Omgaan met ondraaglijke pijn

Omgaan met ernstige pijn kan stressvol en moeilijk zijn. Soms kan pijn plotseling en onverwacht optreden, en in andere gevallen wordt pijn veroorzaakt door een reeds aanwezige aandoening of ziekte. Ongeacht de oorzaak van de pijn en of het onverwacht optreedt of niet, zijn er manieren die je kunnen helpen wanneer je te maken krijgt met ernstige en ondraaglijke pijn. Focus je op het onder controle houden van je pijn en probeer de technieken te vinden die het beste resultaat voor jou hebben.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Omgaan met onverwachte pijn

Pdf downloaden

1
Blijf kalm. Het ervaren van pijn is stressvol, met name als je niet weet wat de oorzaak van de pijn is. Gevoelens van angst en paniek kunnen de pijn zelfs erger maken. Kortademigheid kan leiden tot hyperventilatie, een tekort aan zuurstof in het bloed en een toename van de pijn, zoals pijn op de borst en spierpijn.^[1]XBron
- Probeer je niet te focussen op de pijn. Wanneer je je gedachten en energie focust op de pijn, zou je de pijn kunnen verergeren. Probeer je dus te ontspannen en je op andere dingen te focussen. Denk bijvoorbeeld aan de volgende stappen die je dient te nemen om de oorzaak van de pijn aan te pakken.^[2]XBron
2
Houd je ademhaling onder controle. Haal langzaam en diep adem vanuit je buik of middenrif in plaats van kort en oppervlakkig adem te halen vanuit je borst. Dit bevordert de toevoer van zuurstof in je bloed en helpt eveneens bij het verminderen van de intensiteit van de pijn.^[3]XBron^[4]XBron
- Gecontroleerde ademhalingstechnieken staan bekend om hun effectiviteit bij het onder controle brengen van hevige pijn. Ademhalingstechnieken worden al jarenlang toegepast om de pijn van een bevalling draaglijker te maken.^[5]XBron
Pijn kan wellicht verminderd worden wanneer je rechtop gaat zitten, een rechte houding aanneemt of gaat liggen. Probeer een houding aan te nemen die de pijn vermindert, zodat je je kunt focussen op het achterhalen van de oorzaak van de pijn.^[6]XBron
4
Stel de oorzaak van de pijn vast. Onverwacht optredende pijn, ook wel acute pijn genoemd, is meestal een waarschuwingssignaal. De pijn waarschuwt je voor dreigend of werkelijk gevaar. Een aantal voorbeelden van veelvoorkomende oorzaken van acute pijn zijn: botbreuken, verstuikingen of verrekkingen, lichte schaaf- en snijwonden of diepere snijwonden, spierkramp, brandwonden of een tand waar een deel van is afgebroken.^{[7]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Acute pijn wordt beschouwd als nociceptieve pijn. De pijn als gevolg van het stappen in een spijker of het aanraken van een heet fornuis valt in de categorie van nociceptieve pijn.^[8]XBron
In sommige gevallen is het onverwacht optreden van ernstige pijn wellicht de enige waarschuwing die je krijgt dat er iets vreselijk mis is. Onverwachte, hevige pijn in de maagstreek zou bijvoorbeeld kunnen wijzen op een blindedarmontsteking, buikvliesontsteking of een gescheurde ovariële cyste. Het negeren van plotselinge pijn kan leiden tot ernstige, soms levensbedreigende resultaten, als de noodzaak van snelle medische hulp niet wordt ingezien.^[9]XBron
6
Onderneem actie om het probleem onder controle te brengen. Zodra je de oorzaak van de pijn hebt vastgesteld, dien je stappen te ondernemen om het probleem te verhelpen indien dit mogelijk is. Acute pijn wordt beter en kan volledig verdwijnen, zodra het probleem dat de pijn veroorzaakt verholpen is.
- Het ondernemen van actie om de oorzaak van de pijn onder controle te brengen, houdt wellicht ook in dat je medische hulp dient in te schakelen. Medische professionals kunnen helpen bij het vaststellen van de oorzaak van de pijn en de juiste behandeling geven wanneer je te maken hebt met ernstig letsel of blijvende, onverklaarbare pijn.
- Situaties waarin je te maken krijgt met acute pijn kunnen enkele minuten duren, maar het kan ook voorkomen dat de pijn maandenlang aanhoudt. Acute pijn waar geen aandacht aan besteed wordt, zou kunnen resulteren in langdurige pijn of zelf chronische pijn.^{[10]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Leren omgaan met chronische pijn

Pdf downloaden

Omgaan met pijn vergt de wil om nieuwe technieken te leren en je dient deze technieken vervolgens te oefenen en toe te passen.
Mediteer. Het is bewezen dat meditatie een krachtige manier is om problemen met pijn aan te pakken. Leren mediteren vereist instructies en een positieve houding die je vast dient te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat de intensiteit van pijn verminderd kan worden met 11% tot 70% en met 20% tot 93% voor ongemakken die geassocieerd worden met pijn.^[11]XBron
Onderzoek heeft aangetoond dat het focussen op je favoriete eten je kan helpen bij het verlichten van gevoelens van pijn. Focussen op chocolade is een goed voorbeeld.^[12]XBron
Chronische pijn vraagt om je aandacht. Maar door je te focussen op andere dingen, zoals het kijken van een film, het ondernemen van leuke activiteiten met vrienden en familie, lezen of het oppakken van een nieuwe hobby zorg je ervoor dat je niet voortdurend aan de pijn denkt. Door je simpelweg te focussen op andere lichaamsdelen verleg je je aandacht en zul je dus minder aan de pijn denken.^[13]XBron
5
Visualiseer dat je pijn minder wordt. Probeer je in te beelden hoe je pijn eruitziet, wellicht kun je je een voorstelling maken van een gewrichtsontsteking, een beknelde zenuw in je nek of de botbreuk in je voet. Beeld je vervolgens in, of visualiseer dat het letsel geneest, kleiner wordt of minder ontstoken is.^[14]XBron
- Jezelf toestaan om tijdelijk te ontsnappen aan de werkelijkheid maakt deel uit van de visualisatie. Probeer weg te dromen en begeef jezelf naar een ontspannen en rustgevende plek of een favoriete gebeurtenis uit het verleden.^[15]XBron
6
Blijf positief. Het is moeilijk om met chronische pijn om te gaan, aangezien de pijn altijd aanwezig is en een negatief effect kan hebben op je positieve instelling. Wanneer je negatieve gedachten toestaat, voortdurend aan de pijn denkt en je frustraties laat toenemen, zul je de pijn naar alle waarschijnlijkheid alleen maar verergeren. Probeer ondanks alles toch positief te blijven en je geen voorstellingen te maken van het ergste.^[16]XBron
- Overweeg om met een therapeut of raadgever te praten als je merkt dat je in een spiraal van negativiteit bent terechtgekomen of depressief wordt als gevolg van je chronische pijn.
7
Probeer de pijn te verlichten met behulp van producten die als zelfzorgmedicijn verkrijgbaar zijn. Medicijnen voor het verlichten van milde pijn zijn zonder recept verkrijgbaar. Producten zoals paracetamol, ibuprofen, aspirine en zelfs sommige topische pleisters kunnen enige verlichting bieden.^[17]XBron
- Pas op met het gebruik van zelfzorgmedicijnen. Gebruik niet meer dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid en lees de bijsluiter of de informatie op de verpakking om op de hoogte te zijn van mogelijke bijwerkingen. Echter, als je pijnstillers op recept gebruikt, zal je huisarts je waarschijnlijk aanraden om geen zelfzorgmedicijnen te nemen vanwege het grotere risico op complicaties.^{[18]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron} Raadpleeg je huisarts voordat je zelfzorgmedicijnen gaat gebruiken in combinatie met medicijnen die alleen op recept verkrijgbaar zijn.
8
Verdiep jezelf in de aandoening die je hebt. Het krijgen van een beter inzicht in je aandoening kan je helpen bij het kiezen van de technieken die het best aansluiten op jouw behoeften.
- Chronische pijn kan in sommige gevallen leiden tot neuropathische veranderingen of zenuwletsel, wat het behandelen zal bemoeilijken. Wanneer je een beter inzicht hebt in je aandoening, kun je wellicht makkelijker een techniek kiezen die je enige verlichting zal bieden en verder letsel zal voorkomen.^[19]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Weten wanneer je medische hulp dient te zoeken

Pdf downloaden

1
Bezoek een arts als je pijn plotseling verandert of erger wordt. Er zijn wellicht behandelingen beschikbaar voor het behandelen van de veranderingen in je aandoening. Het behandelen van de pijn dient te allen tijde gericht te zijn op het opsporen en behandelen van de onderliggende oorzaak, voordat de symptomen verlicht worden.
- Als je nog geen arts bezocht hebt naar aanleiding van de pijn, en de pijn aanhoudend is, dien je medische hulp te zoeken.
2
Neem pijnstillers die alleen op recept verkrijgbaar zijn. Deze pijnstillers zijn krachtiger dan zelfzorgmedicijnen en zijn zowel in orale toedieningsvormen als topische producten verkrijgbaar. Dergelijke producten bevatten veelal gereguleerde stoffen die verslavend kunnen zijn, zoals opiaten. Er zijn ook geneesmiddelen op recept verkrijgbaar die vrij zijn van opiaten, bijvoorbeeld ontstekingsremmende middelen en tramadol.^[20]XBron
- Oudere antidepressiva, de zogenaamde tricyclische antidepressiva, sommige anti-epileptica en spierverslappers worden vaak voorgeschreven om te helpen bij het omgaan met chronische pijn. Deze middelen werken op verschillende manieren om pijnsignalen die van en naar de hersenen worden gestuurd onder controle te houden en spierweefsel rondom de pijnlijke gebieden te ontspannen.^[21]XBron
- Er bestaan ook pleisters die alleen op recept verkrijgbaar zijn. Sommige dienen direct op het pijnlijke gebied aangebracht te worden, dergelijke pleisters bevatten doorgaans actieve ingrediënten, zoals lidocaïne, en sommige kunnen overal aangebracht worden waar de medicatie opgenomen kan worden in het bloed, zoals pleisters die fentanyl bevatten.^[22]XBron
3
Overweeg een medische procedure. In aanvulling op medicijnen die alleen op recept te verkrijgen zijn, bestaan er veel procedures die ontworpen zijn voor het behandelen van pijn. Fysiotherapie, zenuwblokkades, plaatselijke verdovingsmiddelen, acupunctuur, elektrische stimulatie of zelfs een operatie kan de pijn verlichten.^{[23]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- De symptomen van chronische pijn kunnen soms behandeld worden met injecties die resulteren in een zenuwblokkade, dit is een poliklinische behandeling. Informeer de arts als je allergisch bent voor contrast kleurstoffen, die normaal gesproken gebruikt worden tijdens deze procedures.
- Afhankelijk van de plek van de injectie, dien je rekening te houden met veelvoorkomende bijwerkingen, zoals tijdelijke gevoelloosheid en pijn rondom de plek van de injectie. Sommige procedures kunnen resulteren in hangende oogleden, een tijdelijk verstopte neus en tijdelijke moeite met slikken.^[24]XBron
Voor sommige vormen van chronische pijn, kan het stimuleren van de zenuwen in het gebied helpen bij het verminderen van pijnlijke symptomen. Een TENS-apparaat, of Transcutane Elektrische Neuro Stimulatie apparaat, bestaat uit kleine, zelfklevende elektroden die rondom het pijnlijke gebied op de huid worden geplakt. Het apparaat wordt handmatig door de patiënt zelf in- en uitgeschakeld.^[25]XBron
Chronische pijn komt voor in elke leeftijdsgroep, kan in elk lichaamsdeel voorkomen en omvat honderden ziekten. Zorg dat je contact houdt met je huisarts. Volg de adviezen van je huisarts op als de symptomen ernstiger lijken te worden.^[26]XBron
Advertentie

Tips

Vloek. Dit klinkt wellicht enigszins vreemd, maar onderzoek heeft aangetoond dat vloeken een emotionele reactie oproept die je afleidt van de pijn.
Overweeg om meer lichaamsbeweging te krijgen. Kies een lichamelijke activiteit die veilig is voor iemand met jouw aandoening. Denk bijvoorbeeld aan yoga of qigong.
Stop met het toepassen van een bepaalde techniek of oefening als de pijn erger lijkt te worden.
Raadpleeg te allen tijde je huisarts als je van plan bent om iets nieuws aan je behandeling toe te voegen.

Advertentie