Stil zijn

Vragen mensen je altijd om stil te zijn? Zeg je vaak iets zonder erbij na te denken en krijg je dan spijt van wat je gezegd hebt? Heb je vaak het gevoel dat het te druk in je hoofd is en wil je graag weten hoe je rustiger kunt worden? Nou, het goede nieuws is dat iedereen stil kan zijn—het kost gewoon tijd en geduld. Als je wilt weten hoe je stil kunt zijn, lees dan verder.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Stil zijn tijdens een gesprek

Pdf downloaden

1
Denk na voordat je iets zegt. Mensen die van nature druk en luidruchtig zijn beheersen deze belangrijke vaardigheid niet. De volgende keer dat je je in een situatie bevindt waarin je erg graag iets wilt zeggen, stop je even, wacht je een tijdje en vraag je jezelf af of datgene wat je wilt zeggen echt nuttig is gezien de situatie. Geef je mensen informatie die ze nodig hebben, maak je ze aan het lachen, zeg je iets om ze op te beuren of zeg je gewoon iets om je eigen stem te horen? Als je denkt dat niemand echt baat heeft bij wat je wilt zeggen, houd het dan voor jezelf.^[1]XBron
- Een richtlijn om te volgen wanneer je begint is om van elke twee dingen die je denkt er maar eentje hardop uit te spreken. Terwijl je eraan werkt om stiller te worden kun je vervolgens een op de drie dingen hardop zeggen of zelfs een op de vier dingen.
2
Onderbreek een ander niet. Onderbreek nooit iemand terwijl hij of zij aan het woord is, tenzij je denkt dat wat je te zeggen hebt belangrijk voor het gesprek is (laten we eerlijk wezen: wanneer is dat ooit het geval?). Het is niet alleen onbeleefd om mensen te onderbreken, maar het verstoort het verloop van het gesprek ook en je komt over als een luidruchtig persoon. Als je echt een opmerking wilt maken of een vraag wilt stellen, onthoud datgene wat je wilt zeggen dan en wacht tot de ander klaar is met praten om te zien of wat je wilt zeggen nog steeds relevant is.^[2]XBron
- Je zult verbaasd zijn op hoeveel van je vragen je een antwoord krijgt als je mensen maar gewoon aan het woord laat.
3
Stel vragen in plaats van over jezelf te praten. Als je graag stiller wilt zijn, dan is de kans groot dat je vaak over jezelf praat of over dingen die je erg interessant vindt en maar door blijft gaan zonder andere mensen een kans te geven om hun ideeën te verwoorden. De volgende keer dat je dus een gesprek hebt en je aan het woord bent, stel je mensen vragen om meer te weten te komen over het gespreksonderwerp of over henzelf. Je zou ze kunnen vragen wat hun hobby’s zijn en wat ze in hun vrije tijd doen.^[3]XBron
- Je hoeft het niet als een ondervraging te laten klinken of vragen te stellen die mensen een ongemakkelijk gevoel geven. Houd het luchtig, vriendelijk en beleefd.
4
Tel af van tien voordat je iets zegt. Als je de geweldigste opmerking ooit hebt bedacht, wacht dan tien seconden. Tel af van tien om te zien of het idee je ineens minder aantrekkelijk in de oren klinkt of om andere mensen de kans te geven om te reageren om te zorgen dat je niet zegt wat je had willen zeggen. Dit is tevens een uitstekende techniek als je boos of van streek bent en je wilt zeggen wat je dwars zit. Door jezelf wat tijd te geven om te kalmeren voorkom je dat je iets zegt waar je later spijt van hebt.
- Wanneer je hier ervaren in bent kun je zelfs aftellen van vijf. Zelfs een kort moment als dat kan je helpen om erachter te komen of je stil moet blijven of niet.
5
Luister aandachtig. Als je stil wilt zijn, zul je eraan moeten werken om goed te leren luisteren. Wanneer iemand met je praat maak je oogcontact, let je op belangrijke punten en probeer je tussen de regels door te lezen om erachter te komen wat de ander echt zegt en hoe hij of zij zich echt voelt. Laat de ander praten, word niet ongeduldig en raak niet afgeleid door dingen als tekstberichten op je telefoon.^[4]XBron
- Stel vragen om de ander te helpen om zijn of haar ideeën beter uit te leggen, maar vraag niet naar dingen die niets met het gespreksonderwerp te maken hebben. Daardoor zal de ander alleen maar in de war raken.
- Hoe meer je aan je luistervaardigheden werkt, hoe minder je de neiging zult voelen om de hele tijd te praten.
6
Stop met klagen. Wellicht ben je wanneer je aan het praten bent vaak aan het zeuren en klagen over alle dingen waar je je die dag aan geërgerd hebt. Misschien heb je de neiging om te klagen over het drukke verkeer waar je die ochtend mee te maken kreeg, de lelijke e-mail die je van een vriend gekregen hebt of hoe je er niet tegen kunt dat het deze winter zo koud is. Maar wat bereik je nu echt met die verbale diarree? Als klagen over alle dingen die je niet kunt veranderen je echt een beter gevoel geeft, schrijf er dan over in je dagboek. Het is niet nodig om er hardop over te klagen, of wel?
- Als je een echt probleem hebt en erover wilt praten, dan is dat prima. Het gaat hier om het gevoel om te klagen om het klagen.
7
Concentreer je op je ademhaling. Als je gejaagd bent en wilt gaan praten zonder dat er een reden voor is, concentreer je dan op je ademhaling. Tel hoe vaak je inademt en uitademt en probeer nog dieper adem te halen. Stop met frummelen, luister naar wat er om je heen gebeurt en concentreer je op je gedachten en gevoelens in plaats van op datgene wat je erg graag kwijt wilt.
- Deze techniek zorgt ervoor dat je kalmeert en laat je zien dat praten niet zo belangrijk is.
8
Neem de tijd om te verwerken wat je hoort. Je bent wellicht het type persoon dat direct reageert op de dingen die je hoort en direct zijn of haar gedachten, hersenspinsels en ideeën wil spuien, maar dit is niet echt de beste manier om met de situatie om te gaan. Als je de tijd neemt om te verwerken wat er gebeurt en een vraag of opmerking te bedenken, dan zul je minder hoeven te zeggen en gerichte vragen en opmerkingen kunnen maken.^[5]XBron
- Je hebt zo meer tijd om je gedachten te verwerken en om te voorkomen dat je alle extra dingen spuit waar niemand baat bij heeft.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Stil zijn tijdens je dag

Pdf downloaden

1
Zoek een hobby waarvoor je stil moet zijn. Door in je eentje te oefenen met stil zijn kun je leren om stiller te zijn wanneer je met andere mensen bent. Een manier om goed te kunnen oefenen met stil zijn is om een hobby te zoeken waarbij je stil moet zijn en bij voorkeur alleen moet zijn. Probeer schilderen, creatief schrijven, yoga, liedjes schrijven, postzegels verzamelen, vogels kijken of iets anders waarbij je stil moet zijn en niet de dingen kunt zeggen die je in je hoofd hebt.
- Lezen werkt ook uitstekend om stil te blijven omdat je de woorden die je leest moet verwerken.
- Probeer ten minste een uur niets te zeggen terwijl je met je hobby bezig bent. Probeer het dan twee uur en dan drie. Denk je dat je het de hele dag vol zou kunnen houden zonder iets te zeggen?
2
Raak je energie op andere manieren kwijt. Je praat wellicht veel of te veel omdat je het gevoel hebt dat je heel veel energie hebt en je niet weet hoe je die energie kwijt kunt raken. Zoek dus een andere uitlaatklep om alle dingen te kunnen uiten die je in je hoofd hebt zodat je alle extra dingen in je hoofd kwijt kunt raken.
- Sporten, en dan vooral hardlopen, kan helpen om genoeg beweging te krijgen en die extra energie kwijt te raken. Het maken van lange wandelingen en koken kunnen je op dezelfde manier helpen. Kom erachter wat voor jou het beste werkt.
Online met anderen praten zorgt alleen voor ruis in je leven en het grootste deel van wat je zegt is niet zo belangrijk. Als je echt met je vriend of vriendin zou willen praten, dan zou je dat via de telefoon of face to face doen in plaats van driftig achter de computer te typen, of niet? De volgende keer dat je de neiging hebt om op g-chat te kijken wat je op 28 na beste vriend aan het doen is, schakel je in plaats daarvan je computer uit en maak je een wandeling.
4
Neem pauzes van sociale media. Nog beter: neem een pauze van Facebook, Instagram, Twitter en alle andere sociale netwerken die je te vaak gebruikt. Deze sites zijn gevuld met ruis, met mensen die elkaar proberen te imponeren en met betekenisloze woorden waar je wellicht op wilt reageren. Als je echt verslaafd bent, breng dan slechts 10-15 minuten per dag door op alle sociale netwerken waar je lid van bent in plaats van ze constant te checken wanneer je er maar de kans voor krijgt.
- Zou je liever niet horen wat je beste vrienden in het echt te zeggen hebben in plaats van wat volslagen vreemden aan de wereld willen vertellen? Kap alle extra stemmen die je hoort af en concentreer je alleen op de stemmen die belangrijk voor je zijn.
5
Houd een dagboek bij. Maak er een gewoonte van om aan het eind van elke dag of week in je dagboek te schrijven. Dit kan je helpen om die extra gedachten op te schrijven, stil te blijven en het gevoel te hebben dat je alles kwijt hebt gekund zonder je vijftien beste vrienden erover te vertellen. Je kunt gewoon schrijven over wat je op een dag hebt meegemaakt, waardoor je meer vragen zult stellen en kunt schrijven over de diepere gedachten in je hoofd.
- Je zult versteld staan hoeveel stiller je bent als je gewoon een bladzijde per dag in je dagboek schrijft.
6
Mediteer. Mediteren is een uitstekende manier om te stoppen met denken, je lichaam te kalmeren en stil te blijven. Zoek elke ochtend een comfortabele stoel op in een stille ruimte, doe je ogen dicht en concentreer je 10-20 minuten op je ademhaling. Probeer om steeds een ander deel van je lichaam te ontspannen en te observeren wat je hoort, ruikt, voelt en opmerkt terwijl je daar zit. Stop alle serieuze gedachten weg en concentreer je gewoon op het moment zelf en het waarderen van de stilte. Als je dat doet, zul je een stillere dag hebben en gerichter te werk kunnen gaan.^[6]XBron
- Mediteren kan helpen voorkomen dat je je overweldigd voelt door je meer controle te geven over je lichaam en geest.
7
Geniet van de natuur. Maak een wandeling. Ga naar het strand. Kijk naar alle mooie planten in de tuin aan de andere kant van de stad. Ga een weekendje naar het bos. Doe wat je moet doen om dichter bij de natuur te komen. Je zult onder de indruk zijn van de schoonheid en kracht van iets wat zo veel permanenter is dan jezelf. Je zult al je twijfels en gedachten weg voelen vallen. Het is moeilijk om te blijven praten over wat je denkt dat er bij het volgende wiskundeproefwerk gevraagd wordt als je onderaan een prachtige berg staat die al sinds mensenheugenis bestaat.^[7]XBron
- Maak tijd in de natuur een onderdeel van je wekelijkse routine. Je kunt zelfs je dagboek meenemen de natuur in en daar je gedachten opschrijven.
Natuurlijk, muziek maakt studeren, hardlopen en de reis naar je werk leuker. Muziek kan echter een hoop extra ruis creëren waardoor je meer wilt gaan praten, onrustiger en opgewonden wordt. Klassieke muziek en jazz zijn prima, maar luide muziek met een pakkende tekst kan ruis creëren die maar in je hoofd blijft zitten en waardoor je je niet kalm voelt en niet het gevoel hebt dat je je dag onder controle hebt.
Als je van nature luidruchtig bent en veel praat, dan zul je niet in een nacht stil kunnen worden. Als je echter de moeite neemt om elke dag iets minder te praten, hobby’s en activiteiten te zoeken die je stiller maken en te werken aan je luistervaardigheden in plaats van je spreekvaardigheden, dan zul je sneller stiller kunnen worden dan je denkt. Ga dus lekker zitten, heb geduld en geniet van het gevoel van alle extra ruis die je hoofd verlaat en de rust die je stembanden krijgen.
Advertentie