Zelfverwerkelijking bereiken

Zelfverwerkelijking is een concept bedacht door de Amerikaanse psycholoog Abraham Maslow. Het verwijst naar het proces van het bereiken van een hiërarchie van behoeften – fysiologisch, veiligheid en geborgenheid, liefde en saamhorigheid, en zelfachting – naast het bereiken van iemands volledige potentieel.^[1]XBron Ervan uitgaande dat je hebt voldaan aan de gewone basisbehoeften, zoals voedsel, water, zuurstof, slaap, onderdak en sociale stabiliteit, kun je zelfverwerkelijking bereiken door het identificeren en streven naar de uiteindelijke zin van je leven.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Verbinding maken met je toekomstige zelf

Pdf downloaden

1
Beslis wie je wilt worden. De enige manier waarop je zelfverwerkelijking kunt bereiken is door je te voor te stellen hoe je verwerkelijkte zelf eruit zal gaan zien. Een connectie maken met je toekomstige zelf is een belangrijke stap op weg naar het bereiken van persoonlijke doelen. Twee manieren waarop je contact kunt maken met je toekomstige zelf zijn:^[2]XBron
- Het maken van een visiebord. Maak een collage – hetzij online of met foto's en papier – die de toekomstige zelf die je hoopt te worden samenvat. Blader door tijdschriften of online beeldbanken en zoek naar foto's en zinnen die de persoon voorstellen die je wilt worden, zoals je die steeds voor ogen hebt. Maak van al deze beelden en woorden samen een grotere afbeelding, om een beeld te creëren van je toekomstige zelf.
- Het schrijven van een brief. Een andere krachtige manier om een verbinding te smeden met je toekomstige zelf is met een "Beste toekomstige ik"-brief. Schrijf in detail over alle dingen van je toekomstige zelf waar je trots op bent of geïnspireerd door raakt. Vervolg met het exact uit de doeken doen HOE en WAAROM je toekomstige zelf deze successen heeft bereikt.
2
Benoem je persoonlijke waarden. Zodra je een algemeen idee hebt van waar je wilt eindigen, zal je terug moeten keren naar de tekentafel om erachter te komen hoe je daar kunt komen. Het aanwijzen van je persoonlijke waarden kan je inzicht geven in wat je drijfveren zijn voor je beslissingen, overtuigingen en ideeën. Beschouw je waarden als een routekaart die je naar je toekomstige zelf leidt. Bepaal je waarden als volgt:^[3]XBron
- Denk aan twee mensen die je bewondert. Met welke kenmerken kun je ze beschrijven?
- Als je iets zou kunnen veranderen aan je directe omgeving of de wereld in het algemeen, wat zou dit dan zijn?
- Als je huis in brand staat, welke drie dingen zou je meenemen?
- Wanneer was de laatste keer dat je echt het gevoel had iets te hebben gepresteerd? Beschrijf het moment en waarom je je zo voelde.
- Door welke onderwerpen klim je op de barricades of waardoor wordt je echt geraakt? Waarom raken deze onderwerpen je?
- Zodra je deze vragen/verklaringen hebt overwogen, zoek je naar thema's in je antwoorden. Elk terugkerend thema kan licht werpen op je waarden.
3
Let op tegenstrijdigheden. Nadat je een analyse van je waarden hebt uitgevoerd, vergelijk je deze met je toekomstige zelf. Vallen je huidige waarden samen met het leven dat je ooit hoopt te leiden? Ga vervolgens nadenken over je dagelijkse gedrag, overtuigingen en principes. Komen deze overeen met de waarden en de persoon die je hoopt te worden?
- Als je op dit moment niet volgens de waarden leeft die belangrijk voor je zijn of die je kunnen helpen bij het manifesteren van je toekomstige zelf, dan zal je bezig moeten gaan met wat herstructurering en het stellen van doelen.^[4]XBron
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Leven volgens je eigen waarden

Pdf downloaden

1
Stel jezelf doelen die aansluiten bij je visie.^[5]XBron Doelen hebben die niet passen bij je algehele waardenstelsel, zijn als het rijden in een koets die in tegenovergestelde richtingen lopen – een chaos. Je kunt de meest inspirerende doelen hebben, maar als die je persoonlijke waarden niet ondersteunen, dan zal je succes niet aanvoelen als succes.^[6]XBron
- Bijvoorbeeld, Jan vindt zijn belangrijkste waarden betrokkenheid bij de samenleving, integriteit en leiderschap. In zijn huidige baan is hij toezichthouder bij een non-profitorganisatie die beurzen en opleidingen aanbiedt aan onbemiddelde studenten. Hij merkt dat niet alle fondsen bij studenten terechtkomen, zoals hij eerder wel had gedacht. Ondanks het voldoen aan zijn waarden (betrokkenheid bij de samenleving en leiderschap), kan Joe zich ontevreden voelen over zijn baan, omdat de organisatie niet integer is. Joe moet nieuwe doelstellingen ontwikkelen die aansluiten bij zijn waarden, zodat hij zich weer in balans en gelukkig kan voelen.
- Creëer SMART-doelen – dit zijn doelen die specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn. Door ervoor te zorgen dat je doelstellingen voldoen aan deze eisen, kun je je doelen sneller bereiken en dichter in de buurt komen van zelfverwerkelijking.
Zelfverwerkelijking is een zorgvuldige afweging van de voltooiing van je doelen en je waarden. Wanneer een ervan niet meer aansluit, dan zal je je waarden en doelen opnieuw moeten bekijken. Als je waarden veranderen, bijvoorbeeld omdat je een gezin hebt gekregen, zal je nieuwe doelen moeten creëren die samenvallen met deze nieuwe waarden.
3
Blijf leren. Jezelf eraan wijden om een leven lang te leren is de ultieme stap naar het bereiken van zelfverwerkelijking. Iemand die een leven lang leert, gebruikt informatie en ervaringen om de eigen horizon te verbreden en daarmee ook het eigen leven te verrijken. Word iemand die een leven lang leert door:^[7]XBron
- Het in twijfel trekken van je eigen veronderstellingen – Denk tweemaal na over ongefundeerde overtuigingen of vooronderstellingen, met vragen als, "Wat zou ik anders kunnen aannemen?" of "Wat voor bewijs heb ik voor of tegen deze aanname?"^[8]XBron
- Het onderwijzen van je eigen vaardigheden aan anderen – of het nu gaat om dingen die je geleerd hebt door je werk of studie of kennis die je bij elkaar hebt verzameld via een hobby; leer het aan anderen. Anderen leren wat je weet helpt je om in de schijnwerpers te gaan staan, zorgt ervoor dat je door anderen als een expert wordt beschouwd, en het vergroot je kennis over het onderwerp.^[9]XBron
- Het lezen van boeken
- Contact zoeken met intellectuelen
- Een dagboek bijhouden
- Mediteren
- Probleemoplossend denken
- Je aansluiten bij organisaties
- Workshops bijwonen
- Meedoen aan projecten
4
Ga op zoek naar passies. Passies zijn activiteiten waar je tijd en energie in wilt steken, omdat je er veel plezier aan beleeft. Passies resulteren in een afname van negatieve emoties en een toename van psychisch welzijn.^[10]XBron Dit kan variëren van schrijven tot hardlopen of het verzamelen van postzegels. Het is zeer waarschijnlijk dat deze passies ook op een lijn staan met de waarden in je leven.
- Vind je het moeilijk om je passies aan te wijzen, denk dan aan het laatste evenement waar je bij bent geweest. Je moest er een kaartje voor kopen, je rooster doorspreken met vrienden of partners en de juiste kleren uitzoeken. Je hebt er veel energie in gestoken om naar dit evenement toe te kunnen gaan. Denk nu terug aan andere evenementen waar je het afgelopen jaar bij bent geweest. Merk je een aantal terugkerende thema's op?^[11]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Je mentale potentieel bereiken

Pdf downloaden

1
Denk positief. In staat zijn om de positieve kant van dingen in te zien is de sleutel tot persoonlijk succes en welbevinden. Mensen die positief denken zijn geneigd om minder gezondheidsproblemen te ervaren, hebben een sterker immuunsysteem en vertonen meer veerkracht als het gaat om lastige problemen die ze in hun leven tegenkomen.^{[12]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Een manier om positiever te leren denken is door niet meer op een negatieve manier tegen jezelf te praten.
- Besteed enkele minuten per dag om nauwgezet te letten op de manier waarop je tegen jezelf praat. Wat zeg je tegen jezelf terwijl je bezig bent met je dagelijkse routine? Zijn deze gedachten verheffend of kleinerend?
- Als je zelfpraat veel kritiek bevat, vervang deze dan door positievere, nuttige opmerkingen. Bijvoorbeeld, stel je merkt dat je denkt: "Dit is te moeilijk. Ik weet niet hoe ik dit moet doen." Verwoord deze opmerkingen dan anders door te zeggen, "Dit is een moeilijke taak. Ik heb wellicht meer hulp nodig om het voor elkaar te krijgen."
2
Geef je eigenwaarde een impuls. Zelfverwerkelijkte mensen hebben het gevoel dat ze iets waard zijn en hebben respect voor zichzelf en anderen. Waardeer wie je bent en herken je waarde, door het ontwikkelen van een gezonde instelling. Twee praktische oplossingen voor het versterken van je eigenwaarde zijn het overwinnen van perfectionisme en de neiging om jezelf te vergelijken met anderen.
- Wanneer we onrealistisch hoge eisen aan onszelf stellen (perfectionisme), dan zullen we altijd tekort komen. Het hebben van realistische verwachtingen van dat wat je kunt bereiken motiveert je om harder te werken en geeft je een goed gevoel over jezelf. Wanneer je perfectionisme achter je laat, zijn fouten geen permanente mislukkingen meer, en zijn zelfs de kleinste successen het waard om te vieren.
- Aannemen dat ieder ander het beter voor elkaar heeft dan jij, is een recept voor rampen. Ieder mens heeft tekortkomingen en jezelf vergelijken met iemand anders op basis van dat wat je ziet van buitenaf is niet eerlijk tegenover jezelf. De enige vergelijking die je mag maken is die met jezelf zoals je gisteren was.
3
Wees open van geest. Een persoon die zichzelf heeft weten te verwerkelijken is in staat om alternatieve meningen, invalshoeken en methoden te overwegen die afwijken van die van zichzelf. Open van geest zijn betekent niet dat je slap bent. Het houdt juist in dat je op adequate wijze meerdere variabelen van een situatie kunt beoordelen voor je een conclusie trekt. Je verwelkomt nieuwe ervaringen en staat open voor positieve reacties. Je kunt leren om meer open van geest te zijn door het doen van de volgende oefeningen:^[13]XBron
- Denk na over een bijzonder beladen onderwerp (zoals abortus, oorlog, kunstmatige intelligentie, etc.) en neem een standpunt in dat het tegenovergestelde is van die van jezelf. Maak een lijst van vijf valide stellingen die dit standpunt ondersteunen.
- Denk terug aan een tijd dat je verraden bent, of gekwetst door iemand. Maak een lijst van drie mogelijke redenen waarom deze persoon je heeft gekwetst, hetzij opzettelijk of per ongeluk.
4
Sta achter je keuzes. Hoewel personen die zichzelf hebben verwerkelijkt wellicht open staan voor meerdere meningen en invalshoeken, zijn ze wel onafhankelijk. Emotioneel onafhankelijk zijn vertaalt zich in het zelfverzekerd genoeg zijn om je eigen beslissingen te nemen, zonder afhankelijk te zijn van de invloeden van anderen, en dat je achter deze beslissingen staat. Als je emotioneel onafhankelijker wilt worden, probeer dan de volgende drie strategieën te volgen:^[14]XBron
- Stop met wachten op "toestemming". Wanneer je een belangrijke beslissing moet nemen, dan is het maar al te gemakkelijk om dit uit te stellen omdat je wacht tot de een of andere sleutelfiguur in je leven je toestemming geeft. Onafhankelijkheid betekent dat je vertrouwt op je intuïtie en het maken van die keuze die past, zonder je op anderen te verlaten om je te vertellen dat het wel oké is.
- Stop met twijfelen. Door te blijven wikken en wegen na het maken van een beslissing bouw je twijfel op aan jezelf. Heb je eenmaal een keus gemaakt, ga dan verder. Stop met het afwegen van de voor- en nadelen en het twijfelen aan de juistheid van je beslissing.
- Blijf op koers. Ook al leidt een beslissing die je genomen hebt tot ongewenste resultaten, dan betekent dat nog niet dat je op het verkeerde spoort zit. Als je echt iets wilt, dan ga je niet op je knieën om je over te geven, omdat je te maken hebt gehad met tegenslag. Blijf doorgaan in de richting van het leven dat je wilt.
5
Zorg voor relaties met positieve invloeden. Het gevoel ergens bij te horen en liefde te ervaren, zijn belangrijke behoeften voor het realiseren van zelfverwerkelijking. Jezelf ervan verzekeren dat de relaties die je opbouwt positief zijn, geeft je nog een extra impuls. Wanneer we onszelf omringen met positieve mensen, dan worden we zelfverzekerder, nemen we gezondere beslissingen en kunnen we beter met stress omgaan.^{[15]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}^[16]XBron
- Neem je intiemste relaties in ogenschouw. Zijn de mensen waar je de meeste tijd mee doorbrengt een weergave van je persoonlijke waarden? Geven deze mensen je een goed gevoel over jezelf? Motiveren ze je om het beste uit jezelf te halen? Als het antwoord op een van deze vragen "nee" is, dan is het wellicht beter om wat afstand te nemen van deze negatieve invloeden.
Advertentie