Stoppen met vasthouden aan het verleden

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Werken aan een positieve attitude

Jezelf accepteren

Anderen accepteren

Verdergaan

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Gerelateerde artikelen

Bronnen

De drang om aan het verleden vast te blijven houden kan overweldigend zijn, zeker als diepe pijn, trauma of gevoelens van schaamte je maar niet loslaten. Het verleden loslaten is echter gezond, en het is cruciaal als je het meeste uit je leven wilt halen. Werkelijk verdergaan met je leven houdt in dat je de juiste levenshouding vindt en dat je, afhankelijk van de situatie, jezelf accepteert en anderen vergeeft.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Werken aan een positieve attitude

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe even een stap terug. Om het verleden onder ogen te zien en te kunnen laten gaan zal je er vanuit een objectief standpunt naar moeten kijken. Denk na over je verleden en probeer te achterhalen wat het precies is dat je tegenhoudt. De boosdoeners kunnen veel verschillende vormen aannemen:

   • Zinnelijk (bijv. obsessie met of schaamte over seksuele zaken of materiële zaken)
   • Aversie (bijv. pijn uit het verleden die ervoor zorgt dat je iemand of een gelegenheid uit de weg gaat)
   • Mensen iets slechts toewensen (wensen dat anderen iets overkomt of worden benadeeld)
   • Rusteloosheid/agitatie
   • Gebrek aan motivatie of energie
   • Twijfel
2. 
   2
   Schud valse overtuigingen van je af. Diep gewortelde overtuigingen zijn op een krachtige manier vaak de motivatie voor onze acties en gedachten. Wanneer je moeite hebt met het loslaten van het verleden, dan kan een bewuste of onbewuste overtuiging daarvan de oorzaak zijn. Het uitdagen en veranderen van deze overtuigingen kan je helpen om verder te gaan met je leven.

   • Bijvoorbeeld, het kan zijn dat je jezelf je hele leven hebt verteld dat je een bepaald inkomensniveau wilt bereiken om gelukkig te kunnen leven. Maar dit streven kan juist datgene zijn wat je tegen heeft gehouden om die dingen te doen waar je werkelijk plezier aan beleeft, zoals hobby's of tijd doorbrengen met je familie. Daag je overtuigingen uit en besluit om meer tijd te besteden aan andere gebieden van je leven, en ga nogmaals na hoe je je voelt.
   • Het kan moeilijk zijn om diepgewortelde overtuigingen te veranderen, zeker wanneer ze gevoed worden door krachtige invloeden zoals cultuur, familie en religie. Geef jezelf de tijd om je overtuigingen onder de loep te nemen, en praat met een vriend(in) of raadgever, als je hulp nodig hebt.
3. 
   3
   Accepteer verandering. Het kan eng zijn om verder te gaan met je leven. In plaats van bang te zijn voor de toekomst, kun je beter verandering aanvaarden als een deel van het leven en van wie je bent. Probeer verandering als een positieve kracht te beschouwen:

   • Als je bijvoorbeeld je baan kwijtraakt, blijf dan positief door het te beschouwen als een kans om nieuwe vaardigheden en ervaringen in een andere baan of carrière op te doen.
4. 
   4
   Mediteer of bid. De sterke emotionele reacties die pijn, spijt en andere stressoren uit het verleden veroorzaken, kunnen een blijvend effect hebben op de geest. Een kalme, uitgebalanceerde geest is een absolute noodzaak om het verleden achter je te kunnen laten. Meditatie en/of gebed kan je geest helpen om stabieler en meer op je kern gericht te zijn.

   • Mindfulness-meditatie helpt mensen om zich te richten op het hier en nu. Dit richt zich meestal op je ademhaling terwijl je probeert om je geest vrij te maken van afleidende gedachten.
   • Als je religieus bent of openstaat voor een persoonlijk of kerkelijk geloof, dan kan bidden bijzonder nuttig zijn. Als je een bepaalde religieuze richting aanhangt, dan kun je gebruikmaken van de vaste gebeden. Als alternatief gebruik je je eigen woorden, in gedachten of hardop.
5. 
   5
   Schrijf over je verleden. Het bijhouden van een dagboek en andere vormen van schrijven (zoals een privéblog) kan een geweldige manier zijn om in het reine te komen met je verleden en het loslaten ervan. Probeer te schrijven over dingen die je dwarszitten, je hebben gekwetst of waarvan je het idee hebt dat ze je tegenhouden. De ervaring van het uitdrukken van jezelf kan bevrijdend werken. Omdat je alleen maar voor jezelf schrijft, hoef je je ook niet druk te maken over dat wat anderen ervan zullen vinden of zeggen, waardoor je zelfvertrouwen kan toenemen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Jezelf accepteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vergeef jezelf. Het kan verleidelijk zijn om een pijnlijk verleden te verbergen en te doen alsof het niet bestaat. Vechten tegen je aandeel in dat verleden echter, zal je energievoorraad uitputten. Beter is het om te beginnen met het vergeven van jezelf, in plaats van jezelf bewust of onbewust te veroordelen.

   • Zeg iets tegen jezelf als: “Ik weet dat ik niet hebt geleefd zoals ik zou willen zijn, vanwege X. Ik besef dat en wil me richten op de toekomst.”
   • Geef jezelf de tijd om te helen. In plaats van tegen jezelf te zeggen, “mijn hart zal nooit meer heel worden,” zeg je tegen jezelf, “alle pijn zal vervagen en overgaan na verloop van tijd.”
   • Het kan zijn dat je over bepaalde dingen nooit helemaal heen zult komen, zoals het verlies van een dierbare of de pijn van verraad, maar zolang je het idee accepteert dat je verder mag gaan, kun je tot op zekere hoogte daarvan genezen.
2. 
   2
   Beken wat je dwarszit. Vaak kan je door je hart te luchten, het bevrijde gevoel krijgen dat je nodig hebt om verder te kunnen gaan. Als je iemand hebt gekwetst, op de een of andere wijze zelfs ergens het slachtoffer van bent geweest, iets hebt gedaan waar je spijt van hebt of je voor schaamt, of als je worstelt met een bepaald soort pijn, praat er dan over met een betrouwbare vriend, counselor, of geestelijk raadsman.
3. 
   3
   Bied je verontschuldigen aan. Het kwetsen van iemand kan je een schuldig of schaamtevol gevoel geven. Door de tijd te nemen om je verontschuldigingen aan te bieden aan iemand die je hebt gekwetst onderken je de pijn die je hebt veroorzaakt en krijg je de gelegenheid om je eigen pijn kwijt te raken. Wees oprecht en specifiek wanneer je je verontschuldigingen aanbiedt, en bied aan om de situatie te herstellen.

   • Als je bijvoorbeeld bent uitgevallen tegen je partner, neem dan even een moment om iets te zeggen als, “ik weet dat ik je gekwetst heb toen ik X deed/zei. Dit was verkeerd van me, je hebt dat niet verdient, en het spijt me oprecht. Hoe kan ik het weer beter maken?”
4. 
   4
   Herstel aangebrachte schade. Zaken die niet zijn afgerond, schulden die nog openstaan en andere situaties, kunnen een zware emotionele ballast vormen. Als je je geweten wilt reinigen, het verleden wilt laten rusten en verder wilt gaan, dan zal je het bij moeten leggen.

   • Heb je financiële problemen, veroorzaakt door uitstaande schulden, onbetaalde rekeningen of andere problemen, schakel dan de hulp in van een financiële planner. Het kan eng zijn of beschamend om deze eerste stap te nemen, maar je zult je beter voelen als je die eenmaal hebt gezet.
   • Als je iemand in een ver verleden hebt gekwetst en dit laat je niet los, neem dan contact op met die persoon en probeer het weer goed te maken.
   • Als je verdere confrontaties wilt voorkomen, dan voel je je wellicht nog beter als je de schade anoniem herstelt. Als je bijvoorbeeld geld van iemand hebt gestolen, stuur het dan terug in een envelop zonder afzender.
5. 
   5
   Wees niet bang om te falen. Niemand kan overal de hele tijd in slagen. Als je verleden een bepaald soort angst heeft gecreëerd over een bepaalde omstandigheid of deel van het leven, werk er dan actief aan om die angst onder ogen te zien en te bestrijden.

   • Herinner jezelf eraan dat je, zelfs al heb je gefaald, kunt leren van de ervaring en die kennis in de toekomst weer kunt gebruiken.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Anderen accepteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vergeef andere mensen. Het is maar al te gemakkelijk om vast te houden aan boosheid als iemand je in het verleden heeft gekwetst. Er zijn echter enorme psychische voordelen verbonden aan het vergeven van anderen.

   • Vooral iemand vertellen dat je hem/haar vergeeft kan helpen. Als iemand iets gemeens tegen je heeft gezegd, probeer dan tegen die persoon te zeggen: “Het deed me zeer toen je X zei, maar ik wil je laten weten dat ik het achter me laat, omdat ik verder wil gaan. Ik vergeef je.”
2. 
   2
   Geef de ander niet de schuld. Hoewel zeggen dat een probleem de schuld is van iemand anders een eenvoudige manier lijkt om ervan af te komen, werkt het zo niet. Wanneer je anderen ergens de schuld van geeft, dan kan het zijn dat je onbewust verwacht dat ze dingen gaan herstellen. Het is echter effectiever om te onderkennen dat er een probleem is en je te richten op de toekomst.

   • Als het uitgavenpatroon van je partner financiële problemen heeft veroorzaakt, zeg dan niet: “Je hebt alles kapot gemaakt!” Probeer in plaats daarvan constructiever te zijn: “We hebben financiële problemen en moeten wat veranderingen aanbrengen in ons uitgavenpatroon.”
3. 
   3
   Laat je gekoesterde wrok los. Rancune is een specifiek type emotionele ballast die een probleem uit het verleden behoorlijk deprimerend kan maken. Als iemand je heeft gekwetst of heeft benadeeld in het verleden, focus je dan niet op vergelding. Hoewel je zou kunnen denken dat het bijzonder bevredigend zou zijn om te zien hoe die persoon gekwetst wordt, zal je je beter voelen als je het achter je laat.

   • Als je bijvoorbeeld boos bent omdat je vindt dat iemand je ex van je heeft ingepikt, benader die persoon dan en zeg iets als: "Ik was eerst erg boos, maar ik wil dat iedereen gelukkig is en verder kan gaan. Ik wil dat je weet dat ik jullie relatie accepteer."
4. 
   4
   Focus op het veranderen van jezelf, niet anderen. Veranderingen aanbrengen om van een probleem uit het verleden af te komen is moeilijk. Het is al lastig genoeg om jezelf te veranderen, laat staan iemand anders. Als je anderen zich zorgen laat maken over hun eigen problemen, dan heb je meer energie over om te wijden aan het corrigeren van die van jezelf.
5. 
   5
   Geef jezelf wat de ruimte. Als je zonder succes hebt geprobeerd om een relatie uit het verleden te repareren die je tegenhoudt, dan kan het helpen om jezelf wat ademruimte te geven. Tijd om na te denken kan wonderen verrichten.

   • Je kunt afspreken met iemand om op een later tijdstip op het probleem terug te komen. Als je bijvoorbeeld relatieproblemen hebt, dan kunnen jullie overwegen om even afstand van elkaar te nemen.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Verdergaan

Pdf downloaden

1. 
   1
   Focus je op het heden en de toekomst. Als je eenmaal je verleden hebt onderkent, dan kun je beginnen met het loslaten ervan. Focus op je leven in je heden zo goed als je kunt en denk aan de toekomst, als motivatie om door te gaan.

   • Het maken van concrete doelen zal je kansen op succes vergroten. Dit houdt dingen in als het behalen van een universitaire graad, het zoeken naar een nieuwe baan of het verbeteren van je vaardigheden op een bepaald terrein.
   • Maak van het heden iets om jezelf bij te betrekken. Pak bijvoorbeeld een nieuwe hobby op of begin met een vrijwilligersactiviteit die je tot tevredenheid stemt.
   • Begin klein. Als je door een zwaar auto-ongeluk angstig bent geworden om in een auto te zitten, begin dan klein door een tijdje in een geparkeerde auto plaats te nemen. Maak daarna een korte autorit naar een plek in de buurt. Verwerk de gebeurtenis geleidelijk op deze manier, tot je voldoende op je gemak bent om een langere autorit te maken ergens naartoe.
2. 
   2
   Verander je gewoonten. Als je bepaalde dingen voortdurend op dezelfde manier doet, dan lijkt het wel alsof het verleden de kop op blijft steken. Als je echt het verleden achter je wilt laten om verder te gaan met je leven, dan kan het nodig zijn om een aantal bewuste en specifieke veranderingen aan te brengen in je gedrag. Het veranderen van de manier waarop je dingen doet kan lastig zijn, maar dit is gemakkelijker als je jezelf eraan herinnert dat je een bepaalde situatie probeert te verbeteren. Bijvoorbeeld:

   • Als je maar tegen een ex blijft aanlopen (of herinneringen aan hem/haar), dan kun je bewust een verandering aanbrengen in de plaatsen waar je eet, winkelt, rondhangt, etc. Een verandering van omgeving kan het gemakkelijker maken om het verleden los te laten.
   • Als je te veel geld uitgeeft, neem dan een “uitgavenvakantie.” Doe een bepaalde periode (zoals een paar weken) geen enkele niet-essentiële aanschaf, en zeg tegen jezelf dat je die tijd zult gebruiken om je te richten op het gebruiken of wegdoen van de dingen die je al hebt.
3. 
   3
   Gebruik spijt of verlies als brandstof voor de toekomst. Je kunt tegenslagen uit het verleden te boven komen wanneer je vastbesloten bent om die te gebruiken als motivatie voor toekomstig succes. Als je steeds blijft denken aan spijt over iets dat je bent kwijtgeraakt, denk dan aan manieren waarop je dat kunt gebruiken om jezelf voort te stuwen:

   • Fouten kunnen leerervaringen worden. Als je mislukt in een baan, dan kun je die kennis gebruiken om het in de toekomst beter te doen, of om te helpen bij de beslissing of een andere carrière beter voor je is.
   • Als je iemand waar je om geeft hebt gekwetst, bied dan je verontschuldigingen aan en zeg tegen jezelf dat je ze nooit meer zult teleurstellen.
   • Als iemand kritiek op je heeft, besef je dan dat je bent gekwetst, maar blijf doorgaan met jezelf verbeteren voor jezelf, en niet om iemand anders een plezier te doen.
   Advertentie