu histórico médico e aptidão física.Publicidade
Referências
- ↑ http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html
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- ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/Why-your-face-is-still-so-fat/articleshow/15935284.cms
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/i-want-to-quit/how-to-quit-smoking.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/eight-tips-healthy-eating.aspx
- ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/Why-your-face-is-still-so-fat/articleshow/15935284.cms
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/beauty/makeup/tips/a27084/slim-face-makeup-tricks/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/stretching-and-flexibility/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/stretching-and-flexibility/hlv-20049447
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Personal Trainer
Este artigo foi coescrito por Danny Gordon. Danny Gordon é um Personal Trainer certificado pela American College of Sports Medicine (ACSM) e Proprietário da The Body Studio for Fitness, em San Francisco. Com mais de 20 anos de experiência em treino físico e de ensino, criou seu estúdio para focar em treinamento pessoal e semi-privado. Danny recebeu seu certificado de Personal Trainer pela California State University, East Bay e pela American College of Sports Medicine (ACSM). Este artigo foi visualizado 20 089 vezes.
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