Zwellingen tijdens de zwangerschap verminderen

Het is normaal dat je tijdens je zwangerschap last van zwellingen hebt. Omdat je lichaam uitdijt en zich aanpassen moet worden er meer bloed en vloeistoffen aangemaakt. Het vasthouden van vocht helpt om het bekkenweefsel en je gewrichten te openen, wat weer helpt bij de bevalling. Als zwangere vrouw kun je last van zwellingen krijgen in het gezicht, de benen, de voeten, de enkels en de handen. Dit wordt ook wel oedeem genoemd. Er zijn veel manieren waarop je zwellingen tijdens de zwangerschap onder controle kunt houden en kunt verminderen.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Omgaan met zwellingen

Pdf downloaden

1
Draag compressiekousen en comfortabele schoenen. Omdat vaak de voeten en de enkels opzwellen moet je je voeten tijdens je zwangerschap goed verzorgen. Kies de juiste schoenen uit en vraag je arts naar compressiekousen.
- Je arts kan je wellicht een merk strakke compressiekousen aanraden om overdag te dragen. Zulke kousen kunnen helpen om zwellingen te verminderen en ondersteunen je benen tijdens je zwangerschap.^{[1]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Wees ook voorzichtig met wat voor soort schoenen je draagt. Strakke schoenen of schoenen met hoge hakken kunnen de bloedtoevoer naar de voeten verminderen, zodat zwellingen en pijn erger worden. Houd het bij comfortabele, losse schoenen met platte zolen en sneakers.^[2]XBron
Door een koud kompres op de opgezwollen plekken te houden kun je de zwellingen verminderen en de pijn verzachten. Je kunt een koud washandje of een zak ijs gewikkeld in een vel keukenpapier gebruiken, of een ijszak kopen in de supermarkt. Onthoud dat je ijs en ijszakken uit de winkel nooit zo op je huid mag leggen. Zorg ervoor dat je het ijs of de ijszak voor gebruik in een doek of vellen keukenpapier wikkelt.^[3]XBron
3
Laat je voeten rusten. Door je voeten tijdens de zwangerschap te laten rusten kun je de pijn en de zwellingen ook verminderen. Zorg ervoor dat je je voeten ontlast en weet hoe je je benen na een lange dag kunt laten rusten.
- Probeer niet te lang achter elkaar te staan. Als je een baan hebt waarbij je lang achter elkaar moet staan, praat dan met je baas en vraag of er tijdens je zwangerschap aanpassingen gemaakt kunnen worden.^{[4]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Wanneer je de kans krijgt om te zitten leg je je voeten omhoog en rol je af en toe je enkels heen en weer. Ga als dat mogelijk is liggen met je voeten omhoog.^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Door in een ondiep zwembad te staan of te lopen kun je de weefsels in je benen en enkels samen helpen drukken. Bij sommige vrouwen lijkt dit de pijn en de zwellingen te verminderen. Als je geen zwembad hebt, overweeg dan om een plastic kinderzwembadje in de winkel te kopen en dit te vullen met koud water.^{[6]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je levensstijl veranderen

Pdf downloaden

Het kan helpen om tijdens het slapen het gewicht naar je zij te verplaatsen. Daardoor kunnen de symptomen van je zwellingen verminderen. De onderste holle ader is een grote ader die helpt bij de bloedsomloop door het hele lichaam. Door op je zij te slapen wordt er minder druk op deze ader uitgeoefend. Dit kan helpen om de bloedsomloop te stimuleren en zwellingen te voorkomen. Het kan tevens helpen om je benen tijdens het slapen een klein beetje omhoog te leggen.^{[7]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
2
Zorg dat je zo weinig mogelijk zout en cafeïne binnenkrijgt. Zout en caffeïne kunnen ervoor zorgen dat je tijdens je zwangerschap last van zwellingen krijgt. Ze kunnen tevens andere gezondheidsproblemen als een hoge bloeddruk veroorzaken die een negatief effect op je zwangerschap kunnen hebben
- Zorg dat je zo weinig mogelijk zout binnenkrijgt. Dit kun je vrij gemakkelijk doen door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en geen extra tafelzout aan je maaltijd toe te voegen. Zout kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt en je bloeddruk verhogen. Een hogere bloeddruk tijdens de zwangerschap kan een aantal gezondheidsproblemen voor jou en je baby veroorzaken.^[8]XBron
- Men begrijpt nog niet volledig welk effect cafeïne op de zwangerschap heeft omdat veel onderzoeken geen duidelijke bewijzen of tegenstrijdige resultaten opgeleverd hebben. Zwangere vrouwen worden echter geadviseerd om dagelijks niet meer dan 200 mg cafeïne binnen te krijgen. Dit staat gelijk aan 350 ml koffie. Weet dat thee, chocolade en sommige vrij verkrijgbare medicijnen ook cafeïne bevatten. Bekijk altijd de ingrediënten op de verpakking om te zien of een product cafeïne bevat. Als je echter last van zwellingen hebt is het wellicht een goed idee om nog minder cafeïne tot je te nemen en te zien of dit helpt.^[9]XBron
Het drinken van water kan ervoor zorgen dat je minder vocht vasthoudt, wat een positief effect kan hebben op het verminderen van je zwellingen. Als je zwanger bent wordt het aangeraden om elke dag 2,3 liter water te drinken. Dit kan helpen om zwellingen te verminderen.^{[10]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Als je te lang in een auto of vliegtuig zit kan dit ongemak en zwellingen veroorzaken, zelfs als je niet zwanger bent. De effecten zijn sterker tijdens de zwangerschap. Probeer om regelmatig een pauze te nemen wanneer je op reis bent en zwanger bent zodat je af en toe even op kunt staan en rond kunt lopen.^[11]XBron
5
Sport. Probeer om tijdens je zwangerschap fysiek actief te blijven om zwellingen te verminderen en een gezonde zwangerschap te hebben. Vraag je arts welke sporten en oefeningen veilig zijn voor jou en je baby.
- Beenoefeningen zijn bijzonder belangrijk om zwellingen te verminderen. Het maken van wandelingen tijdens de zwangerschap is meestal een gezonde, veilige manier van bewegen die op de meeste zwangere vrouwen geen negatief effect heeft.^[12]XBron
- Bespreek andere activiteiten die je wilt gaan doen met je arts. Het is wellicht prima om tijdens bepaalde stadia van je zwangerschap lichte Pilatesoefeningen, yoga-oefeningen en aerobicsoefeningen te doen, afhankelijk van hoe fit je bent, je algehele gezondheid en het verloop van je zwangerschap.^[13]XBron
Door warm weer kun je tijdens je zwangerschap meer last van zwellingen hebben omdat je door de warmte sneller uitdroogt en meer vocht vasthoudt. Als het warm weer is, zorg dan dat je naar een plek met airconditioning kunt gaan, vooral als je tijdens de zomermaanden zwanger bent. Blijf binnen als het te warm wordt of ga naar het zwembad of het strand.^[14]XBron
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Weten wanneer je naar een arts moet gaan

Pdf downloaden

Zwellingen zijn normaal geen medisch probleem als je zwanger bent, maar je arts moet veranderingen wel in de gaten houden. Vertel het je arts tijdens een controlebezoek als je last hebt van ongewone zwellingen. Zelfs als de zwellingen geen reden tot bezorgdheid zijn kan je arts je adviezen geven hoe je er beter mee om kunt gaan.^[15]XBron
2
Herken de tekenen van pre-eclampsie. Pre-eclampsie is een medische aandoening waarbij de bloeddruk tijdens de zwangerschap omhooggaat. Dit is een ernstig medisch probleem dat de lever, de nieren en de placenta aan kan tasten. De zwellingen kunnen duiden op pre-eclampsie. Maak een afspraak bij je arts als de zwellingen gepaard gaan met één of meerdere van de volgende symptomen:^[16]XBron
- Zwellingen in de buikstreek
- Plekken die plotseling sterk opzwellen
- Hoofdpijn die niet weg wil gaan
- Problemen met je zicht
- Opgezwollen handen en gezicht
3
Roep indien nodig direct medische hulp in. In sommige gevallen kunnen de zwellingen een noodgeval worden. Ze kunnen duiden op een ernstige en mogelijk levensbedreigende complicatie van je zwangerschap. Zoek direct medische hulp als er sprake is van één of meerdere van de volgende symptomen:^[17]XBron
- Je hebt last van kortademigheid.
- Je hebt pijn op de borst.
- Je hebt een al bestaande hart- of nierziekte en de zwellingen worden plotseling erger.
- Een opgezwollen voet of been voelt warm aan.
- De zwellingen worden plotseling erger.
Advertentie

Waarschuwingen

Bij veel vrouwen zwellen de enkels en onderbenen op, maar neem nooit aan dat zwellingen in het gezicht of de handen normaal zijn zonder deze problemen met je arts te bespreken. Dit zijn veelvoorkomende symptomen van pre-eclampsie.

Advertentie