Omgaan met teleurstelling

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je denkwijze aanpassen

Verdergaan

Met toekomstige tegenslagen omgaan

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Teleurstelling is nooit leuk, of dat nou door een op de klippen gelopen relatie komt, of door een misgelopen promotie. Wat de oorzaak van jouw teleurstelling ook is, het is haast nooit zo erg als het lijkt. Ook zijn er altijd meer oplossingen dan je denkt. Je kunt teleurstelling verwerken, en er sterker dan ooit uit vandaan komen. Begin bij Stap 1 voor meer details.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je denkwijze aanpassen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Laat je gevoelens eruit; het is niet meer dan natuurlijk om je verdrietig of zelfs ontroostbaar te voelen. Sommige artsen zeggen dat het omgaan met tegenslagen niet anders is dan het verwerken van rouw. Je kunt dus het gevoel hebben "in rouw" te zijn, zelfs als dat komt omdat je boek niet uitgegeven zal worden, of omdat je vriendje het uitgemaakt heeft. Het is volkomen natuurlijk om je verdrietig en gekwetst te voelen; erken en aanvaard die pijn dan ook.

   • Schaam je er niet voor als je moet huilen, of op een andere manier je emoties moet uiten. Dit hoeft niet te betekenen dat je dat in het openbaar moet doen overigens. Het is gezonder om je emoties te uiten, dan om ze te onderdrukken.
   • Probeer alleen om niet uit te vallen tegen anderen. Als je bijvoorbeeld een promotie misgelopen hebt, dan zal een bittere e-mail aan je chef de situatie niet alleen verergeren—het kan zelfs leiden tot jouw ontslag.
2. 
   2
   Plaats je problemen in perspectief. In de onmiddellijke nasleep van de teleurstelling is het vaak moeilijk om die als iets anders dan een regelrechte catastrofe te zien.

   • Stel jezelf de vraag wat deze teleurstelling over een jaar nog voor je betekent. Over een week, of een maand? Vaak zal het stellen van deze vraag je weer met beide benen op de grond zetten. Het is vervelend dat je een deuk in je auto hebt, maar kun je die volgende week laten repareren? Je hebt een onvoldoende gehaald voor een tentamen, maar kun je het vak aan het einde van het semester alsnog met een voldoende afsluiten? Je hebt een blessure waardoor je dit seizoen niet meer in actie kunt komen, maar volgend seizoen speel je weer de sterren van de hemel.
   • Praat met een rustige, rationele, meelevende vriend of familielid over de situatie. Kies bij voorkeur iemand die wat ouder is, en al de nodige tegenslagen voor de kiezen gehad heeft.
   • De gevoelens en gedachten van je af schrijven kan je helpen de frustratie, woede, angst en andere negatieve gevoelens te uiten. Dit kan handig zijn als je niet direct iemand hebt om je zorgen aan te vertellen. Het feit dat jij je zorgen aan het opschrijven bent verlegt de focus van je diepgewortelde teleurstelling, naar het vinden van oplossingen. Dat doet het op delicate en zinnige wijze, en het zorgt ervoor dat je licht aan het eind van de tunnel gaat zien
   • Maak onderscheid tussen echte en onechte "catastrofes". Sommige mensen krijgen te maken met iets echt catastrofaals, zoals de diagnose leukemie, een legerinval, etc. Dat zijn catastrofes. Een onvoldoende halen kan zich daar niet aan meten. Het is maar al te makkelijk om in de val te trappen van het "er is me nog nooit iets zo ergs overkomen!", zonder daarbij te beseffen dat andere mensen voor veel, veel hetere vuren staan dan jij.
   • Pas op als je je teleurstelling via social media van je af probeert te schrijven. Het kan behulpzaam zijn om de feedback en steun van vrienden te horen in tijden van tegenspoed. Maar wees wel voorzichtig. Als je over je werk aan het klagen bent zal je baas daar lucht van krijgen, en je nare opmerkingen over je ex-vriendin kunnen ervoor zorgen dat ook haar vriendinnen boos op je worden.
3. 
   3
   Wees dankbaar. Je denkt misschien, Dankbaar?!?! Hoe kan ik nu in vredesnaam dankbaar zijn?!—en precies daarom zou je moeten stoppen met mokken over wat er dan ook verkeerd gegaan is. Begin te denken aan alle dingen die jou voor de wind gaan. De kans is groot dat je hartstikke veel hebt om dankbaar voor te zijn: een leuk huis, goede ondersteuning, een veelbelovende carrière, je gezondheid of zelfs je hond. Je bent misschien te gefixeerd op de dingen die je niet hebt om even afstand te nemen, en in te zien hoe gezegend je bent met alle dingen die je wel hebt.

   • Tel je zegeningen. Maak een lijst van alle dingen waar je dankbaar voor kunt zijn. Je zult zien dat je leven uit meer goede dan slechte dingen bestaat. En meestal zijn de dingen die je hebt een stuk belangrijker dan de teleurstellingen die je te verduren krijgt.
   • Wees dankbaar voor je problemen. Trek de frustratie binnenstebuiten. Oké, het is misschien frustrerend dat je uitgeloot bent voor geneeskunde… maar prijs jezelf gelukkig dat je überhaupt kun gaan studeren—niet iedereen heeft die kans! Misschien heb je niet de baan gekregen waar je op gehoopt had… maar misschien opent dat de poort naar andere banen die je misschien over het hoofd gezien hebt. Erachter komen dat je diabetes hebt is vervelend… maar je hebt tegenwoordig wel de kans om desondanks een bevredigend en gelukkig leven te leiden—dat kon men 100 jaar geleden niet.
4. 
   4
   Neem de tijd om te herstellen. Het is goed om je gevoelens te uiten, en te erkennen dat je verdrietig en teleurgesteld bent. Zwelgen in zelfmedelijden is echter niet de manier om de toekomst tegemoet te treden. Er is geen bepaalde richtlijn over hoe lang je dat mag doen; maar hoe sneller je positief begint te denken, hoe sneller je een plan voor succes op kunt stellen.

   • Neem de tijd om lichamelijk voor jezelf te zorgen. Je zult je een stuk beter voelen na een lange wandeling in de zon.
   • Je hebt misschien even de tijd nodig om je wonden te likken, en daar is niets mis mee. Maar isoleer jezelf niet te lang. Langdurig mokken zal je absoluut geen goed doen.
   • Luister naar muziek. Muziek kan je helpen je gevoelens te verwerken. De een vindt troost in heavy metal, de ander in gospelmuziek, de ander in Bulgaarse volksmuziek… ieder zijn meug.
   • Uit je op creatieve wijze. Kunstenaars hebben sinds mensenheugenis inspiratie geput uit teleurstelling. Componeer een lied, schilder een zelfportret, schrijf een kort verhaal… je zult je beter voelen, en bovendien een kunstwerk vervaardigd hebben.
5. 
   5
   Neem de tijd om te reflecteren op de les die je uit de situatie kunt trekken. Teleurstelling is een emotie die zich voordoet als iets waarvan jij hoopte dat zou gebeuren niet gebeurt. Soms heeft dat te maken met pech, maar vaker dan niet moeten onze verwachtingen en plannen bijgesteld worden.

   • Was je verwachting onrealistisch? Je vijftienjarige vriendinnetje zou waarschijnlijk niet haar hele leven bij je blijven… over het algemeen is kalverliefde niet zo'n lang leven beschoren. Het doet pijn, maar weten dat je in de toekomst nog met een heleboel andere mensen zult daten zal de pijn verzachten.
   • Wat kun je de volgende keer beter doen? Je hebt je eindexamen wiskunde niet zo goed gemaakt—balen. Gelukkig zijn er hartstikke veel programma's, boeken, en andere informatiebronnen die je kunnen helpen de herkansing beter te maken. Daarnaast heb je de ervaring in pacht om te weten wat je de volgende keer kunt verwachten. Je hebt nog meer kansen om de show te stelen.
   • Sta niet te lang stil bij schuld. Oké, je hebt er een potje van gemaakt—of misschien is het leven gewoon even niet zo eerlijk. Zelfs als jij er iets mee te maken dien je de spijt op te geven, en verder te gaan. En als je er niets mee te maken gehad hebt—als je je uit de naad werkt, en je baas je nog steeds geen opslag wil geven—neem dan even wat afstand, en zie in dat de wereld gewoon even niet zo eerlijk is nu, maar dat jij er alles aan gedaan hebt om vooruitgang te boeken.
6. 
   6
   Pas je verwachtingen aan. Hollywood wordt elk jaar overspoeld met aspirant-acteurs die hopen wereldberoemd te worden. Uiterst zelden overkomt dat er een, en haast nooit zonder eerst hartstikke veel teleurstelling te hebben moeten verwerken. En de meesten van hen vinden überhaupt niet eens werk. Acteurs die "het maken" werken meestal ontzettend hard om rollen te vinden, krijgen keer op keer nul op het rekest, krijgen hoogstens flutrolletjes, maar blijven desondanks optimistisch. Mensen die denken dat het krijgen van een hoofdrol makkelijk is komen telkens weer bedrogen uit als ze niet teruggebeld worden; als zij de handdoek in de ring gooien worden is het sprookje uit.

   • Stel jezelf de vraag of je (te) ongeduldig bent. Ergens goed in worden vergt tijd, en dat wordt over het algemeen niet al te best uitgebeeld in films en series. Zo zie je in boksfilms wel eens een "training montage", waarin de inspanningen van de hoofdrolspeler binnen vijf minuten geperst worden, daar waar hij/zij er in werkelijkheid jaren over gedaan heeft.
7. 
   7
   Probeer het geluk bij het ongeluk te vinden. Je denkt misschien dat er niets positiefs uit de situatie te halen valt, maar dat is maar zelden zo. Dus je hebt het uitgemaakt met de persoon van wie je dacht dat het de ware was. Pasten jullie echt zo perfect bij elkaar? Dus je bent je baan verloren. Maar was je er eigenlijk wel zo geschikt voor? De ene deur is voor je neus dicht gedaan, maar misschien staat er ergens een raampje open. Misschien kan de hele ervaring zelfs iets beters voor je opleveren.

   • Elk nadeel heeft zijn voordeel. Als je dat beseft zul je je teleurstelling beter kunnen verwerken.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Verdergaan

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem even pauze. Oké, je bent ontslagen. Je bent gedumpt. Je hebt je been geblesseerd. Betekent dat dat je nu gelijk een nieuwe baan moet gaan zoeken, dat je je moet in schrijven voor Lexa.nl, of dat je voor een marathon moet gaan trainen? Natuurlijk niet. Neem even de tijd om tot rust te komen, zodat je een rationele beslissing kunt maken. Je zult uiteraard binnen afzienbare tijd een baan moeten zoeken, en waarschijnlijk even wachten met je geblesseerde poot, maar je snapt wel wat er hier bedoeld wordt. Als je het probleem gelijk na een teleurstelling probeert op te lossen, dan zul je waarschijnlijk handelen uit wanhoop of radeloosheid—niet uit een rationele overweging.

   • Bekijk het hele eerste seizoen van The Killing. Maak elke dag een lange wandeling. Doe geen dingen waar je verdrietig van wordt, maar maak je hoofd leeg. Doe iets anders, begin het herstelproces.
2. 
   2
   Aanvaard. Ook dit is ontzettend belangrijk als je teleurstelling wilt verwerken. Je kunt niet blijven denken dat de hele wereld oneerlijk is, en dat wat jou overkomen is ronduit verschrikkelijk was. Misschien was het dat wel, maar het is gebeurd… en gedane zaken nemen geen keer. Het behoort nu tot het verleden, en jij bevindt je in het heden. Als je een betere toekomst wilt, dan dien je het verleden te aanvaarden voor wat het is—hoe vervelend ook.

   • Uiteraard zal het aanvaarden van de teleurstelling van de ene op de andere dag gebeuren. Stel dat je man vreemdgegaan is—ga je dat van de ene op de andere dag "aanvaarden"? Zeker niet, maar probeer zo ver te komen dat het je niet langer boos en bitter maakt.
3. 
   3
   Breng tijd door met familie en vrienden. Met mama of je beste vriendin Mandy optrekken zal je carrière natuurlijk niet ten goede komen, en je zult er ook geen nieuwe woning door vinden, maar je kunt je wel beter gaan voelen over het hele gebeuren. Je zult zien dat je hartstikke veel geweldige relaties in je leven hebt, en dat je een fantastische ondersteuning hebt van vrienden en familie die je kunnen helpen om eroverheen te komen. Hoewel je de teleurstelling niet voor iedereen hoeft te herkauwen, zal hun gezelschap je het gevoel geven de smart te kunnen delen—en gedeelde smart is halve smart.

   • Forceer jezelf niet om naar sociale aangelegenheden te gaan als je daar geen zin in hebt. Trek liever met vrienden en familie op.
4. 
   4
   Maak een nieuw plan. Het oude plan werkte niet zo goed, of wel soms? Geen probleem. Elk schip moet zo nu en dan een koerswijzing doorvoeren om onvoorziene obstakels te omzeilen, en dat moet jij ook. Probeer een nieuwe manier te bedenken om die droombaan te krijgen, die perfecte vent te vinden, of je droomstichting van de grond te krijgen. Misschien heb je op medisch vlak een tegenslag te verduren gekregen, en zul je een paar maanden niet kunnen lopen. Ga aan de slag met een fysiotherapeut om een plan samen te stellen.

   • Bekijk je leven eens vanuit een nieuwe invalshoek. Hoe kun je je dromen blijven najagen, jezelf gelukkig blijven maken, maar dan op een iets andere manier?
5. 
   5
   Zoek advies. Ga in gesprek met mensen die hun vak verstaan. Als je een leraar bent die worstelt met een nieuwe klas, praat dan met de rector. Als je het als kunstenaar probeert te maken, kijk dan of er andere kunstenaars in jouw stad zijn die je van advies willen voorzien. Bel een vriend van de familie die weet hoe het is om te moeten verhuizen voor een baan. Vraag je moeder hoe zij met haar scheiding omgegaan is. Hoewel elke situatie anders is zal het advies van verschillende mensen je helpen richting te geven aan je leven. Het zal je doen inzien dat andere mensen ook moeite hebben met bepaalde dingen.
6. 
   6
   Sta open voor nieuwe kansen. Misschien ben je het voorzitterschap van het plaatselijke museum op een haar na misgelopen, maar mag je wel je eigen draai geven aan toekomstige exposities. Grijp de kans om iets nieuws te doen met beide handen aan zodat je ervaring opdoet, met een keur aan verschillende mensen kunt werken, en meer zelfvertrouwen opdoet over het bereiken van je doelen. Als je alleen dingen A, B, of C wilt, dan zal het je niet opvallen als kans Z—de beste van allemaal—je straal voorbij loopt.

   • Een nieuw iemand kan ook een nieuwe kans zijn. Sluit jezelf niet af, en beperk jezelf niet tot dat ene besloten clubje vrienden. Een nieuwe vriend kan extra dynamiek en energie met zich meebrengen.
   • Misschien heb je alleen naar werk als docent op de middelbare school gezocht. Waarom zou je niet iets anders doch soortgelijks overwegen, zoals lesgeven in het volwassenenonderwijs? Ook dat kan een geweldige kans zijn, en je zult er een hoop ervaring mee opdoen.
7. 
   7
   Doe inspiratie op. Nobelprijswinnares Alice Munro publiceerde haar boek pas op haar 37e! (!!!), Steve Jobs heeft zijn opleiding niet afgemaakt, en Matthew McConaughey maakte kippenrennen schoon voordat hij beroemd werd. Kijk naar de levens van andere mensen die met tegenslag te maken gehad hebben, en kijk ook hoe zij hun succes des te meer zijn gaan waarderen. Als succes je op een presenteerblaadje werd aangereikt zou het niet zo waardevol zijn, toch?
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Met toekomstige tegenslagen omgaan

Pdf downloaden

1. 
   1
   Leer van je fouten. Dus je hebt een teleurstelling te verwerken gehad. Betekent dat alleen dat jouw harde werk voor niets geweest is, en dat het alleen jouw humeur verpest heeft? Natuurlijk niet. Uit elke situatie valt iets te leren: misschien moet je van tevoren meer onderzoek doen, moet je niet zo goedgelovig zijn, of moet je je niet gelijk storten in dingen waar je niet zo zeker over bent. Het is natuurlijk niet leuk om op de moeilijke manier achter bepaalde wijsheden te komen, maar weet dat deze kennis je later alleen maar van dienst kan zijn.

   • Als je nooit valt, dan leer je ook nooit hoe je jezelf weer op moet richten. Het heeft allemaal met het leerproces te maken.
2. 
   2
   Vertel je vrienden nooit over wat er "zou kunnen" gebeuren. Misschien ligt er wel een goede kans voor je op de loer. Je bent pas een paar weken met een jongen aan het daten, maar je hebt gevoel dat hij de ware is. Een impresario wil je manuscript zien, en je hebt het gevoel dat dat zij je wil tekenen. Je baas heeft een nieuwe positie ter sprake gebracht, en je denkt dat jij die gaat krijgen. Je kunt je gevoelens wel met een goede vriend delen, maar als je het aan de grote klok hangt zal de teleurstelling des te groter zijn als het niet gebeurt en je iedereen het slechte nieuws moet vertellen.

   • Wees in de toekomst voorzichtig optimistisch, maar houd het voor jezelf. Deel het geluk en het succes als het daadwerkelijk zo ver is.
3. 
   3
   Houd de hoop levend. Hoop doet leven, ongeacht hoe teleurgesteld je bent. Blijf optimistisch, houd het positief, en probeer altijd iets te hebben waar je naar uit kunt kijken—het doet er niet toe hoe klein dat is. Als je de toekomst hoopvol tegemoet treedt, dan zal je slagingskans een stuk groter zijn. Hoopvolle mensen maken betekenisvolle connecties, en gaan voor onwaarschijnlijke kansen die "realistische" mensen af zouden wimpelen. Loop met opgeheven hoofd, en jou zal niets dan goeds overkomen.

   • Trek op met mensen die hoopvol en optimistisch zijn. Zo kun je je eigen hoop ook springlevend houden. Als iedereen om je heen neerslachtig is, hoe houd je dan in vredesnaam zelf de goede moed erin?
4. 
   4
   Weet wat je waard bent. Onthoud dat je een waardevol persoon bent, en dat je veel te bieden hebt; of dat nu komt omdat je een geweldige moeder bent, een getalenteerd tekenaar, of een goede luisteraar. Misschien ben je ook een uitstekende schrijver, een scherpe geest, of een whizzkid. Herinner jezelf aan al je goede eigenschappen, en blijf de wereld geven wat je te geven hebt, omdat de wereld dat nodig heeft—zelfs als dat soms even niet zo voelt.

   • Maak een lijstje met jouw vijf beste eigenschappen. Hoe kun je die eigenschappen inzetten om voordeel mee te behalen?
   • Als je denkt dat je niets waard bent, dan zullen potentiële werkgevers, partners, vrienden, etc. dat ook gaan denken.
5. 
   5
   Ruim tijd in voor plezier. Wat heeft plezier te maken met je nieuwe plan, het bereiken van je doelen, en het voorkomen van toekomstige teleurstelling? Niets en alles. Als je zo gefixeerd bent op het bereiken van je doelen en het voorkomen van je tegenslagen, dan zul je nooit in staat zijn om even tot rust te komen en te ontspannen. Het is net zo belangrijk om plezier te maken als dat het is om je cv naar twintig verschillende bedrijven te sturen. Het zorgt er namelijk voor dat je met beide benen op de grond blijft staan, en dat je leert waarderen wat je allemaal hebt. Ook zorgt het ervoor dat je je stress verlaagt.
   Advertentie

Tips

• Soms zul je teleurgesteld worden door iets dat je heel graag wilt/nodig hebt. Het beste dat je dan kunt doen is verder kijken, en verkennen welke opties er nog open zijn. Het is beter om niet te lang stil te staan bij het verdriet.
• Na regen komt zonneschijn, vergeet dat nooit.
• Als je alleen bent, barst dan in woede uit. Op die manier kun je je woede veel beter ervaren en verwerken. Doe het alleen niet als er anderen bij zijn, omdat ze anders misschien niet meer met jou om willen gaan.
• Stel jezelf open. Praten is een uiterst effectieve manier om die emotionele last van je af te doen.
• Volg deze stappen getrouw op als je de stress die deze ervaring met zich meebrengt van je af wilt zetten.

Advertentie