Como Baixar a Pressão Naturalmente Durante a Gravidez

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Baixando a pressão com mudanças no estilo de vida

Baixando a pressão com a alimentação

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Referências

A pressão alta afeta uma parcela das mulheres grávidas, o que acontece quando a pressão sistólica fica acima de 140 mm Hg ou a diastólica inferior à 90 mm Hg. Alguns fatores de risco ligados à hipertensão gestacional são: estar acima do peso, pressão alta antes da gravidez, gestação de múltiplos, doenças crônicas e má alimentação (com grande consumo de sal e alimentos gordurosos). Como a hipertensão pode causar complicações (bebês com baixo peso, problemas renais, bebês prematuros e pré-eclampsia), tome algumas medidas para reduzir a pressão sanguínea durante a gestação.

Passos

Método 1

Método 1 de 2:

Baixando a pressão com mudanças no estilo de vida

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   Mexa-se. As mulheres inativas correm um risco maior de desenvolver hipertensão em comparação às que se exercitam. Portanto, se você já estiver grávida ou quiser engravidar, fale com o médico sobre um bom programa de exercícios.

   • Tente se exercitar ao menos 30 minutos diários em vários dias na semana.
   • Para principiantes, prefira caminhadas de baixa intensidade ou natação.
   • Sempre fale com o médico antes de iniciar uma rotina de exercícios e pergunte quais atividades são seguras.
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   Fique de olho no peso. Estar acima do peso é um fator de risco para hipertensão. Sendo assim, cuide-se para manter o ganho de peso dentro de um limite saudável durante a gravidez. Alimentação adequada e exercícios regulares são formas de controlar esse fator.

   • A pré-eclampsia está ligada à pressão alta e ao ganho de peso excessivo na gravidez, logo é muito importante evitar isso. Ela pode provocar doenças renais e no fígado na mãe e complicações na saúde do bebê.
   • Estar acima do peso também aumenta o risco de outros problemas de saúde na gravidez, como dores nas costas, exaustão, cãibras nas pernas, hemorroida, diabetes gestacional, azia e dores nas articulações.
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   Diminua o estresse. Ficar estressada pode elevar a pressão sanguínea, estando você grávida ou não. Procure eliminar gatilhos que provocam estresse se possível.

   • Não trabalhe demais durante a gestação. Trabalhar até 40 horas semanais pode ser um fator de risco para o aumento da pressão.
   • Experimente técnicas de relaxamento como meditação, visualização e ioga. Tais técnicas podem trazer mais serenidade ao corpo e à mente, ajudando a diminuir os níveis de estresse.
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   Tente controlar a respiração. Técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, podem acalmar o corpo e a mente, dando um alivio na tensão. Além disso, ao envolver o diafragma (músculo abaixo dos pulmões), a respiração é potencializada e a carga dos outros músculos do pescoço e do peito diminui.

   • Deite-se confortavelmente de costas ou sente-se em uma cadeira. Se deitar, coloque um travesseiro sob os joelhos, para mantê-los flexionados.
   • Para sentir o movimento do diafragma, coloque as mãos no peito, logo abaixo da caixa torácica.
   • Inspire lentamente pelo nariz e sinta o abdômen subindo.
   • Lentamente solte o ar pela boca, contando até cinco, enquanto contrai os músculos abdominais.
   • Repita e mantenha a respiração regular e lenta.
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   Ouça música. Estudos mostram que ouvir o tipo certo de música durante a prática da respiração profunda por no mínimo 30 minutos ao dia pode abaixar a pressão.

   • Ouça coisas calmas e relaxantes como música céltica, clássica, indiana ou alguma música lenta de sua preferência, que a inspire e relaxe.
   • Evite músicas muito rápidas e altas, como rock, pop e heavy metal, pois elas podem causar o efeito oposto.
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   Dê uma olhada na caixa de medicamentos. A hipertensão pode ser causada por efeitos colaterais de alguns remédios. Converse com o médico sobre os medicamentos que toma e descubra se são opções seguras para o período da gravidez.
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   Pare de fumar. Além de ser perigoso para a saúde do bebê, o cigarro também pode subir a pressão. Se estiver grávida, você deve parar de fumar imediatamente.

   • Converse com o obstetra sobre métodos para largar o cigarro de forma segura, tanto para você quanto para o bebê.
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Método 2

Método 2 de 2:

Baixando a pressão com a alimentação

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   Evite o sal e alimentos ricos em sódio. O organismo precisa de pequenas quantias de sódio, mas o consumo excessivo pode causar pressão alta, doenças cardíacas e derrame. Tome as seguintes medidas para reduzir o consumo de sódio:

   • Não coloque sal no preparo da comida; use outros temperos no lugar, como ervas (cominho, pimenta, salsinha etc.).
   • Lave bem os alimentos enlatados pra retirar o sódio.
   • Compre alimentos cuja embalagem indique “sódio reduzido" ou “sem sódio”.
   • Evite alimentos industrializados, como biscoitos, frituras e salgadinhos, que geralmente têm uma grande quantidade de sódio.
   • Também evite fast food e peça para reduzir o sal quando comer em restaurantes.
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   Coma mais grãos integrais. Os grãos integrais são alimentos ricos em fibras e estudos demonstram que a adição de mais fibras na alimentação diminui a pressão alta.

   • Consuma pelo menos de seis a oito porções de grãos integrais por dia.
   • Troque os grãos refinados por grãos integrais, como arroz e farinha de trigo integral no macarrão e nos pães.
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   Adicione alimentos ricos em potássio à dieta. Os alimentos ricos em potássio devem fazer parte de uma dieta para controlar a pressão alta. Alguns deles são: batata-doce, tomate, feijão, laranja, banana, ervilha, batata, frutas secas e melão.

   • O consumo diário de potássio deve ser moderado (cerca de 2000 mg a 4000 mg).
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   Esbalde-se com chocolate amargo. De acordo com estudos clínicos, o chocolate amargo pode ajudar a baixar a pressão sanguínea.

   • Coma 15 g de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau por dia.
   • Como ele tem muitas calorias, não exagere na dose.
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   Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas. Além de fazer mal para a pressão, a cafeina e o álcool também têm outros efeitos negativos para a sua saúde e a do bebê. Portanto, você deve evitar ambos, principalmente se sofrer de hipertensão.

   • O consumo de cafeína durante a gestação está associado a um declínio do fluxo sanguíneo placentário e riscos de aborto. Mais estudos são necessários para confirmar esse efeito, mas, por via das dúvidas, prefira bebidas descafeinadas na gravidez.
   • Todos sabem que o consumo excessivo de álcool sobe a pressão e também traz efeitos negativos ao feto. Antes de tomar bebidas alcoólicas, mesmo que seja apenas uma taça de vinho, consulte o médico.
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   Inclua a soja e laticínios desnatados na dieta. Estudos clínicos demonstraram que a pressão sanguínea sistólica pode ser reduzida pela adição desses alimentos no cardápio.

   • Adicione laticínios semidesnatados ou desnatados (como leite, queijo cottage, iogurtes).
   • Se tiver intolerância à lactose, experimente o leite de amêndoas, de coco ou de aveia como substituto. Outra opção é o leite de soja, mas não exagere, pois ela aumenta os níveis de estrogênio no feto.
   • Pegue leve na quantia de queijo (mesmo os queijos brancos), pois eles contêm muito sódio.
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Dicas

• Descanse o tempo que precisar. A privação de sono pode causar problemas de saúde.
• Inclua bastante água na dieta para ficar bem hidratada. Beba pelo menos oito copos por dia.

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Avisos

• Sempre consulte o médico caso você sofra de hipertensão.

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