Como Determinar Quanto Você Deveria Pesar

Na era das dietas de moda e das manchetes sensacionalistas sobre controversos estudos científicos, pode ser um desafio sequer saber o que "saudável" agora significa. Não sabe se está no peso ideal? Basta observar o seu índice de massa corporal, ou IMC. Esse valor é uma boa referência para saber se você está dentro do peso normal em relação à sua altura. Se estiver um pouco acima do peso, converse com um nutricionista a fim de seguir uma dieta e um plano de exercícios que ajudem você a perder alguns quilinhos.

Método 1

Método 1 de 6:

O que seria obeso para a minha altura?

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A melhor forma de indicar se o seu peso está dentro das proporções para alguém de seu tamanho é conferir o índice de massa corporal, ou IMC.
Esse é o seu peso em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros.^{[1]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte} O IMC não necessariamente mensura o nível de gordura corporal ou o metabolismo. Ele não mede sua saúde, mas indica, com razoável precisão, se você está com sobrepeso .^{[2]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
- Essa é apenas uma medida de peso em função da altura. Esse índice não determina o seu nível de saúde.^{[3]XFonte de pesquisa} Um fisiculturista pode ter um IMC elevadíssimo, enquanto um fumante desnutrido poderia apresentar um IMC exageradamente baixo — o que não quer dizer que o fisiculturista não tenha saúde e vice-versa.^{[4]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
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Use uma calculadora de IMC para determinar se você sofre de sobrepeso ou obesidade.
Procure na internet por uma calculadora de IMC em uma página de boa reputação. Configure-a no sistema métrico ou imperial, a depender de sua preferência, e insira os valores de altura e peso. A seguir, basta deixar que a calculadora faça o trabalho por você.^{[5]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
- Você pode encontrar calculadoras de IMC fáceis de usar em páginas como TuaSaúde, FetalMED ou no site do Dráuzio Varella.
- Se o seu IMC atingir 18,5 ou menos, considera-se que está abaixo do peso.^{[6]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
- Se atingir algo entre 18,5 e 24,9, considera-se que está normal ou saudável.^{[7]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
- Se atingir algo entre 25 e 29,9, considera-se que está com sobrepeso (mas não obeso).^{[8]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
- Se estiver acima de 30, considera-se que está com obesidade^{[9]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte} — qualquer valor acima de 40 entra na chamada obesidade mórbida.^{[10]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
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Método 2

Método 2 de 6:

Pessoas magras vivem mais?

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Tudo depende do nível de magreza, mas pessoas com IMC normal tendem a viver mais.^{[11]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
Um estudo norte-americano que analisou dados de 1,5 milhões de estadunidenses determinou que pessoas com IMC normal (20 a 24,9) apresentavam maior tendência a viver mais, enquanto aquelas com IMC obeso (40 ou superior) apresentavam risco 2,5 vezes maior de vir a óbito prematuramente.^{[12]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- O IMC não é o único fator que influencia a expectativa de vida. Se quiser viver uma vida longa e saudável, a dieta e o estilo de vida são cruciais. Coma mais vegetais, faça refeições menores, pratique atividades físicas e não fume para viver com mais saúde.^{[13]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
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Você ainda pode viver uma vida longa se estiver com alguns quilinhos a mais.
Houve manchetes bastante sensacionalistas alguns anos atrás sugerindo que pessoas com sobrepeso poderiam viver um pouco mais (em aproximadamente 6%) que as demais pessoas. Isso é conhecido como "paradoxo da obesidade" entre profissionais médicos e há diversas teorias a esse respeito. Enquanto certos dados indicam que alguns quilinhos a mais não fazem diferença significativa na saúde, uma pessoa que se esforça para manter o IMC em um nível normal costuma ter uma qualidade de vida maior.
- Uma explicação possível para o paradoxo da obesidade é que pessoas com sobrepeso leve sobrevivem um pouco mais se perderem peso devido à doença.
- Outra explicação é que médicos tendem a prestar mais atenção a certos fatores de risco quando os pacientes estão com sobrepeso leve, levando-os a identificar problemas potenciais mais rapidamente.
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Método 3

Método 3 de 6:

Há algum problema em ter sobrepeso leve?

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De modo geral, é melhor estar com peso em nível adequado.^{[14]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
Embora não seja grave ter sobrepeso leve, a maioria das pessoas ganha peso com o passar dos anos. Isso significa as chances de você atingir a obesidade aumentam com o tempo se já estiver com sobrepeso.^{[15]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte} A obesidade, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer.^{[16]XFonte de pesquisa} Se você tem sobrepeso, faça um esforço para comer porções menores e praticar exercícios físicos com regularidade para retornar a um peso saudável.^{[17]XFonte de pesquisa}
- Concentre-se em desenvolver hábitos saudáveis para melhorar com o tempo. Assim que o seu IMC estiver entre 18 e 24,9, você estará exatamente onde deveria.^{[18]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
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O local onde o peso se concentra importa muito.
Há uma grande diferença entre um fisiculturista com alguns quilinhos a mais no bíceps e uma pessoa comum carregando esse peso extra na barriga. A gordura visceral, que é armazenada ao redor da cintura e da barriga, é considerada muito mais nociva do que aquela presente em outras áreas do corpo.^{[19]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte} Uma quantidade exagerada de gordura na barriga aumenta os riscos para várias doenças cardiovasculares e cânceres.^{[20]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Tenha em mente que os impactos negativos em se carregar peso extra são reversíveis. Se você é alguém que sofre de sobrepeso e perder esses quilinhos, sem problemas.^{[21]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
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Método 4

Método 4 de 6:

Como saber se o peso representa água ou gordura?

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A maioria do seu peso consiste em água!
Depois dos ossos, a água é o elemento mais pesado do corpo.^{[22]XFonte de pesquisa} Se você começa a perder peso ou a comer com déficit calórico (queimando mais calorias do que consome), a maior parte do peso perdido inicialmente consistirá em água.^{[23]XFonte de pesquisa} Não há, no entanto, como determinar se se trata de peso de água sem antes perdê-lo.
- Você retém água mais facilmente se for obeso. A boa notícia é que esse peso será mais fácil de perder quando começar o processo de queima.^{[24]XFonte de pesquisa}
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Tomar mais água ajuda na perda de peso.^{[25]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
Quanto mais hidratado você estiver, mais eficiente o organismo estará no momento de queimar gordura. Além disso, tomar água ajuda a diminuir a fome, de modo que você consumirá menos calorias. Manter-se hidratado ainda fortalece o metabolismo, o que facilita no momento da malhação.^{[26]XFonte de pesquisa}
- Um estudo sugere que tomar 500 ml de água três vezes ao dia ajuda consideravelmente na perda de peso.^{[27]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
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Método 5

Método 5 de 6:

O que é mais pesado: músculo ou gordura?

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O músculo é muito mais denso que a gordura.^{[28]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
Isso significa que a gordura ocupará muito mais espaço que o músculo, ainda que meio quilo de músculo pese o mesmo que meio quilo de gordura. Dizer que o músculo é "mais pesado", por isso, não é necessariamente correto.^{[29]XFonte de pesquisa}
- Em outras palavras, imagine quanto espaço meio quilo de marshmallows ocuparia. Agora, imagine meio quilo de metal. Essa é a diferença entre gordura e músculo.^{[30]XFonte de pesquisa}
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Você ainda deve se esforçar para desenvolver os músculos se quiser perder peso.
Colocar mais "peso muscular" é bom se o seu objetivo é ter melhor forma, mesmo que músculos sejam mais densos que a gordura. Você desenvolve músculos malhando e tendo uma vida ativa, o que indica que está queimando calorias.^{[31]XFonte de pesquisa} Se puder queimar mais calorias do que consome, alimentando-se de forma saudável e malhando, você perderá peso com o tempo. Não se preocupe com o ganho muscular — ele é bom!^{[32]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- Quando você queima mais calorias do que consome, isso é chamado de déficit calórico. A melhor forma de perder peso é alimentar-se de forma saudável e exercitar-se mantendo esse déficit. Quando estiver em um intervalo de peso saudável, coma calorias suficientes e exercite-se regularmente para manter esse peso.^{[33]XFonte de pesquisa}
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Método 6

Método 6 de 6:

É ruim ser musculoso demais?

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Não necessariamente, embora não existam muitos estudos sobre o assunto.
Enquanto o IMC se mantiver no intervalo normal, você provavelmente estará bem, mesmo que ganhe muito músculo.^{[34]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} Mesmo que pratique muita musculação e o IMC suba além do considerado normal, você ainda poderá ser considerado alguém saudável.^{[35]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte} Os benefícios da malhação regular superam quaisquer desvantagens em potencial.^{[36]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- É importante notar que você não deve ficar obcecado com o desenvolvimento muscular. Concentre-se em cultivar um estilo de vida saudável, não em conquistar músculos imensos.^{[37]XFonte de pesquisa}
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Converse com um médico se estiver desenvolvendo músculos e tiver preocupações sobre o peso.^{[38]XFonte de pesquisa}
O IMC isolado não é suficiente para dar um panorama geral de sua saúde, então converse com um médico se estiver pensando que os seus músculos possam representar um problema de saúde. Apenas um profissional treinado pode determinar se você é ou não musculoso demais.
- Se estiver tomando suplementos perigosos, passando fome ou ingerindo drogas para ficar mais forte, você não está cultivando um estilo de vida saudável.^{[39]XFonte de pesquisa} Se estiver apenas se exercitando na academia alguns dias por semana e avançando sem qualquer obsessão, você ficará bem.
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