Comment oublier le passé

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Développer une attitude positive

S'accepter

Accepter les autres

Aller de l'avant

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Références

Le besoin de se raccrocher au passé peut être extrêmement envahissant, en particulier lorsqu'une grande douleur, un grand chagrin, un traumatisme ou une grande honte nous hante. Il est alors plus sain de se défaire du passé, et cela sera même indispensable pour pouvoir avancer et profiter de la vie. Vous devrez alors trouver la bonne attitude et selon la situation, vous accepter tel que vous êtes ou pardonner à ceux qui vous ont blessé.

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:

Développer une attitude positive

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   Prenez du recul . Pour pouvoir faire face au passé et s'en défaire, vous devrez le regarder en face, avec objectivité. Analysez votre passé et essayez de déterminer exactement ce qui vous retient. Il pourrait par exemple s'agir d'un des sentiments suivants  :

   • la sensualité (par exemple, l'obsession ou la honte liée à un acte sexuel ou d'autres aspects charnels)
   • l'aversion (une douleur du passé vous amène à éviter une personne ou une opportunité)
   • les mauvaises pensées (souhaiter du mal aux autres)
   • l'impossibilité à trouver le repos et la tranquillité d'esprit
   • le manque de motivation et d'énergie
   • le doute
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   Défaites-vous des croyances erronées . Des croyances profondément ancrées motivent parfois nos actions et nos pensées. Une croyance, consciente ou inconsciente, pourrait alors vous empêcher d'oublier le passé.

   • Par exemple, vous pourriez vous être dit toute votre vie que vous devrez gagner un certain montant pour être heureux. Néanmoins, en cherchant à atteindre cet objectif, peut-être vous êtes-vous éloigné de ce qui comptait réellement pour vous, comme certaines passions ou passer du temps en famille. Remettez vos croyances en question, prenez la décision de consacrer davantage d'énergie et de temps à d'autres aspects de votre vie et réévaluez votre état d'esprit.
   • Il peut être très difficile de remettre en question des croyances fermement ancrées, en particulier lorsqu'elles sont influencées par des facteurs puissants, comme la culture, la famille et la religion. Prenez le temps de travailler sur vos croyances et si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à en parler à un ami ou à un thérapeute.
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   Acceptez le changement . Se défaire du passé et avancer dans la vie peut être effrayant. Au lieu de craindre l'inconnu, acceptez le changement, comme partie intégrante de la vie et de la personne que vous êtes. Voyez le changement comme une force positive.

   • Par exemple, si vous perdez votre emploi, restez positif en y voyant une occasion de développer de nouvelles compétences et expériences à un nouveau poste.
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   Méditez ou priez. Les réponses émotionnelles puissantes que le chagrin, les regrets et autres facteurs du passé causent peuvent avoir un impact durable sur l'esprit. Un esprit calme et équilibré est absolument nécessaire pour parvenir à oublier le passé. La méditation et/ ou la prière pourront vous aider à avoir l'esprit plus stable et plus calme.

   • La méditation consciente vous aidera à vous concentrer sur l'instant présent . Vous devrez pour cela vous concentrer sur votre respiration, tout en essayant de vider votre esprit de toute pensée distrayante.
   • Si vous êtes une personne pratiquante ou que vous êtes ouvert à la religion, la prière pourra également vous être très bénéfique. Si vous pratiquez un culte spécifique, vous pourrez recourir aux prières que vous avez apprises. Vous pourrez sinon prier avec vos propres mots, à voix haute ou dans votre cœur.
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   Mettez le passé par écrit . Tenir un journal intime ou d'autres formes d'écriture (par exemple tenir un blog) peut être de très bons moyens d'accepter le passé et d'aller de l'avant. Essayez de mettre par écrit les pensées que vous ressassez, qui vous blessent ou qui vous empêchent d'avancer. Cette expérience pourra être cathartique. Et puisque vous n'écrirez que pour vous-même, vous n'aurez pas à craindre le jugement des autres et pourrez alors vous libérer.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:

S'accepter

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   Pardonnez-vous . Vous pourriez être tenté de cacher un passé douloureux et de prétendre que tout cela n'a jamais existé. Néanmoins, vous vous épuiseriez à combattre la réalité de votre histoire. Préférez alors commencer par vous pardonner, sans vous juger, consciemment ou inconsciemment.

   • Essayez par exemple de vous dire : « je sais que je n'ai pas été à la hauteur de ce que j'aurais aimé être, à cause de ceci ou de cela. J'en suis conscient et je veux me concentrer sur l'avenir. »
   • Accordez-vous le temps de guérir. Au lieu de vous dire « mon cœur ne guérira jamais », dites-vous « la douleur s'estompera et disparaitra avec le temps ».
   • Vous pourriez ne jamais parvenir à oublier totalement certaines choses, comme la perte d'un être cher ou la douleur d'une trahison, mais en acceptant l'idée que vous êtes autorisé à aller de l'avant, vous pourrez toujours guérir, dans une certaine mesure.
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   Ouvrez votre cœur . Bien souvent, le simple fait de dire ce que l'on a sur le cœur est source de soulagement et permet d'avancer dans la vie. Si vous avez fait du mal à quelqu'un, été victime d'un acte malveillant, fait quelque chose dont vous avez honte ou que vous regrettez ou que vous souffrez d'une autre source de tristesse, parlez-en à un ami, à un thérapeute ou à un conseiller spirituel.
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   Demandez pardon . Vous pourriez avoir honte ou vous sentir coupable d'avoir fait du mal aux autres. Prenez alors le temps de présenter vos excuses à la personne que vous avez blessée, en reconnaissant sa douleur. Cela vous permettra de soulager également votre propre douleur. Soyez sincère et précis dans vos excuses et faites en sorte de réparer le tort que vous avez pu causer.

   • Par exemple, si vous avez dit des choses blessantes à votre partenaire, prenez le temps de dire : « je sais que je t'ai blessé en disant ceci. Je n'aurais pas dû dire ça, tu ne l'as pas mérité et j'en suis sincèrement désolé. Comment puis-je me faire pardonner ? »
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   Réparez les torts causés . Les disputes non réglées, les dettes et autres situations en suspens peuvent avoir un impact émotionnel important. Pour soulager votre conscience, vous défaire du passé et aller de l'avant, vous devrez remédier à ce type de situations.

   • Si vous avez des problèmes financiers liés à des dettes non réglées, des factures impayées et autres situations de ce genre, demandez l'aide d'une assistante sociale. Faire cette démarche pourrait être effrayant ou gênant, mais vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez fait ce premier pas.
   • Si vous avez fait du mal à quelqu'un il y a longtemps et que cela vous hante toujours, contactez cette personne et essayez de rattraper la situation.
   • Si vous voulez éviter davantage de confrontations, vous pourriez vous sentir mieux en réparant anonymement les dommages que vous avez causés. Par exemple, si vous avez volé de l'argent à quelqu'un, renvoyez-lui la somme par courrier anonyme.
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   N'ayez pas peur de l'échec . Personne ne réussit tout le temps, dans tous les domaines. Si, en raison du passé, vous avez des craintes concernant un certain aspect de votre vie, travaillez activement à confronter cette peur et à la surmonter.

   • Souvenez-vous que même en cas d'échec, vous pourrez apprendre de cette expérience et utiliser ce savoir à l'avenir.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:

Accepter les autres

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   Pardonnez aux autres . Si quelqu'un vous a blessé dans le passé, vous pourriez vous raccrocher à votre rage. Néanmoins, sachez que le pardon a des bienfaits psychologiques énormes .

   • Vous pourriez vous sentir mieux en disant ouvertement à la personne en question que vous lui pardonnez. Si quelqu'un vous a dit quelque chose de cruel, dites-lui par exemple « j'ai été blessé par ce que tu as dit, mais je veux que tu saches que je te pardonne, car je veux aller de l'avant. »
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   Ne rejetez pas la faute sur les autres . Attribuer la responsabilité d'un problème à quelqu'un d'autre peut sembler être une façon facile de s'en défaire. Ce n'est en fait pas aussi simple. En rejetant la faute sur les autres, vous pourriez inconsciemment attendre d'eux qu'ils remédient à la situation. Il serait alors bien plus efficace de prendre conscience d'un problème, puis d'agir pour améliorer la situation.

   • Par exemple, si votre partenaire est très dépensier et que vous vous retrouvez alors dans une situation financière difficile, ne lui dites pas « tu as tout gâché ! ». Essayez d'être plus constructif : « nous avons des problèmes financiers et nous devons changer notre façon de dépenser notre argent. »
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   Ne soyez pas rancunier . La rancune est un poids émotionnel qui vous empêchera de vous défaire du passé. Si quelqu'un vous a fait du mal ou du tort dans le passé, ne cherchez pas à vous venger. Si vous pensez que vous éprouverez de la satisfaction à faire du mal à cette personne, sachez que vous vous sentirez en fait bien mieux en allant de l'avant.

   • Par exemple, si vous êtes en colère parce que vous pensez que quelqu'un vous a « volé » votre petite amie, allez vers cette personne et dites-lui quelque chose comme : « j'étais en colère au début, mais je veux que tout le monde soit heureux et aille de l'avant. Je veux que tu saches que j'accepte votre relation. »
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   Cherchez à vous améliorer et non à changer les autres . Faire des changements afin de pouvoir oublier le passé peut être difficile. Et il est suffisamment difficile de changer soi-même pour ne pas essayer de chercher à changer les autres. En laissant les autres s'occuper de leurs propres problèmes, vous aurez davantage d'énergie à consacrer à surmonter les vôtres.
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   Si nécessaire, prenez vos distances . Si vous avez essayé, sans succès, de réparer une relation qui vous empêche d'avancer, il pourrait être temps de prendre vos distances. Accordez-vous alors l'espace et le temps de réfléchir à la situation.

   • Vous pourriez décider avec une autre personne de revenir plus tard sur un problème. Par exemple, si vous avez des problèmes de couple, vous pourriez décider de faire une pause dans votre relation.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:

Aller de l'avant

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   Concentrez-vous sur le présent et sur l'avenir . Une fois que vous aurez reconnu votre passé, vous pourrez commencer à vous en défaire. Concentrez-vous à vivre le présent le mieux possible et pensez à l'avenir pour vous motiver à aller de l'avant.

   • En vous fixant des objectifs concrets, vous aurez davantage de chances de les atteindre. Il pourrait par exemple s'agir d'obtenir votre diplôme, de trouver un nouvel emploi ou de développer vos compétences dans un domaine donné.
   • Impliquez-vous dans le présent. Essayez-vous à une nouvelle activité ou commencez à faire du bénévolat, afin de vous sentir comblé par votre vie.
   • Commencez petit. Si, après avoir survécu à un grave accident de voiture, vous êtes anxieux lorsque vous êtes sur la route, commencez par vous assoir tranquillement dans votre voiture à l'arrêt. Après cela, allez faire un petit tour dans le quartier. Avancez peu à peu, jusqu'à être suffisamment à l'aise pour faire de grands trajets en voiture.
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   Changez vos habitudes . Si vous faites toujours les choses de la même façon, vous aurez l'impression de revivre le passé. Pour avancer dans la vie et oublier le passé, vous pourriez devoir faire l'effort de changer certaines de vos habitudes. Cela pourrait être difficile, mais en vous rappelant que vous essayez d'améliorer la situation, vous y parviendrez.

   • Si vous tombez sans cesse nez à nez avec votre ex (ou quelque chose qui vous rappelle votre ex), faites l'effort de changer vos habitudes et allez faire vos courses, déjeuner, passer vos soirées dans de nouveaux endroits. Grâce à ce changement de décor, il vous sera plus facile d'oublier le passé.
   • Si vous avez tendance à trop dépenser, faites une pause. Ne faites aucun achat qui ne soit pas essentiel pendant une certaine période (quelques semaines) et dites-vous que vous profiterez de ce temps pour trier et utiliser tout ce que vous avez déjà.
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   Servez-vous de vos regrets comme d'une source de motivation . Pour surmonter les malheurs du passé, servez-vous-en comme d'une source de motivation pour l'avenir. Si vous avez des regrets ou des remords, trouvez un moyen de vous en servir pour avancer.

   • Il est possible d'apprendre de ses erreurs. Si vous avez échoué dans un certain domaine, vous pourrez vous servir de cette expérience à l'avenir, pour ne pas répéter la même erreur et faire de meilleurs choix.
   • Si vous avez blessé quelqu'un qui compte pour vous, demandez-lui pardon et faites-vous la promesse de ne plus jamais recommencer.
   • Si quelqu'un vous critique, reconnaissez que vous avez été blessé, mais prenez la décision de vous améliorer pour vous-même, plutôt que pour plaire aux autres.
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